தைராய்டுக்கான யோகா: தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 3 போஸ்கள்

2014 இல் அது கண்டறியப்பட்டது42 மில்லியன் இந்தியர்கள் தைராய்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மேலும், அமெரிக்கா மற்றும் இங்கிலாந்து போன்ற உலகின் பிற பகுதிகளை விட இந்தியாவில் தைராய்டு பாதிப்பு கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. எனவே, இன்று கணிசமான எண்ணிக்கையிலான இந்தியர்கள் தைராய்டு கோளாறால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று கருதுவது பாதுகாப்பானது. அதுவும் பரம்பரை பரம்பரையானது என்பது விஷயங்களை மேலும் சிக்கலாக்குகிறது.Â

அனைத்து தைராய்டு கோளாறுகளிலும், ஹைப்போ தைராய்டிசம் பொதுவாக இந்தியாவில் அதிகமாக உள்ளது, 10ல் 1 பேர் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, இது போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால்சோர்வு, எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்பு, குளிர் வெப்பநிலைக்கு உணர்திறன், மூட்டுகளில் வலி/பலவீனம், தோல் வறட்சி மற்றும் அரிப்பு, திடீரென முடி உதிர்தல், அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் மற்றும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு தைராய்டு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்/அவள் இரத்தப் பரிசோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவதோடு, அதற்கேற்ப சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.Â

தைராய்டு சிகிச்சையின் வழக்கமான படிப்பு

உங்களிடம் குறைந்த செயலில் அல்லது அதிகமாக செயல்படும் தைராய்டு இருந்தால், பெரும்பாலும் மருத்துவர்கள் தைராய்டு சுரப்பி மூலம் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்தும் அல்லது அதற்கு துணைபுரியும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். நோயாளி கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​சில வாய்வழி மருந்துகளை உட்கொள்ள முடியாது மற்றும் சிக்கல்கள் இருந்தால், மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலானவர்களுக்கு வாய்வழி மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.Â

இது தவிர, உடற்பயிற்சி செய்வது மருத்துவ பயிற்சியாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பது மட்டுமின்றி, தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் தசை வலி, விறைப்பு,எடை இழப்புமற்றும் மூட்டு வலி. கட்டைவிரல் விதியாக, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு, குறிப்பாக மூட்டு அல்லது உடல் வலி இருந்தால், குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியை செய்யுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சிறந்த விருப்பம் யோகா ஆகும். எப்படி உங்களால் முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்யோகா மூலம் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.Â

யோகா தைராய்டை நிரந்தரமாக குணப்படுத்த முடியுமா?

யோகா, அல்லது எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் ஒரு துணை சிகிச்சையாகும். அதாவது, யோகா தைராய்டுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் அல்லது வலிகள் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், அது மருந்துகளுக்கு மாற்றாகச் செயல்படாது. ஆய்வுகள் அதை நிரூபித்துள்ளன.யோகா தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, ஆனால்யோகா தைராய்டை நிரந்தரமாக குணப்படுத்தும்? இல்லை என்பதே பதில்.

தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த யோகா போஸ்கள்

நீங்கள் தேடும் போதுயோகா மூலம் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், போஸ்களை எளிதாக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் அல்லதுஆசனங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன் யோகாவை முயற்சிக்கவில்லை என்றால். ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள்ஆசனம் பின்னர் சில வாரங்களுக்குள் அனைத்தையும் சேர்க்க உங்கள் வழக்கத்தை விரிவுபடுத்துங்கள்.Â

சர்வாங்காசனம்அல்லது தோள்பட்டை நிலைப்பாடுÂ

இதுஆசனம் இன் இன்றியமையாத அங்கமாகும்தைராய்டுக்கான யோகாதைராய்டு சுரப்பி முக்கிய பகுதியாக உள்ள நாளமில்லா அமைப்பில் செயல்படுவதால். இது என்று நம்பப்படுகிறதுஆசனம்தைராய்டு சுரப்பிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அது ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. இதுவே ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு உகந்ததாக அமைகிறது.Â

• இதைச் செய்யஆசனம், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் முதுகையும் தரையில் அழுத்தி, உங்கள் கால்களை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.Â
• அடுத்து, ஒரு தொடர்ச்சியான, மெதுவான இயக்கத்தில், உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி வரை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகு தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ப இருக்கும். உங்கள் கன்னத்தில் கட்டி, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையால் ஆதரிக்கப்படும் உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும்.
• இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் முதுகைத் தாங்கிக் கொள்ளவும், உங்கள் விரல்களை உங்கள் இடுப்பை நோக்கிக் காட்டவும்.  உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.Â
• உங்கள் முதுகை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து போஸை விடுங்கள்.Â
• உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.Â

மத்ஸ்யாசனம்அல்லது மீன் போஸ்Â

அனைத்திலும்தைராய்டுக்கான யோகா போஸ், இந்த போஸ் தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டிற்கு ஒரு எதிர்ப்பாக கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலின் மேல் பாதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கழுத்தை நன்றாக நீட்டிக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, இது தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது.Â

• உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்Â
• பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கை தரையில் தட்டையாகவும், உங்கள் விரல்கள் உங்கள் இடுப்பை நோக்கிச் செல்லும் வகையிலும் உங்கள் முன்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகள் முழங்கையில் வளைந்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கையின் பகுதி விரல் நுனியிலிருந்து முழங்கைகள் வரை தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.Â
• உங்கள் மார்பைத் திறக்க உங்கள் முழங்கைகளை சற்று உள்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.Â
• இப்போது, ​​உங்கள் மேல் உடலை முடிந்தவரை வளைத்து, உங்கள் தலையை பின்வாங்க அனுமதிக்கவும், உங்கள் தொண்டையை வெளிப்படுத்தவும்.Â
• விடுவிக்கவும்ஆசனம் உங்கள் முதுகு, தலை மற்றும் கழுத்தை ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு வருவதன் மூலம்.Â

மர்ஜாரியாசனம் மற்றும்பிட்டிலாசனம்அல்லது பூனை-மாடு போஸ்Â

வரும்போதுÂதைராய்டுக்கான யோகா, இந்த போஸ் மிகவும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. நிவாரணம் தவிரமுதுகு வலி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் வேலை செய்வது, இது ஒன்றுதைராய்டுக்கான யோகா போஸ் அது உங்கள் தொண்டையிலும் வேலை செய்கிறது. இதன் விளைவாக, இது உங்கள் உடலின் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.Â

• உங்கள் பக்கம் வாருங்கள்யோகா பாய்அனைத்து நான்கு கால்களிலும், அதாவது உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்ப இருக்கும் மற்றும் உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே இருக்கும்.Â
• உங்கள் விரல்களை முன்னோக்கிக் காட்டும் வகையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை விரிப்பில் வைக்கவும்.Â
• நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் முதுகு முடிந்தவரை தட்டையாகவும், வளைவாகவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மேலும், உங்கள் உடல் எடையை மையமாக வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முன்னோக்கியோ பின்னோக்கியோ சாய்ந்து கொண்டிருக்கக் கூடாது.Â
• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை கீழ்நோக்கித் தள்ளி, உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கிச் சுருட்டி, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, மேல்நோக்கிப் பார்க்கவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் விலா எலும்புகளை மட்டும் திரட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிட்டம் அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகள் வளைந்து போகக்கூடாது.Â
• மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தலைகீழாகச் செய்யவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் விலா எலும்புகளை மேல்நோக்கி தள்ளவும், வளைவை உருவாக்கவும், உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.Â

போதுயோகா நன்மைகள்உங்கள் உடல் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில், அது சிறந்ததுமருத்துவரிடம் ஆலோசனைதைராய்டு கோளாறுகளுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் எடுப்பதற்கு முன். உட்சுரப்பியல் நிபுணர் போன்ற ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவதற்கு, எளிமையாகப் பயன்படுத்தவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்செயலி. உங்கள் பகுதியில் உள்ள மருத்துவர்களுடன் சந்திப்புகளை முன்பதிவு செய்யலாம், வீடியோ ஆலோசனையைத் திட்டமிடலாம், மருந்து நினைவூட்டல்களைப் பெறலாம் மற்றும் கூட்டாளர் சுகாதார வசதிகளிலிருந்து தள்ளுபடிகள் கூட பெறலாம். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள ஆப் ஸ்டோரில் இருந்து பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் ஆப்ஸின் பல நன்மைகளை இன்றே ஆராயுங்கள்!Â