மலச்சிக்கல் விழிப்புணர்வு மாதம்: நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலின் காரணம்

மலச்சிக்கல் என்பது பல்வேறு சிறிய காரணங்களின் விளைவாகும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில காரணங்கள் கீழே உள்ளன.

நார்ச்சத்து குறைந்த உணவை உண்பது:

போதிய தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பது:

போதிய அளவு உடற்பயிற்சி செய்யாதது:

பால் பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு:

மலச்சிக்கல் விழிப்புணர்வு மாதம் 2022 வரும்போது, ​​நம் குடல்கள் சிறப்பாகச் செய்வதைத் தொடர, நாம் கொண்டு வரக்கூடிய மாற்றங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்

முழு தானியங்கள், பழங்கள், கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சைக் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். Â

வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்

தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறைப்பது உங்கள் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. அதிகாலையில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது குடலைச் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, இதைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் குறைக்கவும்

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் விளைவுகள் நேரடியாக கிண்ணங்களை பாதிக்கின்றன, ஏனெனில் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகின்றன.[1] இவை தூக்க சுழற்சி மற்றும் பசியின்மை போன்ற இரண்டாம் பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மீண்டும் குடலை பாதிக்கும்.

உங்கள் வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு வாருங்கள்

நம் வாழ்க்கை முறை முன்பை விட அதிகமாக உட்கார்ந்து இருக்கிறது. ஸ்கிரீன்களுக்கு முன்னால் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து விளையாடுவது மற்றும் வியர்வை சிந்துவதற்குப் பதிலாக இப்போது ஓய்வாகவும் வேடிக்கையாகவும் கருதப்படுகிறது. இந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வு நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற அடிப்படை பிரச்சனைகளுக்கு மிக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் செய்வதை விட எழுந்து நகருங்கள்; நடனம், நடை, ஜாக், விளையாட்டு மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி.

உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துங்கள்

சில நேரங்களில், நமக்கு தேவையானது நம் உடலை சீரமைப்பதுதான். நாம் அதைச் செய்தவுடன், உடல் தன்னியக்க பைலட்டில் இயங்கக் கற்றுக்கொள்கிறது. ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவது என்பது நம் உடலின் சில அம்சங்கள் இயற்கையாகவே இடம் பெறுவதாகும். இது சவாலானதாகவும் நேரத்தைச் செலவழிப்பதாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடல் அறிந்தவுடன், பின்வாங்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற மற்ற அம்சங்கள் இருந்தால் மட்டுமே இந்த வகையான கண்டிஷனிங் நடக்கும்.

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்கிய பிறகும், நீங்கள் மலச்சிக்கலை உருவாக்கினால், நாள்பட்ட மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன. மலச்சிக்கல் விழிப்புணர்வு மாதம் 2022 கருப்பொருளின் காரணமாக, எப்போது உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள சில அறிகுறிகளை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருவோம்.

• கடினமான மற்றும் அரிதாக மலம் கழித்தல். வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் அசைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அது கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம்
• கட்டியாக மலம் என்பது நீங்கள் பொதுவாக புறக்கணிக்கக்கூடிய ஒன்று, ஆனால் இது ஒரு தொடர் நிகழ்வாக இருந்தால், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருப்பதில் சிரமம்
• மலக்குடலில் இருந்து மலம் வெளியேறாத உணர்வு

மேற்கூறியவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படலாம், இது கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், அது நாள்பட்ட நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் வலுவான குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது போன்ற நமது அன்றாட வழக்கத்தின் எளிய கூறுகள், சரியாகச் செய்தால் நிறைய சேமிக்க முடியும். சிறிய எதுவும், புறக்கணிக்கப்பட்டால், மலச்சிக்கல் போன்ற நாள்பட்டதாக மாறும். சரியான திசையில் சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமான திசையில் வழிநடத்தும். உங்கள் உணவில் இலை பச்சை காய்கறிகள், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் அடிக்கடி தண்ணீர் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மலச்சிக்கலின் தீவிரம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஒரு கிடைக்கும்ஆன்லைன் சந்திப்பு உடன்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்இந்தக் காரணிகள் அனைத்தையும் பற்றி அறிய.

மலச்சிக்கல் அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கலாம்; எவ்வளவு விரைவில் அது கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது. இது சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் அன்றாட வேலையைப் பாதிக்கத் தொடங்கினால் எரிச்சல் மற்றும் கோபம் போன்ற இரண்டாம் நிலைச் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.