கிரியேட்டின் நன்மைகள்: 5 வழிகளில் கிரியேட்டின் உங்களுக்கு நல்லது

கிரியேட்டின் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் மிகவும் பிரபலமான பெர்க் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும் ஆகும். கிரியேட்டின் இந்த வழியில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது அமினோ அமிலங்களுடன் ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஒற்றுமைகள் ஆற்றலை வழங்கும் திறனில் இருந்து உருவாகின்றன. இதன் விளைவாக, இது பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களால் அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் உணவு மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் இருந்து உங்கள் உடல் கிரியேட்டினைப் பெற இரண்டு வழிகள் உள்ளன. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் உங்கள் உடலுக்கு அதே வழியில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நுகர்வுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த கிரியேட்டின் நன்மைகள் சிலவற்றை அறிய படிக்கவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த 5 கிரியேட்டின் நன்மைகள்

ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது

கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் உங்கள் உடல் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்டை உருவாக்க உதவுகிறது. ஆற்றல் உற்பத்தி உட்பட அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் செல்கள் பயன்படுத்தும் மூலக்கூறுகளில் ஏடிபியும் ஒன்றாகும். நீங்கள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளும் போது, ​​அது கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் அளவு அதிகரிக்கிறது.

இந்த அதிகரிப்பு உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் செயல்திறனுக்கும் உதவுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் ஏடிபியை உடைப்பதன் மூலம் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் இந்த விஷயத்தில் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் ATP ஐ விரைவான விகிதத்தில் இனப்பெருக்கம் செய்ய உதவுகிறது. ஏடிபியின் விரைவான மறுஉருவாக்கம், நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்பட முடியும்.

மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது

கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் என்றும் அழைக்கப்படும் பாஸ்போக்ரேடைன், ஏடிபி அளவைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் மூளையில் ஆற்றல் மூலத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த இரசாயனத்தின் குறைவு பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்நரம்பியல் நிலைமைகள். கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மன நிலைகளுக்கு எதிராக போராட உதவுவதன் மூலம் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் [1].

இந்த மருத்துவ நிலைகளில் கால்-கை வலிப்பு, பார்கின்சன்ஸ், மூளை காயம், இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக், முதுகுத் தண்டு காயம், அல்லதுமுதுமறதிâs. மேலும், கிரியேட்டின் நன்மைகள் ஏஎஸ்எல் [2] இல் ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான தாக்கத்தையும் உள்ளடக்கியது.

தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது

மயோஸ்டாடின் என்பது தசை வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு மூலக்கூறு. தசை வளர்ச்சியும் பொதுவான கிரியேட்டின் நன்மைகளில் ஒன்றாகும். கிரியேட்டின் மயோஸ்டாட்டின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மயோஸ்டாட்டின் அளவு குறைவதால், உங்கள் உடலின் தசையை வேகமாக வளர்க்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது [3].

கிரியேட்டின் நன்மைகளில் மேம்பட்ட செயல்திறன் உள்ளதால், இது உங்கள் தசை வளர்ச்சியிலும் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த வழியில் உதவுவதற்கான காரணம், அவை தற்போதுள்ள நீரின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த அதிகரிப்பு பின்னர் தசை அளவு அதிகரிக்கிறது. ஒரு வாரத்திற்கு கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தசை அளவு மற்றும் உங்கள் மெலிந்த வெகுஜனத்தில் நேர்மறையான மற்றும் புலப்படும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது

ஆராய்ச்சியின் படி, கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்பவர்கள் மற்றும் அதிக கார்ப் உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருந்தனர்.இரத்த சர்க்கரை அளவுசெய்யாதவர்களை விட [4]. குளுக்கோஸ் டிரான்ஸ்போர்ட்டர் வகை 4, GLUT 4 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த குளுக்கோஸைக் கொண்டுவருகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதன் மூலம் கிரியேட்டின் உங்களுக்கு நன்மை அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது GLUT 4 செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

இது தவிர, GLUT 4 இன் அதிகரித்த செயல்பாட்டின் காரணமாக, கிரியேட்டின் சப்ளிமென்ட் நன்மைகள் நிர்வகிப்பதையும் உள்ளடக்கியது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.வகை 2 நீரிழிவு[5]. உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

சோர்வை குறைக்கிறது

சோர்வு என்பது மூளை காயம், தூக்கமின்மை, வெப்பம் மற்றும் பல போன்ற பல்வேறு காரணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம். அதிகரித்த ஏடிபி கிரியேட்டின் நன்மைகளில் ஒன்றாகும் என்பதால், இது உங்கள் மூளைக்கு எதிராக போராட உதவும்சோர்வு. கிரியேட்டின் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்றும் இது சோர்வில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்றும் கூறப்படுகிறது. தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு, கிரியேட்டின் சோர்வைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலமும் நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கூடுதலாக, மூளைக் காயம் உள்ளவர்கள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டால் தலைவலி, சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் குறைகிறது [6]. கிரியேட்டின் அதிக வெப்ப பயிற்சிகளின் போது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தசை மற்றும் மன சோர்வை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் உள்ளன.

மனச்சோர்வுக்கு உதவுகிறது

மனச்சோர்வில், உங்கள் மூளையில் டோபமைன் அளவு குறைகிறது. கிரியேட்டின் டோபமைன் அளவை மேம்படுத்தலாம், இது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

HIIT செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

HIIT, அல்லது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி, கணிசமான அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. கிரியேட்டின் HIIT செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும், ஏனெனில் இது கலத்தின் ஆற்றல் நாணயமான ATP இன் அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. அதிகரித்த ATP ஆனது அதிக ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, HIIT இன் போது நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.

இது நரம்பியல் நோய்களுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்

பல நரம்பியல் நோய்கள் பாஸ்போக்ரேட்டின் குறைந்த அளவு காரணமாகும். எனவே, கிரியேட்டின் பாஸ்போகிரேட்டின் அளவை அதிகரிப்பதால், கிரியேட்டின் இந்த நரம்பியல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். கூடுதலாக, கிரியேட்டின் மோட்டார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் தசை இழப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் ALS உள்ளவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

பாதுகாப்பான & எளிதானது

மற்ற தசைகளை உருவாக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போலல்லாமல், கிரியேட்டின் மிகவும் பாதுகாப்பானது

ஒரு நாளைக்கு கிரியேட்டின் அளவு

பொதுவாக, மக்கள் கிரியேட்டினை சாறு அல்லது தண்ணீரில் கலந்து எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். கிரியேட்டினுக்கு இரண்டு அளவு வேறுபாடுகள் உள்ளன:

• கிரியேட்டின் ஏற்றுதல்: இந்த முறையானது ஒவ்வொரு நாளும் 20-25 கிராம் கிரியேட்டினை உட்கொள்வதன் மூலம் விரைவான நன்மைகளுக்காக உங்கள் செல்களை கிரியேட்டினுடன் விரைவாக ஏற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

1. கிரியேட்டின் 20-25 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
2. அதை 4-5 பகுதிகளாக பிரிக்கவும்
3. நாள் முழுவதும் பாகங்களை உட்கொள்ளுங்கள்

• பராமரிப்பு டோஸ்: இந்த முறை கிரியேட்டின் ஏற்றுவதை விட மெதுவாக உள்ளது; நீங்கள் தினமும் 3-5 கிராம் கிரியேட்டின் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். கிரியேட்டின் நுகர்வு தொடங்கிய 28 நாட்களுக்குப் பிறகு முடிவுகள் காட்டத் தொடங்குகின்றன.

கிரியேட்டின் பாதுகாப்பானதா?

கிரியேட்டின் நுகர்வு எந்தத் தீங்கும் செய்யப்படவில்லை. கிரியேட்டின் சிறுநீரகங்களுக்கு மோசமானது என்பது பொதுவான கருத்து என்றாலும், எந்த ஆய்வும் இந்த அனுமானத்தை உறுதியாக நிரூபிக்கவில்லை. இருப்பினும், கிரியேட்டின் உட்கொள்வதால் பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம்

எடுத்துக்காட்டாக, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் கூட, 12 வாரங்களுக்கு தினமும் 5 கிராம் கிரியேட்டினை உட்கொள்வது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. [1]

கிரியேட்டின் பக்க விளைவுகள்

கிரியேட்டின் காரணமாக பல பக்க விளைவுகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது:Â

நீரிழப்பு: கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகளில் அதிக தண்ணீரை செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள நீர் விநியோகத்தை மாற்றுகிறது. இந்த உண்மை கிரியேட்டின் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்ற நம்பிக்கைக்கு வழிவகுத்தது. இருப்பினும், கிரியேட்டின் நீரிழப்புக்கு காரணமாகிறது என்று இதுவரை எந்த ஆய்வும் தெரிவிக்கவில்லை

எடை அதிகரிப்பு: கிரியேட்டின் உடல் எடையை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதில் நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால ஆய்வுகள் அடங்கும்; இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பது தசை வெகுஜனத்தால் ஏற்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அல்ல [2]

சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு: உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கிரியேட்டின் அளவை அளவிடுவது சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறது. இருப்பினும், கிரியேட்டினை உட்கொள்வது கிரியேட்டின் அளவை சிறிது அதிகரிக்கிறது என்றாலும், அது சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. நான்கு வருட ஆய்வு உட்பட பல ஆய்வுகள், கிரியேட்டின் நுகர்வு காரணமாக எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் கண்டறியவில்லை

வயிற்றுப்போக்கு: பல ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்தபடி, கிரியேட்டின் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். 5 கிராமுக்கு மேல் கிரியேட்டினை உட்கொள்வதால் வயிற்றுப்போக்கு 29%க்கும் அதிகமாகும் [3]

முகப்பரு: கிரியேட்டின் நேரடியாக முகப்பருவின் வாய்ப்பை பாதிக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், கிரியேட்டின் உங்களை நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய உதவுகிறது, இது வியர்வை அளவை அதிகரிக்கலாம், இதனால் முகப்பரு ஏற்படுகிறது.

சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

கிரியேட்டின் உட்கொள்ளும் போது பின்வரும் விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• கிரியேட்டின் தோல் பிரச்சனைகளை உண்டாக்குகிறதா என்பது பற்றிய ஆராய்ச்சி முடிவில்லாதது; இது சிவத்தல் அல்லது அரிப்பு ஏற்படலாம்
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் கட்டத்தில், கிரியேட்டினைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இருப்பினும், இந்த காலகட்டங்களில் கிரியேட்டினின் விளைவு பற்றிய ஆராய்ச்சி முடிவில்லாதது
• இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் கிரியேட்டின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பித்து மோசமடையக்கூடும்
• உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால் கிரியேட்டினைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது கிரியேட்டின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது சிறுநீரக செயல்பாட்டைக் கண்டறியும் நடவடிக்கையாகும்.

கிரியேட்டின் தூள் நன்மைகளுடன் சில பக்க விளைவுகளும் வருகின்றன. சில பொதுவான கிரியேட்டின் பவுடர் பக்க விளைவுகள் வீக்கம், நீர்ப்போக்கு, எடை அதிகரிப்பு, தசைப்பிடிப்பு, சிறுநீரக கற்கள், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் பல. அதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் காரணமாக, நீங்கள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். இந்த வழியில், நீங்கள் கிரியேட்டின் உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அதை மோசமாக பாதிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும்அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்களிடமிருந்து நிமிடங்களில்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். எப்படி போன்ற உங்கள் உடல்நலக் கேள்விகளை அவர்கள் தீர்க்க முடியும்புரதச்சத்து மாவு, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பிற பொருட்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த வழியில், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எது சரியானது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நான் ஒவ்வொரு நாளும் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டுமா?

ஒவ்வொரு நாளும் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும், உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும். கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதால் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளலாம்

நீங்கள் எப்போது கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டும்?

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளலாம். சிலர் உடற்பயிற்சியின் போது கிரியேட்டினையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்; நாள் முழுவதும் கிரியேட்டினை உட்கொள்வது மற்றொரு வழி

கிரியேட்டின் எவ்வளவு பாதுகாப்பானது?

கிரியேட்டின் மிகவும் பாதுகாப்பானது; கிரியேட்டின் நுகர்வு பற்றிய பல நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால ஆய்வுகள் எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் பரிந்துரைக்கவில்லை; இருப்பினும், தசை வெகுஜனத்தின் காரணமாக நீங்கள் எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கலாம்

ஆரம்பநிலையாளர்கள் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டுமா?

ஆரம்பநிலைக்கு கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது. முதல் 5-7 நாட்களில் நீங்கள் கிரியேட்டின் ஏற்றுதல் கூட செய்யலாம். இந்த முறையில் தினமும் 20-25 கிராம் கிரியேட்டினை 4-5 அளவுகளில் உட்கொள்வது அடங்கும். அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 3-4 கிராம் பராமரிப்பு அளவை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்

கிரியேட்டின் தூக்கத்தை பாதிக்கிறதா?

கிரியேட்டின் ATP இன் அளவை பாதிக்கிறது, இது உடலில் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது; இது தூக்கத்தின் போது மீளுருவாக்கம் அதிகரிக்கிறது, தூக்கத்தின் தேவையை குறைக்கிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் விழித்திருக்கவும் இது உதவும்.Â

என்ன உணவுகளில் கிரியேட்டின் உள்ளது?

பின்வரும் உணவுகளில் கிரியேட்டின் உள்ளது:

• ஹெர்ரிங்
• கோழி
• பன்றி இறைச்சி
• சால்மன் மீன்
• விதைகள்
• கொட்டைகள்
• பருப்பு வகைகள்