நீரிழிவு நோய்க்கான புரோட்டீன் பவுடர்: அதன் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் என்ன?

நீரிழிவு என்பது சிறுநீரக செயலிழப்பு, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். உங்கள் கணையம் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யத் தவறினால் அல்லது உங்கள் உடல் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்தாதபோது இது நிகழ்கிறது [1]. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், பராமரிக்கவும்சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவுஉங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை நல்ல உணவு தேர்வுகள் மூலம் கையாளலாம்.

உதாரணமாக,புரதம் நிறைந்த உணவுகள்நீரிழிவு நோயாளிகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு விகிதத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. பற்றி தெரிந்து கொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த புரத தூள்மற்றும் அதன் பலன்களைக் கண்டறியவும்நீரிழிவு நோய்க்கான புரத தூள்.

கூடுதல் வாசிப்பு: ஆரோக்கியமான நீரிழிவு உணவுக்கான 6 சர்க்கரை இல்லாத காலை உணவு ரெசிபிகள்

பி நன்மைகள்நீரிழிவு நோய்க்கான புரத தூள்

டைப்-2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 12 பேரில் 5 வாரங்கள் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், அதிக புரத உணவைப் பின்பற்றுபவர்களில் குளுக்கோஸ் பதிலில் 40% குறைவு கண்டறியப்பட்டது. உயர் புரத உணவு, உணவுக்குப் பிறகு குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் குளுக்கோஸ் அளவை ஒட்டுமொத்தமாக கட்டுப்படுத்துகிறது [2] என்று ஆராய்ச்சி முடிவு செய்தது.

இதேபோல், 2017 ஆம் ஆண்டில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 22 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் இதே போன்ற முடிவுகளைக் காட்டியது. மோர் புரதத்தை உட்கொள்வது உங்களை நிர்வகிக்க உதவும் என்பதை கண்டுபிடிப்புகள் பிரதிபலிக்கின்றனவகை-2 நீரிழிவு. இந்த புரதம் சாதாரண அல்லது குறைந்த உடல் எடை கொண்டவர்களில் இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைத் தூண்டும் என்றும் அது காட்டியது. இருப்பினும், உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முடிவுகள் எதிர்மாறாக இருக்கும் என்று கணிக்கப்பட்டது [3].

அதன் நன்மைகள் இருந்தாலும், புரதச் சத்துக்களை உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் ஆராய்ச்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். இவை பொதுவாக தனித்தன்மை கொண்டவைஊட்டச்சத்து மதிப்புகள்உங்கள் உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

சிறந்த பிநீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு புரதம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

• மோர் புரதம்

பால் அடிப்படையிலான புரதம் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, உங்கள் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மீட்க உதவுகிறது.

• கேசீன் புரதம்

இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க படிப்படியாக செயல்படுகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

• முட்டை புரதம்

அதன் மூலம், உங்கள் நீரிழிவு நோயைப் பாதிக்காமல் உங்களை முழுதாக வைத்துக் கொள்ளலாம். ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம்.

• பட்டாணி புரதம்

இது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் சைவ விருப்பமாக செயல்படுகிறது.

• சணல் புரதம்

இதை உட்கொள்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயின் வலியைக் குறைக்கலாம்.

• பழுப்பு அரிசி புரதம்

வழக்கமான உட்கொள்ளல் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

• கலப்பு தாவர புரதங்கள்

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த உணவு விருப்பம்.

இரத்தச் சர்க்கரையில் புரதப் பொடியின் விளைவுகள்

பொதுவாக புரோட்டீன் பொடிகளில் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருக்கும். இவை பொதுவாக ஒரு சேவைக்கு 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்காது. இருப்பினும், மாஸ் கெய்னர்கள் போன்ற புரோட்டீன் பொடிகள் அதிகமாக இருக்கலாம், மேலும் அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லதல்ல. அதிக எண்ணிக்கையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியிருக்கலாம்இரத்த சர்க்கரை அளவுநீங்கள் அத்தகைய புரதப் பொடிகளை உட்கொண்டால் குறிப்பிடத்தக்க அளவு இன்சுலினுடன். இருப்பினும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட புரதப் பொடியை உட்கொள்வது அமினோ அமிலங்கள் காரணமாக இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். மோர் புரதப் பொடிகளில் உள்ள குளுக்கோஜெனிக் அமினோ அமிலங்கள் போன்ற சில அமினோ அமிலங்கள் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம்.

இதற்கு மாற்றாக தாவர அடிப்படையிலான புரதப் பொடிகளை உட்கொள்வது, அவை குளுக்கோஜெனிக் அமினோ அமிலங்கள் இல்லாததால் அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. தாவர அடிப்படையிலான புரதப் பொடிகளில் அதிக அளவு கெட்டோஜெனிக் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை குளுக்கோஸாக மாற்ற முடியாது. ஒரு குறிப்பிட்ட புரத தூள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிவது முக்கியம். குறிப்பிட்ட புரோட்டீன் பவுடரை உட்கொள்வதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பரிசோதித்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும்வற்றை சுருக்கமாக பட்டியலிடுங்கள்.

கூடுதல் வாசிப்பு:சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான 5 உயர் நார்ச்சத்து உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்

உங்கள் சர்க்கரை நோயை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, கண்டிப்பாக ஏசர்க்கரை இல்லாத காலை உணவு, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், நீரிழிவு நோய்க்கு நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்ளவும். எல்லோருக்கும்நீரிழிவு வகைகள், நீங்கள் எந்த புரோட்டீன் பவுடரை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்லது.மருத்துவர் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் பரிந்துரை மற்றும் உங்கள் நீரிழிவு மன அழுத்தமின்றி நிர்வகிக்கவும்.நீரிழிவு நோய்க்கான சுகாதார காப்பீடுநீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்