Allergy & Immunology | 4 நிமிடம் படித்தேன்
பிராணயாமா மூலம் கொரோனா வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- கொரோனா வைரஸ் என்பது நுரையீரலை பாதிக்கும் ஒரு சுவாச நோயாகும். ஆனால் பிராணயாமா உதவும்
- பிராணயாமம் என்பது மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துவது; 'பிராணா' என்பது மூச்சு அல்லது முக்கிய ஆற்றலைக் குறிக்கிறது மற்றும் 'அயமா' என்றால் கட்டுப்பாடு.
- பிராணயாமா, சரியாகவும், முறையாகவும் செய்யப்படும் போது, பலவிதமான உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குகிறது
சுவாச மண்டலத்தின் முதன்மை உறுப்புகள் நுரையீரல் ஆகும், இதன் செயல்பாடு ஆக்ஸிஜனை எடுத்து, நாம் சுவாசிக்கும்போது கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுகிறது. நாம் ஒவ்வொரு நாளும் சிரமமின்றி சுவாசிக்கிறோம், ஆனால் நமது சுவாசம் பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, நமது முழு திறனுக்கு சுவாசிப்பது, மார்பு முழுவதுமாக விரிவடைவதற்கு நமது தோரணையின் சரியான தன்மை ஆகியவை முதன்மை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.
கூடுதல் வாசிப்பு: COVID-19 க்கு எடுக்க வேண்டிய முக்கியமான பராமரிப்பு நடவடிக்கைகள்
- பிராணயாமா உதரவிதான இயக்கத்தை குறிவைத்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நிணநீர் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது- வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் கொண்ட திரவம்.
- பிராணயாமா நாசி பத்திகள் மற்றும் அடைத்த மூக்குகளை அகற்ற உதவுகிறது.
- தினமும் பிராணாயாமம் செய்வது செரிமான பிரச்சனைகளை போக்க உதவுகிறது.
- பிராணயாமா உடலில் உள்ள 80,000 நரம்புகளை சுத்தப்படுத்தி, உடலின் ஆற்றல் ஓட்டத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
- பிராணயாமா நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட அனைத்து நச்சுகளையும் சிறப்பாக நீக்கி, உடலுக்கு இயற்கையான பிரகாசத்தை அளிக்கிறது.
- பிராணயாமா மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் பிராணயாமாவின் வழக்கமான பயிற்சியிலிருந்து பயனடையலாம், ஏனெனில் இது திடீர் கூர்முனைகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர உதவுகிறது.
- உங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்துக்கொண்டு, குறுக்கு கால்களை ஊன்றி உட்காரவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், மேலே எதிர்கொள்ளவும்.
- மூக்கின் வழியாக சாதாரணமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கூர்மையாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும் - உங்கள் வயிறு அனைத்து காற்றையும் வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது.
- தொப்புள் மற்றும் வயிற்றை நீங்கள் தளர்த்தும்போது, உங்கள் சுவாசம் தானாகவே நுரையீரலில் பாயும்.
- உங்கள் முதுகை நேராகவும், உடலை நிதானமாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- 15 நிமிடங்களுக்கு இதே போல் செய்யவும். தேவைப்பட்டால், ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதுகுத்தண்டு நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து, குறுக்கு கால்களை ஊன்றி உட்காரவும்
- உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைத்து, உங்கள் வலது கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மூடவும்
- மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக நிரப்பவும்.
- பின்னர் உங்கள் வலது கையின் மோதிர விரலால் உங்கள் இடது நாசியை மூடி, பின்னர் வலது நாசியிலிருந்து மெதுவாக மூச்சை விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் ஒன்று முதல் பத்து வரை எண்ணுங்கள்.
பிராணயாமா, சரியாகவும், முறையாகவும் செய்யப்படும் போது, பலவிதமான உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குகிறது. இந்த கடினமான காலங்களில், கொரோனா வைரஸை எதிர்த்துப் போராட உதவும் இயற்கையான மற்றும் எளிதான வழியாகும், அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை திறம்பட கவனித்துக்கொள்ளலாம்.மன ஆரோக்கியம். உங்களுடன் பிராணாயாமம் செய்ய உங்கள் குடும்பத்தினரை அழைத்து, இதை ஒரு வேடிக்கையான குடும்பச் செயலாக ஆக்குங்கள்!
- குறிப்புகள்
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
