8 சாப்பிடுகிறார்! உங்களுக்கு இப்போது தேவைப்படும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான சிறந்த உணவு!

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சிக்கலான அமைப்பு உறுப்புகள், செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் புரதங்களை உள்ளடக்கியது. இது உங்களுக்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது பாதுகாப்பின் முதல் வரிசையாக செயல்படுகிறது. இது வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பிற நோய்க்கிருமிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. ஆனால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது ஒரு வழிவலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான உணவு.TheÂநோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஊட்டச்சத்தின் பங்குஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செல்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவைப் பற்றி விரிவாகப் பேசப் போகிறோம்.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவைநோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான ஊட்டச்சத்துக்கள், மற்றும் மிகவும் தேவையானவைநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சத்துக்கள்அடங்கும்:Â

• வைட்டமின் சிÂ
• வைட்டமின் டிÂ
• துத்தநாகம்Â
• செலினியம்Â
• இரும்பு
• புரதம்Â

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால்ஊட்டச்சத்து மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திஉங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க ஒன்றாக வேலை செய்வது, இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவு. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் எட்டு சிறந்த உணவுகள் இங்கே.

இஞ்சி

இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன. இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் தேநீருக்கான சமையல் குறிப்புகளில் இஞ்சியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, ​​​​இஞ்சி டீ குடிப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தொண்டை வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. என்று ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளதுஇஞ்சிநாள்பட்ட வலியையும் குறைக்கிறது. இது கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் குமட்டலுக்கு உதவுகிறது.

பூண்டுÂ

பூண்டு பல தசாப்தங்களாக தொற்று மற்றும் சளிக்கு எதிராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு பொதுவான வீட்டு வைத்தியமாகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தேவையானவற்றை வழங்குகிறதுநோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலில் உள்ளது. இதில் அல்லிசின் உள்ளது

மஞ்சள்

மஞ்சள் என்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் குர்குமின் கலவை கொண்ட ஒரு மசாலா ஆகும். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. மஞ்சள் சமையலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மாற்று மருந்துகளிலும் உள்ளது. இதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்கும். இதனால்தான் மஞ்சள் முக்கியமானதுநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவு.

பாதாம்Â

பாதாம் ஒரு வளமான ஆதாரம்:Â

• வைட்டமின் ஈÂ
• வெளிமம்Â
• செம்புÂ
• மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்
• நார்ச்சத்துÂ

வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 15 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஒரு அரை கப் பாதாம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக பாதாமை எளிதாக சாப்பிடலாம்!

கீரைÂ

கீரையில் உள்ளதுநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சத்துக்கள்போன்ற:Â

• வைட்டமின் சிÂ
• வைட்டமின் ஈÂ
• ஃபிளாவனாய்டுகள்Â
• கரோட்டினாய்டுகள்Â

இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தொற்று-எதிர்ப்பு திறனை பலப்படுத்துகிறது. ஃபிளாவனாய்டுகள் ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தவிர, வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. ஏனெனில் அவற்றில் வைட்டமின் சி உள்ளது. உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. வயது வந்த ஆண்களுக்கு 90 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 75 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.

சிவப்பு மணி மிளகுÂ

சிவப்பு மணி மிளகு மற்றொன்றுவலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான உணவு. சிவப்பு மிளகாய் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவாகும். உண்மையில், புளோரிடா ஆரஞ்சுப் பழத்துடன் ஒப்பிடும்போது சிவப்பு மணி மிளகுத்தூளில் 3 மடங்கு வைட்டமின் சி உள்ளது. இது பீட்டா கரோட்டின் சிறந்த மூலமாகும். மிளகு ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. பீட்டா கரோட்டின் உங்கள் கண்களையும் சருமத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். சிவப்பு மிளகாயை வேகவைக்கவோ அல்லது வேகவைக்கவோ பதிலாக, வறுக்கவும் அல்லது வறுக்கவும், அது அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை பாதுகாக்கிறது.Â

சூரியகாந்தி விதைகள்Â

சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன:Â

• வைட்டமின் பி-6
• வைட்டமின் ஈ
• பாஸ்பரஸ்
• வெளிமம்Â

அவை செலினியத்தின் நல்ல மூலமாகும். வைட்டமின் ஈ நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் அறியப்படுகிறது. சூரியகாந்தி விதைகள் பெரும்பாலும் சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை உலரவைத்து, பயணத்தின்போது சிற்றுண்டியாகவும் சாப்பிடலாம்.

இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கு, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான உணவுமற்றும் குப்பை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். இது தவிர, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை விட்டுவிடவும், தேவைப்படும்போது மருத்துவ உதவியைப் பெறவும். நூல்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைமற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் நிபுணர்கள். இந்த வழியில், நீங்கள்  நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவு பற்றிய ஆலோசனையைப் பெறலாம்அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவுகள்உங்கள் தேவைகளுக்குத் தனிப்பயனாக்கப்பட்டது.