தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கும் 14 மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

பற்றி அறியும் முன்தொப்பையை குறைக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்வயிற்றில் அல்லது தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகளில், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கும் 14 உணவுகள்

சில உணவுகள் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும்; இருப்பினும், ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு முறைகளைக் கொண்டுள்ளன

• பழங்கள்:பழங்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது
• பருப்பு வகைகள்:பருப்பு வகைகளில் உள்ள புரதம் தசைகளை உருவாக்குவதற்கு அவசியம். புரதத்தின் முன்னிலையில், உடல் அவற்றைப் பயன்படுத்தி தசைகளை உருவாக்கும். இந்த செயல்முறைக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, கொழுப்பு இழப்பை எளிதாக்குகிறது
• மீன்:மீன்களிலிருந்தும் புரதங்களைப் பெறலாம்; இருப்பினும், அவற்றில் ஒமேகா-3 உள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. குறைந்த வீக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், கொழுப்பு இழப்பு அதிகரிக்கும்
• பாதாம்:ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் காரணமாக, பாதாம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். எனவே, அதிக கிளைசெமிக் உணவுகளுக்கு விரும்பத்தகாத ஏக்கங்களைத் தவிர்க்கலாம்
• பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அவற்றில் உள்ள புரதங்களால் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. இந்த புரதங்கள் திசுக்களை சரிசெய்யவும், ஆற்றல் தேவைப்படும் தசைகளை உருவாக்கவும் உடலைத் தூண்டுகின்றன. இதனால், எடை இழப்பு எளிதாகிறது
• கீரை மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்: கீரைமற்றும் பச்சை காய்கறிகள் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற, வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும்வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
• பால் பொருட்கள்:இவை உங்கள் பசியைக் குறைத்து, நீண்ட நேரம் திருப்தியாக இருக்க உதவும். எனவே, கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது அவை நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய்: கடலை வெண்ணெய்உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தும் மற்றொரு உணவு. அவற்றில் போதுமான உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது; இருப்பினும், வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்
• முழு தானியங்கள்:தினை போன்ற உணவுகள்,குயினோவா, மற்றும்பழுப்பு அரிசி, பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவு நார்ச்சத்துக்களும் உள்ளன
• தயிர்: தயிர்குறிப்பாக கோடை மாதங்களில், நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும். இது வீக்கத்தைக் குறைத்து அமிலத்தன்மைக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. கொழுப்பு இல்லாத தயிர் சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது.
• ஓட்ஸ்:கொண்டவைஓட்ஸ்காலை உணவு உங்கள் எடையை கணிசமாக குறைக்க உதவும். இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்துள்ளது. இது உங்களை முழுதாக உணரவைக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றலை அளிக்கிறது. இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் பெறும் பசி வேதனையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது
• சியா விதைகள்:சியா விதைகள் பெரும்பாலான சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளுக்கு முக்கிய மூலப்பொருள். அவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. சியா விதைகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன
• ராஸ்பெர்ரி:ராஸ்பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பாலிபினால்கள் உள்ளன, இவை உங்கள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. உங்கள் காலை உணவோடு ராஸ்பெர்ரி சாப்பிடுவது, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு திருப்தியாக இருக்கும்
• காரமான மிளகாய்:சூடான மற்றும் காரமான சுவை கொண்ட மிளகாய் உங்கள் உடலில் வெப்பத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் உணவை மிக விரைவாக ஜீரணிக்கிறீர்கள், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறீர்கள்

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது

உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, மேலும் தொப்பை கொழுப்பு அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளில் ஒன்றாகும். இந்த கொழுப்பு உங்கள் குடல் மற்றும் வயிறு மற்றும் பேட் வயிற்று உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை ஆக்கிரமிக்கிறது. இது போன்ற சிக்கல்களின் நிகழ்தகவை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதிகரிக்கும் சைட்டோகைன்கள் போன்ற நச்சுகள் மற்றும் உயிர்வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது:

• இருதய நோய்
• வகை 2 நீரிழிவு
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
• பக்கவாதம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு
• பெருங்குடல் மற்றும் கணையத்தில் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அழற்சி

எனவே, உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி குவிவதை விட, உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பு படிவுகள் இருப்பது நல்லது. இருப்பினும், இதைச் சொல்வதை விட இது எளிதானது. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதைத் தாண்டி, ஒழுக்கமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது. உணவுமுறையும் பயணத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும் சிறப்பு உணவுகள் இருந்தாலும், ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவது பொதுவாக நீண்ட கால முடிவுகளை வழங்குகிறது.

லாக்டவுனில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?

பூட்டுதலின் போது நீங்கள் மற்றும்/அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மிக வேகமாக எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இந்த நிகழ்வைப் படிப்பது மிகவும் சீக்கிரம் என்றாலும், வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பது, வீட்டிலேயே தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் அதிக பதட்டம் ஆகியவற்றின் காரணமாக உடல் செயல்பாடு குறைவதால், கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்கள் இந்த நேரத்தில் கிலோவை அதிகரிக்கச் செய்ததாக உலகெங்கிலும் உள்ள நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.இந்த சிக்கலை சரிசெய்வதற்கான முதல் படி, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பற்று உணவைப் பின்பற்றுவதை விட, அதை ஒப்புக்கொண்டு வாழ்நாள் முழுவதும் தீர்வைத் தேடுவதாகும். உங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொப்பை கொழுப்பைத் தடுக்க உதவும் ஸ்மார்ட் உத்திகளை உருவாக்கவும்.கூடுதல் வாசிப்பு: கொழுப்பு எரியும் உணவுகள்

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன், சரியான அடித்தளத்தை நீங்கள் வைத்திருப்பது முக்கியம். நாள் முழுவதும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் எரிபொருளாக செயல்படுகின்றன, இறுதியில் நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்கும். தொடங்குபவர்களுக்கு, பயன்படுத்த எளிதான கலோரி கவுண்டரைக் கண்டறிந்து, உங்கள் உயரம், எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் தொடர்பான தரவை உள்ளிடவும். இந்த அடிப்படையில், எடை இழப்பு, எடை பராமரிப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கான கணக்கிடப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பெறுவீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்களின் தற்போதைய உடல்நலம் மற்றும் பொருத்தமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்.இங்கே, மதிப்புமிக்க கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த அணுகுமுறை குறைந்த கார்பிற்கு மாறுவதாகும்.உயர் புரத உணவு. இது உங்கள் கலோரிகளை அப்படியே குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் பசியின் அளவையும் குறைக்கிறது. மேலும் என்ன, உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது. இது வீக்கம் மற்றும் தேவையற்ற நீர் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், புரதத்தை உட்கொள்வது எடை இழக்க இந்த இலக்கை நிறைவு செய்கிறது. புரோட்டீன்கள் தொப்பையை குறைக்கும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் கலோரி செலவை அதிகரிக்கும். உண்மையில், கிச்சடி என்பது இந்திய வீடுகளில் பிரபலமான புரதச் சத்து நிறைந்த உணவாகும், இது தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கு அவசியமான ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது.அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் பொதுவாக அடர்த்தியானவை மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும், இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த உணவுகளாக அமைகின்றன. இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, இது பொதுவாக எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகும். உதாரணமாக, பருப்பு வகைகளான பட்டாணி மற்றும் வெண்டைக்காய், கொட்டைகள் மற்றும் பார்லி மற்றும் புல்கூர் கோதுமை போன்ற முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது சிறந்த தேர்வாகும்.மேலும், வெண்ணெய் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை மேம்படுத்துகிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்

அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு காரணமாகும். மேலும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் வழங்குவதற்கு மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. மேலும், சர்க்கரை நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதால் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பு, இந்த குளுக்கோஸை திறம்பட பயன்படுத்த இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அல்லது தொப்பை கொழுப்பாக சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.இது மேலும் உடல்நல சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதை எதிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைப்பதாகும். தானியங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள், ரெடிமேட் சாஸ்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், குளுக்கோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் ஆகியவை அடங்கும். மாறாக, பழங்களில் இருந்து இயற்கையான சர்க்கரைகள் ஒரு பகுதியாகும்சீரான உணவுஓபியாய்டுகள் மற்றும் டோபமைன் வெளியீட்டிற்கு அவை அவசியமானவை, இவை இரண்டும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உதாரணமாக, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட டேட் சிரப்பைப் பயன்படுத்துவது வெள்ளை சர்க்கரையை நம்பாமல் இனிப்பு மற்றும் ஷேக்குகளை இனிமையாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எடை பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்

மெலிதான இடுப்புக்கு, தொப்பையைக் குறைக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இது பொதுவாக கார்டியோ செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, எடை பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் நடத்திய ஆய்வின்படி, இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் தொப்பையைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோலாகும். இருப்பினும், அதே ஆராய்ச்சியில் வாரத்தில் 30 நிமிடங்கள் 6 நாட்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வதும், தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், தீவிரத்தை அதிகரிப்பதை விட உங்கள் நடைக்கு அதிக நேரத்தைச் சேர்க்கவும். பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பல கொழுப்புகளை எரிக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்; மாறாக, நீங்கள் வழக்கமாக இருக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் வழக்கத்தில் காஃபினைச் சேர்க்கவும்

காஃபின் உட்கொள்ளும் போது செறிவு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது. இந்தச் சலுகைகளைச் சேர்க்க, இது உடல் எடையைக் குறைப்பதில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை 11% வரை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. மேலும் என்ன, மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​காஃபின் உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கும் உதவும், இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முக்கியமாகும்.