ஹத யோகாவின் 4 வகைகள் மற்றும் அவை உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கின்றன?

ஹதா என்பது சமஸ்கிருதத்தில் "பிடிவாதமானவர்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, பயிற்சிஹத யோகாஐந்து புலன்கள் அல்லது மனம் குறுக்கிடாமல் பிடிவாதமாக யோகா செய்வதைக் குறிக்கிறது [1]. ஹத யோகா பொதுவாக ஆசன பயிற்சியுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது. ஆனால் சமாதியின் உன்னத நிலையை அடைய, ஒருவர் ஆசனம், பிராணாயாமம், தாரணை மற்றும் தியானம் போன்ற ஒழுக்கமான நடைமுறைகளில் ஈடுபட வேண்டும். யோகி அவர்கள் சமாதியில் செல்லும்போது வடிவம், நேரம் மற்றும் இடம் ஆகியவற்றின் மாயையிலிருந்து விடுபடுகிறார். இந்த பாதையில் உள்ள ஆறு பயிற்சிகளில் ஒன்று ஆசனம்.

ஹத யோகா நமது சூரிய (பிங்கிலா) மற்றும் சந்திர (ஐடா) பாதைகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது என்பதால், சில ஆசிரியர்கள் ஹதத்தை ஹா (சூரியன்) + தா (சந்திரன்) யோகா என்று வர்ணிப்பதை அறிவது கவர்ச்சிகரமானது [2].

ஹத யோகா என்றால் என்ன?

யோகா தயாரிக்கும் முறை ஹத யோகா என்று அழைக்கப்படுகிறது. "ஹா" என்றால் சூரியன், "தா" என்றால் சந்திரன். "ஹத" என்பது உங்களுக்குள் இருக்கும் சூரியன் மற்றும் சந்திரனை அல்லது பிங்கலை மற்றும் ஐடாவை சமநிலைப்படுத்த பயிற்சி செய்யப்படும் யோகாவைக் குறிக்கிறது. ஹத யோகா சில எல்லைகளை கடந்து செல்லும் வழிகளில் ஆராயப்படலாம். அதன் மையத்தில், இது ஒரு வகையான உடல் தயாரிப்பு ஆகும், இது உடலை அதிக சாத்தியக்கூறுகளுக்கு தயார்படுத்துகிறது.

ஹத யோகாவின் பலன்கள்

விஞ்ஞானிகளும் வல்லுனர்களும் ஹத யோகாவில் பல நன்மைகள் இருப்பதாகக் காட்டியுள்ளனர் [3]:

உடல் நன்மைகள்

உடல் உடலுக்கு ஹத யோகாவின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இது கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நல்லதுமுழங்கால் வலிக்கு யோகா
• இது இணைப்பு திசு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
• இது திசுப்படலத்தை நீட்டி அதன் நிலையை மேம்படுத்துகிறது
• இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது
• இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது
• இது செல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்க்கும்
• தசைநார்கள் புத்துயிர் பெறுகின்றன, முதுகுத் தண்டு மற்றும் மூளையின் இரத்த விநியோகம் மேம்படுகிறது
• இது உடலை நச்சு நீக்கி நிணநீர் மண்டலத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது
• இது உடலின் ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது
• ஆற்றல் அளவுகள் அதிகரிக்கும்
• இது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது
• அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்கள் ஒரு சமநிலையை உருவாக்குகின்றன
• அதில் இதுவும் ஒன்றுமுடி வளர்ச்சிக்கு சிறந்த யோகா
• நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்எடை இழப்புக்கான ஹத யோகாஅல்லது முக்கிய வலிமை

மன நலன்கள்

நன்மைகளில் சில:

• புலன்கள் எளிதாகின்றன, கவனம் அதிகரிக்கிறது, கவனம் கூர்மையாகிறது
• இது உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்துகிறது
• இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எளிதாக்குகிறது
• இது மனச் சோர்வைப் போக்குகிறது
• இது கற்பனையை வளர்க்கிறது
• இது கல்வி நிறுவனங்களைத் தூண்டுகிறது

ஹத யோகாவின் வகைகள்

பிக்ரம் மற்றும் குண்டலினி

நீங்கள் எந்த முறையைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மா மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துவதே குறிக்கோள். வழக்கமாக, இந்த நுட்பம் 105 டிகிரி பாரன்ஹீட் மற்றும் 40% ஈரப்பதம் உள்ள சூடான இடத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது நச்சுத்தன்மை மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதை வலியுறுத்துகிறது. குண்டலினி யோகா, மனம், உடல் மற்றும் ஆவியை சமநிலைப்படுத்த தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை பெரிதும் நம்பியுள்ளது.

அஷ்டாங்க மற்றும் அனுசரா

அஷ்டாங்க யோகா என்ற பெயருக்கு "எட்டு மூட்டு" யோகா என்று பொருள் [4]. இது பல சுவாச ஒத்திசைக்கப்பட்ட ஹத யோகா நிலை தொடர்களை உள்ளடக்கியது. இந்த நேரத்தில் வியர்வை தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது, சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அமைதியான மற்றும் சக்திவாய்ந்த உடலமைப்பை உருவாக்குகிறது. அனுசரா யோகாவின் முதன்மை குறிக்கோள், பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றலை உடல் உடலுடன் ஒத்திசைப்பதாகும்.ஹத யோகா தோரணைகள். அனுசரா வகுப்புகள் தாந்த்ரீக தத்துவம், இதயத்தை மையமாகக் கொண்ட தலைப்புகள் மற்றும் சீரமைப்பு மற்றும் சரிசெய்தல் நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

சிவானந்தம் மற்றும் ஐயங்கார்

சிவானந்தா அமைப்பு தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் 12 அடிப்படை ஹத யோகா தோரணைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஐயங்கார் அணுகுமுறை பெல்ட்கள், பிளாக்குகள், போர்வைகள் மற்றும் போல்ஸ்டர்கள் போன்ற முட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அறிவு, உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஒருங்கிணைப்பதே குறிக்கோள்.

கிருபாலு, ஜீவமுக்தி மற்றும் வினியோகம்

யோகா பயிற்சி மற்றும் ஆயுர்வேத நுட்பங்கள் மூலம், கிருபாலு யோகாவில் முழுமையான ஆரோக்கியம் மற்றும் சுய-கண்டுபிடிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. ஜீவமுக்தி யோகா அமைப்பு, அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் யோகா நிலைகள் மற்றும் ஐந்து கட்டளைகளைப் பயன்படுத்தி அமைதியாக இணைந்து வாழலாம் என்று கற்பிக்கிறது. ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப, வினியோக பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் பயிற்சியை சரிசெய்யலாம் மற்றும் மாற்றலாம். போஸ்கள் கோஷமிடுதல், இயக்கம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது

ஹத யோகா பயிற்சி செய்வது எப்படி?

மூச்சு:

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் வேரூன்றியதும், உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நீளத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியை உணர உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கலாம். தொடர்ந்து 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

தியானம்:

நீங்கள் முழுமையாக இருக்கும் போதுஹத யோகா தியானம், நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்க ஆரம்பித்து உங்கள் மனதை நிம்மதியாக இருக்க அனுமதிக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்கள் அலைந்து திரிந்தால் அது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது! இது ஒரு நிலையான நடைமுறை! உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சு அல்லது தற்போதைய தருணத்தில் திருப்பி விடுங்கள்.

ஆரம்ப ஆசனங்கள்:

உங்களுக்குத் தெரிந்த சில நிலைகளைப் பயிற்சி செய்து, குறைந்தது ஐந்து சுவாசங்களுக்கு அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சியின் இந்த பகுதியை நீங்கள் குறுகியதாகவோ அல்லது உங்கள் உடல் பொறுத்துக்கொள்ளும் வரையோ செய்யலாம்.

சவாசனா:

உங்கள் ஆசனப் பயிற்சிக்குப் பிறகு விளக்குகளை மங்கச் செய்து, அமைதியான பாடலைப் பாடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியை முழுமையாக உள்வாங்கவும் சுதந்திரம் கொடுங்கள்.

ஹத யோகா குறிப்புகள்

நீங்கள் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

சுவாசம் மற்றும் மிதமான இயக்கத்திற்கு ஹதா முக்கியத்துவம் கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை வெப்பமாக்குவது பயனற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது முக்கியமானது. வெப்பமயமாதல் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான தசை செல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இது சினோவியல் திரவத்தை தூண்டுகிறது, இது மூட்டுகளை பாதுகாக்கிறது

முதலில் சுவாசிக்கவும்

இது வெளிப்படையாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்களைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு தருணத்தைத் தரும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்களைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் மனமும் உடலும் இப்போது எப்படி உணர்கிறது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுடன் இந்த வகையான தொடர்பை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுவதே ஹதாவின் குறிக்கோள். அப்படியானால் வெட்கப்பட வேண்டாம்.

உங்களுக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை

நீங்கள் மணிநேரங்களை எவ்வாறு அழுத்துவீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் பயிற்சி குறுகியதாக இருக்கும். 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக உங்கள் உடலுக்குள் செல்லத் தொடங்கும் அமைதியான பகுதியைக் கண்டுபிடிப்பது சிறந்தது.

உங்கள் மௌன பயத்தை புறக்கணிக்கவும்

பகலில் பயிற்சி செய்யும் போது இனிமையான இசையைக் கேட்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், மேலும் இரவில் உங்கள் ஸ்பீக்கர்கள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களை அணைப்பது விரும்பத்தக்கது.

உங்கள் பகலில் இருந்து ஓய்வெடுப்பதில் அல்லது தூங்குவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் மாலையில் நிதானமாக பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும். பாடல் வரிகள் இல்லாத பின்னணி ஒலிப்பதிவு மூலம், நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒலிகளில் உங்களை நீங்கள் இழக்கலாம்.

வசதியான கிட்

இந்த வகையான யோகாவின் போது உங்கள் மூட்டுகள் ஸ்பாகெட்டி பாணியில் பிணைக்கப்படாது. ஆயினும்கூட, நீங்கள் சுதந்திரமாக நகர முடியும், எனவே நீங்கள் சரியான ஆடைகளை அணியுங்கள். லெக்கிங்ஸ், க்ராப் டாப்ஸ், ஜாகிங் பேன்ட், ஸ்வெட்டர்ஸ், பைஜாமாக்கள் அல்லது உங்கள் பழைய டி-ஷர்ட் அனைத்தும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடைகள். தீர்ப்புகளை வழங்குவது யார்?

நல்ல தரமான யோகா மேட்டில் பணத்தை செலவழிக்க மறக்காதீர்கள்.

சவாசனாவை தவிர்க்க வேண்டாம்

கூடசவாசனா, சடல போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அனைத்து ஆசனங்களிலும் மிக முக்கியமான யோகா பயிற்சி என்று கூறப்படுகிறது, அதை தவறவிடுவது கவர்ச்சியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி கண்களை மூடிக்கொண்டு தரையில் ஓய்வெடுக்கும் சிந்தனைக்கு வாய்ப்பில்லாமல் எந்த உடற்பயிற்சியையும் முடிக்கக்கூடாது.

இது சுவாசத்தை இயல்பாக்குகிறது, உடலின் வெப்பநிலையை குறைக்கிறது மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு மணி நேர பயிற்சிக்கும், ஐந்து நிமிட சவாசனா செய்வது நல்லது. 20 நிமிட ஹதா அமர்வின் போது இந்த நிலையில் சில நிமிடங்களை செலவிடுங்கள். ஆனால் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்; உங்களுக்கு மேலும் தேவைப்படலாம்.

ஹத யோகா முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஹத யோகாவின் ஆசனங்கள் மிகவும் சிரமமற்ற மற்றும் பாதுகாப்பானவை. பயிற்சிகளுக்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை. இலக்கு தசைகளில் ஹத யோகா ஆசனங்களின் இயக்கங்கள் மற்றும் தாக்கம் ஒப்பீட்டளவில் படிப்படியாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், இந்த ஆசனங்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் காயமடைய முடியாது என்பதை இது குறிக்கவில்லை. நீங்கள் ஹத யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் பின்பற்ற வேண்டிய பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். வரைஆரம்பநிலைக்கு ஹத யோகா கவலைக்குரியது, நேர்மறை மற்றும் காயமில்லாத அனுபவத்தைப் பெற, அவர்கள் புகழ்பெற்ற வகுப்பில் சேரும்படி அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

வடிவம் மற்றும் தோரணை

நல்ல வடிவமும் தோரணையும் அதிகப் பலனைப் பெறுவதற்கு அவசியம்ஹத யோகா ஆசனங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆசனத்தை தற்செயலாக செய்ய முடியாது மற்றும் நேர்மறையான விளைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். மோசமான தோரணை உங்கள் காயத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஏதேனும் ஒன்றை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக உங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்பொது மருத்துவர். எனவே, புகழ்பெற்ற ஹத யோகா திட்டத்தில் சேருவது விரும்பத்தக்கது. சரியான சுவாசம் மற்றும் தோரணை எவ்வளவு முக்கியமானவை என்பதை பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து நீங்கள் கேட்கலாம்.

மேம்பட்ட போஸ்களுக்கான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்

ஹத யோகா ஆசனங்களை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், உடல் தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல். இருப்பினும், ஷிர்ஷாசனா போன்ற சில மேம்பட்ட போஸ்கள்,Âதடாசன யோகா (மவுண்டன் போஸ்), மற்றும் கருடாசனம் (கழுகு போஸ்), நீங்கள் தொடக்கநிலையில் இருந்தால் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக, தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்களிடம் ஹத யோகா கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு ஆசனம் சரியாக இல்லை எனில், இந்த பயிற்றுனர்கள் அதை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

யோகா ஒரு போட்டி அல்ல

உங்கள் உடல் ஆதரிக்கும் விகிதத்தில் உங்கள் உடற்தகுதியை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஹத யோகா வகுப்பில் சேர்வதால், உடல் தகுதியுள்ள நபர்களை நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் மிகவும் சவாலான ஆசனங்களைச் செய்வதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. அவர்களைப் போல் இருப்பது நீங்கள் விரும்புவது அல்ல. ஆசனங்களைச் சரியாகச் செய்வதே உங்கள் நோக்கமாகும். ஆனால் உங்கள் உடல் கையாளக்கூடியதைத் தாண்டிச் செல்ல நீங்கள் முயற்சித்தால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

ஹத யோகா தொடங்குவதற்கு ஒரு அற்புதமான வழியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது "எளிதானது" என்று தவறாகக் கருதப்படக்கூடாது. மன மற்றும் உடல் அளவில் இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம். ஹத யோகாவில் உள்ள வகுப்புகள், பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் கடினமான செயல்பாடுகள் ஆகிய இரண்டிற்கும் அவசியமான பதற்றத்தை நீட்டவும், ஓய்வெடுக்கவும், விடுவிக்கவும் வாய்ப்பளிக்கின்றன.

நீங்கள் ஹதா வகுப்பில் நுழைந்தால் அது சரியாகத் தெரியவில்லை என்றால் யோகாவை முழுவதுமாக விட்டுவிடாதீர்கள். யோகாவின் பல மாற்று ஹதா-பெறப்பட்ட வடிவங்கள் எப்போதும் உள்ளனவின்யாச யோகா அல்லது பவர் யோகா, இது உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம்.