ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய 7 எளிய சுகாதார குறிப்புகள்!

வாழும் ஏஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைசில எளியவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம்சுகாதார குறிப்புகள்உங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழி வகுக்கும். இது நாள்பட்ட மற்றும் நீண்ட கால நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். தொடரும் தொற்றுநோய் எங்களுக்கு ஏதாவது கற்றுக் கொடுத்திருந்தால், அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலத்தின் முக்கியத்துவம். வாழ்வதற்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை உங்கள் மருத்துவச் செலவுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் பணத்தைச் சேமிக்க உதவும். சிறந்ததைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்சுகாதார குறிப்புகள்அன்றுஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு பராமரிப்பது.

1. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்Â

நீங்கள் நீரேற்றமாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த அளவை பராமரிக்கலாம், இது உங்கள் உடல் சரியாக செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது.1]. நீங்கள் நிறைய தண்ணீர், பழச்சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான திரவங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரேற்றம் தேவை என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்க.

2. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்Â

குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் கற்றுக்கொடுக்கப்படும் ஒரு விஷயம், சமச்சீரான உணவுமுறையின் முக்கியத்துவம். சமநிலையற்ற உணவு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் அது தொடர்பான பிற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம்:Â

• உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்Â
• உப்பைக் குறைத்து, நொறுக்குத் தீனி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்Â
• நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

இவற்றை இணைத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவு நிபுணரை அணுகவும். அவர்கள் உங்களுக்கு கொஞ்சம் கொடுக்கலாம்சுகாதார குறிப்புகள்உங்கள் பசியைக் குறைத்து, உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுங்கள்.

3. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்Â

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். மறுபுறம் போதிய தூக்கம் உங்களை வாழவிடாமல் தடுக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாக மாறலாம்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம். தூக்கமின்மை இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.2]. தவிர, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.3].

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்

4. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்Â

உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக உணர உதவும். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் எதிர்மறையைப் பரப்புபவர்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்தும் பிற நுட்பங்களையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் மனநலம் பாதிக்கப்படுவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மனநலப் பிரச்சினையைக் கண்டறியவும், அதை எப்படிச் சமாளிப்பது என்றும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்

5. நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்Â

உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்துவது, உங்கள் நாளின் பாதியிலேயே உங்களை சோம்பலாகவும் ஆர்வமற்றவராகவும் ஆக்கிவிடும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க, சிறிய உடல் செயல்பாடுகள் கூட உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்தி, உற்சாகமாக இருக்க உதவும். சிறிய நடைப்பயணங்கள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நாள் முழுவதும் சில வேலைகளைச் செய்வது இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். இவை அனைத்தும் கூட முடியும்உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கமற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

6. உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்Â

நாள்பட்ட மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதில் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரத்திற்காக, உங்கள் வெளிப்புற உடல் உறுப்புகள் அனைத்தையும் சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும். பின்வரும் தூய்மை நடவடிக்கைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.Â

• தினமும் உடலை சுத்தம் செய்யுங்கள்Â
• சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், கழிவறைக்குச் சென்ற பின்பும் கைகளைக் கழுவுங்கள்
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குங்கள்
• உங்கள் நகங்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்

இது தவிர, உங்கள் வருகையை தவறாமல் பார்க்கவும்அருகில் உள்ள பல் மருத்துவர், ஆண் அல்லதுபெண் மகப்பேறு மருத்துவர், நிபுணர்இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் சிறந்த கட்டுப்பாட்டில் இருக்க.

7. உங்கள் சருமத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும்Â

உங்கள் சருமம் உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவும் மிகப்பெரிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். எலும்புகள், உறுப்புகள் அல்லது தசைகளில் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உங்கள் சருமத்தை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உறுதி செய்வதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம்Â

• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• நீரேற்றமாக இருங்கள்
• உங்கள் தோலில் சூரிய ஒளியை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் சருமத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் தோல் வகைக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் பேசலாம். வெயிலில் இறங்குவதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புற ஊதா கதிர்களின் அதிக வெளிப்பாடு பெரும்பாலான தோல் புற்றுநோய்களுக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்இந்தியாவில் தோல் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் சிறந்த சன்ஸ்கிரீன்உங்கள் தோல் வகையைப் பொறுத்து.

முடிவுரை

இப்போது இவை உங்களுக்குத் தெரியும்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை குறிப்புகள்அன்றுநல்ல ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது, உங்கள் வழக்கத்தில் அவற்றைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் ஒன்றாகச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், அதனால்தான் நீங்கள் சிறிய படிகளைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். இது உங்களுக்கு சிறந்த பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்கவும், ஒரு வழி நடத்தவும் உதவும்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைஎளிதாக.

இது தவிர, கவலை அல்லது நோய் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிறந்தவர்களுடன் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்பல் மருத்துவர், மருத்துவர், அல்லது பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் தொடர்பான வேறு ஏதேனும் நிபுணத்துவம் பெற்ற நிபுணர். நீங்கள் ஒரு முன்பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஅல்லது மேடையில் வேறு ஏதேனும் நிபுணர் ஆலோசனை. பயன்படுத்தஎன் அருகில் பொது மருத்துவர்உங்கள் பகுதியில் அமைந்துள்ள சிறந்த மருத்துவர்களைக் கண்டறியும் அம்சம். அவர்கள் உங்கள் திட்டத்திற்கு உதவலாம் மற்றும் திறமையான முறையில் உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம். நீங்கள் அவர்களின் சோதனை தொகுப்புகளை தேர்ந்தெடுக்கலாம் மற்றும்சலுகை கிடைக்கும்தள்ளுபடிகள் அல்லது இலவச ஆலோசனை போன்றவை. ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.