வயதானதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு இந்த 10 குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்

வயதானது தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் செயல்முறை கடினமாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடல்நலம் அதற்கேற்ப மாற வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது காலப்போக்கில் மிகவும் முக்கியமானது. முதுமை என்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும், எனவே இருவருக்கும் சமமான கவனம் செலுத்துங்கள்

முதுமையில் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பராமரிப்பது என்று யோசிக்கிறீர்களா? அழகாக வயதாகி, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பத்து குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

தினமும் ஒரு கப் காபி குடித்து மகிழுங்கள்

காபியில், பார்கின்சன் அல்லது அல்சைமர் நோய் [1, 2] தடுக்க உதவும் பல கலவைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபி உட்கொள்வது இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் [3]. இது பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள் [4] மற்றும் வகை இரண்டு நீரிழிவு நோய்களின் அபாயத்தை மேலும் குறைக்கிறது. அதிகபட்ச ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற உங்கள் காபியில் பதப்படுத்தப்பட்ட சிரப் அல்லது சர்க்கரைகளைச் சேர்க்க வேண்டாம்.

சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

முதுமைக்கு ஏற்ப உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்வதும், 30களில் அதே வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும் உங்கள் 50களில் உங்களுக்கு நல்லதல்ல. சத்தான உணவை உண்பது தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக வயதாகும்போது வலுவாக இருப்பது எப்படி என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது செரிமான செயல்முறையை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது

நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதன் மூலமும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இது வயதானதற்கு எதிரான தடையை வழங்குகிறது. நுகரும்பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. நாளின் முடிவில், ஆரோக்கியமான உடல் உங்களுக்கு நன்கு வயதாக உதவும்

ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்

திரவ தங்கம் என்று அழைக்கப்படும், ஆலிவ் எண்ணெய் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான வயதான பத்து குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். 7,000 வயதான பெரியவர்களிடையே இதய நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளவர்கள் நடத்திய ஆய்வில், ஆலிவ் எண்ணெய் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற இதய சிக்கல்களின் 30% குறைவான நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது [5]. அவர்கள் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட லிப்பிட் சுயவிவரத்தையும் கொண்டிருந்தனர். ஆலிவ் எண்ணெய் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் பரவுவதை தாமதப்படுத்தலாம். எனவே, இந்த எண்ணெயை உங்கள் காய்கறிகளுக்கு டிரஸ்ஸிங்காக அல்லது லேசான சமையலுக்குப் பயன்படுத்துங்கள், இது உங்கள் இதயத்தின் வயதானதை மெதுவாக்க உதவுகிறது.

வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

புல் மற்றும் மரங்களைக் காணக்கூடிய தோட்டம் அல்லது பசுமையான பகுதியில் ஒரு குறுகிய நடை அல்லது சில பயிற்சிகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் D போன்ற கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகிறது! அதனால்தான் வயதான காலத்தில் நல்ல ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதற்கான எந்தவொரு பதிலும் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் முழுமையடையாது

வாசிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

அடிக்கடி வாசிப்பது ஒரு உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதுஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, அதனால்தான் இது ஆரோக்கியமான வயதான பத்து குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். ஒரு ஆய்வில், 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் படிக்கும் பழக்கம் அவர்களின் நீண்ட ஆயுளை ஏறக்குறைய இரண்டு ஆண்டுகள் உயர்த்துகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர் [6]. புத்தகங்கள் உங்களை ஆக்கிரமித்து வைத்திருக்கும் ஒரு நல்ல துணையாக மாறும், உங்களுக்கு அறிவையும் முன்னோக்கையும் தருகிறது மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும். எனவே, அலமாரியில் இருந்து ஒரு புத்தகத்தை எடுத்து படிக்க தொடங்குங்கள்!

தினமும் தியானம் செய்

தியானம் மூளைக்கு சக்திவாய்ந்த நேர்மறையை அளிக்கும். இது பச்சாதாபத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. தினமும் 15 நிமிடம் தியானம் செய்வது நன்மை பயக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தலாம்இரத்த அழுத்தம்நிலைகள். இதைத் தவிர, இது உண்மையில் உங்களுக்கு உட்கார்ந்து, அமைதியாகப் பிரதிபலிக்கவும், ஓய்வு எடுக்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது. தியானத்தின் போது அமைதியாக இருப்பது உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் நன்கு முதுமை அடைய உதவுகிறது

நெகிழ்வான யோகாசனத்தை பின்பற்றவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் யோகா உங்கள் உடலுக்கு பயனளிக்கும். இது இயக்கம், வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. அதனால்தான் வயதாகும்போது எப்படி வலுவாக இருப்பது என்று நீங்கள் யோசித்தால் அது சரியான பதில். உங்கள் வயதிற்கு ஏற்றவாறு ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு யோகாசனங்களை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தொங்கியதும் சிரமத்தை அதிகரிக்கவும். போர்வீரன், தாமரை மற்றும் மரத்தின் தோரணைகள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய சில தோரணைகள், இவை அனைத்தும் முதுமையை நன்கு போக்க உதவும்.

அந்த மதியம் தூங்கு!

குட்டித் தூக்கம் உங்களுக்கு சிறந்த கவனம் செலுத்தவும் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத் தூக்கம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். தூக்கம் உங்கள் உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வு எடுக்கவும் ஒரு வழியை வழங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் வயதாகும்போது இது மிகவும் முக்கியமானதாக மாறும்.

நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆராய்ச்சியின் படி, டிமென்ஷியா, மனச்சோர்வு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கோளாறுகளுடன் சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கு தொடர்பு உள்ளது. தனிமைப்படுத்தப்பட்டால், அகால மரணங்கள் 29% அதிகமாகும். நட்பின் தரம், நேர்மறையான கண்ணோட்டம் கொண்டவர்களைச் சுற்றியே இருப்பதன் மூலம் உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மற்றவர்களுடன் அனுதாபம் காட்டுவதன் மூலம் அவர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும். நட்புகள் உங்களுக்கு வயதாகிவிட உதவும். ஒரு கப் காபியை ரசிப்பதற்காக இருந்தாலும், உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

நம்பிக்கையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான முதுமைக்கான 10 குறிப்புகள் பட்டியலில் இதைப் பார்த்து ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? இருக்காதே! அவநம்பிக்கையான மனப்பான்மை கொண்ட வயதான பெரியவர்கள், நம்பிக்கையுள்ளவர்களை விட மோசமான சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அவர்கள் அறிவாற்றல் திறன்களிலும் பின்வாங்கலாம். ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், எதிர்மறையானது உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துகிறது. இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், இதய ஆரோக்கியம், அறிவாற்றல் மற்றும் எடை ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம். எனவே நம்பிக்கையுடன் இருங்கள் மற்றும் கெட்டதை விட நல்லவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இரண்டும் வயதான செயல்முறையை பாதிக்கிறது

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, சீரான உணவைப் பராமரித்தல் மற்றும் மனரீதியாக விழிப்புடன் இருக்க பயிற்சி ஆகியவை ஆரோக்கியமான வயதான அனுபவத்தை வளர்க்கும். முதுமைக்கான சாதகமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த மருத்துவ ஆலோசனையைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் வசதியாக வீட்டில் இருக்கும்போது உடல்நலம் தொடர்பான ஏதேனும் கேள்விகள் தொடர்பான நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்!Â