உணவு அட்டவணையுடன் எடை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கான சிறந்த உணவுத் திட்டம்

ஆரோக்கியமானதைப் பின்பற்றுதல்எடை இழப்புக்கான உணவு திட்டம், நாம் நம் உடலில் என்ன வைக்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்தும்படி நம்மைத் தூண்டுகிறது. டயட் பொதுவாக உங்கள் உடலை பட்டினி போடுவதற்கான ஒரு வழியாகக் கருதப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். ஆனால் அது வரும்போது ஒருஎடை இழப்புக்கான உணவு திட்டம், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு நிலையான மற்றும் சரியான உணவைக் கொண்ட பாதையில் நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.Â

தத்தெடுக்கும் போது ஏஎடை இழப்பு உணவு திட்டம்முதன்மையாக தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், உணவக உணவுகள் அல்லது மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் ஆகியவற்றில் இருந்து விலகி இருப்பது என்று பொருள், இது ஒரு முறை உங்கள் பசியில் ஈடுபட முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. இவற்றின் நுகர்வைக் குறைப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை கொழுப்பை உண்டாக்கும் மற்றும் பல வழிகளில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.Â

எனவே, உங்கள் உடலை நீண்ட காலத்திற்கு சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கஎடை இழப்புக்கான உணவு திட்டம், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் சில உணவுகளைச் சேர்க்க உதவும் ஒரு சீரான திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். விரைவான திருத்தங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே உதவும், ஆனால் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நீடித்த எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சாதாரணமாக விரும்பாத உணவுகளை உண்பதில் நீங்கள் சோர்வடையலாம், மேலும் இது நீண்ட கால உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் ஆபத்துகளையும், எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது என்பதையும் பாருங்கள்எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம்.ÂÂ

எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டம்

2040 வாக்கில்,இந்தியாவின் மக்கள்தொகையில் சுமார் 30% பேர் அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருக்கலாம்..உடல் பருமன் என்பது ஒரு பிரச்சனை மட்டுமல்ல, அது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அது நல்லது என்று வரும்போதுசுகாதார உணவுஒரு முக்கிய தீர்மானிப்பான். எனவே, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் கண்டால், பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம்இது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, வீட்டில் சமைத்த உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட, சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை நீக்குகிறது. தொடங்க, இந்த 5 நாள் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்.

5-நாள்எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டம்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள்எடை இழப்புக்கான உணவு திட்டம்சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் உடலை நிரப்பும் உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் உடல் தனித்துவமானது, மேலும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவை மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நோய் அல்லது கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால். உங்கள் உடல் வகை, அதன் தினசரி தேவை, உங்கள் புவியியல் இருப்பிடம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பி உண்ணும் உணவு வகை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, நீங்கள் உருவாக்கலாம்எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம்அது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே வேலை செய்கிறது.

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவின் வகை, நீங்கள் இறைச்சி, சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவு ஆகியவற்றைத் தீர்மானிப்பதால் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் முக்கியம். வட இந்திய, தென்னிந்திய, வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட போன்ற சமையல் பாணியையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த காரணிகளை முன்கூட்டியே தீர்மானிப்பது உங்கள் அண்ணத்திற்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தைத் தயாரிக்க உதவும், மேலும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் போது இன்னும் அற்புதங்களைச் செய்கிறது.

தொடங்குவதற்கு, முழுமையான 1200 கலோரிகள்எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம். உங்கள் உடல் இதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, சில வாரங்களுக்கு இதை 5 நாள் திட்டமாகப் பின்பற்றத் தொடங்கலாம். கீழே குறிப்பிடப்பட்டவைஎடை இழப்புக்கான உணவு திட்டம்இது மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். இதைப் பற்றி உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால்எடை இழப்புக்கான உணவு திட்டம்இது உங்களுக்கு சரியானது, நீங்கள் அதைப் பின்பற்றத் தொடங்கும் முன் ஒரு உணவு நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

நாள் 1Â

• குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்வெள்ளரிக்காய்தண்ணீர்Â
• பின்னர் காலை உணவுக்கு 1 கிண்ணம் வேண்டும்ஓட்ஸ்சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் கஞ்சிÂ
• மதிய உணவிற்கு ஒரு கிண்ணம் பருப்பு, சப்ஜி மற்றும் 1 ரொட்டி அல்லது 1 கப் பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுங்கள்Â
• இரவு உணவிற்கு உங்கள் தட்டில் பருப்பு, சப்ஜி மற்றும் 1 ரொட்டி ஆகியவற்றை நிரப்பவும்Â
• நடுச் சாப்பாட்டின் பசியைப் போக்க, பழங்கள், 1 கிளாஸ் மோர் அல்லது ஒரு கிண்ணம் தயிர் ஆகியவற்றைச் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.Â

நாள் 2Â

• வெள்ளரிக்காயுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்நச்சு நீர்அல்லது காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்Â
• உங்கள் காலை உணவில் பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டு வர, தயிருடன் கலந்த வெஜிடபிள் மிளகாய் சேர்த்து சாப்பிட முயற்சிக்கவும் (ஆரம்பத்தில் ஊறுகாயைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் பின்னர் உங்கள் உணவில் ஒரு முறை ஊறுகாயைச் சேர்க்கலாம்)Â
• மதிய உணவிற்கு, ஒரு கிண்ணத்தில் பலாக் புலாவ் உடன் பருப்பு சாப்பிடுங்கள்Â
• இரவில், ரொட்டியைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக காய்கறிகளை அதிகப்படுத்துங்கள்Â
• பனீர் மற்றும் வதக்கிய காய்கறிகளை இரவு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்

நாள் 3Â

• மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் இந்திய உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, மல்டிகிரைன் பிரவுன் பிரட் டோஸ்ட் மற்றும் ஒரு கிண்ணம் பழங்களை தயிரில் உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.Â
• மதிய உணவிற்கு, பனீருடன் வதக்கிய காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய 1 சிறிய கிண்ணம் அரிசியை சாப்பிடுங்கள்.Â
• இரவு உணவிற்கு, காய்கறிகளுடன் சிறிது பனீர் கறியை முயற்சிக்கவும் (உங்கள் அண்ணம் மற்றும் பசியின்படி நீங்கள் எந்த வகையான காய்கறிகளையும் உட்கொள்ளலாம்)Â
• சிற்றுண்டிக்கு, பழங்கள் மற்றும் தயிர் அல்லது மோர் சார்ந்ததுÂ

நாள் 4Â

• நான்காவது நாளில், நிறைய கொட்டைகள் மற்றும் உங்கள் விருப்பமான பழங்களைக் கொண்ட மில்க் ஷேக்குடன் தொடங்குங்கள்; நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, காளான்கள் மற்றும் வெங்காயத்துடன் ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட ஆம்லெட்டையும் சாப்பிடலாம்Â
• மதிய உணவிற்கு ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் உளுத்தம் பருப்பு, காய்கறிகள் மற்றும் பனீர் பராத்தா சாப்பிடுங்கள்Â
• இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் அரை கிண்ணம் சாதம் சாப்பிடலாம், மேலும் புரதத்தில் பாலக் சோலையும் சேர்க்கலாம்Â
• சிற்றுண்டிக்காக பழங்கள், தயிர் அல்லது மோர் சாப்பிடுவதைத் தொடரவும்

நாள் 5Â

• காலை உணவாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் காய்கறி உப்மாவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்Â
• மதிய உணவிற்கு, காய்கறிகளுடன் பனீர் புர்ஜியுடன் ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட ரொட்டியையும் சாப்பிடலாம்.Â
• இரவு உணவிற்கு 1 ரொட்டி, 1 கிண்ணம் பருப்பு அல்லது தயிர், மற்றும் பீன்ஸ் கறி அல்லது பைங்கன் பர்தா போன்ற 1 சப்ஜி சாப்பிடலாம்.Â

எடை இழப்புக்கான எளிய குறிப்புகள்

மேற்கூறியவற்றுடன் கூடுதலாகஎடை இழப்புக்கான உணவு திட்டம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம். நீங்கள் சரியான உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​இந்த குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் மற்றும் விரைவான மற்றும் சிறந்த முடிவுகளைப் பார்க்கவும்Â

1. ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு

உங்கள் வழக்கம் எவ்வளவு மன அழுத்தமாக இருந்தாலும் காலை உணவை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்குங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் காலை உணவுக்கான தயாரிப்புகளை ஒரு நாளுக்கு முன்பே செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உணவைத் தவிர்க்காமல் விரைவாக சமைக்க உதவும். காலை உணவு உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும், எனவே அதை பற்றி விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்.ÂÂ

2. சீரான இடைவெளியில் உணவு உண்ணுங்கள்

உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் காலியாக வைத்திருப்பது தேவையில்லாமல் மற்றும் ஒற்றைப்படை நேரங்களில் உணவுக்கு ஆசைப்பட வைக்கும். உங்கள் பசியை குறைக்க, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையே போதுமான 2 மணிநேர இடைவெளியையும், 3 முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளியையும் பராமரிக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் உடல் எப்போதும் திருப்தியுடன் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து வேலை செய்யும்Â

3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

குறைந்த கலோரிகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக உள்ளன. பேக் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்களைச் சார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அவற்றை சாலடுகள் மற்றும் முழு பழங்களுடன் மாற்றலாம். இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அகற்றவும், உங்கள் உடலின் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.ÂÂ

4. உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

நீர் உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது சரி! A ஐப் பின்பற்றும்போது உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை கணிசமாக அதிகரிக்கவும்எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம். ஒவ்வொரு நாளும் 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சு கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தசை நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடல் எளிதாக செயல்பட அனுமதிக்க, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.ÂÂ

5. கார்டியோ செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்

உடல் எடையைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே உதவும் என்று பொதுவாக மக்கள் நம்புவதால், உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், ஒரு எளிய மற்றும் எளிதான வொர்க்அவுட்டை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது மிகவும் உதவுகிறது! உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் இது உங்களுக்கு உதவும்எடை இழப்பு உணவு திட்டம்பெரிதும்.ÂÂ

6. புதியதாக இருக்கும் உணவை வீட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள்

பின்தொடரும் போது அஎடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம்நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இது நீங்கள் வாங்கும் பொருட்கள் அல்லது சந்தையில் இருந்து வாங்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது. பருவகால விளைபொருட்களை உங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரித்து, தொகுக்கப்படாத பொருட்களை வாங்க முயற்சிக்கவும். புதிய பொருட்கள், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், சாஸ்கள் அல்லது கலவைகளை வாங்கினால் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிப்பதை வழக்கமாக்குங்கள். இது கலோரி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து தகவல்களைப் பெற உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் பயனுள்ளவற்றுக்கு பணத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்.Â

7. குப்பைகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்

உங்கள் அன்றாட உணவில் ப்ரிசர்வேட்டிவ்களை தடை செய்வதோடு, நீங்கள் உண்ணும் நொறுக்குத் தீனிகளையும் சரிபார்க்க வேண்டும். சாக்லேட்டுகள், பிஸ்கட்கள், இனிப்பு ஃபிஸி பானங்கள், சிப்ஸ் போன்றவற்றை உங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும். இந்த பொருட்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். தொகுக்கப்பட்ட உணவைச் சார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் பசியைப் போக்க தயிர் அல்லது தயிர் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.Â

எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவுத் திட்டம்

உங்கள் மரபணு அமைப்பு, உடல் வகை மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கூட உங்கள் உடலின் கட்டமைப்பிற்கு பெரிதும் பங்களிக்கின்றன. இதனால்தான் நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியாமல் மெலிந்து போகலாம். இருப்பினும், உங்கள் பிஎம்ஐ அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டின்படி, ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தசை இருக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் நிலையான எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால் பின்பற்ற வேண்டிய எளிய உணவுத் திட்டம் இங்கே உள்ளது.

எடை அதிகரிப்பதற்கான எளிய 3,000 கலோரி உணவுத் திட்டம் இது. கலோரி உட்கொள்ளல் விகிதத்தைத் தொந்தரவு செய்யாமல், ஒவ்வொரு பொருளையும் ஒரே மாதிரியான உணவுகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அதை மாற்றலாம்.

• ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் தேனுடன் வாழைப்பழம், தோசைக்கல்லில் வெண்ணெய் பழங்கள் அல்லது இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் அதே அளவு பாதாம் பருப்புடன் ஒரே இரவில் ஊறவைத்த 4 திராட்சையும் சேர்த்து சரியான குறிப்புடன் தொடங்கவும். உங்கள் நாளைத் தொடங்க இது அதிக புரதக் காலை உணவாகும், மேலும் இது நாள் முழுவதும் விழிப்புடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க சரியான அளவு ஆற்றலை உடலுக்குத் தருகிறது.
• காலை உணவுக்கு, உடலுக்கு சரியான அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை வழங்குவது முக்கியம், இதனால் அது நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கவும், தசைகளைப் பெற தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவும் முடியும். இந்த உணவிற்கு பாலாடைக்கட்டி அல்லது காய்கறி முழு தானிய சாண்ட்விச்கள் அல்லது சில கிரேக்க தயிர் அல்லது முழு கொழுப்பு டஹியுடன் பராத்தாக்கள் அடங்கும். தென்னிந்திய சாப்பாட்டுக்கு அண்ணம் இருந்தால், சாம்பார் மற்றும் சட்னியுடன் இரண்டு மசாலா தோசைகளையும் சாப்பிடலாம். சில நாட்களில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவை முளைகளுடன் சாப்பிடலாம் மற்றும் பனீர் திணிப்புடன் இரண்டு மூங் டால் மிளகாய் அல்லது இரண்டு முட்டைகளுடன் ஆம்லெட் சாப்பிடலாம்.
• நிலக்கடலை சிக்கி அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் கொண்ட ஒரு புரதப் பட்டி அல்லது ஒரு கிண்ணம் பருப்புகள் மற்றும் பழங்களுடன் கூடிய தயிர் ஆகியவை சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாக இருக்கும்! இந்த நண்பகல் நேரத்தைச் சாப்பிட்டு, இதற்கும் உங்கள் மதிய உணவிற்கும் இடையே குறைந்தது 2 மணிநேர இடைவெளியை வைத்திருங்கள்.
• மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் ஸ்ப்ரூட் சாலட், சிக்கன் கறி அல்லது மீன் ஆகியவற்றை அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு காய்கறி கறியையும் சேர்க்கலாம் மற்றும் முளைகளுக்கு பதிலாக எந்த வகையான பருப்பு வகைகளையும் (பருப்பு அல்லது சோல்) சாப்பிடலாம். இதனுடன் 2 சப்பாத்தி அல்லது ஒரு கிண்ணம் சாதம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை சமன் செய்து நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.
• உங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி நுகர்வுக்காக நீங்கள் பால் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பாலுக்கு மாற வேண்டும். இதை மேலும் சமநிலைப்படுத்த, உங்கள் உணவிலும் போதுமான அளவு நெய்யைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். சிற்றுண்டிக்கு ஆசைப்படும் போது, ​​நீங்கள் தேசி நெய்யில் செய்யப்பட்ட போஹா, உப்மா அல்லது மக்கானா சாப்பிடலாம்.
• நிலக்கடலை, முந்திரி போன்ற கொட்டைகளை நாள் முழுவதும் சாப்பிட்டுக்கொண்டே இருக்கலாம். இது உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக ஆற்றலைப் பெறவும் உதவும். இரவு உணவிற்கு 2 ரொட்டிகள், 1 பெரிய கிண்ணத்தில் காய்கறிகள், சிறிது கோழி அல்லது மீன் சாப்பிடுங்கள்.
• இரவில் தூங்கும் முன் வாழைப்பழத்துடன் ஒரு கிளாஸ் மஞ்சள் பாலுடன் சாப்பிடலாம். இது உங்களை அதிக உற்சாகத்துடன் எழுப்ப உதவும்.ÂÂ

எடை குறைவாக இருப்பது இரத்த சோகை, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி, கருவுறுதல் சிக்கல்கள் மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் உயரம், வயது மற்றும் பிற காரணிகளின்படி நீங்கள் சரியான எடை இல்லை என்றால், இதைப் பின்பற்றவும்சுகாதார உணவுஉங்கள் உணவையும் மாற்றலாம் உங்கள் ரசனை மற்றும் பாணிக்கு ஏற்றவாறுபின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற முறையில் சாப்பிடும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?Â

உங்கள் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ளதை நீங்கள் வெறுமனே சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் அதிக அளவு சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வீர்கள், இது உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.உயர் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் இதய நோய். மறுபுறம், நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்தால் அல்லது போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் நாள்பட்ட சோர்வை எதிர்கொள்ளலாம்.இனப்பெருக்கத்தில் சிரமங்கள், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கூட.

இதன் தாக்கம் க்ராஷ் டயட்களுக்கும் பரவுகிறது. நீங்கள் ஒரு சில கிலோவைக் குறைக்க சமீபத்திய உணவை முயற்சிப்பவராக இருந்தால், அது சமரசம் செய்யும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நீரிழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிவது முக்கியம்.முடி உதிர்தல், குமட்டல், தலைவலி மற்றும் பல. சுருக்கமாகச் சொல்வதென்றால், பலன்களை விடப் பின்னடைவுகள் அதிகமாகும்.எனவே, ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்உங்கள் எடை இழப்புக்கான உணவு திட்டம்இருக்கிறதுசாத்தியமான, சத்தானது, பின்பற்ற எளிதானது.Â

இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதற்கும் ஒரே வழி aÂஆரோக்கியமான உணவு திட்டம், நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் சரி, க்ராஷ் டயட்களில் இருந்து விலகி இருங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்

உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க இந்த விரிவான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள முடியும் என்றாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. நீங்கள் தேடுகிறீர்களோ இல்லையோபெண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பு உணவு திட்டம்Â அல்லது நீரிழிவு ஆண்களுக்கான எடை இழப்பு திட்டம், Â ஒரு டாக்டர் ஒரு Â ஐ உருவாக்குவார்ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம்இது உங்கள் உடல்நலம், செயல்பாட்டு நிலைகள், உணவு விருப்பத்தேர்வுகள், வேலை நேரம் மற்றும் பலவற்றிற்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் நிலைமைகள் இல்லாதபோதும், உடல் எடையைக் குறைக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகள் பலனைத் தராதபோது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவதும் நல்லது. ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிக்கலைக் கண்டறிந்து, சரியான போக்கில் உங்களுக்கு உதவுவார்

உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களை எளிதாக அணுகுவதற்குஆரோக்கியமான உணவு திட்டம், பயன்படுத்தவும்Bajaj Finserv Health ஆப்.சந்திப்புகளை பதிவு செய்யவும்அல்லது ஆப்ஸ் மூலம் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் வீடியோ கலந்தாலோசிக்கிறது, மேலும் கூட்டாளர் கிளினிக்குகள் மற்றும் ஆய்வகங்களில் இருந்து தள்ளுபடிகளை அணுகலாம். Google Play Store அல்லது Apple App Store இலிருந்து இலவச பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, உடனே தொடங்கவும்!ÂÂ