சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான உயர் நார்ச்சத்து உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்

நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.1]. இது உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்த நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். மெதுவான செரிமானம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்பதால் இது நீரிழிவு நோய்க்கு சாதகமான காரணியாக மாறிவிடும்.

உணவு நார்ச்சத்து என பொதுவாக குறிப்பிடப்படும், இந்த வகை தாவர உணவு பாகங்களை உள்ளடக்கியது, அவை உடலால் ஜீரணிக்கவோ அல்லது உறிஞ்சவோ முடியாது. மாறாக, அவை உடலில் இருந்து வெளியேறி, சரியான குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. நார்ச்சத்தில் கரையக்கூடியது மற்றும் கரையாதது என இரண்டு வகைகள் உள்ளன. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நீரில் கரைந்து ஒரு ஜெல் வகைப் பொருளை உருவாக்குகிறது, கரையாத நார்ச்சத்து முரட்டுத்தன்மையின் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான தினசரி ஃபைபர் பரிந்துரைகள்

உங்கள் பாலினம், வயது மற்றும் பிற குணாதிசயங்கள் நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பாதிக்கும்

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் மற்றும் ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் குறைந்த பட்சம் பொது மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு சாப்பிட வேண்டும். உணவு அல்லது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அதிக நார்ச்சத்து உட்கொண்டால் உங்கள் A1C அளவு குறையலாம். சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, ADA [1] படி, ஒரு நாளைக்கு 44 முதல் 50 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும். இருப்பினும், இந்த அளவு, சுவை மற்றும் இரைப்பை குடல் பாதகமான விளைவுகள் காரணமாக விழுங்குவதற்கு பெரும்பாலான நபர்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், போதுமான நார்ச்சத்து உள்ள உணவை அனைவரும் பெறலாம்நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, அதிக நார்ச்சத்து உணவுகொலஸ்ட்ரால், எடைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக சாதகமாக இருக்கும். ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் (RDN) குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்ட சில நோயாளிகளுக்கு குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட உணவை பரிந்துரைக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லியை சோதிக்கவும்

இந்த இரண்டு முழு தானியங்களிலும் நிறைய கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது. உங்களுக்குப் பிடித்த ரெசிபிகளில் அரிசி அல்லது பாஸ்தாவுக்குப் பதிலாக பார்லியைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் ரொட்டித் துண்டுகளுக்குப் பதிலாக ஓட்ஸைப் பயன்படுத்தவும். இரண்டிலும் ஃபைபர் பீட்டா-குளுக்கன் அடங்கும், இது இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. சமைத்த பார்லி ஒரு நல்ல ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் 14 கப் பரிமாறும் அளவு 170 கலோரிகள், 37 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 7 கிராமுக்கு மேல் நார்ச்சத்து உள்ளது. கூடுதலாக, ஒரு அரை கப் அளவுள்ள உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸில் சுமார் 4 கிராம் நார்ச்சத்து, 150 கலோரிகள் மற்றும் 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

ஒரு பெர்ரி கடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பெர்ரி சிறியது, சுவையானது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது. எந்தவொரு விருப்பத்திற்கும் நன்மைகள் இருந்தாலும், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி ஆகியவை கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. பெர்ரிகளில் ஏராளமான இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்கின்றன. 1 கப் பெர்ரிகளில் 60 கலோரிகள், 3 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. டார்க் சாக்லேட் ஷேவிங்ஸுடன் தெளிக்கப்பட்ட பெர்ரி இனிப்புகள் சுவையாக இருக்கும்.

உங்கள் பேரிக்காய்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

பேரிக்காய் பச்சை, சிவப்பு அல்லது பழுப்பு நிறமாக இருந்தாலும் ஒரே மாதிரியான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு பெரிய பேரிக்காய் தோராயமாக 6 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்டது, இது ஒரு நல்ல மூலமாகும். வறுக்கப்பட்ட பேரிக்காய் துண்டுகளில் சிறிது பால்சாமிக் வினிகரைச் சேர்ப்பது ஒரு சிறப்பு மகிழ்ச்சிக்கு. உங்கள் உணவைத் தொடங்க சாலட் இலைகளின் மேல் துண்டுகளைப் பரிமாறவும் அல்லது அதை இனிப்பாக உட்கொள்ளவும். ஒரு பெரிய பேரிக்காய் தோராயமாக 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 18 கிராம் இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருப்பதால், இந்தப் பழத்தை உங்கள் தினசரி உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்கும்போது முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.

ப்ரோக்கோலி பெரிய ஸ்கோர்

ஒரு கப் நறுக்கிய ப்ரோக்கோலியில் ஏறக்குறைய அதே அளவு புரதம் மற்றும் 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. அதே பரிமாறும் அளவு 30 கலோரிகள் மற்றும் தோராயமாக 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த cruciferous காய்கறி வைட்டமின்கள் C மற்றும் K ஒரு சிறந்த வழங்குநராக உள்ளது. நீங்கள் பச்சை, மிருதுவான ப்ரோக்கோலியை உங்கள் விருப்பமான பச்சை சாலட்டில் சேர்க்கலாம்.

இன்னும் பட்டாணி!

இந்த மாவுச்சத்து, அதிக-கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து காய்கறிகள் அரிசி மற்றும் பிற தானியங்களுக்கு சிறந்த மாற்றாகும், ஏனெனில் அவை வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் K ஆகியவை அடங்கும். இரண்டு மற்றும் மூன்றில் ஒரு கப் பதிவு செய்யப்பட்ட, வடிகட்டிய பச்சை பட்டாணியில் 3.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. அவர்களை ஒரு நல்ல ஆதாரமாக மாற்றுகிறது. இது அரிசியை விட கணிசமாகக் குறைவு, இதில் தோராயமாக 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 59 கலோரிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு சேவையிலும் நீங்கள் சுமார் 3.8 கிராம் புரதத்தைப் பெறுவீர்கள். 14-கப் சமைத்த மஞ்சள் அல்லது பச்சைப் பிளந்த பட்டாணியில் 9 கிராம் நார்ச்சத்து, 120 கலோரிகள் மற்றும் 21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது USDA இன் படி இது ஒரு சிறந்த மூலமாகும். கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்காக உங்களுக்கு பிடித்த சாலட்டில் பட்டாணியைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள், அல்லது இந்த நன்மைகளைப் பெறும்போது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவ, அவற்றைத் தனியாக சிறிது புதிய புதினா மற்றும் வோக்கோசுடன் தெளிக்கவும்.

வெண்ணெய் மகிழ்ச்சி!

வெண்ணெய் பழங்கள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து மற்றும் இதய-ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரண்டையும் வழங்குகின்றன மற்றும் முந்தைய ஆய்வுகளின்படி, நன்றாக பிசைந்து அல்லது மயோவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 1/4 கப் அளவுள்ள வெண்ணெய் பழத்தில் 2 கிராம் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. 50 கலோரிகள் மற்றும் 3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் அதே பரிமாறும் அளவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, இதில் கிட்டத்தட்ட 5 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது, எனவே சிறிது தூரம் செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாலாடைக்கட்டிக்குப் பதிலாக உங்களுக்குப் பிடித்த சாண்ட்விச்சில் ஒரு வெண்ணெய்த் துண்டைத் தேர்வு செய்யவும், அதில் குறைவான ஆரோக்கியமான நிறைவுற்ற கொழுப்பும், பேக்கிங் செய்யும் போது 1 டேபிள் ஸ்பூன் வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் பிசைந்த அவகேடோவும் அடங்கும்.

5இன் பட்டியல் இதோநீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் அது தினசரி உணவில் சேர்க்கப்படும் போது எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்கலாம்.

பருப்பை உங்கள் தினசரி துணையாக ஆக்குங்கள்

பருப்பு வகைகள் பருப்பு வகையைச் சேர்ந்தவை மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. பருப்பில் உள்ள மொத்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தில், சுமார் 40% கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும். இந்த கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. பருப்பில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இவை உட்படநீரிழிவு நோய்க்கான நார்ச்சத்து உணவுகள்உங்கள் உணவில் உங்கள் பசி பிரச்சனைகளையும் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் பருப்பை சூப், கஞ்சி, கறிகள் அல்லது சாலட்களில் கூட பயன்படுத்தலாம்.

பீன்ஸை உங்களுக்கு பிடித்த சாலட் அல்லது கறியில் போட்டு சாப்பிடுங்கள்

பருப்பைப் போலவே, பீன்ஸிலும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்கள் நிரம்பியுள்ளன. சமைத்த 1/3 கப் சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸில் 5 கிராம் புரதம், 4 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 12 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் மொத்தம் 73 கலோரிகள் உள்ளன. குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் மதிப்பு தான் பீன்ஸை ஒன்றாக ஆக்குகிறதுநீரிழிவு நோய்க்கான நல்ல நார்ச்சத்து உணவுகள்இவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நன்கு கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். பீன்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.2]. பீன்ஸில் இருந்து ருசியான கிரேவிகளைத் துடைக்கவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் சாலட்களில் சேர்க்கவும்!

ஆளி விதைகளுடன் உங்கள் மிருதுவாக்கிகளுக்கு மேல்

வழங்கும் மற்றொரு உணவுநீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக நார்ச்சத்துஆளி விதைகள் ஆகும். இவை லிக்னனால் நிரம்பியுள்ளன, இது கரையாத நார்ச்சத்து மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் அவற்றை உட்கொள்வது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இதை தூள் வடிவில் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது மிளகாய்களில் மேல் வைக்கவும். இருப்பினும், ஆளி விதைகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் நீரிழிவு மருந்துகளில் தலையிடுமா என்பதைச் சரிபார்க்க மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.நீங்கள் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அதைப் பெறலாம்நீரிழிவு சுகாதார காப்பீடு.Â

இரத்த சர்க்கரையின் கூர்முனைகளைக் கட்டுப்படுத்த முழு தானியங்களில் ஈடுபடுங்கள்

முழு தானியங்கள் வழங்குவதாக அறியப்படுகிறதுநீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த நார்ச்சத்து. அது பிரவுன் ரொட்டியாக இருந்தாலும் சரி, பழுப்பு அரிசியாக இருந்தாலும் சரி, இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானிய உணவுகளை உட்கொள்வதால் செரிமான செயல்முறை தாமதமாகிறது. இதன் விளைவாக, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, இதனால் அவற்றை முக்கியமானதாக ஆக்குகிறதுநீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நார்ச்சத்து. முழு தானியங்கள் போன்றவைஓட்ஸ்மற்றும் பார்லி, இரத்தத்தில் உள்ள எல்டிஎல் அல்லது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதைத் தவிர, உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

வெந்தய விதைகளை தினமும் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும்

விதைகள் அல்லது இலைகள், மேத்தி அல்லது வெந்தயம் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த நல்லது. இவை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதால், செரிமான செயல்முறை குறைகிறது, இதனால் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. வெந்தயம் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள LDL அளவையும் குறைக்கிறது.3]. இதை அரைத்து உணவுடன் அல்லது மிளகாய் வடிவில் சாப்பிடலாம் அல்லது இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து மறுநாள் காலை வெறும் வயிற்றில் மேத்தி நீரை அருந்தலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கு நார்ச்சத்து ஏன் முக்கியமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவுத் திட்டமிடலில் நார்ச்சத்து ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஏனெனில் இது இருதய நோய் வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஃபைபர் பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற கார்டியோ-மெட்டபாலிக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

நார்ச்சத்து இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உதவுகிறது மற்றும் மேம்பட்ட எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. மற்ற உணவு வகைகளுடன் ஒப்பிடுகையில்,Âநீரிழிவு நோய்க்கான உயர் நார்ச்சத்து உணவுகள்குறைவாக உள்ளதுகிளைசெமிக் குறியீடு(GI), இது அவர்களை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் மட்டுமே நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் உள்ளனÂபெரும்பாலும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. ஆனால் சீஸ் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற காய்கறிகளில் லிப்பிட்களைச் சேர்ப்பது அவற்றின் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதய ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய்க்கு பதிலாக வேகவைத்த காய்கறிகளை சுவைக்க குறைந்த சோடியம் குழம்பு அல்லது மூலிகை மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை மெல்ல அதிக நேரம் எடுக்கலாம், இது நம் உடலுக்கு முழுமையைக் கண்டறிய அதிக நேரம் கொடுக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, நார்ச்சத்து நம் குடல் மற்றும் வயிற்றில் தண்ணீரைத் தங்க அனுமதிக்கிறது, இது நம் முழுமை உணர்வை நீட்டிக்கும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகளைத் தவிர, இன்னும் பல உள்ளனநீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். இவற்றில் சில பச்சை இலை காய்கறிகள், பூசணி மற்றும் கொய்யா, செர்ரி மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பழங்கள் அடங்கும். இருப்பினும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருப்பதை உறுதிசெய்ய அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பதோடு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையையும் பின்பற்றுவது சிறந்தது. உங்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டம் தேவைப்பட்டால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம் சில நிமிடங்களில் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். நேரடி சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யவும் அல்லது அதற்குச் செல்லவும்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஉங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து. இந்த வழியில் நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான முன்முயற்சி நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நீரிழிவு நோய்க்கு எந்த நார்ச்சத்து சிறந்தது?

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, தண்ணீரில் கரைந்து, உங்கள் வயிற்றில் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குவதன் மூலம் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் சிறப்பாக நிர்வகிக்கப்படுகின்றன, இது நீரிழிவு நோயிலிருந்து சிக்கல்களை நிர்வகிக்க அல்லது தடுக்க உதவும். வெண்ணெய், கருப்பு பீன்ஸ், லிமா பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பட்டாணி அனைத்தும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்டவை.

ஒரு நீரிழிவு நோயாளி ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும்?

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் (ADA) பரிந்துரைத்தபடி, நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் குறைந்தது 14 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

சர்க்கரை நோய்க்கு கேரட் நல்லதா?

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணித்துக்கொண்டிருந்தால், கேரட் பாதுகாப்பான தேர்வாக இருக்கலாம். இவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் குறைவு. நீங்கள் கெட்டோஜெனிக், அல்லது கெட்டோ, டயட்டில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சில கேரட் சாப்பிடலாம்.

நார்ச்சத்தின் சிறந்த வடிவம் என்ன?

சிறந்த ஃபைபர் வடிவங்கள் பின்வருமாறு:

• முழு தானிய உணவுகள்
• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்