General Health | 7 நிமிடம் படித்தேன்
வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்: நன்மைகள், தீமைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு அமைப்பது
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
உள்ளடக்க அட்டவணை
சுருக்கம்
நீங்கள் ஹோம் ஜிம் அல்லது ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பை விரும்பினாலும், இரண்டின் நன்மை தீமைகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்க்க இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும். மேலும், உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- வீட்டில் உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைப்பது உங்கள் நீண்ட கால செலவுகளை மிச்சப்படுத்துகிறது
- உங்கள் உடற்தகுதிக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கவும்
- பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக பொருத்தமான வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பெறுவது புத்திசாலித்தனம்
நீங்கள் ஃபிட்னஸ் பிரியர்களாக இருந்தாலும் சரி, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். இருப்பினும், சிறந்த முடிவுகளுக்கு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பிரத்யேக இடம் இருக்க வேண்டும். குறைந்த வசதி அல்லது தொடர்ச்சியான செலவுகள் காரணமாக ஜிம்மில் சேருவது உங்கள் தேநீர் கோப்பையாக இல்லாவிட்டால், வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குவதன் மூலம் அதை உங்கள் வீட்டிலேயே அமைக்கலாம். ஹோம் ஜிம்மைப் பற்றிய அனைத்து முக்கியக் காரணிகளையும், அது ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதையும் அறிய படிக்கவும்.
வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்
ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒப்பிடும்போது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இங்கே, நீங்கள் ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பைத் தேர்வுசெய்யவோ அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ தேவையில்லை, இவை இரண்டும் உங்களின் வழக்கமான செலவுகளைச் சேமிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சிகளுக்கு வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு விவேகமான தேர்வாகும், குறிப்பாக உங்கள் பயிற்சிகளை தனியுரிமையில் பழக்கமான அமைப்பில் செய்து மகிழ்ந்தால். அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் தொலைதூரப் பணியாளராக இருந்தால் அல்லது குறிப்பிட்ட காரணங்களுக்காக வீட்டில் குறிப்பிடத்தக்க நேரத்தைச் செலவழித்தால்,Âவீட்டில் காலை உடற்பயிற்சிஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் காலை ஆள் இல்லை என்றால், முதலில் உங்கள் வேலையை முடித்துவிட்டு, மாலையில் வீட்டு ஜிம் உபகரணங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
ஒரு வீட்டில் ஒர்க்அவுட் இடத்தை உருவாக்குதல்
நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது ஏதேனும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சிக்கான உபகரணங்களை அமைப்பதற்கு ஒரு இடத்தை ஏற்பாடு செய்வது முக்கியம். அடித்தளத்திலோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை அறையிலோ இந்த இடத்தை எப்போது உருவாக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். இருப்பினும், சலிப்பானதாகத் தோன்றுவதற்குப் பதிலாக ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய இடம் உங்களைத் தூண்டுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வீட்டிற்கான எந்த ஜிம்மையும் வாங்குவதற்கு முன், உடற்பயிற்சிகளுக்கான இடத்தை பிரகாசமாக்க சில ஆக்கப்பூர்வமான முயற்சிகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அந்தப் பகுதியை சூடான மற்றும் பிரகாசமான வண்ணங்களால் வரைந்து, உங்கள் சிலைகள் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களின் சுவரொட்டிகளை ஒட்டவும், இதன் மூலம் வெளிப்படையாக மந்தமான அறையை திகைப்பூட்டும் பயிற்சி இடமாக மாற்றவும். ஒரு துண்டு மற்றும் மின்விசிறியை வைத்திருங்கள், அமர்வுகளுக்கு இடையில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு அதிகமாக வியர்க்கும் போது உங்களுக்குத் தேவைப்படும். மேலும், ஒயிட் போர்டை நிறுவவும், அங்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எழுதலாம்தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கம்.Âhttps://www.youtube.com/watch?v=O_sbVY_mWEQஅடிப்படை வீட்டு பயிற்சி உபகரணங்கள்
நீங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்க திட்டமிட்டிருந்தாலும், உங்கள் விருப்பங்களை இன்னும் கருத்தில் கொண்டால், தொடங்குவதற்கு பின்வரும் எளிதான மற்றும் மலிவு ஜிம் செட்களுக்கு செல்லலாம்.
- கயிறு குதிக்கவும்
- சறுக்கும் வட்டுகள்
- எதிர்ப்பு பட்டைகள்
- உடற்பயிற்சி பாய்
- வயிற்று சக்கரம்
- படி பெஞ்ச் அல்லது பெட்டி
ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை வாங்கும் போது, வெவ்வேறு எடைகளின் விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், உங்கள் வலிமைக்கு ஏற்ப ஒளி, நடுத்தர மற்றும் கனமானவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வலுவூட்டல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் ஏபி சக்கரங்கள் தவிர நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். கார்டியோ பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஜம்பிங் கயிற்றைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அதிக சிரமமின்றி கயிற்றை சேமிக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, உங்களின் ஒரு பகுதியாக ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸை முயற்சி செய்யலாம்வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கம்ஒரு படி பெஞ்ச் ஆதரவுடன். பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா போன்ற நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை தொடர்பான பயிற்சிகளை செய்ய ஒரு ஒர்க்அவுட் பாயை வைத்திருங்கள். ஆன்லைனில் கிடைக்கும் வீடியோக்களின் உதவியுடன் இவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
கூடுதல் வாசிப்பு:Âமுதுகு வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
இடைநிலை வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்
நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கி, உங்கள் வீட்டு ஜிம்மை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல எதிர்பார்த்திருந்தால், பின்வரும் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பெறலாம்:
- எடையுள்ள வேட்டி
- டம்பெல்ஸ்
- சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளர்
- கெட்டில்பெல்
- மணல் மூட்டைகள் அல்லது மருந்து பந்துகள்
- தட்டு எடைகள் மற்றும் பார்பெல்ஸ்
சஸ்பென்ஷன் ட்ரெய்னரைக் கொண்டு உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை அதிக சோதனை மற்றும் பலனளிக்கலாம். வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கு இது பொதுவாக நன்மை பயக்கும், எனவே நீங்கள் அதை உங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றிக்கொள்ளலாம்தொப்பை கொழுப்பு குறைப்புஇலக்குகள். தொடக்கநிலையாளர்கள் எடைப் பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் இதை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் வீட்டு வொர்க்அவுட்டிற்கு டம்பல்களைப் பெறும்போது, ஒளி, நடுத்தர மற்றும் அதிக எடையுள்ள ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இரண்டு வகையான டம்பல்ஸ் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் - வழக்கமான மற்றும் சரிசெய்யக்கூடியது. வழக்கமானவை மலிவானவை என்றாலும், சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் சிறிய இடங்களில் பொருந்தும். மேலும், உடற்பயிற்சிக்கு அதிக இடத்தை உருவாக்க, சுவர் மவுண்ட் அல்லது டம்பல் ரேக் போன்ற சில பொருந்தக்கூடிய சேமிப்பு உபகரணங்களை வாங்கவும்.
மேம்பட்ட வீட்டு பயிற்சி உபகரணங்கள்
நீங்கள் வீட்டில் ஒரு மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்க திட்டமிட்டால், சில எலக்ட்ரிக் கார்டியோ உபகரணங்களை வாங்குவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். நீங்கள் வாங்கக்கூடியவை இங்கே:
- டிரெட்மில்
- ஸ்கை எர்க்
- குத்தும் பை
- உட்புற பைக்
- தாக்குதல் பைக்
- செங்குத்து ஏறுபவர்
- உட்புற ரோயிங் இயந்திரம்
- நீள்வட்ட இயந்திரம்
உட்புற ரோயிங் இயந்திரம் மூலம் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளை நீட்டலாம். இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு குந்து ரேக் அல்லது பவர் டவர் உங்கள் வலிமை-பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல உதவும்.
ஒருபுறம், இவை அனைத்தையும் வாங்குவது விலை உயர்ந்ததாகத் தோன்றலாம். ஆனால் மறுபுறம், நீங்கள் சந்தையில் சிறந்த உபகரணங்களை வாங்கினால், அவற்றின் ஆயுள் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் அவை வழக்கமான ஜிம் உறுப்பினர்களை விட மிகவும் மலிவானதாக இருக்கும்.
கூடுதல் வாசிப்பு:Â5 யோகா போஸ்கள் மற்றும் உங்கள் வலிமையை உருவாக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
பின்வரும் அளவுகோல்களின்படி உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
பயன்பாட்டின் பன்முகத்தன்மை:
இடம் மற்றும் நிதி சேமிப்பதில் பல்துறை ஒரு முக்கிய காரணியாகும், எனவே நீங்கள் வெவ்வேறு பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தக்கூடியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனம்.ஆயுள்:
நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் செட் வாங்கினாலும், பொருள் மற்றும் அதன் நிலைத்தன்மை மற்றும் நம்பகத்தன்மை ஆகியவை மிக முக்கியமான காரணிகளாகும்.அனுசரிப்பு:
வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் வீடுகளையும் இடங்களையும் மாற்ற வேண்டியிருக்கும் என்பதால், உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை எந்த அளவிலான அறையிலும் அமைக்க வேண்டியது அவசியம்.வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து கருத்து:
நேர்மறையான வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகளுடன் தயாரிப்புகளை வாங்குவது புத்திசாலித்தனம்வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தின் நன்மைகள்
- உடற்பயிற்சிகளுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இடத்தை உருவாக்குவதன் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் வேலை செய்ய வேறு எங்கும் செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதால் இது வசதியானது
- எந்த இடையூறும் இல்லாமல் உங்கள் சொந்த இடத்தில் இருப்பதை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்
- உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு முழுமையான சுதந்திரம் உள்ளது
ஹோம் ஒர்க்அவுட் மற்றும் ஜிம் ஒர்க்அவுட் ஆகியவற்றின் ஒப்பீடு
ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பை விட ஹோம் ஜிம்மின் முக்கிய நன்மை வசதியாக இருந்தாலும், சிலர் ஜிம்மை விரும்புகின்றனர், ஏனெனில் அவர்கள் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருப்பதைப் பார்க்கிறார்கள். 2020 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு இந்த உணர்வை பல்வேறு உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கிய அளவுருக்களுடன் இணைக்கிறது [1]. இப்போது அவற்றின் முக்கிய நன்மை தீமைகளைப் பாருங்கள்.
வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம்
நன்மைகள்:
- இது தனிப்பட்ட மற்றும் வசதியானது
- இங்கு செல்வதற்கு நீங்கள் பயணம் செய்ய வேண்டியதில்லை
- ஜிம்மை உங்கள் விருப்பப்படி தனிப்பயனாக்கலாம்
- நீங்கள் ஒரு நெகிழ்வான அட்டவணையைப் பின்பற்றலாம்
- நீங்கள் உறுப்பினர் கட்டணம் எதுவும் செலுத்த தேவையில்லை
தீமைகள்
- இடம் ஒப்பீட்டளவில் சிறியது
- உபகரணங்களில் விருப்பங்கள் குறைவாகவே உள்ளன
- உபகரணங்களின் விலை
- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கருத்துக்கு எந்த ஏற்பாடும் இல்லை
- கவனம் சிதறும் வாய்ப்புகள் அதிகம்
ஜிம் உறுப்பினர்
நன்மைகள்
- நீங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியைப் பெறலாம் மற்றும் குழு வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம்
- நீங்கள் சமூக உணர்வை உணரலாம் மற்றும் உங்கள் சமூக தொடர்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்
- பல்வேறு உபகரணத் தொகுப்புகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான செயல்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இங்கு பெரிய இடமும் கிடைக்கும்
- ஒவ்வொருவரும் அவரவர் பயிற்சிகளைச் செய்து கொண்டிருப்பதால் கவனச்சிதறலுக்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு
தீமைகள்
- ஒரே நேரத்தில் நிறைய பேர் இருக்கலாம்
- உங்கள் முறைக்காக நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கலாம்
- கூடுதல் சுமை கொண்ட உபகரணங்களின் துண்டுகள் சரியாக வேலை செய்யாமல் போகலாம்
- உபகரணங்களின் வகைகள் உங்கள் பயிற்சி நோக்கங்களுடன் பொருந்தாமல் இருக்கலாம்
- நீங்கள் அதிக உறுப்பினர் கட்டணம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்
முடிவுரை
வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம் உறுப்பினர்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வு செய்யலாம். எந்த வகையான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது என்பது குறித்த வழிகாட்டுதல் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், ஆன்லைனில் அல்லது ஆஃப்லைனில் முன்பதிவு செய்யவும்மருத்துவர் ஆலோசனைஅன்றுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். எதிர்காலத்தில் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்காக ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வீட்டு ஜிம்மிற்கு முதலில் வாங்க வேண்டிய பொருட்கள் யாவை?
உங்கள் வீட்டு ஜிம்மிற்கு நீங்கள் வாங்கக்கூடிய வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் முதல் தொகுப்பு இங்கே:
- உடற்பயிற்சி வண்டி
- டிரெட்மில்
- நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்
- இலவச எடைகள்
- உடற்பயிற்சி கண்ணாடி
- ரோயிங் இயந்திரம்
- எடை பெஞ்ச்
வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் தசையை வளர்க்க முடியுமா?
ஆம், உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைக் கொண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் தசையை உருவாக்கலாம்.
குறிப்புகள்
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7673425/
மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
