இயற்கையான முறையில் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிப்பதற்கான 10 சிறந்த வீட்டு வைத்தியம்

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை என்றால் என்ன?

உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு இயல்பானதா இல்லையா என்பதை ஹீமோகுளோபின் சோதனை மூலம் அறிய முடியும். சில அறிகுறிகள் இரத்தத்தில் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கலாம்.

இரத்தத்தில் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அறிகுறிகள்

ஹீமோகுளோபின் அளவு சிறிதளவு குறைந்தாலும் எந்த அறிகுறியும் ஏற்படாது என்பதால் பெரும்பாலானோர் மருத்துவ உதவியை நாடுவதில்லை. குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அறிகுறிகள் ஒரு பயிற்சியாளருக்கு அடிப்படை காரணத்தை அடையாளம் காண உதவும். குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகளின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பொது சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
• மூச்சுத் திணறல்
• தலைச்சுற்றல் அடிக்கடி குமட்டல்
• தலைவலி
• வெளிர் தோல் மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள்
• விரைவான இதயத் துடிப்பு
• மோசமான பசியின்மை
• சிரமமின்றி சிராய்ப்பு மற்றும் உறைதல் இல்லாமை
• பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டு வலி
• புண் நாக்கு
• கவனம் மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை

நோயாளிகள்நீரிழிவு அறிகுறிகள்மேலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது இரும்பு உறிஞ்சுதலை குறைப்பதன் மூலம் இரத்த சோகைக்கு பங்களிக்கிறது.

ஹீமோகுளோபினை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை வழக்குகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் சரி செய்ய முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில் இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான சில எளிய குறிப்புகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் இங்கே.

1. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

கீரை, கோழி கல்லீரல், அஸ்பாரகஸ், இறைச்சி, ப்ரோக்கோலி, பச்சை பட்டாணி, பீன்ஸ், வெந்தய இலைகள், கடல் உணவுகள், அரைத்த மாட்டிறைச்சி, காலிஃபிளவர் மற்றும் தக்காளி அனைத்திலும் இரும்புச்சத்து அதிகம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த பழங்களான பப்பாளி, ஆரஞ்சு, பீட்ரூட், மாதுளை, வாழைப்பழம், பீச், மல்பெரி, ஆப்பிள், லிச்சி, கிவி, கொய்யா, ஆப்ரிகாட், தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்.

பருப்பு வகைகள் (சோயா, ரெட் கிட்னி பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, கருப்பட்டி, பருப்பு, ஃபாவா பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பட்டி போன்றவை), பேரீச்சம்பழம், பாதாம், கோதுமை கிருமி, முளைகள், இந்திய நெல்லிக்காய், மூலிகைகள் (மூலிகைகள்) ஆகியவற்றைச் சேர்த்து தேவையான ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பராமரிக்கலாம். உங்கள் உணவில் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள், கொலோகாசியா இலைகள்), பழுப்பு அரிசி, முழு தானியங்கள் மற்றும் எள் போன்றவை.

2. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் இணைக்கவும்

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொண்டாலும், பெரும்பாலான மக்களால் தேவையான ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை பராமரிக்க முடியாது. உணவில் இருந்து இரும்பை உடல் உறிஞ்சாது, இதுவே காரணம். இதன் விளைவாக, வைட்டமின் சி உட்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரும்புச்சத்தை உடலின் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள் (இந்திய நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்றவை), ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் அடர் பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது.

3. உங்கள் ஃபோலிக் அமில உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

ஃபோலேட், பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின், இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு இன்றியமையாதது, மேலும் அதன் பற்றாக்குறை ஹீமோகுளோபின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் இரத்த சோகை அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு உள்ளவர்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கோதுமை கிருமிகள், கல்லீரல், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், அரிசி, வேர்க்கடலை, வாழைப்பழங்கள், முளைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் உலர்ந்த பீன்ஸ் அனைத்திலும் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம். ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவுண்டரில் கிடைத்தாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

4. உடலில் இரும்புச் சத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

கால்சியம் உடலில் இரும்பு தடுப்பான் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரும்பு உட்கொள்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அல்லது அதற்குப் பிறகு உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கின்றன. டீ, காபி, ஒயின், பீர், கோலா மற்றும் காற்றூட்டப்பட்ட பானங்கள் போன்ற டானின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளும் இரும்புத் தடுப்பான்களாகும்.

5. நெட்டில் டீ குடிக்கவும்

தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி வைட்டமின் பி, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த மூலிகையாகும், மேலும் இது உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். இரண்டு டீஸ்பூன் உலர்ந்த தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகளை ஒரு கப் வெந்நீரில் சேர்த்து 10 நிமிடம் கழித்து வடிகட்டி, தேனுடன் தெளிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உட்கொள்ளலாம்.

6. ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் (அல்லது மாதுளை) மருந்தை விலக்கி வைக்க உதவுகிறது

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் தேவையான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் ஆப்பிள்களில் இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கைக்கு தேவையான பிற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கூறுகள் உள்ளன. பீட்ரூட் கூட இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். மாதுளையில் புரதம், நார்ச்சத்து, கால்சியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் போன்றவையும் அதிகம் உள்ளது. அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

7. நீங்கள் வேலை செய்யும் போது தீவிர உடற்பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யவும்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை. உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைக்கிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. [2]

8. உங்கள் ஆலோசனைக்குப் பிறகே இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்பொது மருத்துவர்:Â

ஹீமோகுளோபின் அளவு கணிசமாகக் குறைவாக இருந்தால், மருத்துவர்கள் இரும்புச் சத்துக்களை பரிந்துரைக்கலாம். ஆண்கள் தினமும் 8 மி.கி இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதேசமயம் பெண்கள் 18 மி.கி. இருப்பினும், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 27 மி.கி. ஒருவர் தினமும் 29 மில்லிகிராம் கூடுதல் மருந்துகளை எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, அவ்வாறு செய்வது குமட்டல், மலச்சிக்கல் மற்றும் வாந்தி போன்ற விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் கல்லீரல் இழைநார் வளர்ச்சியில் கூட ஏற்படலாம். மறுபுறம், இது ஹீமோகுளோபின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க உதவும்.

9. பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்தவும்

பிரவுன் ரைஸ் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இது அதிக கொழுப்பு மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகள் உட்பட பல நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும் இதில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால் இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். பழுப்பு அரிசியில் 100 கிராமுக்கு 0.52 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

10. டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்

80% க்கும் அதிகமான கொக்கோவைக் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு ஒரு நல்ல மூலமாகும். டார்க் சாக்லேட்டில் ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, மேலும் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, ஒரு நடுத்தர அளவிலான பட்டையில் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரும்பு உட்கொள்ளலில் 6.9% வரை உள்ளது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் சில நிகழ்வுகளை உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மட்டும் சரிசெய்ய முடியாது. உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்த முயற்சிக்கும்போது பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், a பெறவும்மருத்துவர் ஆலோசனை:

• வெளிறிய ஈறுகள் மற்றும் தோல்
• சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனம்
• வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு
• அடிக்கடி தலைவலி
• அசாதாரண சிராய்ப்பு

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​நன்கு சமநிலையான உணவின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான இரும்பு உட்கொள்ளல் உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இருப்பினும், இரத்த சோகை அல்லது வேறு ஏதேனும் சுகாதார நிலையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மூலம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த், பல்வேறு இரத்த பரிசோதனைகளை உள்ளடக்கிய தொகுப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே மருத்துவ மனையை திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் கவலைகளைத் தணிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கலாம்.ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனை. நீங்கள் சில பொருத்தமான குறிப்புகளையும் பெறலாம்எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும்ஹீமோகுளோபின்.ââ