PCOS ஐ நிரந்தரமாக நிர்வகிக்க சிறந்த 10 வீட்டு வைத்தியம்

எப்படி என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால்PCOS ஐ நிரந்தரமாக குணப்படுத்தவீட்டில், பல இயற்கையான வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. சுமார் 1 முதல் 5 இந்தியப் பெண்கள் PCOS நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் இது உலகளவில் மிகவும் பரவலாக உள்ளது. [2] PCOS ஐ குணப்படுத்த நிரந்தர தீர்வு இல்லை என்றாலும், நிலைமையை தணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் பல வழிகள் உள்ளன. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், அல்லது பிசிஓஎஸ், 15-45 வயதுடைய இனப்பெருக்க வயதுப் பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். இந்த வளர்சிதை மாற்ற நிலையை உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் மூலம் நன்கு நிர்வகிக்க முடியும். இந்த வலைப்பதிவு பிசிஓஎஸ் நிலைமைகளை வீட்டில் எப்படி வசதியாக நடத்துவது என்பதை விளக்குகிறது.

PCOS ஐப் புரிந்துகொள்வது

பி.சி.ஓ.எஸ்/பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு சிக்கலான நிலையாகும், இதில் பெண்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படும் மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கருப்பைகளில் சிறிய நீர்க்கட்டிகள் உருவாகின்றன. இந்த எண்டோகிரைன் கோளாறு, ஆண்ட்ரோஜனின் அதிகப்படியான உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆண் ஹார்மோன் (சிறிய அளவில் பெண்களில் உள்ளது). ஆண்ட்ரோஜன் சில பெண்களுக்கு முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் சிலருக்கு முக முடியின் வீட்டு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. பிசிஓஎஸ் உலகெங்கிலும் உள்ள இனப்பெருக்க வயதில் சுமார் 7% பெண்களை பாதிக்கிறது. [1] PCOS உடைய பெண்கள் நீரிழிவு, இதய நோய், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் போன்றவற்றை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றனர். அதனால் தான் தெரியும்PCOS ஐ நிரந்தரமாக குணப்படுத்துவது எப்படி முக்கியமானது. PCOS க்கு நேரடி சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

வீட்டிலேயே PCOS ஐ நிரந்தரமாக குணப்படுத்துவது எப்படி

உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கி அதைக் கடைப்பிடிக்கவும்

PCOS ஐ குணப்படுத்துவதற்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்று உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கி அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதாகும். உங்கள் உணவு நன்கு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், இதில் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கும், சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு பலம் தரும் உணவுகள் உட்பட. 

PCOS க்கு சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியல்

பிசிஓஎஸ் நோயை குணப்படுத்த நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகள்:

• பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள், ஆளி விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உணவில் பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் பெர்ரிகளை சேர்த்து உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• உங்கள் உணவை ஆலிவ் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயில் சமைக்க முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் PCOS ஐ குணப்படுத்த உதவும்
• புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

உங்களுக்கு PCOS இருந்தால் நீங்கள் சாப்பிடக் கூடாத உணவுகள்:

• துரித உணவு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்
• இனிப்புகள், மிட்டாய்கள், கேக் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்
• சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு குறைக்க
• மது அருந்துவதையும் புகைப்பிடிப்பதையும் தவிர்க்கவும்

 எடையைக் குறைக்க வேண்டும்

பிசிஓஎஸ் வருவதற்கு உடல் பருமன் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு பகுதியாக உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும் இயற்கையான முறையில் PCOS சிகிச்சை. உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளைச் சேர்த்து ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் நிறை மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் சிறந்த எடையை அடைய தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நல்ல தூக்க பழக்கத்தை பராமரிக்கவும்

தவறான தூக்க சுகாதாரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கலாம். பிசிஓஎஸ் உண்டாக்கும் உங்கள் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த கடுமையான படுக்கை நேர வழக்கத்தைப் பின்பற்றி 6-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.

தேவைப்பட்டால், சுகாதார சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சில நேரங்களில், கடுமையான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் தவறவிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை சுகாதார துணைகளுடன் மாற்றலாம். உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின்படி, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வைச் சமாளிக்க மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது ஆயுர்வேத மருந்துகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு புத்தகம் ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைசிறந்ததைக் கண்டறிய PCOS க்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சை. 

பிசிஓஎஸ் காரணங்கள்

உள்ளே மூழ்குவதற்கு முன் PCOS ஐ நிரந்தரமாக குணப்படுத்துவது எப்படி,இந்த நிலைக்கான காரணங்களை அறிந்து கொள்வோம். PCOS இன் துல்லியமான காரணம் இன்னும் அறியப்படாத நிலையில், அது இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் சில உறவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, அங்கு உடலால் இன்சுலினை உருவாக்கவோ அல்லது அதைப் பயன்படுத்தவோ முடியாது. PCOS வளர்ச்சிக்கு வேறு சில காரணிகளும் காரணமாகின்றன. அவற்றை கீழே படிக்கவும்:

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை:

அதிக உடல் எடை:

குடும்ப வரலாறு:

இன்சுலின் எதிர்ப்பு:

PCOS க்கான சிறந்த வீட்டு வைத்தியம்

சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்

ஒரு சத்தான மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவு PCOS சிகிச்சையில் அல்லது அதன் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் பராமரிக்க சில வழிகள் இங்கே:

• ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பதிலாக அடிக்கடி, சிறிய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு, திட்டமிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்
• உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
• பால் பொருட்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும்
• அனைத்து வகையான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் 

உங்கள் மனதை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுங்கள்

உங்களுக்கு PCOS இருந்தால், உங்கள் மனதை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருப்பது அவசியம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• பசுமையில் நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள் மற்றும் புதிய காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது வாழ்க்கையைப் பற்றிய புதிய கண்ணோட்டத்தைத் தூண்டும்
• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தவும், நிம்மதியாக உணரவும் உதவும்.
• குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு உதவவும், விஷயங்களை இலகுவாக எடுத்துக்கொள்ளவும் உங்களை ஊக்குவிக்கும்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பினால்PCOS ஐ நிரந்தரமாக குணப்படுத்துவது எப்படி நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி என்பது எப்போதும் ஜிம்மிற்குச் செல்வதைக் குறிக்காது. நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது நீண்ட நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வேலை செய்வதில் ஒழுங்காக இருக்க வேண்டும். யோகா மற்றும் பிராணாயாமத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். சூரிய நமஸ்கர் என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியாகும், இது அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவும். பிசிஓஎஸ் சிகிச்சையில் எடை மேலாண்மையும் அவசியம். அடிவயிற்றின் அடிவயிற்றுப் பயிற்சிகளான ஹிப் லிஃப்ட் மற்றும் கத்தரிக்கோல் உதைகள் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

பச்சை அல்லது கெமோமில் தேநீர்

முலேத்தி, நிர்குண்டி மற்றும் ஆளி விதைகள் ஆண்ட்ரோஜனைக் குறைக்கும்

நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருந்தால் PCOS ஐ நிரந்தரமாக குணப்படுத்துவது எப்படி,முலேத்தி உதவலாம். இது ஆண்ட்ரோஜன்களுக்கு எதிராக செயல்படும் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும் நொதியின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பண்பு கொண்டது. ஒரு டீஸ்பூன் மூலேத்தி வேர் பொடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கவும்.

நிர்குந்தி ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே செயல்படும் ஒரு மருத்துவ மூலிகையாகும். இது ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கும், உடலின் இன்சுலின் எதிர்ப்பை சிறப்பாக நிர்வகிக்கும், எனவே கவலைப்படும் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும். PCOS ஐ நிரந்தரமாக குணப்படுத்துவது எப்படி.சில ஆய்வுகள் ஆளி விதைகளில் உள்ள கலவைகள் உடலில் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.[3] இது உடல் எடையைக் குறைக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆளி விதைகளை ஸ்மூத்திகள் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகளில் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது நேரடியாக உட்கொள்வதன் மூலமோ அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

உனக்கு தெரியுமா PCOS ஐ எவ்வாறு குணப்படுத்துவது நிரந்தரமாக மெக்னீசியம் மூலமாகவா? இது இன்சுலின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. கீரை, முந்திரி, வாழைப்பழம் மற்றும் பாதாம் போன்ற சில மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். 

பிசிஓஎஸ் உள்ள சில பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது இரத்த சோகையின் விளைவாக அதிக மாதவிடாய் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், கீரை, ப்ரோக்கோலி அல்லது முட்டை போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். ஏமகளிர் மருத்துவ நிபுணர் ஆலோசனைஉங்களுக்கு இரும்புச் சத்துக்கள் தேவையா என்பதைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, இது PCOS உள்ள பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் இலவங்கப்பட்டையை தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்வது மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்கும். இலவங்கப்பட்டை தூளை தண்ணீருடன் உட்கொள்ளலாம் அல்லது தேநீரில் சேர்க்கலாம். இலவங்கப்பட்டை மாத்திரை வடிவிலும் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஉள்ளதுஅவ்வாறு செய்வதற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காபியை வெட்டுங்கள்

காஃபின் நுகர்வு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் காபி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள் PCOS ஐ நிரந்தரமாக குணப்படுத்துவது எப்படி இதேபோன்ற ஆற்றலை அதிகரிக்க மூலிகை அல்லது கிரீன் டீ போன்ற டிகாஃப் மாற்றீட்டை முயற்சிக்கவும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளுக்கு செல்லுங்கள்

சில ஆய்வுகள் PCOS உடன் குறைந்த அளவிலான நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன. எனவே, உங்கள் PCOS அறிகுறிகளை எளிதாக்க உங்கள் உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சேர்க்கவும். மத்திய தரைக்கடல் உணவுகள், ஆலிவ் எண்ணெய், இலை கீரைகள், மரக் கொட்டைகள் மற்றும் டுனா ஆகியவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால் வீட்டிலேயே PCOS ஐ நிரந்தரமாக குணப்படுத்துவது எப்படி, நீங்கள் மேலே முயற்சி செய்யலாம் PCOS க்கான இயற்கை வைத்தியம்மேலும் உங்களைப் பின்தொடரவும் வீட்டில் PCOS சிகிச்சைவசதியாக. எந்தவொரு சிகிச்சை விருப்பத்தையும் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். ஆன்லைனில் உள்ள பல மருத்துவர்களிடமிருந்து தேர்வு செய்யவும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் நெட்வொர்க் செய்து உங்கள் சந்திப்பை இன்றே பதிவு செய்யுங்கள்