இயற்கையாக உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி:

உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த உங்கள் கேள்விக்கு பதிலளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றை கீழே பார்க்கலாம்:Â

உங்கள் முக்கிய தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும்

ஒரு நபர் ஒரு நல்ல தோரணையை வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் அவர்களின் மையத்தில் வலிமையை வளர்ப்பதன் மூலம் உயரமாக தோன்றலாம். முதுகெலும்பு நெடுவரிசையுடன் செல்லும் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகள் முக்கிய தசைகளை உருவாக்குகின்றன. இந்த தசைகள் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. வலுவான மைய தசைகளை உருவாக்குவதற்கு ஒருவர் பல்வேறு கோர்-ஆக்டிவேட்டிங் உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

தினமும் யோகா பயிற்சி

யோகா பயிற்சி தசைகளை தளர்த்தவும், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், அதிக உயரத்தின் தோற்றத்தை கொடுக்கவும் உதவும். எலும்புகள் கால்சியத்தை தக்கவைக்க யோகா உதவுகிறது, இது அவற்றை வலுப்படுத்தி ஒரு நபரின் தோரணையை மேம்படுத்தலாம். இந்த வழியில்,யோகா பயிற்சியால் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம். யோகா வயது முதிர்ந்த உயர இழப்பை நிறுத்தலாம், ஏனெனில் எலும்பு இழப்பு என்பது வயதானவுடன் உயரம் குறைவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, இயற்கையாக உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், யோகா சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவனமாக எடுத்துக்கொள்வது

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிக்க, உடலின் ஆதரவு அமைப்பு, எலும்பு, குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பலப்படுத்தப்படும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மூட்டுவலி, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் குனிந்த தோரணையை ஏற்படுத்தும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் HGH இன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி என்று யோசிக்கிறீர்களா? பள்ளி வயது குழந்தைகள் தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த நேரத்தில், புஷ்அப்கள் மற்றும் சிட்அப்கள், நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான யோகா போஸ்கள் மற்றும் டேக், ஜம்பிங் ரோப் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உட்பட வலிமையை அதிகரிக்கும் இயக்கங்களில் தனிநபர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு குழந்தை சரியாக வளர்கிறதா என்பதை சரிபார்க்க, திகுழந்தைகளுக்கான சராசரி உயரம் மற்றும் எடை வயது அட்டவணைகைக்கு வரும்.Â

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

எப்போதாவது, தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உயரத்தில் நீண்ட கால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், இளமைப் பருவத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட குறைவாக இருந்தால் சிக்கல்கள் எழலாம். ஏனெனில் உறங்கும் போது உங்கள் உடல் HGH ஐ வெளியிடுகிறது.[3] உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் இந்த ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தலாம்

விளையாட்டை விளையாடு

ஒருவரை உயரமாக வளர விளையாட்டுகள் உதவக்கூடும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ââ நீச்சல் மற்றும் கூடைப்பந்து மற்றும் அடிக்கடி பயிற்சி போன்ற விளையாட்டுகள்.

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

அதிக வருமானம் உள்ள நாடுகளில், சராசரி வயது வந்தோரின் உயரம் விரைவாக அதிகரித்துள்ளது. சரிவிகித உணவு மூலம் உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிப்பீர்களானால், இதோ விளக்கம். எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும், சீரான உணவில் இருந்து உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது. எலும்பு இழப்பு காரணமாக முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் சுருக்கப்படுவதால், உயரம் குறையும். மெலிந்த இறைச்சிகள், இலை கீரைகள், பழங்கள், சத்தான தானியங்கள் மற்றும் பல வண்ணமயமான காய்கறிகள் ஆகியவை சமச்சீரான உணவை உருவாக்குகின்றன.

ஸ்கிப்பிங் செய்யுங்கள்

உயரத்தை அதிகரிக்கவும், உயரமாக வளரவும் இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். நீங்கள் அதை நண்பர்களுடனும் மாற்று நிகழ்ச்சிகளுடனும் நிகழ்த்தலாம். இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது உங்கள் முழங்கால்களை முன்னும் பின்னுமாக வளைக்கும்போது உங்கள் உடல் நீட்டப்படுகிறது.

உயர்ந்த காலணிகளை அணியுங்கள்

தற்காலிக உயரத்தை அதிகரிக்க ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான நுட்பம் குதிகால் அல்லது தளங்களை அணிவது. அதிக குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணிவது மற்றும் நடக்கும்போது வேகமாக நகர்வது சமநிலையை பாதிக்கலாம், இதனால் காயம் ஏற்படலாம்.

ஒழுக்கமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்

உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்தால், ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முக்கியமானது, ஏனெனில் ஜங்க் ஃபுட் அதிகம் உள்ள உணவு, தூங்கும் முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது, ஒழுங்கற்ற உணவு, உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும். ஒழுக்கமான வாழ்க்கையை நடத்த திட்டமிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும்!

உயரத்தை என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?

உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதைத் தவிர, உங்கள் உயரத்தை முதன்மையாக பாதிக்கும் காரணிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் எவ்வளவு உயரமாக வளர வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் சில தீர்மானங்களைப் பார்ப்போம்.

1. டிஎன்ஏ

ஒருவரின் உயரத்தை முதன்மையாக தீர்மானிப்பது அவர்களின் டிஎன்ஏ ஆகும். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 700 க்கும் மேற்பட்ட தனித்துவமான மரபணு மாறுபாடுகள் உயரத்தை பாதிக்கின்றன. [4] இந்த மரபணுக்களில் சில வளர்ச்சி தகடுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மற்றவை வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு உருவாக்கப்படுகின்றன என்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. டிஎன்ஏ என்பது சாதாரண உயர வரம்புகளின் முதன்மையான முன்கணிப்பு ஆகும், இது பலதரப்பட்ட இனப் பின்னணி கொண்ட மக்களுக்கு மாறுபடும். மார்பன் நோய்க்குறி மற்றும் டவுன் சிண்ட்ரோம் உள்ளிட்ட மரபணு கோளாறுகள் சிலரின் வயதுவந்த உயரத்தையும் பாதிக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்பொது மருத்துவர்தொடர வேண்டிய படிகள் பற்றி

2. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி எலும்புகளை வலுப்படுத்த அவசியம். வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளில் உடையக்கூடிய தன்மை, பலவீனம், அசாதாரணங்கள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது எலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சமரசம் செய்யப்பட்ட எலும்பு திசு குறைந்த ஒட்டுமொத்த உயரத்தையும், சுற்றிச் செல்வதிலும் எடையைச் சுமப்பதிலும் சிரமம் மற்றும் காயம் மற்றும் தாமதமாக குணமடைவதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். சிறந்த உயரம், முதுகெலும்பு, தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம், அத்துடன் பொது நல்வாழ்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சத்தான உணவு ஆகியவை முக்கியம்.

வளர்ச்சி குன்றிய காரணிகள் என்றால் என்ன?

உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை ஆராய்வதைப் போலவே, உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது எது என்பதை அறிவது முக்கியம். வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடிய பல கூறுகள் பின்வருமாறு: Â

1. மன அழுத்தம்:நீடித்த மன அழுத்தம் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டைத் தொந்தரவு செய்யலாம், இது மனித வளர்ச்சியில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்:ஆராய்ச்சியின் படி [5], ஈயம், காட்மியம் மற்றும் பாலிகுளோரினேட்டட் பைபினைல் (பிசிபி) வெளிப்பாடு உயரம் குறைப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
3. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்:காலப்போக்கில், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறை மற்றும் முறையற்ற உணவு ஆகியவை வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும்

உயரத்தை அதிகரிக்க தோரணையின் முக்கியத்துவம்

"உயரம் அதிகரிப்பது எப்படி?" என்ற கேள்விக்கு நல்ல தோரணை சரியான விடையாக இருக்கும். உங்கள் உண்மையான உயரத்தை அடையும் போது, ​​உங்கள் தோரணை முக்கியமானது; இது உங்கள் உடல் உயரத்தை மாற்றி கழுத்து மற்றும் முதுகு அசௌகரியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் முதுகு நேராக இருந்தால் உங்கள் நிற்கும் உயரம் இரண்டு அங்குலங்கள் வரை அதிகரிக்கலாம். உங்களால் முடியும்வீட்டில் உங்கள் உயரத்தை அளவிடவும்மேலும் இது உங்களுக்குச் செயல்படுகிறதா எனச் சரிபார்க்கவும். மோசமான தோரணையானது சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், உயரத்தை நிரந்தரமாக இழக்க நேரிடும். மறுபுறம், சரியான தோரணை உங்களை உயரமாக காட்டவும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும். Â

உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சித்த பிறகு, நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உகந்த உயர எடை அட்டவணைஉங்கள் உயரம் எங்கே குறைகிறது என்பதைப் பார்க்க:Â

• ஆரோக்கியமான உணவைப் பேணுதல், இதில் நிறைய கால்சியம் உட்கொள்வது அடங்கும்
• தசை இழப்பைத் தடுக்க அடிக்கடி எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகள்
• போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரித்தல்
• தேவைப்பட்டால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
• தினமும் போதுமான அளவு தூக்கம்

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சித்த பிறகு, நீங்கள் சரிபார்க்கவும்ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உகந்த உயர எடை அட்டவணை உங்கள் உயரம் எங்கே குறைகிறது என்பதைப் பார்க்க

வளர்ச்சி தட்டுகள் மூடப்பட்ட பிறகு, ஒரு வயது வந்தவர் உயரமாக வளர முடியாது. இருப்பினும், உயரமாகத் தோன்றுவதற்கு அவர்களின் தோரணையை சரிசெய்ய பல முறைகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி செய்தல், வைட்டமின்கள் உட்கொள்வது, சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் சிறந்த தோரணையை பராமரித்தல் போன்ற பல்வேறு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஒருவர் வயதாகும்போது உயரத்தை இழப்பதைத் தவிர்க்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். தொடர்புபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்இயற்கையாக உயரத்தை அதிகரிப்பது பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு நிபுணரிடம் பேசுவதற்கு. கூடுதலாக, நீங்கள் a ஏற்பாடு செய்யலாம்மெய்நிகர் தொலை ஆலோசனைஎதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதற்கான சரியான வழிகாட்டுதலைப் பெற உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து.