Physiotherapist | 5 நிமிடம் படித்தேன்
எப்படி நாம் அனைவரும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்: ஒரு முக்கிய வழிகாட்டி
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது நம் இதயம், உடல் மற்றும் மனதுக்கு நன்மை பயக்கும்
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சர்க்கரை நோய், இதய நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம்
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு நிலைத்தன்மையும் வழக்கமானதும் முக்கியம்
உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம், உடல் மற்றும் மனதுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது [1]. நாம் அனைவரும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டால், இதய நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தடுக்கலாம். தினசரி வேலை செய்வது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தாலும், அதனுடன் இணக்கமாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கை முறையும், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் முறையும் தடையாக இருக்கலாம்! உண்மையில், 64% இந்தியர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது [2].நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும் என்றாலும், வீட்டிலேயே காலை உடற்பயிற்சி ஒரு விளிம்பைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு சீராக இருக்க உதவும் [3]. நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் மற்றும் குந்துகைகள், க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் புஷ்அப்கள் ஆகியவை தினமும் செய்ய வேண்டிய சில காலைப் பயிற்சிகள் [4]. உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கான முக்கியமான குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.கூடுதல் வாசிப்பு:உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த 5 சிறந்த பயிற்சிகள்: நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு வழிகாட்டி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்
படிப்படியாகத் தொடங்கி யதார்த்தமாக இருங்கள்
உங்கள் இலக்குகளை மாற்றவும் மற்றும் அபிவிருத்தி செய்யவும்
நிலைத்தன்மை மற்றும் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்
நீங்களே வெகுமதி
உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உலகெங்கிலும் உள்ள 4 பெரியவர்களில் 1 பேர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை [1]. நல்ல ஆரோக்கியம் உங்கள் முன்னுரிமை என்றால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம், âநான் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்!â மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, இதை நீங்கள் யதார்த்தமாக்கிக் கொள்ளலாம். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குத் தகுதியான முக்கியத்துவத்தை வழங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கிய வினாடி வினா மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணித்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழத் தேவைப்படும்போது மருத்துவரை அணுகவும்.குறிப்புகள்
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/64-per-cent-indians-dont-exercise-study/articleshow/70038656.cms
- https://www.cnet.com/health/fitness/when-should-you-exercise-morning-afternoon-or-night/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-simple-morning-exercises-that-will-make-you-feel-great-all-day.html
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7839/how-to-make-exercise-a-regular-habit-in-6-steps/
- https://fitonapp.com/fitness/exercise-habits/
- https://zenhabits.net/how-to-make-exercise-a-daily-habit-with-a-may-challenge/
மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
