வீட்டிலேயே கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க சிறந்த இயற்கை வழிகள்

உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் கொலஸ்ட்ரால் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் பல ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு முக்கியமாகும். இருப்பினும், வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, அதிகப்படியான எதுவும் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இது கொலஸ்ட்ரால் விஷயத்தில் குறிப்பாக உண்மை. உங்கள் செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்குப் பொறுப்பேற்பது தடைபடும் மற்றும் அதிக அளவு கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்.டி.எல்) ஆகியவை சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், விரைவில் பிரச்சனையாகிவிடும். உண்மையில், அதிக கொழுப்பின் சில தீவிர அறிகுறிகளில் சிறுநீரக செயலிழப்பு அடங்கும்.மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் அடைபட்ட தமனிகள்.என்று தெரிந்தும்கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஆரோக்கியமாக இருக்க நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும். நீங்கள் மருந்துகளின் மூலம் அதிக கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த முடியும் என்றாலும், ஆரோக்கியமாக வாழ்வது புத்திசாலித்தனமான விருப்பமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அதிகமாக இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், தொடங்குவதற்கு.சரியான திசையில் தொடங்க உங்களுக்கு உதவ, அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும் 5 குறிப்புகள்.அதிக கொழுப்பு என்பது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தீவிர பிரச்சனையாகும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. இதோ சில குறிப்புகள்:

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்பது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பீன்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் HDL (நல்ல) கொழுப்பை உருவாக்க உதவுகிறது. இது LDL (கெட்ட) கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க உதவுகிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் எடையை குறைக்கவும். ஒரு சிறிய எடை இழப்பு கூட உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

புகைபிடித்தல் உங்கள் தமனிகளின் புறணியை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து எல்டிஎல் கொழுப்பை அகற்றுவதை உங்கள் உடலுக்கு கடினமாக்குகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு பங்களிக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

வாரத்திற்கு பலமுறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடு இதயத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், எல்டிஎல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. உண்மையில், உகந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது குறைந்தபட்சம் 75 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை முடிக்க வேண்டும். இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், HDL கொழுப்பை சீராக அதிகரிக்கவும் பெரிதும் உதவுகிறது.

இருப்பினும், உடல் காயங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சியில் அனுபவமின்மை உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய பிற விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி படிக்கட்டுகளில் செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அல்லது உங்கள் இலக்கிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாகனத்தை நிறுத்துங்கள் மற்றும் நடந்து செல்லுங்கள். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும், நீங்கள் அதனுடன் இணக்கமாக இருந்தால்.