வீட்டிலேயே இயற்கையாக இரத்தத்தில் ESR ஐ குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்

ESR அல்லது எரித்ரோசைட் படிவு வீதம் என்பது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் அளவைக் கண்டறியும் ஒரு சோதனை ஆகும். இது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் அல்லது எரித்ரோசைட்டுகளின் வண்டல் கொள்கையில் செயல்படுகிறது. சோதனைக் குழாயின் அடிப்பகுதியில் உள்ள படிவுகளிலிருந்து இந்த செல்கள் எவ்வளவு விரைவாகச் செல்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் அழற்சியின் அளவை தீர்மானிக்க முடியும். அதிக அளவு வண்டல் இருந்தால், உங்கள் வீக்கம் அதிகமாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த வீக்கத்தைக் குறிவைத்து, சரியான உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றி, சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ESR அளவைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக ESR அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது முக்கியம். ESR க்கான பல வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன, அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் புகுத்த முயற்சி செய்யலாம். ESR அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த பல்வேறு முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள படிக்கவும்.

1. பஞ்சகர்மா செய்யுங்கள்

ஆயுர்வேதத்தில் ESR ஐ எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசித்தால், ஆயுர்வேத பஞ்சகர்மா ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். ஆயுர்வேதம் மூன்று தோஷங்களை நம்பியுள்ளது, இதில் பித்த தோஷ அறிகுறிகள் அதிக வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சிபஞ்சகர்மாஆயுர்வேதத்தில் ESR சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக கருதலாம். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.

2. தினசரி உடற்பயிற்சி

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்கள் உடலுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது [1]. உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப தீவிரமான அல்லது லேசான பயிற்சிகளை செய்யலாம். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில உயர்-தீவிர செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு.

• ஓடுதல்
• குதிக்க கயிறு
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• நீச்சல்

லேசான பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நடைபயிற்சி மற்றும் வேகமான நடைபயிற்சி
• நீர் ஏரோபிக்ஸ்
• யோகா பாய்கிறது

3. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை அகற்றவும்

உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகள் அல்லது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வகையான வீக்கம் உங்கள் ESR அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரையை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது சரியான நேரத்தில் நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், இது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் கல்லீரல் நோய் [3] போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ESR ஐ எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிப்ஸ், காரமான அல்லது இனிப்பு தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள், ஃபிஸி பானங்கள் மற்றும் பல உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.

4. ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்

அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள், பச்சை மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான சீரான உணவை பராமரிப்பது இன்றியமையாததாகும். ஆரோக்கியமற்ற உணவு எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது வீக்கத்திற்கு பெரும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ESR அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்று யோசிக்கிறீர்களா? ESR அளவைக் குறைக்க உதவும் சில அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் இங்கே உள்ளன.

• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்: நெத்திலி, மத்தி, சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி
• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பெர்ரி: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் புளுபெர்ரி
• ப்ரோக்கோலிஏனெனில் இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது
• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த மிளகு: பெல் மிளகு மற்றும் மிளகாய்
• காளான்கள் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக செம்பு: ஷிடேக் காளான்கள், போர்டோபெல்லோ காளான்கள், உணவு பண்டங்கள்
• கொட்டைகள்: பாதாம் மற்றும் வால்நட்
• பச்சை காய்கறிகள்: கீரை, கீரை

5. துளசி போன்ற மூலிகைகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்

இரத்தத்தில் ESR ஐ எவ்வாறு குறைப்பது? இது எளிமையானது - உணவை சமைக்கும் போது நிறைய மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்! இந்த பொருட்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. அவற்றில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உணவைப் பச்சையாகச் சாப்பிடும்போது கூட சுவை நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில மூலிகைகள் அடங்கும்

• துளசி அல்லது துளசி
• ஆர்கனோ அல்லது கொத்தமல்லி
• மிளகாய் தூள்

துளசியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக நீங்கள் துளசி தேநீர் தயாரிக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் ESR அளவைக் குறைக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில அழற்சி எதிர்ப்பு அழகுபடுத்தும் உணவுகள்

• வெள்ளை வில்லோ பட்டை
• இஞ்சி
• மஞ்சள்
• ஆலிவ் எண்ணெய்

6. நீரேற்றமாக இரு

நீரிழப்புடன் இருப்பது வீக்கத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்படவில்லை மற்றும் அதை மோசமாக்க எந்த காரணமும் இல்லாமல் இருக்கலாம். ஆனால் எலும்பு அல்லது தசை சேதத்தைத் தவிர்க்க நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. ESR அளவைக் குறைக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதால், காயத்தைத் தவிர்க்க தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். க்ரீன் டீயில் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளதால் சாப்பிடுங்கள். இது ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் ESR அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பின்வரும் நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

• இதய நோய்கள்
• உடல் பருமன்
• புற்றுநோய்
• அல்சைமர்ஸ்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான பானங்களை குடிப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகமாக வைத்திருக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ESR அளவை எளிதில் கட்டுப்படுத்தலாம், எனவே அதை புறக்கணிக்காதீர்கள். கவலையை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போதெல்லாம், மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பெறவும், தேவைப்பட்டால் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளவும். ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் உங்கள் மருத்துவப் பிரச்சனைகளை இயற்கையாக எப்படிச் சமாளிப்பது என்பது குறித்த சிறந்த நிபுணர் ஆலோசனைக்கு