அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்துவது எப்படி: எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படாமல் இருக்க 15 சிறந்த வழிகள்

மிகையாக சிந்திப்பதை நிறுத்துவது எப்படி என்பது நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் நம்மில் பலர் நம்மை நாமே கேட்டுக்கொண்ட ஒரு கேள்வி. மிகையாகச் சிந்திப்பது அதன் பெயர் - அதிகமாகச் சிந்திப்பது. மேலும், அதிகமாகச் சிந்திப்பது அங்கீகரிக்கப்பட்ட மனநலக் கோளாறு அல்ல. ஆனால் ஆராய்ச்சியின் படி, இது மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. [1] இந்தக் கட்டுரையில், அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்துவதற்கான சில சிறந்த வழிகளைப் பார்ப்போம்.

மிகை சிந்தனை என்றால் என்ன?

அதிகமாக சிந்திப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

1. இயற்கையில் வெளியே வருதல்

ஒருஇயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவதன் நன்மைகள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் நீட்டவும். இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கவலை தொடர்பான உணர்ச்சிகளை எளிதாக்க உதவுகிறது. நாம் நமது பிரச்சனைகளிலிருந்து திசைதிருப்பப்பட்டு, இயற்கை உலகத்தால் நன்றாக உணரப்படுகிறோம். ஏறக்குறைய எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். உதாரணமாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவு குறைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் கரிம வலி நிவாரணிகளாக செயல்படும் இரசாயனங்கள்.

2. அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்துதல்

அரோமாதெரபி உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்த மருத்துவ, நறுமண அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இது மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், டிஃப்பியூசர்கள், நறுமண தெளிப்பான்கள், இன்ஹேலர்கள், வாசனை மெழுகுவர்த்திகள், குளியல் உப்புகள், உடல் எண்ணெய்கள், மசாஜ் லோஷன்கள், ஸ்டீமர்கள் மற்றும் பிற முறைகள் அனைத்தையும் நறுமண சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் லாவெண்டர் மற்றும் ரோஜா போன்ற சில பாரம்பரிய வாசனைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. நிதானமான இசையை ட்யூன் செய்வதன் மூலம் அதிகமாக சிந்திப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

அமைதியான இசை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இதயத் துடிப்பு மற்றும் நாடித் துடிப்பைக் குறைத்து, மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைத்து, நம் கவலைகளைத் திசைதிருப்பும். காரில் இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும் அல்லது குளிப்பது அல்லது அன்றைய நாளுக்குத் தயாராவது போன்ற பிற தேவையான பணிகளைச் செய்யும்போது. படுக்கைக்கு முன் அமைதியான இசையைக் கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக தூங்கலாம்.

4. ஜர்னலிங் மூலம் அதிக சிந்தனையை நிறுத்துவது எப்படி?

உங்கள் எண்ணங்களை பதிவு செய்ய ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். மனதில் தோன்றும் எந்த தீர்வுகளையும் நீங்கள் எழுதலாம். நீங்கள் நிம்மதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கும் வரை எழுதினால் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வையும் அவ்வப்போது எழுதுவது அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும். இந்த வழியில், இந்த சிக்கல்களுக்கான தீர்வுகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

5. சிரிப்புடன் அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

சிரிப்பு எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகளை விடுவிக்கிறது. எண்டோர்பின்கள், உடலின் இயல்பான உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது அல்லது சிரிக்கும்போது வெளியிடப்படுகின்றன. இது உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும் மேலும் நடைமுறை, அச்சுறுத்தல் இல்லாத கோணத்தில் விஷயங்களைப் பார்க்கவும் உதவுகிறது. வேடிக்கையான வீடியோக்கள் அல்லது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் உள்ளடக்கத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

6. உங்கள் நண்பர்களுடன் இணைதல்

மனிதர்கள் பாசம், புரிதல் மற்றும் ஆதரவிற்காக ஏங்கும் சமூக உயிரினங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மக்கள் புரிந்து கொள்ள உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அவர்களின் திசையில் முதல் படி எடுக்க வேண்டும். உங்கள் இதயத்தை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாத நிலை ஏற்பட்டால், உங்களின் உரோமம் கொண்ட நண்பர்களிடம் [4] நீங்கள் திரும்பலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன், அதிகமாகச் சிந்திப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

7. தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்த்தல்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்றைப் பற்றி கவலைப்படும்போது நீங்கள் ஆற்றலை இழக்கிறீர்கள். உங்கள் முன்னுரிமைகளில் முதலிடம் வகிக்கவும், தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்தவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை வித்தியாசமாக நிர்வகிக்கலாம். தள்ளிப்போடுதல் காரணமாக நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படலாம், பிடிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். முன்னுரிமையளிக்கப்பட்ட செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கும் நடைமுறையை நிறுவவும். உங்களுக்காக நியாயமான காலக்கெடுவை அமைத்து, பட்டியலைத் தொடரவும்

8. தியானம் மற்றும் விழிப்புணர்வு மூலம்

கவனத்துடன் இருப்பது அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் நாம் அடிக்கடி அவசரமாகச் செய்யும் செயல்பாடுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை உள்ளடக்கியது. உடலுக்குத் திரும்புவது உங்கள் மனதின் சுமையைக் குறைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, வண்ணமயமான புத்தகத்தில் வண்ணம் தீட்டுவது அல்லது டூடுலிங் செய்வது அவர்களின் படைப்பாற்றலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மன இடைவெளியை அளிக்கிறது என்று சிலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

9. நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்வதன் மூலம் அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

அதிக ஓய்வு நேரம் அதிகமாகச் சிந்திக்கத் தூண்டும். இதற்கு பதில் வேண்டுமானால்அதிக சிந்தனையைத் தவிர்ப்பது எப்படி, பிறகு நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். புத்தகம் படிப்பது, இசை கேட்பது, நடைப்பயிற்சி செல்வது, தூங்குவது என கவலையில் இருந்து உங்கள் மனதை திசை திருப்ப நீங்கள் எதையும் செய்யலாம்.

10. யோகா மூலம் அதிக சிந்தனையை நிறுத்துவது எப்படி?

அனைத்து வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு வடிவமாக யோகா பிரபலமடைந்துள்ளது. யோகா அழுத்த பதிலை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனம் செலுத்தும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மையத்தைக் கண்டறியலாம். பதட்டத்திற்கு பிராணயாமா, மரம் போஸ், நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

11. முடிவெடுக்கும் காலக்கெடுவையும் இடைவேளையையும் உங்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம் அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

ஒரு சிக்கலை எப்போது தீர்க்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்வதற்கான காலக்கெடுவை அமைக்கவும். முடிவெடுக்கும் செயல்முறை அதிகமாகும் போது அல்லது உங்களை திசைதிருப்ப சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

12. கடந்த காலத்தைத் தழுவி அதை விட்டுவிடக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம்

உங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளின் மீது பழியை சுமத்தி உங்களை அதிகமாக தண்டிக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு முடிவு அல்லது தீர்வுக்கு வருவதை நோக்கி உங்கள் எண்ணங்களை இன்னும் ஆக்கபூர்வமாக இயக்க முடியுமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கடந்த காலத்திலிருந்து ஏதாவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அது உங்கள் தலையில் மட்டுமே உள்ளது என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் விட்டுவிடலாம்.

13. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம்

பீதி கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் காஃபின் கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். அதிகப்படியான காஃபின் அமைதியின்மை, எரிச்சல், பதட்டம், தூக்கமின்மை, டையூரிசிஸ், நடுக்கம் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியாவை ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அளவுகளில் ஏற்படுத்தலாம். [3]

14. மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் நமது பார்வையை விரிவுபடுத்தலாம். நமது பிரச்சனைகளில் இருந்து வேறொன்றிற்கு நமது கவனத்தை மாற்றுவதற்கும் இது உதவும். ஆய்வுகளின்படி, மற்றவர்களுக்கு உதவுவது மக்களின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவைக் குறைக்கிறது.

15. தொழில்முறை சிகிச்சை பெறுதல்

சுய பயிற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் அதிக சிந்தனையைத் தவிர்க்கலாம். உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால்அதிகமாக சிந்திப்பதை நிறுத்து,தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரிடமிருந்து நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளலாம், இது நன்மை பயக்காத விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்த உதவும். நினைவாற்றல் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற உங்களுக்கு ஏற்ற சமாளிப்பு வழிமுறைகளை அடையாளம் காணவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

மிகை சிந்தனையாளர் அறிகுறிகள்

எந்த ஒரு செயலிலும் ஈடுபட்ட பிறகு நிறைய யோசிப்பீர்கள்

நீங்கள் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதற்கான முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று, நீங்கள் பேசிய பிறகு நிறைய யோசிப்பது. உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள் அல்லது குற்ற உணர்ச்சியை அதிகமாக உணர்கிறீர்கள். மேலும், நடந்ததை ஏற்றுக்கொள்ள இயலாமை என்பது காலப்போக்கில் அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் கவலைப்பட முனைகிறீர்கள் மற்றும் மோசமானதைக் கருதுகிறீர்கள்

அதிகப்படியான சிந்தனையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று, நீங்கள் மோசமானதாக கருதுவது. உங்கள் கல்வி அல்லது உறவுகள் போன்ற எதிர்கால அம்சங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் மோசமான சூழ்நிலையில் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள். உதாரணத்திற்கு. நீங்கள் ஒரு பாடத்திட்டத்திற்கு விண்ணப்பித்தால், அது உங்களுக்கு கிடைக்காது என்று நீங்கள் எப்போதும் கருதுகிறீர்கள் அல்லது தேர்வுகளின் விஷயத்தில், நீங்கள் மோசமாக செயல்படுவீர்கள் என்று கருதுகிறீர்கள்.

உனக்கு தூக்கம் வராது

மிகையாகச் சிந்திப்பதன் மற்றொரு அறிகுறி, அது தூங்குவதற்கு முன் தொடங்கும் போது. அதிக சிந்தனைக்கான உச்ச நேரம் நள்ளிரவு, இது மாலை 4 அல்லது 5 மணி வரை நீடிக்கும். அதன் பிறகு உங்கள் கவலை நீங்காது.

நீங்கள் தீர்மானமற்றவர்

உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் அடிக்கடி யூகிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் தவறுகளை மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் மனதில் பதிவிடுகிறீர்கள். இது உங்கள் தீர்ப்பை மேலும் பாதிக்கிறது, நீங்களே முடிவு செய்ய முடியாது. நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுத்தாலும், தோல்வி அல்லது உங்களைத் துன்புறுத்தும் வாய்ப்பு குறித்து நீங்கள் பயப்படுவதால், நீங்கள் அதைப் பின்பற்ற மாட்டீர்கள்.

உங்களால் மாற்ற முடியாத அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்

உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறீர்கள், கடந்த காலத்தையோ அல்லது எதிர்காலத்தையோ பற்றி அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களையும் அல்லது உங்களுக்கு சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் முக்கியமற்ற சிக்கல்களையும் நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.

நீங்கள் தொடர்ந்து மோசமாக உணர்கிறீர்கள்

சுய சந்தேகம் அதிக சிந்தனைக்கு மற்றொரு காரணம். சிலர் தொடர்ந்து தங்களை இரண்டாவது யூகித்து, தங்கள் விருப்பங்களையும் செயல்களையும் பிரதிபலிக்கிறார்கள். அது உங்கள் தவறு இல்லையென்றாலும், நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்டுக் கொண்டே இருக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கடுமையான சண்டை அல்லது வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடும்போது, ​​​​மற்றவரின் காயங்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பாக உணர்ந்து மன்னிப்பு கேட்கத் தொடங்குகிறீர்கள், குற்றம் சாட்டப்பட்டவர் மற்றும் தவறு செய்தவராக இருந்தாலும்.

அதிகமாகச் சிந்திப்பவர்கள் முடிவெடுப்பதற்கு அசாதாரணமாக நீண்ட நேரம் எடுப்பார்கள். இறுதியில், அவர்கள் அடிக்கடி தங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்தித்து வருந்துகிறார்கள். இது அவர்களின் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது. எனவே, முடிந்தவரை உங்களை கவனித்துக் கொள்ள எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மிகையான சிந்தனையிலிருந்து விடுபடுவது கடினமாகவும், அதிகமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகலாம்ஆன்லைன் சந்திப்பு உடன்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்.