இலையுதிர் காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் குறிப்புகள்: ஐந்து சிறந்த வழிகள்

இலையுதிர்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சில பயனுள்ள குறிப்புகளை நாம் ஏன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? பருவ மாற்றம் என்பது வெப்பநிலையில் திடீர் உயர்வு அல்லது வீழ்ச்சி ஏற்படும். பருவ மாற்றம் மிகவும் இயற்கையானது, ஆனால் நம் உடலுக்கு அல்ல. நமது உடல் வெப்பநிலைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க வேண்டும், மேலும் திடீரென ஏற்படும் மாற்றம் நம் உடல்களை சமாளிப்பது கடினம். வறட்சி, வெடிப்பு உதடுகள் மற்றும் மூக்கைச் சுற்றி சிவத்தல் ஆகியவை இலையுதிர் காலம் நம் கதவைத் தட்டுகிறது. திடீர் குளிர் காலநிலையானது மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது பொதுவான இருமல் மற்றும் சளி போன்றவற்றை உண்டாக்குகிறது. ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்கள் கூட இலையுதிர் காலத்தில் ஜலதோஷத்தை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். ஒவ்வாமை ஏற்படாமல் இருக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது போதாது; நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளையும் வலுப்படுத்த வேண்டும்

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இலையுதிர் காலம் சிறந்த பருவமாகும். எனவே இலையுதிர்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் குறிப்புகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

இலையுதிர் காலம் என்பது நாம் அனைவரும் அனுபவிக்க வேண்டிய நேரம், ஆனால் சிலருக்கு இது மிகவும் கடினமான நேரமாக இருக்கும். வானிலை குளிர்ச்சியடைவது மற்றும் பகலில் குறைவான பகல் நேரங்கள் ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்களை நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கலாம். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் நோய்வாய்ப்படாமல் எந்த பருவகால மாற்றத்தையும் சந்திக்கலாம்.

உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும், இயற்கையான கவசத்தை உருவாக்கவும் உதவும் இலையுதிர்காலத்திற்கான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி செல்கள், உறுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சில சமயங்களில் வெளிநாட்டு பொருட்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்கள் நம் உடலில் நுழையலாம், அது நம்முடையதுநோய் எதிர்ப்பு அமைப்புவேலை செய்ய ஆரம்பிக்கிறது. இது நமக்கு தீங்கு விளைவிக்க விரும்பும் பாக்டீரியாக்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, அதனால் நாம் நோய்வாய்ப்படுவதில்லை. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சில சமயங்களில் நம்மைப் பாதுகாக்க முடியாவிட்டாலும், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நாம் சில மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையும் போது, ​​​​அது வெளிநாட்டு பொருட்களுடன் சரியாக போராட முடியாது மற்றும் நோய்வாய்ப்படாமல் நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. அதனால்தான் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இலையுதிர் காலத்தில் சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் குறிப்புகள்

1. உங்கள் உட்கொள்ளலைச் சரிபார்க்கவும்

"நீங்கள் எதை உண்கிறீர்களோ அதுவே நீயே" என்பார்கள். இது முற்றிலும் உண்மை, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி. உணவு உங்கள் உடலின் எரிபொருள் மற்றும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்களோ அதன்படி வேலை செய்யும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க ஒரு சமச்சீர் உணவு மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும் [1]. நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு சரியானதா என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இலையுதிர் காலத்தில் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள் அவசியம். நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக போராட பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். எனவே, உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்ஒருநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் காலை உணவுடிகாய்கறி சூப் போன்றது.

புரோபயாடிக் உணவுகள்தயிரைப் போலவே நம் உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும். தயிரில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்கள் நம் உடலில் நுழையாமல் தடுக்கின்றன. தவிர, கருப்பு திராட்சை போன்ற பழங்களை சாப்பிடுவது முக்கியம்; கருப்பு திராட்சை நம் உடலுக்குத் தேவையான இரும்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதால், நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்

• சாப்பிடுகருப்பு சாக்லேட்அதிக ஆற்றலை உணர அல்லது நல்ல இரவு தூக்கம் பெற
• இரவு உறங்குவதற்கு முன் சூடான பாலில் தேன் சேர்த்து குடிக்கவும். இந்த இரண்டின் கலவையும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்

போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக வேலை செய்ய இன்றியமையாதது

2. மன அழுத்தமில்லாமல் இருங்கள்

மனஅழுத்தம் என்பது நம்மில் பெரும்பாலானோர் அன்றாடம் நம் வாழ்வில் சந்திக்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சனை. மன அழுத்தம் நமது உடல் மற்றும் மன நலனை பாதிக்கிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால் மனித உடலால் நோய்கள், தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். ஒரு நோயிலிருந்து உடலை மீட்டெடுப்பதை இது கடினமாக்குகிறது, அதாவது நீங்கள் குணமடைந்தாலும், பின்னர் மீண்டும் அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்.

அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் நுழையும் கிருமிகளுக்கு எதிராக உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போராடுவதைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கும். அதாவது வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் தாதுக்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்காது. மறுபுறம், மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கை ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உறுதி செய்யும், அது உங்களை நோய்வாய்ப்படாமல் பாதுகாக்கிறது.

3. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர வேறு மாற்று இல்லை. உடலில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இது வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது சைட்டோகைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்குவதற்கான நேரம் இது! ஊரைச் சுற்றி நடப்பது முதல் வீட்டிலேயே நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் ஓடுவது வரை எந்தப் பயிற்சியையும் செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் வொர்க்அவுட்டிற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை இரண்டு வாராந்திர அமர்வுகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒன்று காலையில் வேலைக்கு முன் அல்லது மதிய உணவு நேரத்திற்குப் பிறகு மற்றொன்று மாலையில் தூங்குவதற்கு முன், அதனால் அவை உங்கள் தூக்க முறைகளில் தலையிடாது. மிக அதிகம்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கம் என்பது நமது உடலுக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் இன்றியமையாதது. தூக்கம் உங்கள் இதயம் அடிக்கடி துடிக்க உதவுகிறது, அதாவது உடலைச் சுற்றி அதிக இரத்தத்தை வேகமாகவும் அதிக அழுத்தத்திலும் செலுத்த முடியும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது நோயின் போது மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ குறைவதைத் தடுக்கிறது.

தூக்கம் உங்கள் நுரையீரலை தெளிவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது எரிச்சலூட்டும் சளி அல்லது பிற பொருட்களால் அவை தடுக்கப்படாது. நீங்கள் தூங்கும் போது நோய்த்தொற்றுகள் மோசமடைவதை இது தடுக்கிறது! நீங்கள் தொடர்ந்து நிம்மதியாக தூங்கும்போதும், நன்றாக ஓய்வெடுக்கும்போதும், பகலில் நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள்.

நல்ல தூக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

• நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது உங்கள் செல்போனிலிருந்து விலகி இருங்கள்
• மாலையில் மது அருந்த வேண்டாம்
• உங்களின் உறங்கும் வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால் நீங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறலாம். Â

5. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை நம்புங்கள்

வைட்டமின் சி நீங்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாத மற்றொரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகிறது மற்றும் நமது தோல், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இது தந்துகி சுவர்களின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் டேன்ஜரைன் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்கள். வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடியது. இதன் பொருள், அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் போது, ​​பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக சேமித்து வைப்பதற்குப் பதிலாக சிறுநீர் மூலம் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். எனவே, சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது இலையுதிர்காலத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

இலையுதிர் காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க சரியான பருவம். சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் அல்லது தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற கூடுதல் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் [2]. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது, சளித் தொல்லைகளைத் தடுக்கவும், எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இலையுதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அது உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பாருங்கள்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நலத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் தொலை ஆலோசனைஉங்கள் வீட்டின் வசதிக்காக.