Ayurveda | 4 நிமிடம் படித்தேன்
ஆயுர்வேதம் மற்றும் தூக்கமின்மை: நல்ல தூக்கத்திற்கான 5 சிறந்த ஆயுர்வேத குறிப்புகள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- தூக்கமின்மைக்கு அஸ்வகந்தா மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
- ஷிரோதாரா என்பது தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு ஆயுர்வேத சிகிச்சை முறையாகும்
- நல்ல தூக்கத்திற்கு பிராமி ஒரு சிறந்த ஆயுர்வேத மருந்து
முறையான உடற்பயிற்சி, சரியான தூக்கம் மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவு ஆகியவை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான மூன்று காரணிகள். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தவறவிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் தீங்கு விளைவிக்கும். தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நபர் சரியாக தூங்க முடியாத நிலையைக் குறிக்கிறது [1]. இதன் விளைவாக, நீங்கள் சோம்பல், எரிச்சல் மற்றும் பலவீனமாக உணரலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து கொட்டாவி விடலாம் அல்லது கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.ஆயுர்வேதத்தின்படி, உடலில் மூன்று தோஷங்களான கபா, வத மற்றும் பித்தத்தின் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், உடல் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்யவும் மொத்தம் 6 முதல் 8 மணிநேரம் அமைதியான தூக்கம் தேவை.ஆயுர்வேத சிகிச்சைமூலிகைகள், நடைமுறைகள் மற்றும் மசாஜ்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது. உதாரணமாக, தூங்குவதற்கு முன் பால் குடிப்பது தூக்கமின்மைக்கு ஒரு சிறந்த மருந்தாகும், அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
மேலும் அறிய, நல்ல தூக்கத்திற்கான இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள ஆயுர்வேத குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
ஆயுர்வேதத்தில் தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு சிரோதரா செய்வது சிறந்தது
தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த ஆயுர்வேத சிகிச்சையானது உங்கள் நெற்றியில் வெதுவெதுப்பான மருந்து எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடர்ந்து மென்மையான உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது [2]. எண்ணெய் உங்கள் நெற்றியின் மையத்தில் சுமார் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை கவனமாக ஊற்றப்பட்டு, உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. எள் எண்ணெய், க்ஷீரபல எண்ணெய், மகாநாராயண் தைலா, மற்றும் சிரோதாராவிற்கு பயன்படுத்தப்படும் சில எண்ணெய்கள்தேங்காய் எண்ணெய்.தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்கவும்
தூங்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலை பருகினால் நிம்மதியாக தூங்கலாம். பால் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன் [3]. பாலில் உள்ள டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் ஆக மாற்றப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் மூளை செல்களை அமைதிப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கிறது. செரோடோனின் என்பது மெலடோனின் உற்பத்தியில் முன்னோடி மூலக்கூறு ஆகும். இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் பாலில் அதிக சுவைக்காக நொறுக்கப்பட்ட அல்லது பிளான்ச் செய்யப்பட்ட பாதாம் அல்லது ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய் அல்லது ஏலக்காயை சேர்க்கலாம்.
மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு அஸ்வகந்தா ஆயுர்வேத மருந்தை உட்கொள்வது
இது தூக்கத்திற்கான சிறந்த ஆயுர்வேத மருந்துகளில் ஒன்றாகும், இது சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம். அதிசய மூலிகை என்றும் அழைக்கப்படும் அஸ்வகந்தா ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. மற்றொரு ஆயுர்வேத மூலிகையான பிராமியுடன் கலந்து சாப்பிடுங்கள். இரண்டு மூலிகை பொடிகளையும் ஒரு டீஸ்பூன் எடுத்து 2 கிளாஸ் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும். கலவையை 1 கிளாஸாகக் குறைக்கும் வரை கொதிக்கவைத்து, பின்னர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது குடிக்கவும். இந்த மருத்துவ மூலிகை இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதில் திறமையானது மற்றும் சில புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.கூடுதல் வாசிப்பு:நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முதல் எடை இழப்பு வரை: தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 சிறந்த அஸ்வகந்தா நன்மைகள்திராட்சை சாப்பிடுவது நல்ல தூக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த ஆயுர்வேத வீட்டு வைத்தியம்
திராட்சை அல்லது திராட்சை நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றொரு உணவு. உறங்கும் முன் ஒரு கிண்ணம் புதிய திராட்சையை சாப்பிடுவது அமைதியான தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது. திராட்சையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் மெலடோனின் நிரம்பியுள்ளது.
சம்வாஹனா செய்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
ஆயுர்வேதத்தின்படி, முழு உடல் மசாஜ் அல்லது சம்வாஹானாவின் உதவியுடன் தூக்கமின்மையை நிர்வகிக்க முடியும். இந்த ஆயுர்வேத மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் உடலை தளர்த்தும். உடலின் நரம்பு, நிணநீர் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைத் தூண்டுவதன் மூலம், சம்வாஹானா உடல், ஆவி மற்றும் மனதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த சிகிச்சையானது நறுமணத்தைப் பயன்படுத்துகிறதுசந்தனம் போன்ற எண்ணெய்கள், லாவெண்டர், மல்லிகை, மற்றும் பாதாம் எண்ணெய்கள். உடல் மசாஜ் ஒரு நிதானமான நீராவி குளியலுடன் சேர்ந்து உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.கூடுதல் வாசிப்பு:ஆயுர்வேத சுத்திகரிப்பு: உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான நேரம் இது என்பதை எப்படி அறிவதுஇந்த ஆயுர்வேத வைத்தியங்களைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, லேசான இரவு உணவைச் சாப்பிட்டு, தியானம் செய்வதன் மூலம் தரமான தூக்கத்தைப் பெறலாம். தூங்குவதற்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும் அவசியம். வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பதும், வசதியான மெத்தையில் தூங்குவதும் தூக்கமின்மையைக் குறைக்கப் பின்பற்ற வேண்டிய மற்ற எளிய குறிப்புகள். இருப்பினும், நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம் இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆயுர்வேத மருத்துவர்களை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். சில நிமிடங்களில் ஆன்லைனில் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்து, உங்கள் அழகு உறக்கத்தைப் பெறுவதற்கு செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்!- குறிப்புகள்
- https://www.nhp.gov.in/ANIDRA(Insomnia)_mtl
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667433/
- https://www.artofliving.org/in-en/ayurveda/ayurvedic-remedies/home-remedies-insomnia
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
