கீட்டோ டயட்: நன்மைகள், உணவுகள் பட்டியல் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- கீட்டோ டயட் என்றால் என்ன?
- கீட்டோ டயட்டின் நன்மைகள்
- ஆரம்பநிலைக்கான கீட்டோ டயட் குறிப்புகள்
- Â கெட்டோ டயட் உணவுகள்
- Â கெட்டோ டயட் உணவுகள் பட்டியல்
- கீட்டோ டயட்டில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- அசைவ கீட்டோ டயட் திட்டம்
- சைவ கீட்டோ டயட் திட்டம்
- கீட்டோ டயட்டின் பக்க விளைவுகள்
- கீட்டோ டயட்டை எவ்வளவு காலம் பராமரிக்க வேண்டும்?
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இது கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு உடலை நிலைநிறுத்துகிறது.
- கெட்டோ டயட் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதால், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத பல உணவுகள் உள்ளன.
- இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் சிக்கலான தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் அதை பரிசோதனை செய்ய வேண்டாம்.
ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கும் போது, நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன. பாதுகாப்பான, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிலையான நடவடிக்கைகளில், நீங்கள் விரும்பிய இலக்குகளை அடைய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு அமைப்பைப் பின்பற்றுவது ஆகும். பல ஆண்டுகளாக, பல்வேறு எடை இழப்பு உணவுகள் பிரபலமடைந்து, கிலோவைக் குறைக்க மக்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. இவற்றில் சில ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், மற்றவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமானவற்றில் கீட்டோ டயட் உள்ளது. ஒரு காலத்தில் கால்-கை வலிப்புக்கான சிகிச்சையின் பழைய வடிவமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது, இப்போது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்துடன் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஊட்டச்சத்துத் திட்டமாகும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.இருப்பினும், கீட்டோ ஊட்டச்சத்து அனைவருக்கும் இல்லை மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஏனென்றால், இது நடைமுறையில் கட்டுப்பாடானது மற்றும் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் அதன் விரும்பிய விளைவை வழங்க சரியான ஊட்டச்சத்து சமநிலை தேவைப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான இந்த உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கூட, கீட்டோ டயட்டை உங்களுக்கு முன்னரே விளக்கிச் சொல்ல வேண்டும். இதன் மூலம் நீங்கள் அதை வழிநடத்தும் கொள்கைகளை நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள்.கூடுதல் வாசிப்பு: எடை இழப்பு பற்றிய முக்கிய கட்டுக்கதைகள்பொதுவான கேள்விக்கான தெளிவான பதிலுக்கு, âகெட்டோ டயட் என்றால் என்ன?â மற்றும் அதை வரையறுக்கும் மற்ற முக்கிய காரணிகளைப் பற்றி அறிய, படிக்கவும்.
கீட்டோ டயட் என்றால் என்ன?
எளிமையாகச் சொன்னால், கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இது கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு உடலை நிலைநிறுத்துகிறது. கெட்டோசிஸின் போது, கல்லீரலில் உள்ள கீட்டோன்களாக மாற்றப்படுவதால் கொழுப்பு ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த கீட்டோன்கள் மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்க பயன்படுகிறது. ஹெல்த்லைன் மீடியா 4 முக்கிய வகையான கெட்டோஜெனிக் உணவுகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, அவை பின்வருமாறு.
- நிலையான கெட்டோஜெனிக் உணவு (SKD): 75% கொழுப்பு, 20% புரதம், 5% கார்போஹைட்ரேட்
- சுழற்சி கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை (CKD): 5 கெட்டோஜெனிக் நாட்கள் மற்றும் 2 அதிக கார்ப் நாட்கள்
- உயர் புரதம் கெட்டோஜெனிக் உணவு: 60% கொழுப்பு, 35% புரதம், 5% கார்போஹைட்ரேட்
- இலக்கு கெட்டோஜெனிக் டயட் (TKD): வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது பின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தாராளமாக உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது மற்றும் இல்லையெனில் SKD வளைவைப் பின்பற்றுகிறது
கீட்டோ டயட்டின் நன்மைகள்
கெட்டோஜெனிக் உணவு எடை இழப்புக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதைத் தவிர, அதனுடன் தொடர்புடைய பிற சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. கீட்டோ உணவுகள் உதவக்கூடும்:- வலிப்புத்தாக்கங்களைக் குறைக்கவும்
- PCOS அறிகுறிகளை நீக்கவும்
- மூளையையும் அதன் செயல்பாட்டையும் பாதுகாக்கவும்
- இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும்
- பார்கின்சன் நோயின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும்
- மூளைக் காயத்திலிருந்து மீள உதவும்
குறைக்கப்பட்ட பசியின்மை
கெட்டோ டயட் பசியைக் குறைக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிப்பதற்கு பதிலாக குளுக்கோஸை எரிக்கிறது. உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது, அது கொழுப்பை எரிப்பதன் துணைப் பொருளான கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறது. இந்த கீட்டோன்கள் உங்கள் பசியை அடக்கி, ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்.
எடை இழப்பு
கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஏனென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கொழுப்பை எரிக்க உணவு உதவுகிறது. கெட்டோ டயட் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது குறைவான பசி மற்றும் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். கீட்டோ டயட் என்பது ஆரோக்கியமான உணவு முறை, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம்
கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்லது "கெட்டோ டயட்" என்பது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு ஆகும், இது ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள நபர்களிடையே பிரபலமடைந்து வருகிறது. கெட்டோ டயட் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, மேம்படுத்தப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் உட்பட.
மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் பிற வடிவங்களில் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், கீட்டோ மூளையில் கீட்டோன்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பின்னர் அதை மூளை செல்கள் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தலாம்.
குறைக்கப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை அளவுகள்
கெட்டோ டயட் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் உள்ளன. ஏனெனில் கீட்டோ உணவு இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன் உள்ளிட்ட இரத்த சர்க்கரை தொடர்பான ஹார்மோன்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, கீட்டோ உணவு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாகும்.
குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
கெட்டோ டயட் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் உள்ளன. ஏனெனில் கீட்டோ உணவு இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன் உள்ளிட்ட இரத்த சர்க்கரை தொடர்பான ஹார்மோன்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, கீட்டோ உணவு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாகும்.
ஆரம்பநிலைக்கான கீட்டோ டயட் குறிப்புகள்
- கெட்டோ டயட்டைத் தொடங்குவது பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்ல சில குறிப்புகள் உள்ளன!
- முதலில், கெட்டோ டயட் என்றால் என்ன, அது உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கெட்டோ டயட் என்பது அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஆகும், இது உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- அடுத்து, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளைக் கணக்கிட்டு, போதுமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும். ஒரு கெட்டோ உணவில் 75% கொழுப்பு, 20% புரதம் மற்றும் 5% கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கலோரி தேவைகளைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் உணவைத் திட்டமிடத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஏராளமாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற சில புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
- இறுதியாக, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்து, நீரேற்றமாக இருங்கள். ஒரு கெட்டோ உணவு நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது அவசியம்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் செழிப்பான கெட்டோ உணவைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும்.
 கெட்டோ டயட் உணவுகள்
கெட்டோ டயட் என்பது குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு. இது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் கீட்டோ உணவில் இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் சில எண்ணெய்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளை உண்ணலாம். மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற இறைச்சிகளில் பொதுவாக கொழுப்பு அதிகமாகவும், கார்போஹைட்ரேட் குறைவாகவும் இருக்கும். சால்மன், டுனா மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற மீன்களும் நல்ல விருப்பங்கள்.
 கெட்டோ டயட் உணவுகள் பட்டியல்
வெளியில் இருந்து பார்க்கும் போது, இந்த டயட் அதிக கொழுப்பை மையமாக கொண்டது என்பதால், இந்த டயட் இன்பமாகத் தோன்றலாம்.உயர் புரத உணவுகள், அவற்றில் பல பொதுவாக அவர்களின் ஆரோக்கியமற்ற தன்மைக்காக பேய் பிடிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உட்கொண்டால், இந்த உணவுகள் சாதகமாக செயல்படும். கெட்டோ டயட்டில் இருக்கும்போது நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் இங்கே.குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள்
தக்காளி, வெங்காயம், கீரைகள், மிளகுத்தூள்இறைச்சி
சிவப்பு இறைச்சி, வெள்ளை இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஹாம், வான்கோழி மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்படாத இறைச்சிகள்முட்டைகள்
வேகவைத்த, வறுத்த, ஆம்லெட், துருவல்வெண்ணெய் பழங்கள்
குவாக்காமோல் அல்லது வெற்றுசீஸ்
பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் குடிசைகிரீம் அல்லது வெண்ணெய்அதிக கொழுப்புள்ள பால்
காண்டிமென்ட்ஸ்உப்பு, மிளகு மற்றும் மூலிகைகள்கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ட்ரவுட்எண்ணெய்கள்
வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் தேங்காய்கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பெக்கன், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள்![](https://wordpresscmsprodstor.blob.core.windows.net/wp-cms/2020/11/Asset-23@4x.webp)
கீட்டோ டயட்டில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
கெட்டோ டயட் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதால், நீங்கள் உட்கொள்ளக் கூடாத பல உணவுகள் உள்ளன. இவை உணவின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் வாரக்கணக்கில் பின்வாங்கலாம். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளை முன்னிலைப்படுத்த, இங்கே ஒரு பட்டியல் உள்ளது.மது
கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கெட்டோசிஸை பாதிக்கிறதுசர்க்கரை இல்லாத உணவுகள்
சர்க்கரை ஆல்கஹால் கீட்டோன் அளவை பாதிக்கிறதுசாஸ்கள்
சில சாஸ்களில் சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளதுபீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி மற்றும் பிறஸ்டார்ச் அல்லது தானியங்கள்
தானியங்கள், பாஸ்தா, அரிசி, கோதுமை சார்ந்த பொருட்கள்பழம்
பெர்ரிகளைத் தவிர அனைத்து பழங்களும்சர்க்கரை நிறைந்த உணவு
மிட்டாய், சோடா, பழச்சாறுகள் போன்றவைகுறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்
பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் அதிகம்வேர் காய்கறிகள்
உருளைக்கிழங்கு, கேரட், வோக்கோசுஅசைவ கீட்டோ டயட் திட்டம்
நீங்கள் கெட்டோ டயட்டை முயற்சிக்க நினைக்கிறீர்களா, ஆனால் அது உங்களுக்கானது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? நீங்கள் காய்கறிகளின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், கெட்டோ டயட் இன்னும் சாத்தியமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் அசைவ உணவாக கீட்டோ டயட் செய்யலாம்! பாரம்பரிய, தாவர அடிப்படையிலான கீட்டோ உணவை விட இறைச்சி அடிப்படையிலான கீட்டோ உணவை பலர் அனுபவிக்கின்றனர்.
நீங்கள் அசைவ கீட்டோ உணவைக் கருத்தில் கொண்டால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில், நீங்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் உணவில் நிறைய இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதை எளிதாகச் செய்யலாம். உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, உயர்தர புரதப் பொடியை நீங்கள் கூடுதலாகச் சேர்க்க விரும்பலாம்.
இரண்டாவதாக, நீங்கள் போதுமான கொழுப்பைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இதுவே உங்களுக்கு மனநிறைவை உணரவும், கெட்டோசிஸில் இருக்கவும் உதவும். நல்ல கொழுப்பு ஆதாரங்களில் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
கடைசியாக, நீங்கள் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். பாரம்பரிய உணவைப் போல கீட்டோ உணவில் உங்களுக்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவையில்லை என்றாலும், உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்கவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்கு இன்னும் சில தேவை. கீட்டோ உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள் இலை கீரைகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் ஆகும்.
நீங்கள் கெட்டோ டயட்டை முயற்சிக்கத் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஏராளமான சுவையான அசைவ சமையல் வகைகள் உள்ளன!
சைவ கீட்டோ டயட் திட்டம்
நீங்கள் சைவ கீட்டோ உணவைக் கருத்தில் கொள்கிறீர்களா? சாப்பிடுவதற்கான இந்த அணுகுமுறை, கீட்டோ உணவின் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புக் கொள்கைகளுடன் சைவ உணவின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
இதன் விளைவாக சத்தான, சுவையான மற்றும் நிலையான உணவு முறை உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உதவும்.
எந்தவொரு வாழ்க்கை முறைக்கும், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கும் ஏற்றவாறு சைவ கீட்டோ உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம். ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி, அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவராக இருந்தாலும் சரி, இந்த உணவு உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.
சைவ கீட்டோ உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை பற்றிய விரைவான கண்ணோட்டம் இங்கே:
அடிப்படைகள்
சைவ கீட்டோ டயட் என்பது, கீட்டோ டயட்டின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றும் சைவ உணவாகும்.
சில விலங்குகள் சார்ந்த பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுவதால், நீங்கள் பெரும்பாலும் தாவரங்களை உண்பீர்கள் என்று அர்த்தம்.
நன்மைகள்
சைவ கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன.
எடை இழப்பு, மேம்பட்ட மனத் தெளிவு மற்றும் செறிவு, வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் ஆகியவை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளில் சில.
வழிகாட்டுதல்கள்
சைவ கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றும்போது பின்பற்ற வேண்டிய சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன.
முதலில், நீங்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு, டெம்பே மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
இரண்டாவதாக, நீங்கள் போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
கீட்டோ டயட்டின் பக்க விளைவுகள்
அதன் நன்மைகள் இருந்தாலும், நீண்ட கால அடிப்படையில் கெட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றுவது சில உடல்நல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். இந்த பக்க விளைவுகள் கெட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றும் நீண்ட கால நடைமுறைக்கு வரம்புக்குட்படுத்தப்படவில்லை, மேலும் ஆரம்பத்திலேயே ஏற்படலாம். இதற்குக் காரணம், ஏற்கனவே இருக்கும் சில நிபந்தனைகள் அவர்களின் உணவுத் திட்டத்துடன் சரியாகச் சரிப்பட்டு வருவதில்லை. உதாரணமாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இன்சுலின் சார்ந்திருப்பவர்கள் கெட்டோ டயட்டில் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. அதேபோல், சிறுநீரகக் கோளாறு, கணைய அழற்சி, உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்களும் தவிர்க்க வேண்டும்.
இருப்பினும், கெட்டோ டயட்டில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, நீண்ட காலத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதால் ஏற்படக்கூடிய சில பக்க விளைவுகள் இங்கே உள்ளன.- இரத்தத்தில் அதிகப்படியான புரதம்
- வைட்டமின் மற்றும் தாது குறைபாடுகள்
- கல்லீரலில் கொழுப்பு
- சிறுநீரக கற்கள்
- கீட்டோ காய்ச்சல் (ஆரம்ப கட்டத்தில் ஏற்படும்)
கீட்டோ டயட்டை எவ்வளவு காலம் பராமரிக்க வேண்டும்?
கீட்டோ உணவுத் திட்டம் வழங்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் பல சில வாரங்களில் நடத்தப்பட்டன, அதிகபட்சம் சில மாதங்கள் வரை நீட்டிக்கப்பட்டது. மற்ற ஆய்வுகள் 2 ஆண்டுகள் வரை பலன்களைக் கண்டறிந்தாலும், கெட்டோ டயட் நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைக்க போதுமான தரவு இல்லை. சில மாதங்களுக்கு கெட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றி, உங்கள் எடை இலக்குகளை அடைந்து, பிறகு பராமரிப்புக்காக குறைவான கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட உணவுமுறைக்கு மாறுவது சிறந்தது.இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் சிக்கலான தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, கெட்டோ டயட்டின் பொருளைப் புரிந்துகொள்வது மட்டும் போதாது. எனவே, தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் நீங்கள் அதை பரிசோதனை செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். கெட்டோ என்றால் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் சிலர் உணவை சர்ச்சைக்குரியதாகக் கருதுகின்றனர். கெட்டோ டயட்டின் பக்க விளைவுகள் மிகவும் உண்மையானவை மற்றும் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீடித்த பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உங்களுக்காக இதை முயற்சி செய்ய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகி, ஆரம்பநிலைக்கான ஒரு கெட்டோ டயட்டை அவர்களால் உருவாக்கவும். ஆபத்து இருந்தால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள் என்பதால் இதுவே சிறந்த வழியாகும். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் வழங்கும் ஹெல்த்கேர் தளத்தை அணுகுவதே உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிறந்த உணவியல் நிபுணர்களைக் கண்டறிய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.இதன் மூலம், உங்கள் அருகில் உள்ள சிறந்த மருத்துவர்களை மட்டும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்ஆன்லைனில் சந்திப்புகளை பதிவு செய்யவும்மேலும் வீடியோ மூலம் அவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். உணவுப் பராமரிப்புக்கு, மெய்நிகர் ஆலோசனைகள் மிகவும் வசதியானவை மற்றும் கையாள எளிதானவை. மேலும், உங்கள் உயிர்களை கண்காணிக்கவும் டிஜிட்டல் நோயாளி பதிவுகளை சேமிக்கவும் âHealth Vaultâ அம்சத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த தகவலை நீங்கள் மருத்துவர்களுக்கு டிஜிட்டல் முறையில் அனுப்பலாம் மற்றும் உகந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் கெட்டோ டயட் திட்டத்தில் சரியான நேரத்தில் மாற்றங்களைப் பெறலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உங்கள் முன்னுரிமையாக மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது!இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்