கீட்டோ டயட்: நன்மைகள், உணவுகள் பட்டியல் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன. பாதுகாப்பான, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிலையான நடவடிக்கைகளில், நீங்கள் விரும்பிய இலக்குகளை அடைய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு அமைப்பைப் பின்பற்றுவது ஆகும். பல ஆண்டுகளாக, பல்வேறு எடை இழப்பு உணவுகள் பிரபலமடைந்து, கிலோவைக் குறைக்க மக்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. இவற்றில் சில ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், மற்றவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமானவற்றில் கீட்டோ டயட் உள்ளது. ஒரு காலத்தில் கால்-கை வலிப்புக்கான சிகிச்சையின் பழைய வடிவமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது, இப்போது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்துடன் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஊட்டச்சத்துத் திட்டமாகும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.இருப்பினும், கீட்டோ ஊட்டச்சத்து அனைவருக்கும் இல்லை மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஏனென்றால், இது நடைமுறையில் கட்டுப்பாடானது மற்றும் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் அதன் விரும்பிய விளைவை வழங்க சரியான ஊட்டச்சத்து சமநிலை தேவைப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான இந்த உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கூட, கீட்டோ டயட்டை உங்களுக்கு முன்னரே விளக்கிச் சொல்ல வேண்டும். இதன் மூலம் நீங்கள் அதை வழிநடத்தும் கொள்கைகளை நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள்.கூடுதல் வாசிப்பு: எடை இழப்பு பற்றிய முக்கிய கட்டுக்கதைகள்பொதுவான கேள்விக்கான தெளிவான பதிலுக்கு, âகெட்டோ டயட் என்றால் என்ன?â மற்றும் அதை வரையறுக்கும் மற்ற முக்கிய காரணிகளைப் பற்றி அறிய, படிக்கவும்.

கீட்டோ டயட்டின் நன்மைகள்

• வலிப்புத்தாக்கங்களைக் குறைக்கவும்
• PCOS அறிகுறிகளை நீக்கவும்
• மூளையையும் அதன் செயல்பாட்டையும் பாதுகாக்கவும்
• இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும்
• பார்கின்சன் நோயின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும்
• மூளைக் காயத்திலிருந்து மீள உதவும்

குறைக்கப்பட்ட பசியின்மை

கெட்டோ டயட் பசியைக் குறைக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிப்பதற்கு பதிலாக குளுக்கோஸை எரிக்கிறது. உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது, ​​அது கொழுப்பை எரிப்பதன் துணைப் பொருளான கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறது. இந்த கீட்டோன்கள் உங்கள் பசியை அடக்கி, ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்.

எடை இழப்பு

கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஏனென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கொழுப்பை எரிக்க உணவு உதவுகிறது. கெட்டோ டயட் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது குறைவான பசி மற்றும் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். கீட்டோ டயட் என்பது ஆரோக்கியமான உணவு முறை, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம்

கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்லது "கெட்டோ டயட்" என்பது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு ஆகும், இது ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள நபர்களிடையே பிரபலமடைந்து வருகிறது. கெட்டோ டயட் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, மேம்படுத்தப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் உட்பட.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் பிற வடிவங்களில் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், கீட்டோ மூளையில் கீட்டோன்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பின்னர் அதை மூளை செல்கள் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தலாம்.

குறைக்கப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை அளவுகள்

கெட்டோ டயட் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் உள்ளன. ஏனெனில் கீட்டோ உணவு இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன் உள்ளிட்ட இரத்த சர்க்கரை தொடர்பான ஹார்மோன்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, கீட்டோ உணவு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாகும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

கெட்டோ டயட் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் உள்ளன. ஏனெனில் கீட்டோ உணவு இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன் உள்ளிட்ட இரத்த சர்க்கரை தொடர்பான ஹார்மோன்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, கீட்டோ உணவு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாகும்.

ஆரம்பநிலைக்கான கீட்டோ டயட் குறிப்புகள்

1. கெட்டோ டயட்டைத் தொடங்குவது பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்ல சில குறிப்புகள் உள்ளன!
2. முதலில், கெட்டோ டயட் என்றால் என்ன, அது உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கெட்டோ டயட் என்பது அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஆகும், இது உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
3. அடுத்து, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளைக் கணக்கிட்டு, போதுமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும். ஒரு கெட்டோ உணவில் 75% கொழுப்பு, 20% புரதம் மற்றும் 5% கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் கலோரி தேவைகளைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் உணவைத் திட்டமிடத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஏராளமாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற சில புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
5. இறுதியாக, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்து, நீரேற்றமாக இருங்கள். ஒரு கெட்டோ உணவு நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது அவசியம்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் செழிப்பான கெட்டோ உணவைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும்.

 கெட்டோ டயட் உணவுகள்

கெட்டோ டயட் என்பது குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு. இது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் கீட்டோ உணவில் இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் சில எண்ணெய்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளை உண்ணலாம். மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற இறைச்சிகளில் பொதுவாக கொழுப்பு அதிகமாகவும், கார்போஹைட்ரேட் குறைவாகவும் இருக்கும். சால்மன், டுனா மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற மீன்களும் நல்ல விருப்பங்கள்.

 கெட்டோ டயட் உணவுகள் பட்டியல்

குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள்

இறைச்சி

முட்டைகள்

வெண்ணெய் பழங்கள்

சீஸ்

அதிக கொழுப்புள்ள பால்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

எண்ணெய்கள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கீட்டோ டயட்டில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

மது

சர்க்கரை இல்லாத உணவுகள்

சாஸ்கள்

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

ஸ்டார்ச் அல்லது தானியங்கள்

பழம்

சர்க்கரை நிறைந்த உணவு

குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்

வேர் காய்கறிகள்

அசைவ கீட்டோ டயட் திட்டம்

நீங்கள் கெட்டோ டயட்டை முயற்சிக்க நினைக்கிறீர்களா, ஆனால் அது உங்களுக்கானது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? நீங்கள் காய்கறிகளின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், கெட்டோ டயட் இன்னும் சாத்தியமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் அசைவ உணவாக கீட்டோ டயட் செய்யலாம்! பாரம்பரிய, தாவர அடிப்படையிலான கீட்டோ உணவை விட இறைச்சி அடிப்படையிலான கீட்டோ உணவை பலர் அனுபவிக்கின்றனர்.

நீங்கள் அசைவ கீட்டோ உணவைக் கருத்தில் கொண்டால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில், நீங்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் உணவில் நிறைய இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதை எளிதாகச் செய்யலாம். உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, உயர்தர புரதப் பொடியை நீங்கள் கூடுதலாகச் சேர்க்க விரும்பலாம்.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் போதுமான கொழுப்பைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இதுவே உங்களுக்கு மனநிறைவை உணரவும், கெட்டோசிஸில் இருக்கவும் உதவும். நல்ல கொழுப்பு ஆதாரங்களில் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

கடைசியாக, நீங்கள் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். பாரம்பரிய உணவைப் போல கீட்டோ உணவில் உங்களுக்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவையில்லை என்றாலும், உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்கவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்கு இன்னும் சில தேவை. கீட்டோ உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள் இலை கீரைகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் ஆகும்.

நீங்கள் கெட்டோ டயட்டை முயற்சிக்கத் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஏராளமான சுவையான அசைவ சமையல் வகைகள் உள்ளன!

சைவ கீட்டோ டயட் திட்டம்

நீங்கள் சைவ கீட்டோ உணவைக் கருத்தில் கொள்கிறீர்களா? சாப்பிடுவதற்கான இந்த அணுகுமுறை, கீட்டோ உணவின் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புக் கொள்கைகளுடன் சைவ உணவின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

இதன் விளைவாக சத்தான, சுவையான மற்றும் நிலையான உணவு முறை உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உதவும்.

எந்தவொரு வாழ்க்கை முறைக்கும், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கும் ஏற்றவாறு சைவ கீட்டோ உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம். ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி, அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவராக இருந்தாலும் சரி, இந்த உணவு உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

சைவ கீட்டோ உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை பற்றிய விரைவான கண்ணோட்டம் இங்கே:

அடிப்படைகள்

சைவ கீட்டோ டயட் என்பது, கீட்டோ டயட்டின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றும் சைவ உணவாகும்.

சில விலங்குகள் சார்ந்த பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுவதால், நீங்கள் பெரும்பாலும் தாவரங்களை உண்பீர்கள் என்று அர்த்தம்.

நன்மைகள்

சைவ கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன.

எடை இழப்பு, மேம்பட்ட மனத் தெளிவு மற்றும் செறிவு, வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் ஆகியவை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளில் சில.

வழிகாட்டுதல்கள்

சைவ கீட்டோ உணவைப் பின்பற்றும்போது பின்பற்ற வேண்டிய சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன.

முதலில், நீங்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு, டெம்பே மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

கீட்டோ டயட்டின் பக்க விளைவுகள்