Nutrition | 6 நிமிடம் படித்தேன்
கிவி பழத்தின் நன்மைகள்: முதல் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விளக்கப்படத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
B
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- கிவி பழம் ஒரு சிறந்த உதாரணம், ஏனெனில் இது சுவையானது மற்றும் மிகவும் சத்தானது.
- கிவி பழம் பொதுவாக வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்துக்காக அறியப்படுகிறது.
- நீங்கள் பழத்தை உட்கொள்ளலாமா என்பது குறித்து சரியான ஆலோசனையைப் பெற உணவு நிபுணரை அணுகவும்.
பழங்களை உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை என்றாலும், இந்த விஷயத்தில் சிறப்பாக செயல்படும் சில பழங்கள் உள்ளன. கிவி பழம் ஒரு சிறந்த உதாரணம், ஏனெனில் இது சுவையானது மற்றும் மிகவும் சத்தானது. கிவி பழத்தின் பல நன்மைகளில், எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது நன்றாக வேலை செய்கிறது.இது நீர், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றின் நன்மைகளைச் சேர்த்துள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், கிவி பழத்தில் தாதுக்கள் மற்றும் என்சைம்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலின் பல்வேறு பாகங்களின் உகந்த செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன.
கிவி பழ ஊட்டச்சத்து
கிவி பழம் பொதுவாக வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்துக்காக அறியப்படுகிறது. இதை தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவதால், உங்கள் நார்ச்சத்து மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கும். இது செரிமானத்திற்கும் ஒட்டுமொத்தத்திற்கும் நல்லதுகுடல் ஆரோக்கியம். இது தவிர, உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (RDA) அளவுகளுக்கு எளிதில் பங்களிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் கிவியில் உள்ளன.மெடிக்கல் நியூஸ் டுடேயின் படி, 69 கிராம் கிவி பழத்தில் உள்ள சத்துக்களின் பட்டியல் இதோ.- ஆற்றல் (கலோரி): 42.1
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கிராம்): 10.1; சர்க்கரை (கிராம்) உட்பட: 6.2
- கால்சியம் (மிகி): 23.5
- மெக்னீசியம் (மிகி): 11.7
- வைட்டமின் சி (மிகி): 64
- வைட்டமின் ஈ (மிகி) : 1.0
- வைட்டமின் கே (எம்சிஜி): 27.8
- ஃபைபர் (கிராம்): 2.1
- பாஸ்பரஸ் (மீ): 23.5
- பொட்டாசியம் (மிகி): 215
- தாமிரம் (எம்சிஜி): 90
- ஃபோலேட் (எம்சிஜி): 17.2
- பீட்டா கரோட்டின்(எம்சிஜி): 35.9
- லுடீன் & ஜியாக்சாண்டின் (எம்சிஜி): 84.2
கிவி பழத்தின் நன்மைகள்
கிவியில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியிருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான செறிவுடனும் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, கிவி பழம் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் முதல் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. சிறந்த புரிதலுக்கு, கிவி பழத்தின் சில முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:1. இரத்த அழுத்தம்
இரத்த அழுத்தத்தை பராமரித்தல் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் போது உடல் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை நம்பியுள்ளது. ஒரு கிவியில் ஒரு பெரியவரின் தினசரி பொட்டாசியம் தேவையில் 5% உள்ளது. பொட்டாசியம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் அறியப்படுகிறது. கிவி உடலில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்கிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.2. பார்வை
கிவியில் ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் லுடீன் நிறைந்துள்ளன, இவை இரண்டும் மாகுலர் சிதைவிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க முக்கியமானவை. ஒரு நாளைக்கு 3 பரிமாண பழங்கள் மாகுலர் சிதைவை 36% குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.3. இரத்தம் உறைதல்
கிவியில் போதுமான அளவு வைட்டமின் கே உள்ளது, இது இரத்தம் உறைதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கிவி இரத்தம் உறையும் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உட்கொள்ளும்போது4. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
வைட்டமின் சி என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. இது திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க மற்றும் உருவாக்க உதவுகிறது, செல்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் உகந்த செல்லுலார் செயல்பாட்டில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. கிவிஸ் என்பது ஏவைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரம்மற்றும் பொதுவான நோய்களைத் தடுக்க முடியும்.5. எடை
பழங்கள் பொதுவாக அவற்றின் கலோரி-திறனுள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்பின் காரணமாக எடை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் கிவி பழத்துடன் ஒப்பிடும் போது மிகச் சிலரே. இதில் தண்ணீர் அதிகமாகவும், கலோரிகள் குறைவாகவும், கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்தும் உள்ளது. அதைச் சேர்க்க, இந்த மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொழுப்புகளையும் வளர்சிதை மாற்ற உதவுகிறது! இதில் ஆக்டினிடின் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது புரதத்தை ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற நிலைமைகளை சமாளிக்கிறது.6. நுரையீரல்
கிவி சாப்பிடுவது ஆஸ்துமா உள்ள நபர்களின் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளதால், கிவி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு பொறிமுறையை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கிறது. ஆய்வுகளின்படி மேல் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் கிவி பயனுள்ளதாக இருக்கிறது [1]. உங்கள் உணவில் கிவியைச் சேர்ப்பது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் போன்ற ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை வெகுவாகக் குறைக்கும். கிவி பழம் உங்கள் நுரையீரலுக்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும், எனவே தொடர்ந்து கிவி சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.7. செரிமானம்
சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக பயன்படுத்தப்படும் முக்கியமான கிவி பழங்களில் ஒன்று செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. கிவியில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்டினிக் நொதியின் இருப்பு உங்கள் குடலில் உள்ள சிக்கலான புரதங்களை எளிதில் உடைக்க உதவுகிறது. வயிறு உப்புசப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும் என்பதால், கிவியை ருசியான உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த காரணம் எதுவும் இல்லை! கிவியின் மலமிளக்கியானது உங்கள் குடல் இயக்கங்களை சீராக்க உதவுகிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.8. வீக்கம்
கிவி பழம் வீக்கத்தை குணப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதில் புரோமிலைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது புரோட்டீன்களின் எளிதான முறிவுடன் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு கிவி சாப்பிடும் போது, அது உங்கள் இரத்தத்தில் உடனடியாக ப்ரோமெலைன் என்சைமை வெளியிடுகிறது. இந்த வழியில், உடலில் இருக்கும் அழற்சி வளாகங்கள் உடைந்து, அதன் மூலம் உங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. கிவி சாப்பிடுவதால் கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வீக்கமும் குறைகிறது. கிவியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இது உங்கள் உடலில் அழற்சி எதிர்வினைகளைத் தொடங்குகிறது. இந்த பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு, ஏராளமான கிவி நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்!9. தோல்
கிவி சருமத்தில் பல நன்மைகள் உள்ளன! கொலாஜனின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இது ஒரு நல்ல சரும அமைப்பை பராமரிக்க இன்றியமையாத புரதம். கிவியில் வைட்டமின் சி ஏராளமாக இருப்பதால், கொலாஜனை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் சருமத்திற்கு நல்ல நீரேற்றத்தை அளித்து, மிருதுவாக வைக்க உதவுகிறது. இந்த அனைத்து கிவி தோல் நன்மைகளுடன், அவற்றை உங்கள் பழக் கூடையில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.10. தூக்கம்
படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிவி சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். அது கொண்டுள்ளது என்பதால்செரோடோனின்மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், கிவி பழம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு கிவி சாப்பிடுவது தூக்க முறைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது [2]. ஒரு கிவி சாப்பிட்டு தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள்!உங்கள் உணவில் கிவி
கிவி பழத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் உட்கொள்ளலில் கிவி பழத்தை சேர்ப்பது நிச்சயமாக ஒரு சிறந்த யோசனையாகும். நீங்கள் அதை பச்சையாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது மற்ற சமையல் குறிப்புகளில் ஒரு அங்கமாக சேர்க்கலாம்.கிவி பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள சில ஆரோக்கியமான வழிகள் இங்கே உள்ளன.- கிவி ஸ்மூத்தி: இதை பச்சை நிற ஸ்மூத்தியுடன் கலந்து குடிப்பது உங்கள் பானத்தில் இனிப்பை சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- கிவி நீரிழப்பு சிப்ஸ்: இதய ஆரோக்கியமான இனிப்பு சிற்றுண்டியாக சிறந்தது.
- கிவி பழ பானம்: உங்களுக்குப் பிடித்த மாக்டெயிலில் ஒரு பழச்சாறு அல்லது ஒரு நிரப்புத் துண்டு.
- சாலட்களில் கிவி: இது பல சாலட்களுக்கு ஒரு அடிப்படையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.
கிவி நுகர்வு உடல்நல அபாயங்கள்
பழம் மருந்துகளில் தலையிடும் அல்லது சிலருக்கு பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும் நிகழ்வுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சிறுநீரக பிரச்சனை உள்ளவர்கள் கிவியில் உள்ள அதிக பொட்டாசியத்திற்கு சரியாக பதிலளிக்க மாட்டார்கள் மற்றும் இது கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் கே உள்ளடக்கம் காரணமாக, இரத்தத்தை மெலிக்கும் நோயாளிகளுக்கு இது பொருத்தமற்றது, ஏனெனில் இது விளைவுகளை எதிர்க்கிறது. கிவி சிலருக்கு ஒவ்வாமையாகவும் இருக்கலாம் மற்றும் சொறி, படை நோய் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கலாகிய அனாபிலாக்ஸிஸையும் ஏற்படுத்தும்.சமநிலையை பராமரித்தல்
எல்லா உணவைப் போலவே, சமநிலை முக்கியமானது மற்றும் இது கிவிக்கு குறிப்பாக உண்மை. நீங்கள் பழத்தை உட்கொள்ளலாமா என்பது குறித்து சரியான ஆலோசனையைப் பெற உணவு நிபுணரை அணுகவும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் வழங்கும் ஹெல்த்கேர் பிளாட்ஃபார்ம் மூலம், அத்தகைய ஹெல்த்கேர் நிபுணரின் சேவைகளைப் பெறுவது இப்போது தொந்தரவின்றி உள்ளது.https://www.youtube.com/watch?v=0jTD_4A1fx8
முடிவுரை
கிவி பழத்தின் நன்மைகளின் பட்டியல் இருந்தபோதிலும், இது ஒரு பொதுவானதாக கருதப்படுவதில்லைசூப்பர்ஃபுட். அதிகப்படியான நுகர்வு உடல்நல அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கிவி பழத்தில் சில வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. அதை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகள் பற்றி முழுமையாக அறிந்து கொள்வது அவசியம். சிறந்த அறிவுடன் உங்களைச் சித்தப்படுத்துங்கள் மற்றும் பழங்களை உங்கள் உணவில் புத்திசாலித்தனமாகச் சேர்க்கவும்!ஒரு தொகுப்பு பொருத்தப்பட்டதொலை மருத்துவம்அம்சங்கள், தொலைதூர சுகாதார சேவைகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்த தளம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிறந்த நிபுணர்களை நீங்கள் காணலாம்,மருத்துவர் நியமனம்ஆன்லைனில் அவர்களின் கிளினிக்குகளில், மேலும் வீடியோ மூலம் அவர்களுடன் ஆலோசனை செய்யவும்.உணவியல் நிபுணர்கள் உங்கள் மருத்துவத் தேவைகளை எந்த சமரசமும் இல்லாமல் தொலைதூரத்தில் மேற்கொள்ள முடியும் என்பதால் இது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது. மேலும் என்ன, ஹெல்த் வால்ட் அம்சத்துடன், உங்கள் உயிர்களை கண்காணிக்கலாம் மற்றும் டிஜிட்டல் நோயாளி பதிவுகளை பராமரிக்கலாம். சிறந்த உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கும் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் இத்தகைய தகவல்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பாதுகாக்கவும்!- குறிப்புகள்
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
