Nutrition | 8 நிமிடம் படித்தேன்

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுத் திட்டம் மற்றும் உணவு அட்டவணை: 7 நாள் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டம்

மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது

உள்ளடக்க அட்டவணை

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

உலக சராசரியை விட இந்தியாவில் உடல் பருமன் வழக்குகள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன
இந்திய உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன
ஆண்களுக்கான சிறந்த கலோரி உட்கொள்ளல் 2500 மற்றும் பெண்களுக்கு 2000 கலோரிகள் ஆகும்

எடை இழப்பு பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். பலருக்கு முன்னுரிமை என்றாலும், அதற்கு ஒழுக்கமும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை. 5 கிலோ அல்லது 10 கிலோவை குறைத்தாலும், உடல் எடையை குறைக்கும் கொள்கை ஒன்றுதான். உடல் எடை என்பது எவ்வளவு உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் பல்வேறு செயல்களில் செலவிடப்படும் மொத்த ஆற்றலின் அளவீடு ஆகும். சரியான உணவை உட்கொள்வது இந்த செயல்முறைக்கு முக்கியமானது, மேலும் சரியான வழிகாட்டுதலுடன், இந்திய உணவுத் திட்டம் இந்த இலக்கை அடைய உங்களுக்கு உதவும்.எடை இழப்புக்கான இந்திய உணவுத் திட்டம் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சமநிலையானது. மிக முக்கியமாக, மற்ற உணவுத் திட்டங்களைப் போலல்லாமல், இந்தியாவில் எளிதாகக் கிடைக்கும் உணவுகள் இதில் அடங்கும். ஒரு பொதுவானஇந்திய உணவுகார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை போதுமான விகிதத்தில் ஏற்றப்படுகின்றன. தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள் அல்லது இறைச்சியாக இருந்தாலும் சரி, இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்க உதவுகிறது.எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான இந்திய உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி மேலும் அறியவும், நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை அடைய இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதை அறிய, படிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான சமச்சீர் இந்திய உணவுத் திட்டம்

எளிமையாகச் சொன்னால், எடை இழப்புக்கான சமச்சீர் இந்திய உணவுத் திட்டம், ஆரோக்கியமான கலோரிக் குறைபாட்டைப் பராமரிக்கும் அதே வேளையில் ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. வெறுமனே, இது ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஆதாரங்களின்படி, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு, உணவுத் திட்டங்கள்:

கலோரிஃபிக் தேவைகளுடன் சீரமைக்கவும்
பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு இடையில் சமநிலையை ஏற்படுத்துங்கள்
தினசரி தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் உட்கொள்வதை உறுதி செய்யும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

கலோரி டபிள்யூஎட்டு இழப்புஉணவு அட்டவணை திட்டம்

ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் 2500 மற்றும் பெண்களுக்கு 2000 கலோரிகள். [1] உடல் எடையை குறைப்பதில் கலோரி உட்கொள்ளல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு விதியாக, எடை இழக்க குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடுவது நன்மையை விட தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்குறைந்த கலோரி உணவு. வாரத்தில் மிகவும் ஒழுக்கமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாகப் பழகுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எளிய மற்றும் நிலையான திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் அடிப்படையில் ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது இது சிறப்பாகச் செயல்படும். இந்த விஷயத்தில், ஒரு இந்திய உணவு அதிசயங்களைச் செய்கிறது.எடை இழப்புக்கான சிறந்த இந்திய உணவுத் திட்டமானது சத்தான மற்றும் சலிப்பைத் தடுக்கும் பல்வேறு உணவுப் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. காலை உணவாக காய்கறி கறிகள், ரொட்டி, பால், பழம் அல்லது டேலியாவுடன் ரொட்டி சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் மிகப்பெரிய உணவாக இருக்க வேண்டும். துவரம் பருப்பு, சப்ஜி, ரொட்டி, பிரவுன் ரைஸ், தயிர் போன்றவற்றை மதிய உணவிற்குச் சிறிது சிறிதாகச் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவில் கிச்சடி, தயிர் சாதம், பாலக் சூப்புடன் கூடிய பருப்புச் சாதம் அல்லது தக்காளி ஷோர்பா உட்பட லேசான உணவாக இருக்க வேண்டும்.கூடுதல் வாசிப்பு:எடை இழப்புக்கான கொழுப்பு எரியும் உணவுகள்

7-நாள் எடை இழப்பு உணவு திட்டம்

திங்கட்கிழமை

காலை உணவு:ஓட்ஸ்ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை / சாம்பாருடன் 2 இட்லிகள்
மதிய உணவு: பருப்பு, காய்கறி மற்றும் சாலட் உடன் பிரவுன் ரைஸ் அல்லது ரொட்டி
சிற்றுண்டி: பருவகால பழங்கள்
இரவு உணவு: வேகவைத்த சாதம் அல்லது பாலக் சோற்றுடன் கூடிய ரொட்டி

செவ்வாய்

காலை உணவு: கேரட் போஹாவுடன் கொழுப்பு நீக்கிய பால்
மதிய உணவு: வேகவைத்த அரிசி, சானா மசாலா மற்றும் சாலட்
சிற்றுண்டி: மோர்
இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள், பாலக் பனீர் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி

புதன்

காலை உணவு: கேரட் போஹா + பாதாம்
மதிய உணவு: பருப்பு, காய்கறி கறி மற்றும் நெய் ரொட்டி அல்லது வேகவைத்த சாதம்
சிற்றுண்டி:தேங்காய் தண்ணீர்
இரவு உணவு: ரோட்டியுடன் சனா மசாலா மற்றும் கீரை சாலட்

வியாழன்

காலை உணவு: பனீர் சாண்ட்விச் மற்றும் தேநீர்
மதிய உணவு: பிரவுன் சாதம், சாம்பார், வதக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் தயிர்
சிற்றுண்டி: புதிய சாறு
இரவு உணவு: பனீர் டிக்கா மசாலா மற்றும் 1 ரொட்டி

வெள்ளி

காலை உணவு: காய்கறி உப்மா
மதிய உணவு: ரொட்டி அல்லது வேகவைத்த அரிசி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் உடன் ராஜ்மா
சிற்றுண்டி: பருவகால பழங்கள்
இரவு உணவு: மசாலா சுட்ட பனீர், ரொட்டியுடன் கலந்த காய்கறிகள்

சனிக்கிழமை

காலை உணவு: தயிர், துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்கள்
மதிய உணவு: கலவை காய்கறி சாலட், சப்ஜி மற்றும் வேகவைத்த அரிசி
சிற்றுண்டி: புதிய சாறு
இரவு உணவு: சட்னியுடன் பனீர் கபாப்

ஞாயிற்றுக்கிழமை

காலை உணவு: பாலுடன் ஓட்ஸ்
மதிய உணவு: பருப்பு, காய்கறி கறி மற்றும் வேகவைத்த சாதம்
சிற்றுண்டி: பருவகால பழங்கள்
இரவு உணவு: சப்பாத்தி/ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் கலந்த காய்கறி சாலட்

எடை இழப்புக்கான இந்திய உணவுகள்

பாரம்பரிய இந்திய உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் என்று வரும்போது, உங்களிடம் பல உள்ளனஎடை இழப்புக்கான விருப்பங்கள். உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர, பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்பு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையின் கொள்கைகளை சார்ந்துள்ளது. உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலமும் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் பற்றாக்குறையை அறிமுகப்படுத்தலாம் என்றாலும், பகுதிக் கட்டுப்பாடு அவ்வளவு முக்கியமில்லை என்று கருத வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் கூட, உங்கள் எடை இழப்பு நோக்கத்திற்காக பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் இன்னும் உட்கொள்ளலாம்.உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் முக்கிய உணவுக் குழுக்களில் உள்ள சில இந்திய உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

நெய்
வேக வைத்த இட்லி
பருப்பு மற்றும் பருப்பு வகைகள்
ரொட்டி
சாம்பார்
டோஃபு
பனீர்
கிச்சடி
சிக்கி
போஹா

இது ஒரு முழுமையான பட்டியல் அல்ல, உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் மோர் போன்ற பானங்கள் உட்பட பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கான இந்திய உணவை வரையறுக்கும் காரணிகள்

இந்திய உணவுகள் உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை மெதுவாக ஜீரணமாகின்றன மற்றும் எடை இழப்புக்கு சிறந்தவை. பழுப்பு அரிசி, ராகி மற்றும் ஓட்ஸ் நல்ல விருப்பங்கள்.பெரும்பாலான இந்திய சைவ உணவு உண்பவர்கள் புரத உட்கொள்ளலுக்கு போராடுகிறார்கள். அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவு உடல் எடையை குறைக்கவும், தசையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. பல்வேறு இந்திய உணவு வகைகளில் புரதங்கள் காணப்படுகின்றன. பருப்பு வகைகள், பனீர், பச்சை காய்கறிகள், பால் மற்றும் முளைகள் ஆகியவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் ஒரு அங்கமாக்குங்கள்.ஓட்ஸ், பருப்பு, ஆப்பிள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு உதவுகின்றன. இத்தகைய உணவுகள் உங்களை முழுமையாக இருக்க உதவும். ஆரோக்கியமான இந்திய உணவுத் திட்டத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 கிராம் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும்.உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் கொழுப்புச் சத்துள்ள உணவுப் பொருட்களைப் பொறுத்தவரை ஒரு படி பின்வாங்குகிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்புகள் அவசியம், மேலும் உங்கள் உணவில் 20% ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய், சோயா பீன், கடுகு எண்ணெய், சூரியகாந்தி மற்றும் நிலக்கடலை எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்கள் அடங்கும். உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலுக்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவு சுத்தமான நெய்யை உட்கொள்ளுங்கள்.வைட்டமின் ஏ, ஈ, பி12, டி, கால்சியம் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட முக்கிய வைட்டமின்கள் வளர்சிதை மாற்றம், எலும்பு ஆரோக்கியம், செல் உற்பத்தி ஆகியவற்றை ஆதரிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 100 கிராம் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் 100 கிராம் பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், அதில் இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் உள்ளன. எண்ணெய் வித்துக்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களைத் தவறவிடாதீர்கள். நீங்கள் அசைவ உணவை சாப்பிட்டால், வேகவைத்த மீன் அல்லது மீன் கறியும் ஒமேகா-3 உணவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.கொழுப்பு அமிலங்கள்.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான இந்திய உணவுத் திட்டத்தின் முக்கியத்துவம்

எடை இழப்புக்கு இந்திய உணவுத் திட்டம் உதவுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. எளிமையான காரணம் என்னவென்றால், சராசரி இந்திய உணவுத் திட்டத்தில் முக்கியமாக பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளின் வகைப்படுத்தல் இருக்கும். வழக்கமான உணவில் பல இறைச்சி உணவுகளைக் கண்டறிவது மிகவும் பொதுவானது அல்ல, மேலும் இது ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான உட்கொள்ளலை உறுதி செய்யும் அதே வேளையில் கலோரிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். உதாரணமாக, நிறைய இந்தியர்கள்உணவு திட்டம் உணவுகுழுக்கள் பழங்கள், பால், தானியங்கள் மற்றும் பருப்புகளை முக்கிய பொருட்களாகக் கொண்டிருக்கும். ஒருங்கிணைந்த, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் தேவைகளை இவை உள்ளடக்கும்.மேலும், இந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் பல உகந்த உடல் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இவற்றில் சில சிறந்த செரிமானம், மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வீக்கம் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும். மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது நன்மைகளைச் சேர்க்கிறது, அவை அவற்றின் சொந்த ஆரோக்கியமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, நீங்கள் எடை குறைப்பதில் தீவிரமாக இருந்தால், இந்திய உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.

இந்திய உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் நன்மைகள்

மசாலா, சுவைகள் மற்றும் வண்ணங்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட இந்திய உணவுகள் நன்மைகள் நிறைந்தவை. மஞ்சள் நெஞ்செரிச்சல், மூட்டுவலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கிறது. இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் மிளகாய் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. கீரை மற்றும் தக்காளியில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. கிராம்பு மற்றும் ஏலக்காய் போன்ற சில பொதுவான மசாலாப் பொருட்களும் குடல் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. இந்திய உணவுகளில் உள்ள அனைத்து உணவுகளும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்திய உணவுகள் உங்களுக்கு சலிப்படையாத வகையில் பலவகையான உணவுகளை வழங்குகிறது.கூடுதல் வாசிப்பு: நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம்

சமச்சீர் இந்திய உணவுத் திட்டத்தைப் பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சமீபத்திய தசாப்தங்களில் இந்தியாவில் உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை வழக்குகள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. [2] இது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய நோய், கீல்வாதம், சுவாச பிரச்சனைகள் மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் கூட குறைக்கலாம் [3].

ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது போதாது. நன்றாக தூங்கவும், [4] போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், [5] ஏரோபிக்ஸ் அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
வெளியில் இருந்து உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். வீட்டில் சமைத்த இந்திய உணவுகள் உங்களுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் அவற்றில் குறைவான பாதுகாப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன.
குப்பை நுகர்வு தவிர்ப்பது அல்லதுபதப்படுத்தப்பட்ட உணவு.
சரியான நேரத்தில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிடுவதைப் பின்பற்றுங்கள். இருப்பினும், சரியான கால அட்டவணையைப் பின்பற்றாதது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்எடை அதிகரிப்பு.
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது அவசியம். எனவே, சாப்பிடும் போது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையோ அல்லது உலாவுவதையோ தவிர்க்கவும். உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவை ரசித்து மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுத் திட்டம் எது?

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுத் திட்டம், எந்த வகையிலும் உடலை இழக்காமல் அனைத்து மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையைக் கொண்டுள்ளது. ஆன்லைனில் பல உணவுத் திட்டங்கள் உள்ளன, அவை இந்த வழியில் செல்வதாகக் கூறுகின்றன அல்லது விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கின்றன, ஆனால் இவற்றில் பல ஆரோக்கியமான பாதையை எடுக்கவில்லை. இவை கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள் அல்லது அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்வதற்காக நன்றாக ஒன்றிணைக்காத உணவுகள் போன்ற முழு மக்ரோநியூட்ரியண்ட்டையும் புறக்கணிக்கின்றன. எனவே, எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுத் திட்டம் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவையான உணவுகள் மாறுபடும்.எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழி, ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுவதாகும். இந்தத் தொழில் வல்லுநர்கள் உங்கள் உடல்நலக் குறிப்பான்களை மதிப்பிடுவார்கள், உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளைக் கவனத்தில் கொள்வார்கள், மேலும் உங்களுக்குத் திறம்பட செயல்படும் உணவுகளைப் பரிந்துரைக்கும் முன் உங்கள் ஒவ்வாமைகளைக் கருத்தில் கொள்வார்கள்.ஆரோக்கியமான இந்திய உணவுத் திட்டம் அனைத்து அடிப்படை ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை நோக்கி நனவாக மாறுவது எடை இழப்புக்கு பெரிதும் உதவும். இந்த பயணத்தை மிகவும் எளிதாக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். தொழில்முறை உதவியுடன், இலக்குகளை அடைவது எளிது!

குறிப்புகள்

https://www.news-medical.net/health/How-Many-Calories-Should-You-Eat-Per-Day.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039458/
https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink#1

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்