எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி உணவுகள்: முதல் 15 குறைந்த கலோரி ஸ்நாக்ஸ்

நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் இலக்கில் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் பிரதிபலிக்கும் சுறுசுறுப்பான நோக்கம் இல்லாமல் இலக்கை அடைய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருபுறம், சீரான தூக்க சுழற்சியை உடற்பயிற்சி செய்வதும் பராமரிப்பதும் முக்கியம். மறுபுறம், உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய ஒரு விவேகமான தேர்வாகும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட குறைந்த கலோரி கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதே புத்திசாலித்தனமான முடிவு. அதிக கலோரி மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம் என்றாலும், சில உயர் கலோரி உணவுகளை குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் மாற்றுவது உங்கள் எடை குறைப்பு நோக்கங்களுக்கு ஒரு படி மேலே செல்லலாம் மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை மேம்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் காலையில் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிட்டால், அதை குறைந்த கலோரி உணவுகளான ஓட்ஸ் மற்றும் முளைகள் அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள் போன்ற குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகளாக மாற்றவும்.

ஆப்பிள்

உங்கள் எடை இழப்பு நோக்கங்களுக்காக ஆப்பிள்கள் சிறந்த குறைந்த கலோரி பழங்களில் ஒன்றாக இருப்பதாக அறிக்கைகள் காட்டுகின்றன [1]. 2008 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் தினசரி உணவில் மூன்று ஆப்பிள்களை சேர்த்து பத்து வாரங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டனர், அவர்களின் எடை சராசரியாக இரண்டு பவுண்டுகள் குறைக்கப்பட்டது [2]. ஒரு பெரிய ஆப்பிளில் 114 கலோரிகள் உள்ளன.

கீரை

காய்கறிகளை உட்கொள்வது அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்களை நிரப்ப ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழியாகும். ஒரு கோப்பைக்கு வெறும் 6.9 கலோரிகள்,கீரைபாஸ்தா, சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளுடன் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய குறைந்த கலோரி காய்கறிகளில் ஒன்றாகும்.

ஓட்ஸ்

ஒரு போகிறதுஓட்ஸ்காலை உணவு அல்லது இரவு உணவு என்பது உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி உணவுகளைச் சேர்ப்பதற்கான ஒரு விவேகமான விருப்பமாகும். ஒரு கப் சமைத்த ஓட்மீல் மூலம் 166 கலோரிகள் மட்டுமே கிடைக்கும். நீங்கள் அதை கொழுப்பு இல்லாத தயிருடன் கலக்கலாம், இது கனமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவாக இருக்கும்.

ராஸ்பெர்ரி

இனிப்புகள் உங்களுக்கு பிடித்தமானவை என்றால், அதிக புரதம் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளில் ராஸ்பெர்ரியை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஒரு கப் பச்சை ராஸ்பெர்ரி மூலம், நீங்கள் வெறும் 64 கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள். மறுபுறம், இது 8 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 1.5 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது, இவை இரண்டும் ஒப்பீட்டளவில் அதிகம்.

செலரி

செலரியை முழு உணவாக உட்கொள்வது சிறந்தது. இந்த இலைக் காய்கறி மிகவும் நிரப்பு, குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாகும். பச்சை செலரியின் ஒரு வழக்கமான தண்டு வெறும் 5.6 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் குறைந்த கலோரி உணவின் ஒரு பகுதியாக செலரி விதைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு தேக்கரண்டி செலரி விதைகளுடன், நீங்கள் 25 கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள்.

முட்டைகள்

வீடுகளில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றான முட்டையும் அதிக சத்தான குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஒரு பெரிய முட்டையுடன், நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆறு கிராம் புரதம் மற்றும் 70 கலோரிகளை மட்டுமே பெறுவீர்கள்.

பன்னீர்

இந்த குறைந்த கொழுப்பு உணவு, பாலாடைக்கட்டி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஒரு கோப்பைக்கு 163 கலோரிகள் மட்டுமே வருகிறது. இது வழக்கமான சீஸில் நீங்கள் காணும் கலோரிகளில் ஐந்தில் ஒரு பங்காகும். எனவே, நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உயர் புரதம் குறைந்த கலோரி உணவுகளில் பனீர் முதன்மையானது.

வெள்ளரிக்காய்

சாலட்டில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு,வெள்ளரிக்காய்டிப்பராகவும் பயன்படுத்தலாம். அதிக அளவு உட்கொள்ளும் குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாக வெள்ளரிக்காய் வரம்பற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. வெள்ளரியின் சராசரி அளவு 45 கலோரிகள் மட்டுமே

காலே

சாலட்களுக்கு ஒரு சுவையான கூடுதலாக, காலேவை சூப்கள் மற்றும் பாஸ்தா வகைகளிலும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளாக மாற்ற பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, ஒரு கோப்பையில் வெறும் 8.9 கலோரிகளுடன், மூல முட்டைக்கோஸில் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

அஸ்பாரகஸ்

சிறந்த சத்தான குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஒன்றான அஸ்பாரகஸில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பசி ஹார்மோன்களின் சுரப்பை தாமதப்படுத்தி உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சமன் செய்யும். சமைத்த அஸ்பாரகஸில் அரை கப் ஒன்றுக்கு 19.8 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

கீரை

உங்கள் மடக்கு அல்லது சாண்ட்விச்க்கு குறைந்த கலோரி உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், கீரைக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு கோப்பைக்கு எட்டு கலோரிகள் மட்டுமே, இது உங்கள் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்திற்கு ஒரு புத்திசாலித்தனமான கூடுதலாக இருக்கும்.

கேரட்

நீங்கள் இந்த உணவை விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், கேரட்டை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இது ஒரு சிற்றுண்டியாகவும், சாலட்டின் ஒரு பகுதியாகவும் மற்றும் பலவகையான பயன்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி-காய்கறிகளில் ஒன்றான சராசரி கேரட்டில் சுமார் 29.5 கலோரிகள் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

முள்ளங்கி

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸை நறுக்கிய முள்ளங்கியுடன் மாற்றலாம். முதலாவது உங்கள் உடலில் 150 கலோரிகளைச் சேர்த்திருக்கும், அரை கப் வெட்டப்பட்ட முள்ளங்கியில் 9.3 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. எனவே, இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு அத்தியாவசியமான குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

இறால் மற்றும் இறால்

இறால் மற்றும் மற்ற அனைத்து வகையான மட்டி மீன்களும் பயனுள்ள குறைந்த கலோரி உணவுகள். 3 அவுன்ஸ் (சுமார் 85 கிராம்) சமைத்த இறால் மூலம், நீங்கள் வெறும் 84.2 கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள். அவற்றின் உயர் புரத மதிப்பு உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த உணவுகளில் கொலஸ்ட்ரால் ஏற்றப்படுவதால், மிதமான உட்கொள்ளல் சிறந்தது.

கோழி

குறைந்த கலோரி இந்திய உணவை தயாரிக்க வேண்டுமா? நீங்கள் சிக்கன் டிக்காவிற்கு செல்லலாம். இது நம்பமுடியாததாகத் தோன்றினாலும், கோழியின் எலும்பில்லாத மற்றும் தோலில்லாத மார்பகத்தை நீங்கள் கிரில் செய்யும் போது குறைந்த கலோரி உணவாக மாறும். வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தில் 3 அவுன்ஸ் (சுமார் 85 கிராம்) 128 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. நீங்கள் ஒரு உணவுத் தேர்வாக அல்லது மருத்துவ காரணங்களுக்காக கோழிக்கறியைத் தவிர்க்காவிட்டால், அதை உங்கள் குறைந்த கலோரி உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாற்றலாம்.

முடிவுரை

இந்த அனைத்து குறைந்த கலோரி உணவுகள் பற்றிய அறிவு, நீங்கள் இப்போது வசதியாக உங்கள் உணவில் அதிக புரதம், குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை சேர்த்து உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய முடியும். புரோட்டீன் சகிப்புத்தன்மை அல்லது சில புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பிற நிலைமைகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களால் முடியும்மருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும்மாற்றுத் தேர்வுகளைப் பற்றி அறிய பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். a உடன் ஆஃப்லைன் அல்லது ஆன்லைன் ஆலோசனையை முன்பதிவு செய்வதன் மூலம்பொது மருத்துவர்பிளாட்ஃபார்மில் பதிவுசெய்துள்ளதால், உங்களின் மற்ற உடல்நலக் கவலைகளுக்கும் எந்த நேரத்திலும் பதில்களைப் பெறலாம். சாதாரண உடல் எடையை பராமரிக்கவும், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழவும் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுங்கள்!Â

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எந்த உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் எடை இழப்பு நன்மைகள் உள்ளன?

பின்வரும் உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும்:

• முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு
• கோழி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி
• மீன்
• பருப்பு, பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ்
• பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள்

எனது எடை இழப்பை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது?

உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி உணவுகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது புத்திசாலித்தனம். அவற்றைப் பற்றிய ஒரு பார்வை இங்கே:

• அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் உணவில் நிறைய நார்ச்சத்துகளைச் சேர்க்கவும்
• முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• ஒரு நாளைக்கு 4-5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• கவனத்துடன் சாப்பிட பழகுங்கள்
• சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்