கோடை கால மனநல சவால்களுக்கு தயாராவதற்கான 8 குறிப்புகள்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. இந்த காரணிகளில் ஒன்று மாறிவரும் வானிலை. குளிர்காலத்தைப் போலவே, கோடைகாலமும் அதன் சொந்த மனநல சவால்களை முன்வைக்கும். வெப்பமான வானிலை உங்களை அதிக எரிச்சல், ஆக்ரோஷமான அல்லது வன்முறையாக்கும் [1]. இது எதிர்வினை நேரம், நினைவகம் மற்றும் கவனம் [2] போன்ற உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களையும் பாதிக்கலாம்.

இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் தவிர, கோடைகால SADயும் ஒன்றாகும்மன ஆரோக்கியம்பலர் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள். குளிர்கால எஸ்ஏடியுடன் ஒப்பிடுகையில் இது ரிவர்ஸ் எஸ்ஏடி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் பொதுவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் கவலை, சோர்வு, அமைதியின்மை, பசியின்மை மற்றும் பலவற்றையும் அனுபவிக்கலாம்.

கோடைகாலத்திற்கான காரணங்கள்மன ஆரோக்கியம்சவால்கள் இன்னும் தெளிவாக இல்லை. ஆனால் அவை ஏற்ற இறக்கங்களின் விளைவாக இருக்கலாம்செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் அளவுகள்மற்றும் சில மருந்துகள் [3]. இவற்றைச் சிறப்பாகத் தயாரிக்கவும் எதிர்கொள்ளவும் உதவும் சில நடவடிக்கைகள் உள்ளனமன ஆரோக்கியம்சவால்கள். அவர்களைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் தூண்டுதல்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சிறந்த சமாளிக்கும் நுட்பங்களை உருவாக்க அது உங்களுக்கு உதவும். இவை சமாளிக்கின்றனநுட்பங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.மன ஆரோக்கியம்தூண்டுதல்கள் பல்வேறு காரணிகளைச் சார்ந்தது மற்றும் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை. சில சாத்தியமான தூண்டுதல்கள்மன ஆரோக்கியம்கோடையில் உள்ள சவால்கள் பின்வருமாறு:

• வெப்பம்
• ஈரப்பதம்
• நிதி அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தம்
• நேரடி சூரிய ஒளியின் தீவிர வெளிப்பாடு

நிழல் மற்றும் குளிர்ந்த இடங்களைத் தேடுங்கள்

சூரிய ஒளி அல்லது வெளியில், பொதுவாக, உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், சில நேரங்களில், அது உங்களுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் அல்லது வேறு எந்த மன நிலைக்கும் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம். சூரிய ஒளியின் தீவிர வெளிப்பாடு உங்கள் தூண்டுதலாக இருந்தால் நீங்கள் குறிப்பாக நிழலில் அல்லது குளிர்ந்த இடங்களில் இருக்க வேண்டும். இது தவிர, உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க, பின்வருவனவற்றையும் முயற்சி செய்யலாம்:

• நீரேற்றமாக இருங்கள்
• சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள தொப்பிகள், கண்ணாடிகள் மற்றும் இலகுரக ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும்
• வெயிலைத் தடுக்க சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்

உடல் நேர்மறை பயிற்சி

குளிர்காலத்தை விட வெப்பமான மாதங்களில் ஒளி அல்லது குறைவான ஆடைகள் மிகவும் பொதுவானவை. உங்களுக்கு உடல் உருவச் சிக்கல்கள் இருந்தால், இந்த நேரத்தில் சமூக கவலை, பீதிக் கோளாறு மற்றும் பல போன்ற சில மனநலச் சவால்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம். இதைப் போக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் உடல் நேர்மறையைப் பயிற்சி செய்யலாம்:

• உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைச் சேர்த்து, எதிர்மறையான சுய பேச்சுகளைக் குறைக்கவும்
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
• நேர்மறையால் சூழப்பட்டிருங்கள்
• உடல் நேர்மறை பற்றிய செய்திகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் வழக்கமாகப் பின்பற்றும் வழக்கத்தை நீங்கள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாகவும் உந்துதலாகவும் உணரலாம். ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், ஒரு வழக்கமான முறையைப் பின்பற்றுவது அல்லது உருவாக்குவது கடினமாக இருக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், சில அடிப்படை பணிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். இவை அடங்கும்

• படுக்கையில் இருந்து எழுவது
• துலக்குதல் மற்றும் குளித்தல்
• சரியான நேரத்தில் உணவு உண்பது
• தியானம் செய்வது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் செயலைச் செய்வது

சுய பாதுகாப்பு உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் சுய பாதுகாப்பு அவசியம். நீங்கள் தினசரி சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் பொறுப்புகள் மற்றும் மனநலச் சவால்களைச் சமாளிக்க மிகவும் திறம்படவும் உந்துதல் பெறவும் இது உதவும். சுய-கவனிப்பு என்பது ஒரு மகிழ்ச்சியைப் போன்றது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களுக்காக நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும். உங்கள் சுய-கவனிப்பு வழக்கத்திற்காக உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து 15 நிமிடங்களை ஒதுக்கித் தொடங்கலாம். அது தடையின்றி இருக்கும் வரை நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சேர்க்கலாம். நீங்கள் நிரப்பவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவும் செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து மீட்டெடுக்கிறது.

ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளையோ அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒன்றையோ சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போதுமன நோய், நீண்ட காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சமாளிக்கும் நுட்பங்களை உருவாக்குவது எளிதாக இருக்கலாம். இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கைவிட கடினமாக இருக்கும் பழக்கங்களாக மாறும். அவர்கள் உங்களை ஒரு சுழற்சியில் வைக்கலாம், இது உங்களுக்கு தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது. சில ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகள்:

• திரையின் முன் அதிக நேரம் செலவிடுதல் (சமூக ஊடகங்கள், கேம்கள், டிவி)
• தொடர்ந்து உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுங்கள்
• பசி இல்லாத போது சாப்பிடுவது
• தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை குடிப்பது அல்லது உட்கொள்வது

போதுமான அளவு உறங்கு

சம்மர்டைம் ப்ளூஸ் அல்லது ரிவர்ஸ் எஸ்ஏடி உங்களை ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் அல்லது தூக்கமின்மைக்கு ஆளாக்கலாம். இது தவிர, சூடான இரவுகள் மற்றும் வெயில் நாட்கள் உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் தலையிடலாம்.தூக்கமின்மை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்மற்றும் மனநல நோயாளிகள் எதிர்கொள்ளும் பல சவால்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும் முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும் இதை நீங்கள் சமாளிக்கலாம். இதற்கு, நீங்கள் பின்வரும் உதவியைப் பெறலாம்:

• தளர்வுக்கு உதவும் ஆப்ஸ்
• ASMR வீடியோக்கள் மற்றும் ஆடியோக்கள்
• தூக்கக் கதைகள்
• வெள்ளை இரைச்சல் அல்லது இயற்கை ஒலிகள்

கோடையில் ஏற்படும் மனநல சவால்களை சமாளிக்க இந்த குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் என்றாலும், மனநல நிபுணரிடம் பேச மறக்காதீர்கள். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த மருத்துவ ஆலோசனையை நிமிடங்களில் பதிவு செய்து, உங்கள் வீட்டில் இருக்கும் வசதியிலிருந்து உதவியைப் பெறுங்கள். ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் உங்கள் தூண்டுதல்களையும் எண்ணங்களையும் சிறப்பாகக் கண்டறிய உதவுவார். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சரியான கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த, ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக உற்பத்தி வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.