10 ஆரோக்கியமான பானங்கள் குறைந்த கொழுப்புக்கு நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்க வேண்டும்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- அதிக கொலஸ்ட்ரால் உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்
- கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க தக்காளி சாறு, கோகோ பானங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் பால் குடிக்கவும்
- பெப்பர்மின்ட் டீ அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு சிறந்த மூலிகை டீ
கொலஸ்ட்ரால் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்தத்தில் பாய்ந்து செல்லும் ஒரு மெழுகுப் பொருளாகும். கொலஸ்ட்ரால் ஒரு மோசமான பிரதிநிதியாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் அது தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மனித உடலுக்கு பல காரணங்களுக்காக கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, இது செல் சவ்வுகளை உருவாக்க கொலஸ்ட்ராலைப் பயன்படுத்துகிறது. இதேபோல், உங்கள் செரிமான அமைப்பு பித்தத்தை உற்பத்தி செய்ய கொலஸ்ட்ராலைப் பயன்படுத்துகிறது. இது தவிர, கொலஸ்ட்ரால் வைட்டமின் டி மற்றும் முக்கியமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. ஆனால், உங்கள் உடல் தன்னிறைவு பெற்றுள்ளது. இந்த செயல்பாடுகளைச் செய்ய தேவையான அனைத்து கொலஸ்ட்ராலையும் உற்பத்தி செய்கிறது. எனவே, நீங்கள் கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது, உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறீர்கள்.கொலஸ்ட்ரால் ஒரு கொழுப்பாக இருப்பதால், அது அதிக அளவில் தீங்கு விளைவிக்கும். இது தமனி சுவர்களை வரிசைப்படுத்தி, பிளேக்கை உருவாக்குகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஏற்படலாம்உயர் இரத்த அழுத்தம். கொலஸ்ட்ரால் படிவுகள் உறைந்து உறைந்து போகலாம். இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம் என்பதால் இது ஆபத்தானது.தவறான உணவு அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் அதை உணவின் மூலமும் குணப்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி மற்றும்ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல்மற்றும் பானங்கள், நீங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கலாம். கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க இயற்கையான பானத்தைத் தேடும் முயற்சியில் இருந்தால், உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில பானங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க சிறந்த இயற்கை பானம் எது?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க ஒரே ஒரு இயற்கை பானம் இல்லை. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன.கூடுதல் வாசிப்பு: ஒரு எளிமையான குறைந்த கொழுப்பு உணவு திட்டம்ஓட் பால்
ஓட்ஸ்பீட்டா-குளுக்கன்ஸ் எனப்படும் நன்மை பயக்கும் பொருள் உள்ளது. பீட்டா-குளுக்கன்கள் உங்கள் குடலில் உள்ள உப்புகளுடன் கலந்து கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது. முடிவுகளைப் பார்க்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 கிராம் பீட்டா-குளுக்கன்களை உட்கொள்ளுங்கள். இது கிட்டத்தட்ட 3 கப் ஓட் பால் ஆகும்.நீங்கள் கடையில் வாங்கிய ஓட்ஸ் பாலில் மிருதுவாக்கிகளை செய்யலாம் அல்லது உங்கள் தேநீர்/காபியில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் அதை கஞ்சி செய்யலாம் அல்லது தானியத்தில் சேர்க்கலாம்.சூடான/குளிர் சாக்லேட்
கோகோவில் ஃபிளவனோல்ஸ், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் வகை உள்ளது. ஆய்வுகளின்படி, ஃபிளவனால்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். மேலும், மோனோசாச்சுரேட்டட்கொழுப்பு அமிலங்கள்கொக்கோவில் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் மேம்படுத்துகிறது. கோகோ பானத்தின் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குறைந்தபட்சம் 450 கிராம் சூடான / குளிர்ந்த சாக்லேட்டை உட்கொள்ள வேண்டும்.கோகோ பானத்தை தயாரிக்க, சூடான/குளிர்ந்த பாலில் 2 டீஸ்பூன் கோகோ பவுடரை சேர்க்கவும். நீங்கள் பால் மற்றும் தண்ணீர் கலவையில் சேர்க்கலாம். சர்க்கரை அல்லது மேப்பிள் சிரப் போன்ற மாற்றுகளுடன் உங்கள் சுவைக்கு இனிப்பு செய்யுங்கள். பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட கோகோ பானங்களில் சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கைகள் அதிகம் இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு
கொலஸ்ட்ரால் குறைய வேண்டுமானால், ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு குடிக்கவும். ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு இரண்டிலும் பெக்டின் உள்ளது. இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது குறைக்க உதவுகிறதுகெட்ட கொலஸ்ட்ரால்.இரண்டு பழங்களையும் வீட்டிலேயே சாறு செய்து, தினமும் ஒரு கிளாஸ் சாப்பிடுங்கள். பழக் கூழில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் அதை வடிகட்டி விடாதீர்கள். அதேபோல, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளை வாங்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.அவகேடோஸ்மூத்தி இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானது தவிர, வெண்ணெய் பழம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இந்த இரண்டு சத்துக்களும் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க அவகேடோ ஸ்மூத்தி ஒரு சிறந்த இயற்கை பானமாகும்.ஒரு எளிய வெண்ணெய் ஸ்மூத்திக்காக அரை வெண்ணெய் பழத்தை 1.5 கப் ஓட் பாலுடன் கலக்கவும். நீங்கள் தேன், மேப்பிள் சிரப் அல்லது பேரிச்சம்பழம் சிரப் சேர்த்து இனிப்பு செய்யலாம். ஸ்மூத்தியை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது உணவாகவோ எடுக்க, அதில் ஒரு ஸ்கூப் புரோட்டீன் பவுடர் சேர்க்கவும்.
தக்காளி சாறு
தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. தக்காளியை ஜூஸ் செய்து சாப்பிடுவதால் அதில் உள்ள லைகோபீன் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதனால்தான் கொழுப்பைக் குறைக்க தக்காளி சாறு ஒரு சிறந்த இயற்கை பானமாகும்.ஒரு சாறு உருவாக்க நீங்கள் ஒரு தக்காளியை தண்ணீரில் ப்யூரி செய்யலாம். அதிகபட்ச பலன்களுக்கு, கூழ் முழுவதுமாக இல்லாவிட்டாலும், சிறிது சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.மிளகுக்கீரை தேநீர்
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க மூலிகை தேநீரை முயற்சிக்க வேண்டுமா? மிளகுக்கீரை தேநீர் சாப்பிடுங்கள். இது பித்த உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடலை கொலஸ்ட்ராலை சிறப்பாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.கொலஸ்ட்ராலுக்கு இந்த மூலிகை தேநீர் தயாரிக்க, 4-5 புதினா இலைகளை கிழித்து 2 கப் வெந்நீரில் சேர்க்கவும். தேநீரை 5 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, வடிகட்டி குடிக்கவும்.இஞ்சி தேநீர்
அதிக கொழுப்புக்கான அடிப்படை மற்றும் சிறந்த மூலிகை தேநீர் இஞ்சி தேநீர் ஆகும். 2008 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, தொண்டைப் புண்ணை ஆற்றுவதைத் தவிர, கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது!கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க இஞ்சி டீ உட்கொள்ளும் போது, புதிய இஞ்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, ஒரு கப் வெந்நீரில் சுமார் ½ டீஸ்பூன் இஞ்சித் தூளைக் கலந்து பருகவும். அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அதிகமாக இஞ்சியை உட்கொள்ள வேண்டாம்.செம்பருத்தி தேநீர்
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதில் கொலஸ்ட்ரால் ஆக்சிஜனேற்றம் அடங்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் கொலஸ்ட்ராலை மோசமாக்கும். செம்பருத்தி தேநீர் சிறந்த மூலிகை தேநீர் என்று கருதப்படுகிறதுகொலஸ்ட்ரால் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதால். இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கி, கொலஸ்ட்ரால் மோசமடையாமல் தடுக்கின்றன.செம்பருத்தி தேநீர் காய்ச்ச, ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒன்றரை டீஸ்பூன் உலர்ந்த செம்பருத்தியைச் சேர்க்கவும். அதை மூடி, சுமார் 5 நிமிடங்கள் ஊற விடவும். பிறகு, வடிகட்டி குடிக்கவும். கொலஸ்ட்ரால் குளிர்ச்சியைக் குறைக்க இந்த மூலிகை தேநீரையும் உட்கொள்ளலாம்.சில வாரங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு மூலிகை தேநீர் அருந்தும்போது, குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்டறிய வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.சிறந்த வழிகொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்தும்உணவு மற்றும் பானங்கள் மூலம் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உண்ண வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பற்றி அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். உதாரணமாக, மாதுளை சாறு கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அது ஆபத்தானது. எனவே, உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.இதைப் பயன்படுத்தி தகுதியான நிபுணரைக் கண்டறியவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். இது செயல்முறையை எளிதாக்குகிறதுமருத்துவருடன் ஆலோசனைஆன்லைன் அல்லது நேரில் கலந்தாலோசிப்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேலும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுகாதார வழங்குநர்கள் மூலம் சிறப்பு சலுகைகள் மற்றும் தள்ளுபடிகளைப் பெறலாம்.- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11920-cholesterol-numbers-what-do-they-mean
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-is-the-best-drink-to-lower-cholesterol
- https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/herbal-tea
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18813412/
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol
- https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-lower-cholesterol-levels#TOC_TITLE_HDR_3
- https://chocolatecoveredkatie.com/avocado-smoothie-recipe/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325242
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318120
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16740-antioxidants-vitamin-e-beta-carotene--cardiovascular-disease
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
