HDL அல்லாத கொழுப்பு: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 முக்கிய உண்மைகள்

உங்கள் எல்.டி.எல் அளவை மதிப்பிடுவதை விட எச்.டி.எல் அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணிப்பது இன்றியமையாதது. எல்.டி.எல் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், எச்.டி.எல் அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பு என்பது எச்.டி.எல் அல்லது நல்ல கொழுப்பின் அளவைத் தவிர்த்து மொத்த கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கையாகும். நீங்கள் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் அளவைச் சரிபார்ப்பது முக்கியம். ஒரு ஆய்வின்படி, எல்டிஎல் மற்றும் எச்டிஎல் அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் எண்கள் இரண்டும் இருதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன [1]. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கையை ஏன் சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதை இது விளக்குகிறது.

நீங்கள் வேறுபட்டவற்றைப் பற்றி அறிந்திருக்கலாம்கொலஸ்ட்ரால் வகைகள்உடலில் உள்ளது, HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ராலை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது அவசியம். கொலஸ்ட்ராலின் பல்வேறு வகைகள் இங்கே

• HDL அல்லது நல்ல கொலஸ்ட்ரால்
• எல்டிஎல் அல்லது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்
• ட்ரைகிளிசரைடுகள்
• HDL அல்லாத கொழுப்பு

உங்கள் உடல் அதன் சரியான செயல்பாட்டிற்கு போதுமான அளவு நல்ல கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படும் போது, ​​கெட்ட கொழுப்பின் அதிகரிப்பு தமனிகளில் பிளேக்குகளை உருவாக்கலாம். இது இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் எல்டிஎல் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் இதயத்திற்கு ஆபத்தானது

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மெழுகு போன்ற பொருள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடல் சில உணவுகளில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுகிறது, மேலும் இது அறியப்படுகிறதுஉணவு கொழுப்பு. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் HDL அளவுகள் அதிகரிக்கும். உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்இவை உங்கள் எல்டிஎல் அளவை அதிகரிக்கலாம். எனவே, எச்டிஎல் அல்லாத கொழுப்பின் மதிப்பீடு பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புகளைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு நல்ல குறிப்பான் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் வரம்பைப் பற்றி மேலும் அறியவும், நீங்கள் ஏன் பரிசோதனை செய்து கொள்வது முக்கியம் என்பதை அறியவும், படிக்கவும்.

உங்கள் HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் அளவை அறிந்து கொள்வது ஏன் முக்கியம்?

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் இதய நோய்களுக்கு உங்கள் பாதிப்பை கணிக்க உதவுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் விகிதக் கணக்கீட்டைக் காட்டிலும் உங்கள் HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ராலைச் சோதிப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. HDL-C அல்லாத சோதனையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கண்டறிவது எளிது. இந்தச் சோதனையானது பொதுவாக உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைச் சரிபார்க்க உதவும் லிப்பிட் பேனலுடன் இணைக்கப்படுகிறது. லிப்பிட் பேனல் சோதனை பின்வரும் கொலஸ்ட்ரால் எண்களைப் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது

• மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்
• HDL அளவுகள்
• LDL அளவுகள்

உங்கள் எல்.டி.எல் மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் கரோனரி இதய நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். மொத்த கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிலிருந்து HDL ஐ கழிப்பதன் மூலம், HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் அளவை நீங்கள் மதிப்பிட முடியும். இதோ ஒரு எளிய உதாரணம்: உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கை 175 HDL அளவுகள் 25 ஆக இருந்தால், உங்கள் HDL அல்லாத கொழுப்பு 150 ஆக இருக்கும். உங்கள் HDL அல்லாத கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் இருதய நோய்களுக்கு ஆளாகலாம். உங்கள் HDL அல்லாத அளவுகளை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதை இது விளக்குகிறது [2].

எச்டிஎல் அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனையை எப்போது செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் குடும்பத்தில் இருதய நோய்களின் வரலாறு இருந்தால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கையை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம். எச்.டி.எல் அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் அளவைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் கேட்பதற்கான வேறு சில காரணங்கள் இங்கே உள்ளன

• உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவு அதிகமாக இருந்தால்
• நீங்கள் பருமனாக இருந்தால்
• நீங்கள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால்
• நீங்கள் ப்ரீடியாபெட்டிக் அல்லது நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால்
• நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினால்
• நீங்கள் செயின் ஸ்மோக்கராக இருந்தால்
• ஜங்க் உணவுகளை அதிகமாக உட்கொண்டால்

உங்களின் HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் அளவை மதிப்பிடுவதற்கான இந்தப் பரிசோதனையுடன், உங்கள் இதய நிலைகளை மதிப்பிடுவதற்கு மற்ற நோயறிதல் சோதனைகளை மேற்கொள்ளும்படியும் நீங்கள் கேட்கப்படலாம்.

• மன அழுத்த சோதனை
• எக்கோ கார்டியோகிராம்
• எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம்
• இதய வடிகுழாய்

எச்டிஎல் அல்லாத சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் வரம்பு என்ன?

உங்கள் HDL அல்லாத கொழுப்பு அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கையை அளவிடுவதற்கான அலகு ஒரு டெசிலிட்டருக்கு மில்லிகிராம் ஆகும். இந்த எண்கள் உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

இளைய மக்களுக்கு (19 வயதுக்கு குறைவானவர்கள்), HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் சாதாரண வரம்பு 120mg/dL க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களில், HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் அளவு 130mg/dL க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் HDL அல்லாத கொழுப்பு சாதாரண வரம்பு 130mg/dL [3] க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் உயர் எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன?Â

இதன் பொருள் நீங்கள் இதய நோய்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்:Â

• மாரடைப்பு
• பக்கவாதம்
• மார்பில் கடுமையான வலி
• பெருந்தமனி தடிப்பு

உயர் HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

இந்த எளிய வைத்தியங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் HDL அல்லாத கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.

• நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
• வறுத்த அல்லது சுட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
• உங்கள் மது அருந்துவதை குறைக்கவும்
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
• உங்கள் பிஎம்ஐ அளவை பராமரிக்கவும்
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• கொட்டைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி ஒமேகா-3 மற்றும் பிற வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கூடுதல் வாசிப்பு:Âஉங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க 6 ஆரோக்கியமான வழிகள்Â

இப்போது சாதாரண HDL அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் வரம்பு மற்றும் HDL அல்லாத கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் பற்றிய கண்ணோட்டத்தைப் பெற்றுள்ளீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றுவதை உறுதிசெய்யவும். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும், நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை தவறாமல் பரிசோதிக்க மறக்காதீர்கள்

இந்த ஆய்வகச் சோதனையை முன்பதிவு செய்யவும், அத்துடன் மற்றவற்றை எளிதாகவும் பதிவு செய்யவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்மற்றும் வீட்டு மாதிரி சேகரிப்பின் பலன்களை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம்ஒரு சோதனை பதிவுபயன்பாட்டின் மூலமாகவோ அல்லது இணையதளத்திலோ, நீங்கள் தள்ளுபடியையும் பெறுவீர்கள்! கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கிய குறிப்பான்களை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பிரச்சனை மோசமடைவதற்கு முன்பு சிகிச்சை பெறலாம். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சுகாதாரக் கொள்கையானது தடுப்புச் சோதனைகளை இலவசமாக வழங்குகிறது மற்றும் ஆய்வக சோதனைத் திருப்பிச் செலுத்துகிறது. நீங்கள் பதிவு செய்யும் போது இந்த இரண்டு நன்மைகளும் மேலும் பலவும் உங்களுடையதுமுழுமையான சுகாதார தீர்வு திட்டங்கள்ஆரோக்யா கேர் கீழ்.

ரூ.10 லட்சம் வரை விரிவான மருத்துவக் காப்பீட்டை வழங்குவதிலிருந்து, இந்தத் திட்டங்கள் அதிக நெட்வொர்க் தள்ளுபடிகள் மற்றும் இலவச வரம்பற்ற தொலைத்தொடர்புகள் போன்ற கூடுதல் அம்சங்களுடன் வருகின்றன. உடனடியாக ஒரு திட்டத்தில் முதலீடு செய்து உங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை செலவுகளை எளிதாக நிர்வகிக்கவும்.