Heart Health | 8 நிமிடம் படித்தேன்
என் வயதுக்கு நல்ல இதயத் துடிப்பு என்றால் என்ன?
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
சுருக்கம்
இதயம் மனித உடலின் ஆன்மா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு, இதயத்தின் சரியான செயல்பாடு அவசியம். இதயம் துடிக்கும்போது, ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் உடலின் எல்லா பாகங்களையும் சென்றடைகிறது. ஆனால் இதயத் துடிப்பு எத்தனை முறை துடிக்கிறது, அது எவ்வளவு முக்கியம்சாதாரண இதய துடிப்பு?Â
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- இதயம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100000 முறை துடிக்கிறது
- ஒரு நபரின் இதயத் துடிப்பை மதிப்பிடுவதன் மூலம் அளவிடப்படுகிறது
- இதயத் துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பின் எண்ணிக்கையைத் தவிர வேறில்லை
இதயத் துடிப்பு நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம், மேலும் வயது போன்ற வேறு சில காரணிகளும் இதில் பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே குறைந்த இதயத் துடிப்பு எப்போதும் நீங்கள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், இதயத் துடிப்பு பற்றிய தகவல்கள் உங்கள் உடற்தகுதி அளவைக் கண்காணிக்க உதவுவதோடு, உடல்நலப் பிரச்சினைகளை வளர்ப்பது குறித்து எச்சரிக்கும். எனவே முன்கூட்டியே கண்டறிதல் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும். சாதாரண இதயத் துடிப்பு, வரம்பு மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் இங்கே பார்க்கவும்.
உங்கள் இதயத் துடிப்பு என்ன?
ஏற்கனவே கூறியது போல், இதய துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் எத்தனை முறை துடிக்கிறது. மக்கள் இதயத் துடிப்பை நாடித்துடிப்பு என்றும் குறிப்பிடுகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்களுக்கு இடையே ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது. இதயத் துடிப்பு என்பது உங்கள் இதயம் எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது, அதேசமயம் துடிப்பு என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை எப்படி உணர முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது. மருத்துவர் பொதுவாக துடிப்பு என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் நோயாளியின் இதய நிலையைப் புரிந்துகொள்ள அதைப் பயன்படுத்துகிறார். இதயத் துடிப்பு ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. மனித உடல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உங்கள் சுற்றுப்புறத்திற்கு ஏற்ப மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டின் படி தானாகவே கட்டுப்படுத்துகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையின்மைக்கு ஆளாகும் போது உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது குறைகிறது. Â Â
ஒரு நபர் நிதானமாக இருக்கும்போது இதயத் துடிப்பு அடிக்கடி அளவிடப்படுகிறது. இந்த அளவீடு ஓய்வு இதய துடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெரியவர்களுக்கு சாதாரண இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60-100 துடிக்கிறது. வயதுக்கு ஏற்ப இது மாறுபடலாம். இருப்பினும், இதயத் துடிப்பு என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலையைப் புகாரளிக்கும் ஒரு முக்கியமான குறிகாட்டியாகும். இதயத் துடிப்பு அளவு சாதாரண இதயத் துடிப்புக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் ஆபத்து ஏற்படலாம். எனவே, உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்களே அளவிடுவது மற்றும் சிக்கலான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிய எங்களுடன் இருங்கள்.
எனது இதயத் துடிப்பை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?Â
மனித உடலில் நாடித் துடிப்பை எளிதில் கண்டறியக்கூடிய சில இடங்கள் உள்ளன
- மணிக்கட்டுகளின் உட்புறம்
- கழுத்தின் பக்கங்கள்
உங்கள் கழுத்தில் துடிப்பைக் கண்டறியும் செயல்முறை:
உங்கள் முதல் விரலையும் (ஆள்காட்டி) நடுவிரலையும் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள மூச்சுக்குழாயின் பக்கத்தில், உங்கள் தாடையின் கீழ் வைக்கவும்.
- தோலை லேசாக அழுத்தி, உங்கள் நாடித்துடிப்பைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்
- நீங்கள் நாடித்துடிப்பைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், சற்று கடினமாக அழுத்தவும் அல்லது உங்கள் விரலை நகர்த்தவும்
- இந்த செயல்பாட்டில் உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்
உங்கள் மணிக்கட்டில் துடிப்பைக் கண்டறியும் செயல்முறை:
- உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் மணிக்கட்டின் உட்புறத்தில் முதல் விரலையும் நடுவிரலையும் வைக்கவும்
- Â நாடித் துடிப்பை உணர உங்கள் தோலை லேசாக அழுத்தி உங்கள் விரல்களை நகர்த்தவும். நீங்கள் நாடித்துடிப்பைக் கண்டறிந்ததும், இதயத் துடிப்பை 60 வினாடிகளுக்கு எண்ணி நாடித் துடிப்பைக் கண்டறியலாம். மற்ற முறைகள்:
- இதயத் துடிப்பை 10 வினாடிகளுக்கு எண்ணி, பின்னர் பெறப்பட்ட எண்ணை 6Â ஆல் பெருக்கவும்
- 15 வினாடிகளுக்கு இதயத் துடிப்பை எண்ணி, எண்ணிய எண்ணை 4 ஆல் பெருக்கவும்
- இதயத் துடிப்பை 30 வினாடிகளுக்கு எண்ணி, பின்னர் பெறப்பட்ட இலக்கத்தை இரண்டால் பெருக்கவும்
இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி சாதாரண இதயத் துடிப்பைக் கண்டறியலாம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு சாதாரண இதயத் துடிப்பைக் கண்டறிவது, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்களுக்கு பொருந்துகிறதா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கும் விஷயங்கள் என்ன?
இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:Â
மருந்துகள்
சில மருந்துகளை உட்கொள்வது சாதாரண இதயத் துடிப்பை பாதிக்கலாம். பீட்டா-தடுப்பான்கள் போன்ற மருந்துகள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கின்றன, மேலும் அதிக அளவு தைராய்டு மருந்துகள் வேகமாக நாடித் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
உடல் பருமன்
உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு அதிக ஓய்வு விகிதம் இருக்கலாம், ஏனெனில் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்தத்தை வழங்க இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இது ஒரு வேகமான துடிப்பு விகிதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
காஃபின் மற்றும் நிகோடின் உட்கொள்ளல்
தேநீர், காபி, சோடா மற்றும் புகையிலை போன்ற பொருட்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம்
இரத்த சோகை
இது இரத்த சிவப்பணுக்கள் குறைவதால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. எனவே இந்த நிலை இரத்தத்தை வழங்க இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கிறது
உணர்ச்சி சமநிலையின்மை
உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வைக் கையாளும் போது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பை நீங்கள் கண்டிருக்கலாம். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி முறிவு ஆகியவை இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது
பதவிகள்
ஒரு ஆய்வின் படி, நீங்கள் திடீரென்று உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நிற்கும் போது இதயத் துடிப்பு சுமார் 20 வினாடிகளுக்கு வேகமாக இருக்கும்
புகைபிடித்தல்
புகைபிடிப்பவர்களில் அதிக ஓய்வு விகிதம் காணப்படுகிறது. எனவே, கூடிய விரைவில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது
ஹார்மோன் அசாதாரணங்கள்
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை சாதாரண இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கலாம். ஹைப்பர் தைராய்டிசம் என்பது தைராய்டு ஹார்மோன் அதிகமாக காணப்படும் ஒரு நிலை. இது அதிகரித்த இதய துடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அதேசமயம், தைராய்டு ஹார்மோனின் குறைந்த தைராய்டு சுரப்பு, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும்
கூடுதல் வாசிப்பு:உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
சாதாரண இதயத் துடிப்பு என்றால் என்ன? Â
ஏற்கனவே விவாதித்தபடி, சாதாரண இதயத் துடிப்பு 60 முதல் 100 பிபிஎம் வரை இருக்கும். [1] இருப்பினும், சிலருக்கு சாதாரண இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருக்கலாம். இந்த நிலை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தெரியும். உடல் தகுதியுள்ள உடலில், உடல் உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை வழங்க இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. எனவே இதய துடிப்பு குறையலாம், இது சாதாரணமானது. வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தப்பட்ட சராசரி இதயத் துடிப்பை இங்கே காணலாம்.Â
வயது அடிப்படையில் சாதாரண இதயத் துடிப்பின் விவரங்களை இங்கே கண்டறியவும்:Â
- 18-20 வயதுடையவர்களின் சராசரி இதயத் துடிப்பு 81.6Â
- 21-30 வயதுடையவர்களின் சராசரி இதயத் துடிப்பு 80.2Â
- 31-40 வயதிற்கு இடைப்பட்டவர்களின் சராசரி இதயத் துடிப்பு 78.5Â
- 31-40 வயதிற்கு இடைப்பட்டவர்களின் சராசரி இதயத் துடிப்பு 78.5Â
- 41-50 வயதுடையவர்களின் சராசரி இதயத் துடிப்பு 75.3Â
- 51-60 வயதுடையவர்களின் சராசரி இதயத் துடிப்பு 73.9Â
- 61-70 வயதிற்கு இடைப்பட்டவர்களின் சராசரி இதயத் துடிப்பு 73.0 ஆகும்
- 71-80 வயதுடையவர்களின் சராசரி இதயத் துடிப்பு 74.2Â
- 80 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களின் சராசரி இதயத் துடிப்பு 78.1Â
பெண்களுக்கான சாதாரண இதயத் துடிப்பையும் ஆண்களுக்கான சாதாரண இதயத் துடிப்பையும் இங்கே காணலாம்:Â
- பெண்களின் சராசரி இதயத் துடிப்பு 78 முதல் 82 பிபிஎம், ஆண்களுக்கு 70-72
உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பது எப்படி?
குறைந்த ஓய்வில் இருக்கும் இதயத் துடிப்பு உங்கள் இதயம் நன்றாகச் செயல்படுவதைக் குறிக்கிறது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும், நிம்மதியாகவும் இருப்பவர்களுக்கு இதய துடிப்பு குறைவாக இருக்கும். ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன
சரியான விகிதத்தில் சாப்பிடுங்கள்
தேவையான அளவு மட்டுமே உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் அது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக மீன் சாப்பிடும் ஆண்களுக்கு இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருக்கும்
புகைபிடித்தல்
கூடிய விரைவில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். இது ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறையாகும், இது ஆயிரக்கணக்கான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அழைக்கிறது.Â
மன அழுத்தம் கட்டுப்பாடு
இன்றைய உலகில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எழுப்புவதற்கு மன அழுத்தம் மற்றொரு காரணம். அதிக கவலையும் வேகமாக இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். மனதையும் உடலையும் விடுவிக்க தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
உடற்பயிற்சி
ஆம், உடற்பயிற்சி சிறிது நேரத்திற்கு இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இதயத்தை வலிமையாக்குகிறது
கூடுதல் வாசிப்பு:உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஆயுர்வேத மருந்துகள்அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு என்ன?
அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு என்பது உங்களின் அதிகபட்ச நாடித் துடிப்பாகும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது. Â
உங்கள் தற்போதைய வயதை 220 இலிருந்து கழிப்பதன் மூலம் அதை அளவிடலாம். உதாரணமாக, 50 வயதுடைய நபரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு 220-50= 170 bpm.Â
தரப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி சோதனையின் உதவியுடன் உங்கள் உண்மையான அதிகபட்ச இதய துடிப்பு எண்ணிக்கையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். இந்த மதிப்பு நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா இல்லையா என்ற கருத்தையும் தருகிறது.https://www.youtube.com/watch?v=ObQS5AO13uYஆபத்தான இதயத் துடிப்பு என்றால் என்ன?
ஆபத்தான இதயத் துடிப்பு என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பு சாதாரண இதயத் துடிப்பை விட மிக அதிகமாகவோ அல்லது 60 பிபிஎம்க்குக் குறைவாகவோ இருக்கும் நிலை. இது கடுமையான இதய நிலைகளையும் ஏற்படுத்தலாம். அதிக மற்றும் குறைந்த இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும் சில சுகாதார நிலைமைகள் இங்கே உள்ளன
டாக்ரிக்கார்டியா:
இந்த நிலையில், இதயத் துடிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு 100 பிபிஎம்க்கு மேல் தொடர்ந்து இருக்கும். தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் பொதுவானவை. இது பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படுகிறது:
- புகை
- காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்ளுதல்
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
- டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ் போன்ற சில மருந்துகள் காரணமாக
- ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் பிற சுகாதார நிலைமைகள்
பிராடி கார்டியா:
இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு 60 பிபிஎம்க்கு கீழே குறையும் நிலை. காரணம்பிராடி கார்டியாஅடங்கும்:Â
- தைராய்டு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள்
- மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
கூடுதல் வாசிப்பு:Âஉயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
இந்த நிலைமைகள் ஆரம்ப கட்டங்களில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அவை கடுமையான இதய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அடிக்கடி ஏற்ற இறக்கமான இதய துடிப்பு இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். ஒருஇருதயநோய் நிபுணர்Â பரிந்துரைக்கிறதுஈசிஜி சோதனைÂ மற்றும்கார்டியாக் ரிஸ்க் மார்க்கர்கள் சோதனைÂ சோதனை செய்யஇதய அரித்மியா.மனித உடலின் முதன்மை உறுப்பு இதயம். எனவே, இதய ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் உடல்நிலை பற்றிய சிறிய அறிவு ஆகியவை சாதாரண இதயத் துடிப்பை பராமரிக்க போதுமானது.
உங்களுக்கு சாதாரண இதயத் துடிப்பு இல்லையென்றால், ஒரு நிபுணரின் கருத்தைத் தேடத் தொடங்குங்கள். பார்வையிட முயற்சிக்கவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்எந்த இடத்திலிருந்தும் உங்கள் வசதிக்கேற்ப தொழில் வல்லுநர்களுடன் பேசுவதற்கு. நீங்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மறக்காமல் aÂஇதய சோதனை ஆலோசனையின் போது அறிக்கை. ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பெற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குங்கள்!
- குறிப்புகள்
- https://www.nhs.uk/conditions/postural-tachycardia-syndrome/#:~:text=Postural%20tachycardia%20syndrome%20(PoTS)%20is,as%20postural%20orthostatic%20tachycardia%20syndrome.
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
