ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கான 5 ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உங்கள் உடல் நலனை பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவித்தால், சுற்றுச்சூழல், உளவியல் அல்லது உயிரியல் காரணிகளில் நீங்கள் குற்றம் சாட்டலாம். ஆனால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடும் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டியது அவசியம். மன ஆரோக்கியம் உங்கள் நல்வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியாக கவனிக்கப்படாவிட்டால், அது மனச்சோர்வு அல்லது கவலை தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும்.

உலக அளவில் ஏறத்தாழ 5% பெரியவர்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு பொதுவான மனநோயாக இருப்பதால், சுமார் 280 மில்லியன் மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். WHO இன் கூற்றுப்படி, முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம்மன ஆரோக்கியம்மற்றும் அதன் முக்கியத்துவத்தை மக்களுக்குக் கற்பிக்கவும் [1]. இந்த இலக்கை மனதில் கொண்டு,உலக மனநல தினம்ஒவ்வொரு ஆண்டும் அக்டோபர் 10 ஆம் தேதி அனுசரிக்கப்படுகிறது. இந்த நாள் மனநலப் பிரச்சினைகள் குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை பெறலாம் [2].

மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மனச்சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றின் அடிப்படைக் காரணமா என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு கோளாறுகள் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், இதனால் மனநிலை மாற்றங்கள், விரக்தி அல்லது எரிச்சல் அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் தினசரி உணவில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் பின்வரும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. மெக்னீசியம் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

மெக்னீசியம் உடலுக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க கனிமமாகும், இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது தளர்வுக்கு ஒரு சிறந்த கனிமமாகும். உங்கள் உணவில் இந்த தாதுப் பற்றாக்குறை இருந்தால், நீங்கள் பல்வேறு மன நோய்களுக்கு ஆளாகலாம்:

• தூக்கமின்மை
• குழப்பம்
• எரிச்சலூட்டும் இயல்பு
• பிரமைகள் Â
• பதட்டம்

நல்ல தூக்கமும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. உண்மையாக,தூக்கம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் கவலை மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளை அதிகரிக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டைத் தவிர்க்கவும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது இன்றியமையாதது. மெக்னீசியம் கொண்ட சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பாதாம்
• வேர்க்கடலை
• அவகேடோ
• பச்சை இலை காய்கறிகள்
• பீன்ஸ்
• பூசணி விதைகள்

2. வைட்டமின் டி மூலம் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும்

வைட்டமின் டி டோபமைன் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்,சோர்வு, மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை என்றால் ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள். இந்த வைட்டமின் எப்பொழுதும் எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.

மனநிலை சீராக்கி என்று அறியப்படும், வைட்டமின் D இன் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை தாக்குதல்களை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் டி நிறைந்த இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

• முட்டைகள்
• வலுவூட்டப்பட்ட பால்
• கொழுப்பு மீன்
• காளான்கள்

3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும்

மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு, உங்கள் உடலுக்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போதுமான அளவு தேவைப்படுகிறது. அவை உங்கள் செல்கள் திறம்பட செயல்படவும், நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாததால் ஏற்படும் சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அறிகுறிகள்:

• குறைந்த நினைவாற்றல் வைத்திருத்தல்
• சோர்வு
• தோல் வறட்சி

இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக ஏற்படும் மனச்சோர்வு அல்லது மனநிலை ஊசலாட்டம் போன்ற மனநல கோளாறுகளை குறைக்கலாம். உங்கள் மனநிலை மற்றும் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது, உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளத் தவறாதீர்கள். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சில உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன

• டுனா
• சால்மன்
• காட் கல்லீரல் எண்ணெய்
• வால்நட்ஸ்
• ஆளிவிதைகள்

4. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மூலம் செறிவை மேம்படுத்தவும்

இந்த தாது இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் இரும்புச் சத்து இல்லாவிட்டால், அது செறிவு, கவனம் மற்றும் புத்திசாலித்தனம் போன்ற உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களைப் பாதிக்கலாம். இரும்புச்சத்து குறைபாடு எரிச்சல், மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தலாம் [3].Â

இரும்புச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படும் மற்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:Â

• தலைவலி
• குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்
• சோர்வு
• பதட்டம்

இரும்புச்சத்து இரத்த சோகையுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், அது மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

• மீன்
• பருப்பு வகைகள்
• பீன்ஸ்
• முட்டைகள்
• கீரை
• முழு தானியங்கள்

5. துத்தநாகத்துடன் மூளையின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மற்றொரு முக்கிய கனிமமாகும். உங்கள் மூளையில் துத்தநாகத்தின் அதிகபட்ச இருப்பு இருப்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எனவே, உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு இது முக்கியம். துத்தநாகம் உங்கள் புற மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி செயல்முறைகளிலும் உதவுகிறது.

உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு துத்தநாகம் இல்லை என்றால், அது ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் கவலை தாக்குதல்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம். துத்தநாகத்தின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மனச்சோர்வு மற்றும் புதிய பாடங்களைக் கற்று புரிந்துகொள்வதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்தலாம். துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உங்கள் துத்தநாக உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்

• பூசணி விதைகள்
• முழு தானியங்கள்
• டார்க் சாக்லேட்
• கோழிப்பண்ணை
• கீரை
• திராட்சையும்
• கடல் உணவு

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான மனம் மகிழ்ச்சியான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு குறைபாடுகள் அனைத்தும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். எனவே, உங்கள் ஊட்டச்சத்து அளவை தவறாமல் சரிபார்த்து, ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

நீங்கள் ஏதேனும் மனநலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டால், அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். ஒரு கிடைக்கும்மருத்துவரின் ஆலோசனைஊட்டச்சத்து குறைபாடு அறிகுறிகளுடன் உங்கள் மனநலப் பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சரியான முறையில் கவனித்து மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள்!