பிரமாரி பிராணயாமா (தேனீ மூச்சு): நன்மைகள், படிகள் மற்றும் பல

பிரமாரி பிராணயாமா சமஸ்கிருத மொழியிலிருந்து அதன் பெயரைப் பெற்றது, "பிராணயாமா" அதாவது "சுவாச விரிவாக்கம்". இந்த எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த சுவாச நுட்பம் நமது உணர்வுக்கும் கற்பனைக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பை உருவாக்குகிறது. பிரமாரி பிராணயாமாவைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஆழ்ந்த அமைதியை நாம் அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் நம் உள்ளத்துடன் இணைக்க முடியும். இந்த நடைமுறையானது கவலை அல்லது கிளர்ச்சியைக் கையாளும் நபர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது தேவையற்ற உணர்வுகளை விடுவித்து அவற்றை உற்சாகம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் மாற்ற உதவுகிறது.

இந்த கட்டுரையில், பல பிரமாரி நன்மைகளை நாங்கள் ஆராய்ந்து, அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது குறித்த படிப்படியான வழிமுறைகளை வழங்குகிறோம்.

பிரமாரி பிராணயாமம் என்றால் என்ன?

பிரமாரி பிராணயாமம், அல்லதுதேனீ மூச்சு, ஒரு யோகா சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது மக்கள் பதற்றத்தைப் போக்கவும் அவர்களின் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. "பிராமரி" என்ற சொல் "பிரமரா" என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து பெறப்பட்டது, அதாவது இந்திய துணைக்கண்டத்தில் காணப்படும் கருப்பு பம்பல்பீ அல்லது தச்சன் தேனீ. இந்த பிராணயாமா நுட்பத்திற்கு பிரமாரி என்று பெயரிடப்பட்டது, ஏனெனில் தேனீயின் ஹம்மிங் சத்தத்தைப் போலவே மூச்சை வெளியேற்றும் போது ஏற்படும் சலசலக்கும் ஒலி காரணமாகும்.

அதன் மையத்தில், Âபிராணாயாமம் பிரமாரி இது ஒரு ஒலி அடிப்படையிலான சுவாச முறை மற்றும் சிறப்பானதுநுரையீரலுக்கான உடற்பயிற்சி. இது பிரணவ சுவாசத்தை ஒத்திருக்கிறது, அங்கு நீங்கள் வேகமாக உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளிவிடும் போது "AUM" என்று உச்சரிக்கவும்.

பிரமாரி பிராணயாமா: படி-படி-படி செயல்முறை

1. உங்கள் யோகா பாயை விரித்து, தியானம் செய்யுங்கள். வெறுமனே, நீங்கள் சித்தாசனத்தில் அமர்ந்தால் அல்லது சிறந்ததுபத்மாசனம், ஆனால் எந்த குறுக்கு கால் உட்காரும் நிலை பொருத்தமானது
2. வெளிப்புற ஒலிகளைத் தடுக்க உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் ஆள்காட்டி அல்லது நடுவிரலை உங்கள் காதுகளில் செருகவும். உங்கள் புருவங்களின் நடுவில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கவும் (அஜ்னா சக்ரா)
3. ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே மூச்சை வெளியேற்றும் போது மிகவும் மென்மையான முணுமுணுப்பு அல்லது முணுமுணுப்பு சத்தத்தை உருவாக்கவும்
4. முழு மூச்சை வெளியேற்றும் போது சலசலக்கும் சத்தத்தை உருவாக்கவும். ஒலி சீராகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும். முதலில் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் பயிற்சியின் மூலம் அது எளிதாகிவிடும்
5. உங்கள் தாடை, குறிப்பாக நாக்கு, பற்கள் மற்றும் நாசி கால்வாய்கள் அதிர்வுறும்
6. உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள பகுதியைத் தூண்டும் மற்றும் அதிர்வுறும் இசையைப் படமாக்க முயற்சிக்கவும் (அஜ்னா சக்ரா)
7. நீங்கள் முதலில் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஆறு முதல் பத்து சுற்றுகளை செய்யலாம்பிராணாயாமம் பிரமாரி நிறுத்தாமல்
8. நீங்கள் முடித்த பிறகு, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு நிமிடம் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்

நீங்கள் முடித்த பிறகு, பயிற்சி செய்ய இது சரியான நேரம்மந்திர தியானம்அல்லது "AUM" கோஷமிடுதல்.

பிரமாரி பிராணயாமாவின் பலன்கள்

• கவனம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது
• பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் கோபத்தை குறைக்கிறது [1]Â
• தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை நீக்குகிறது [2]Â
• சைனசிடிஸ் நிவாரணம் அளிக்கிறது [3]Â
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயம் தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு உதவுகிறது [4]Â
• நினைவாற்றல் மற்றும் நினைவுபடுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது [5]Â
• தியானத்திற்கு மனதை தயார்படுத்துகிறது

• இது மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது மற்றும் கிளர்ந்தெழுந்த உணர்வுகளை ஆற்றுகிறது (ஹத யோகா)
• வெளிப்புற தூண்டுதல்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், எண்ணங்களைப் பிரிப்பதன் மூலமும் (பிரத்யஹாரா) உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
• இது மூச்சு மற்றும் எண்ணங்களை இணைக்க உதவுகிறது (தியானத்திற்கான தயாரிப்பு)
• இது குண்டலினி ஆற்றலை (தந்திர யோகா) கொண்டு வருகிறது
• இது "தாக்கப்படாத" (நாத யோகம்) ஒலியில் மறைய உதவுகிறது.

பிரமாரி பயிற்சிக்கான வழிகள்

நீங்களும் நிகழ்த்தலாம்பிராணாயாமம் பிரமாரிஉங்கள் வலது அல்லது முதுகில் படுத்திருக்கும் போது. உங்கள் முதுகில் பிராணாயாமம் செய்யும்போது முனகுவதை சத்தம் எழுப்புங்கள், மேலும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் காதில் வைத்துக்கொள்வதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள்.பிராணாயாமம் பிரமாரிஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யலாம்.

இது பொதுவாக பிராணயாமா வரிசையைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறதுஅனுலோம் விலோமா,பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம், மற்றும் பிரமாரி பிராணயாமா, அதைத் தொடர்ந்து தியானம் மற்றும் "ஓம்" என்ற மந்திரத்தை ஓதுதல்.

அடிப்படை பிரமாரி

• உங்கள் கால்களை மேலே வைத்து கண்களை மூடு. உங்களை மையப்படுத்தி உங்கள் மன நிலையை அறிந்துகொள்ள சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் தயாரானதும், மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் நேரத்திற்கு உங்கள் தொண்டையில் குறைந்த முதல் நடுத்தர அளவிலான ஹம்மிங் ஒலியை உருவாக்கவும்.
• உங்கள் சைனஸ்கள், நாக்கு மற்றும் பற்கள் அனைத்தும் ஒலி அலைகளால் எவ்வாறு மென்மையாக அதிர்வுறும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, ஒலி விளையாடும்போது உங்கள் முழு மூளை அதிர்வதையும் நினைத்துப் பாருங்கள்
• உங்கள் வழக்கமான சுவாசத்திற்குத் திரும்புவதற்கு முன் ஆறு சுழற்சிகளுக்கு இந்த சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்

அமைதியான பிரமாரி

• மீண்டும் ஒருமுறை, சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து அதில் குடியேறி தயாராகுங்கள்
• இப்போது மேலும் ஆறு அடிப்படை பிரமாரி சுழற்சிகளைச் செய்யவும்
• உங்கள் ஆறாவது சுற்றுக்குப் பிறகு, அமைதியான பிரமாரிக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு ஒவ்வொரு மூச்சிலும் சலசலக்கும் ஒலியை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கிறீர்கள்.
• இதை ஆறு முறை செய்து, உங்கள் சைனஸ் மற்றும் முகத்தில் அதிர்வுகளை உணர முடியுமா என்று சோதிக்கவும்

சண்முகி முத்ராவுடன் பிரமாரி

• ஒவ்வொரு ட்ரகஸிலும் கட்டைவிரலால் இரு கைகளையும் உங்கள் முகத்தில் வைக்கவும்
• பின்னர், உங்கள் மோதிரம் மற்றும் சிறிய விரல்களை உங்கள் உதடுகளுக்கு மேல் வைக்கும்போது உங்கள் நடு மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களால் உங்கள் கண்களின் உள் மூலைகளை மெதுவாகத் தொடவும்.
• நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த முதல் நடுத்தர சுருதி கொண்ட பிரமாரியின் ஆறு கூடுதல் சுற்றுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தவும்
• உங்களுக்கு கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு இருந்தால் சண்முகி முத்ராவைத் தவிர்க்க வேண்டும்

ஹை பிட்ச் பிரமாரி

• இந்த வகைக்கு பிரணயம பிரமரி, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் ஒரு வசதியான உட்காரும் நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு சில வழக்கமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• இப்போது, ​​சண்முகி முத்திரையுடன் அல்லது இல்லாமல், உயரமான பிரமாரியை ஆறு சுற்றுகள் செய்யவும். குறைந்த ஒலியைக் காட்டிலும் அதிர்வு தலையில் அதிகமாக உணரப்படும், எனவே நீங்கள் அதை உணரும் இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறிய பல்வேறு தொகுதிகள் மற்றும் டோன்களுடன் பரிசோதனை செய்த பிறகு முடிவுகளை ஒப்பிடவும்
• யோகா பாரம்பரியத்தின் படி, நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒலிகள் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன
• பிரமாரியின் ஒலி அலைகள் தைராய்டு சுரப்பிக்கு நேரடியாகப் பயனளிக்காது, ஆனால் அப்படி இருந்தாலும், பி.hramari நன்மைகள்சிறந்த சமநிலையான நரம்பியல் அமைப்பு, அமைதியான மனம் மற்றும் அதிகரித்த விழிப்புணர்வு ஆகியவை அடங்கும்

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

பிரணயாமா பிரமாரி (தேனீ மூச்சு)மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் உள்ளடக்கியது. பின்வருபவை சிலபிரமாரி பிராணயாமாவின் முன்னெச்சரிக்கைகள்நடைமுறையை மேற்கொள்ளும் போது பின்பற்ற வேண்டியவை:

• பிரமாரி பிராணயாமாவைத் தொடங்குவதற்கு முன் அனுலோம் பிராணயாமாவை முடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• சிறந்த முடிவுகளை அடைய, பிராணயாமா செய்யும் போது உங்கள் விரல் நுனிகள் குருத்தெலும்புகளில் இருப்பதையும் உங்கள் காதுகளுக்குள் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• குருத்தெலும்புகளுடன் மென்மையாக இருங்கள். பிராணயாமா மற்றும் பிராணயாமா நடத்தும் நபர் இருவரும் குருத்தெலும்பு அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் பாதிக்கப்படலாம்
• பிரணயம பிரமரி, உங்கள் உதடுகளை மூடி வைக்கவும். ஹம்மிங் உள்ளிருந்து தோன்ற வேண்டும்
• பிராணயாமாவை முடித்த பிறகு, மெதுவாக கண்களைத் திறக்கவும்
• அதிகாலையில் வெறும் வயிற்றில் இருப்பது பிராணாயாமம் செய்வதற்கு ஏற்றது. பிராணாயாமம் செய்வதற்கும், சாயங்காலம் அல்லது நாளின் வேறு எந்த நேரத்திலும் அதைச் செய்தால் சாப்பிடுவதற்கும் இடையில் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
• பி நிகழ்த்தும் போதுரணயாம பிராமரி, உங்கள் விரல்கள் கண்டிப்பாக ஷண்முகி முத்திரையில் இருக்க வேண்டும்
• அருகிலுள்ள ஒரு நிபுணரிடம் பிராணயாமாவின் அனைத்து வடிவங்களையும் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்
• நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்
• முகத்தில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• இதை ஐந்து முறைக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம்

கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது மாதவிடாய் உள்ள பெண்கள் P ஐ செய்யக்கூடாதுரணயம பிரமரி. மேலும், இதை கடுமையானவர்கள் யாரும் பயன்படுத்தக்கூடாதுஉயர் இரத்த அழுத்தம், கால்-கை வலிப்பு, மார்பு வலி, அல்லது செயலில் உள்ளதுகாது தொற்று.Â

முக்கியமான குறிப்புகள்

செய்ய வேண்டியவை

• நீங்கள் பிராணயாமாவுடன் வசதியாக இருந்தால், அமைதியான ஹம்மிங் உட்பட, ஹம்மிங்கின் ஒலி மற்றும் சுருதியுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். பல்வேறு தீவிரங்களின் விளைவுகள் மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்
• கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டும்
• பி செய்யவும்ரணயம பிரமரிபிறகு தியானம் செய்ய நினைத்தால் சண்முகி முத்ராவுடன். இது உள்நோக்கி உணர்தல், அஜ்னா தூண்டுதல் மற்றும் நனவை ஊக்குவிக்கிறது. ஆழ்ந்த பிரதிபலிப்புக்கு (தியானா) சரியான சூழல் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.
• பிராணயாமாவை அமைதியான சூழலில், காலை நேரத்திற்கு முன் செய்யுங்கள். ஒரு அமைதியான அமைப்பு P ஐ அதிகரிக்கிறதுபிராணாயாமம் பிரமாரி செயல்திறன் மற்றும் அதிர்வுகளை நுட்பமான அளவில் உணர உதவுகிறது

செய்யக்கூடாதவை

• எந்த நேரத்திலும் உங்கள் பற்களை இறுக்கவோ அல்லது உங்கள் தாடையை இறுக்கவோ கூடாது. நிகழ்ச்சியின் போது பிரணயம பிரமரி, உதடுகள் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் பற்கள் சற்று இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும். அதிர்வுகளை இன்னும் தெளிவாக உணரவும் கேட்கவும் இது அவசியம்
• பி முயற்சிக்க வேண்டாம்ரணயம பிரமரிநீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​சவாலான தோரணை யோகா அமர்வை உடனடியாகப் பின்தொடர்வது போன்றவை. சில நிமிடங்கள் காத்திருந்து உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும்.
• மேலும், இது தூக்கமின்மையை போக்க வேண்டும் எனில், படுத்திருக்கும் போது செய்வதை தவிர்க்கவும்

பிரமாரி பிராணயாமாவின் நன்மைகள் மற்றும் பிற உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய தலைப்புகள் பற்றி மேலும் அறிய, பார்வையிடவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்பல தகவல் தரும் கட்டுரைகள் மற்றும் ஆதாரங்களுக்கான இணையதளம்.