நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ்: பொருள், நன்மைகள் மற்றும் படிகள்

யோகா பயிற்சி செய்வதைத் தவிர உங்களைப் புத்துணர்ச்சியடையச் சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. நாய்க்குட்டி போஸ், மலை போஸ் மற்றும் குழந்தை போஸ் போன்ற சில போஸ்கள் ஆரம்பநிலைக்கு சரியான யோகா ஆசனங்கள். நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ் சமஸ்கிருதத்தில் உத்தர சிஷோசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. யோகா தொடர்ந்து வாழ்க்கை முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் ஆக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன [1]. நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் கவலை நிலைகளையும் சரிபார்க்கலாம். வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ நீண்ட சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு மன அமைதி தேவை. யோகா உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நலனைப் பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல உடல்நலக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.

மன மற்றும் வளர்ச்சி குறைபாடுகள் உள்ள தனிநபர்களிடையே உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்துவதில் யோகாவின் செயல்திறனை ஒரு அறிக்கை உறுதிப்படுத்துகிறது [2]. நீங்கள் முயற்சி செய்ய எளிய யோகா ஆசனங்களில் நாய்க்குட்டி போஸ் அல்லது உட்டானா ஷிஷோசனா உள்ளது. சமஸ்கிருதத்தில் இது தொழில்நுட்பமாகத் தோன்றினாலும், அதை செயல்படுத்த ஒரு எளிய போஸ். போஸின் பல நன்மைகளை அனுபவிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது சரியான படிகளைப் பின்பற்றுவதுதான். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் போக்குகிறது மற்றும் நீண்ட சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு உங்களை நிதானமாக உணர வைக்கிறது. தொடர்ந்து நாய்க்குட்டி போஸ் பயிற்சி செய்வது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும்.

நாய்க்குட்டி போஸின் அர்த்தம், அதன் பலன்கள் மற்றும் பட்டன் ஷிஷோசனாவை எவ்வாறு இயக்குவது என்பது பற்றிய சிறந்த நுண்ணறிவைப் பெற படிக்கவும்.

உத்தான சிஷோசனத்தின் பொருள்:

âuttanaâ என்பதன் பொருள் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, âshishoâ என்றால் நாய்க்குட்டி. அதனால் உட்டானா ஷிஷோசனா நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ் என்ற ஆங்கிலப் பெயரைப் பெறுகிறது. இது ஒரு தொடக்கநிலைக்கான எளிய மறுசீரமைப்பு யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் மற்றும் குழந்தை போஸ் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மேல் முதுகை முன்னோக்கி மற்றும் கைகளை நீட்டவும்.

நான்கு கால்களிலும் அமர்ந்து இந்த யோகாவைச் செய்யுங்கள். மேல் முதுகு மற்றும் கைகளில் உள்ள தீவிரமான முன்னோக்கி நீட்சி உங்கள் பின் தசைகளை தளர்த்தி இதயத்தைத் திறக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்துடன் உங்கள் மன அழுத்தம் குறைகிறது. இந்த ஆசனம் நீட்டிய நாய்க்குட்டியைப் போல் இருப்பதால், இந்த ஆசனம் நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த யோகத்தை ஆரம்பிக்கும் போது, ​​நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஒரு மேசை போல் தோன்றலாம். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் குளுட்டுகளை பின்னால் நீட்டவும். நீங்கள் முதுகு அல்லது தோள்பட்டை வலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ் உங்களுக்கு சிறந்த போஸ். நடைமுறை ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக நாய்க்குட்டி போஸ் யோகாவின் சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நாய்க்குட்டி போஸ்க்கான படிகள்:

உத்தானா சிஷோசனத்தைப் பயிற்சி செய்ய கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்

• நான்கு கால்களிலும் தரையில் ஏறுவதன் மூலம் தொடங்கவும், இது டேபிள்டாப் நிலையாகும்
• உங்கள் மணிக்கட்டு தோள்களுக்குக் கீழே சரி செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே உங்கள் முழங்கால்களை சீரமைக்கவும்
• உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி செல்லும் போது உங்கள் முழங்கைகளை நீட்டவும்
• அவ்வாறு செய்யும்போது ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கவும்
• அதை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கீழ் முதுகை நீட்டவும்
• மேல் முதுகை இழுக்கும்போது உங்கள் நெற்றியை கீழே வைக்கவும்
• இதைச் செய்யும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்
• உங்கள் தோள்களை நீட்டி உங்கள் மார்பைத் திறந்து வைக்கவும்
• உங்கள் அக்குள் மற்றும் முழங்கைகளை உயர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• சில நிமிடங்கள் அதே நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் கைகளால் பின்தங்கிய திசையில் நகர்த்தவும்
• உங்கள் இடுப்பை குதிகால்களாக மாற்றி உங்களை ஓய்வெடுக்கவும்
• அதே நிலையில் இருங்கள் மற்றும் மெதுவாக மேலே வரவும்

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், ஆரம்பத்தில் குறைந்தது மூன்று நிமிடங்களாவது நாய்க்குட்டியின் போஸில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில சுற்று பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் நேரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே தோரணையில் இருக்க முயற்சிக்கும் போது நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ் திறம்பட பலன் தரும்.

நாய்க்குட்டி போஸ் நன்மைகள்:

நாய்க்குட்டி போஸ் யோகா உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு வழிகளில் நன்மை பயக்கும். இங்கே நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள சில நன்மைகள் உள்ளன

• இது உங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது
• உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது
• இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்களுக்கு ஒரு சிறந்த நீட்சியை வழங்குகிறது
• தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உடல்நலக் குறைபாடுகளைக் குறைக்கிறது
• உங்கள் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
• மனதை அமைதிப்படுத்தும் போது உங்கள் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது
• உங்கள் மேல் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கைகளை தொனிக்கிறது
• உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது
• உங்கள் வயிற்று தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது
• நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்குகிறது
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
• சுய விழிப்புணர்வுடன் இருக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது
• மன அழுத்தம் மற்றும் தலைவலியை நீக்குகிறது

ஆரம்பநிலைக்கு நாய்க்குட்டி போஸ் குறிப்புகள்:

நீங்கள் நாய்க்குட்டி போஸ் தொடங்கும் முன் ஒரு சில சூடான பயிற்சிகள் செய்ய உறுதி. உத்தானா சிஷோசனா போஸ் செய்யும் போது உங்கள் கால்களில் எந்த அழுத்தமும் ஏற்படாதவாறு பூனை மற்றும் மாடு போஸ்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். எப்போதும் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், அதனால் உங்கள் முதுகை ஆழமாக வளைக்க முடியும். Â

பாயில் போஸ் கொடுப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் நெற்றிக்குக் கீழே ஒரு பிளாக்கை வைத்து சிறிது மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

ஆரம்ப பயிற்சி சுற்றுகளின் போது, ​​​​நீங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு யோகா போல்ஸ்டரை வைக்கலாம். இது நாய்க்குட்டி போஸில் அதிக நேரம் இருக்க உதவுகிறது. இந்த போஸ் லேசான தலைகீழாக இருப்பதால், நீங்கள் மயக்கத்தை உணரலாம். தலைச்சுற்றலுக்கு முக்கிய காரணம் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் கடுமையான மாற்றமாகும். எனவே, இந்த போஸை மெதுவாக வெளியிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் வண்டியில் செல்வதற்கு முன், சரியாக படுத்துக்கொள்ளவும்.

நாய்க்குட்டியின் தோரணையை செயல்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும் அதே வேளையில், உங்களுக்கு முழங்கால் அல்லது இடுப்பு காயங்கள் இருந்தால் அதை பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். உங்களுக்கு முதுகுப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் போஸ் பயிற்சி செய்வதற்கு இது சிறந்தது. இல்லையெனில், அது உங்களை மோசமாக்கும்முதுகு வலி. கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அவர்களின் குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இருக்கட்டும்குளிர்கால யோகா போஸ்கள்அல்லதுமலச்சிக்கலுக்கு யோகா உதவுகிறது, இவற்றை செயல்படுத்துதல்சிறந்த யோகா போஸ்கள்ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன் நீங்கள் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய முடியும். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த புகழ்பெற்ற யோகா சிகிச்சையாளர்களிடம் நீங்கள் பேசலாம் மற்றும் உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் தீர்க்கலாம். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைமற்றும் யோகாவின் நுணுக்கங்களை உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து புரிந்து கொள்ளுங்கள்.