ராஜயோக தியானம்: அது என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது?

நவீன வாழ்க்கை முறையானது, எல்லா நேரங்களிலும் சுறுசுறுப்பாகவும், பிஸியாகவும், ஆக்கிரமிப்பாகவும் இருக்கும் மக்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உள் அமைதியைக் கண்டறிவதில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நேரமில்லை. உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான தொடர்ச்சியான போராட்டம் உங்களை எல்லா திசைகளிலும் தள்ளுகிறது மற்றும் இழுக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், உங்களுக்குள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணருவது பொதுவானது. இது அதிகரித்து வரும் மன அழுத்தத்தின் காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் அதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டால், அது உடல்நலக் கோளாறுகளாக உருவாகலாம். உங்களுக்கும் உள் சுயத்திற்கும் இடையிலான இந்த இடைவெளியைக் குறைக்க, தியானம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

இது உங்கள் உள் சுயத்தை நோக்கிய ஒரு அழகான பயணமாகும், இது வாழ்க்கையின் சலசலப்புகளிலிருந்து உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறது. வேறுபட்டவைதியானத்தின் நன்மைகள், சமநிலையைக் கண்டறிவதற்கான உணர்வு முக்கியமானது.  எதுவாக இருந்தாலும்தியானத்தின் வகைகள்நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், நினைவில் கொள்ளுங்கள்முக்கியத்துவம்நினைவாற்றல் தியானம். உங்கள் நல்லறிவை பராமரிக்க உங்களை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.ராஜ யோகா தியானம்உங்கள் மன சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் ஒரு நடைமுறை.

அனைத்தையும் புரிந்து கொள்ள படிக்கவும்ராஜயோக தியான நுட்பம்.

கூடுதல் வாசிப்பு:நவீன வாழ்க்கையில் யோகாவின் முக்கியத்துவம்

என்னராஜ தியானம்?

இது ஒரு தனித்துவமான தியானமாகும், இது 19 இல் பிரபலமடைந்தது^வதுநூற்றாண்டு. பகவத் கீதையிலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அதன் வளர்ந்து வரும் பிரபலத்திற்குக் காரணம், அது சிறப்பாக ஊக்குவிக்கிறதுமன நலம். அதன் ராஜா போன்ற குணங்கள் காரணமாக, இது சரியாக âராஜா' என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் முக்கிய குணாதிசயங்களில் இது பின்வரும் உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது:

• சுதந்திரம்

• நம்பிக்கை

• விழிப்புணர்வு

இந்த உணர்வுகள் உங்களை மனரீதியாக வலுவாகவும் அமைதியைக் கண்டறியவும் உதவுகின்றன. ஆன்மீக செயல்முறை உங்கள் உள்நிலையைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றுராஜ தியானம்நீங்கள் உங்கள் மனதை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் எதிர்மறையை குறைக்கலாம். ஆய்வுகளின்படி, நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே உள்ளன [1]:

• இரத்த அழுத்தம் குறைதல்

• புகைபிடித்தல் போன்ற பழக்கங்களைக் குறைத்தல்

• கோபம், எரிச்சல் குறையும்

• மன அமைதியை அதிகரிக்கிறது

• மகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும்

நீங்கள் இந்த தியானத்தை செய்யும்போது உங்கள் நேர்மறையான குணங்கள் விழித்தெழுகின்றன, மேலும் இது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். மௌனம் மற்றும் சுயபரிசோதனையின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உதவுகிறது. உங்களுக்குள் இருக்கும் உண்மையான சக்தியை உணர சுயபரிசோதனை அவசியம். திராஜயோக தியான நுட்பம்எந்த சடங்கும் இல்லாதது, நீங்கள் அதை எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் செய்யலாம். இந்த தியானம் எளிமையானது மற்றும் எவரும் எளிதில் பயிற்சி செய்யலாம் [2].

எப்படி பயிற்சி செய்வதுராஜயோக தியானம்?

இந்த தியானத்தை உங்களின் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது எளிது. உங்கள் மனதில் இருந்து தேவையற்ற எண்ணங்கள் அல்லது கவலைகளை அகற்ற நீங்கள் தொடர்ந்து செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த தியான நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய, இந்த எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.

• படி 1: அமைதியான, அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்

• படி 2: ஓய்வெடுங்கள்

• படி 3: வசதியான நிலையில் அமரவும்

• படி 4: உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

• படி 5: நேர்மறை எண்ணங்கள் வர ஊக்குவிக்கவும்

• படி 6: உங்களுக்குள் இருக்கும் அமைதியைக் கண்டறிந்து பராமரிக்கவும்

தியானம் செய்ய உங்கள் வீட்டிற்கு உள்ளே அல்லது வெளியே அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் இடம் எந்த இடையூறும் அல்லது கவனச்சிதறல்களும் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நிலையான நிலையில் அமர்ந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகை ஒரு நேர் கோட்டில் சீரமைத்து, உங்கள் மார்பும் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் பார்வையில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் உங்கள் கவனத்தை இறுக்குங்கள்.

பிற கவனச்சிதறல்களிலிருந்து உங்களை விலக்கிக்கொண்டு உங்கள் இயற்கையான சுவாச செயல்முறையைத் தொடரவும். உங்கள் மனதில் இருந்து வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்க கவனமாக இருங்கள். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தி தியானத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. உங்களுக்குள் நேர்மறை உணர்வு அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்களை புத்துணர்ச்சியூட்டும் அமைதி உணர்வை அடைவீர்கள் [3].

கூடுதல் வாசிப்பு:மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தின் முக்கியத்துவம் என்ன, அதை எப்படி செய்வது?

ராஜயோக தியான நுட்பத்தின் நன்மைகள் என்ன?

இந்த யோகா நுட்பத்தின் சில நன்மைகள் இவை:

• எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்குகிறது

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது

• உங்களுக்குள் தன்னம்பிக்கை உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது

• தனிப்பட்ட உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது

• உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துகிறது

• உங்கள் எண்ணங்களில் தெளிவு அதிகரிக்கும்

• உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

ராஜயோக தியானம்உங்கள் உடலையும் மனதையும் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி செய்வதற்கு முன், ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, தியானத்தில் கவனம் செலுத்த வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அமைதியற்ற மனம் ஒருபோதும் உள் அமைதியைக் காண முடியாது. எனவே, மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவித்து, உங்கள் கவனத்தை தியானத்தின் பக்கம் திருப்புங்கள். மனநலம் குறித்த நிபுணர் ஆலோசனைக்கு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த சிகிச்சையாளர்களிடம் பேசவும். சில நிமிடங்களில் சந்திப்பை பதிவு செய்து மேலும் நிறைவான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்.