Physiotherapist | 5 நிமிடம் படித்தேன்
சிறந்த வாழ்க்கை முறை: யோகா காயத்தைத் தடுப்பது மற்றும் நமது கவனத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- கவனம் செலுத்துவது யோகாவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும்
- யோகா செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் சமநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது
- வழக்கமான பயிற்சி மூலம் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்குவதன் மூலம் காயத்தைத் தடுக்கவும்
கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ், கோப்ரா போஸ் அல்லது வில் போஸ், தொடர்ச்சியான யோகா பயிற்சி உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது [1]. யோகாவின் எண்ணற்ற நன்மைகள் இருந்தாலும், மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ஆகியவை இன்று மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம். இருப்பினும், யோகா உண்மையில் காயத்தைத் தடுக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது உண்மை! தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதால் காயம் ஏற்படாமல் தடுக்க முடியும். யோகாவின் மிகக் குறைவாக ஆராயப்பட்ட நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், மேலும் இது உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் அதிகாரம் அளிக்க உதவும்.யோகாவில் நிலையான, டைனமிக் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் போன்ற இயக்கங்களின் தனித்துவமான கலவை உள்ளது, இது காயத்தைத் தடுக்க உதவும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கிறது. யோகா பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மூளை மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. ஒன்றாக, இது உங்கள் உடலை நிலையானதாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், வீழ்ச்சியடையாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது. யோகா மற்றும் காயம் தடுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைப் பற்றி மேலும் அறிய, படிக்கவும்.கூடுதல் வாசிப்பு: எளிய அலுவலகப் பயிற்சிகள்: உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க 7 மேசை யோகா போஸ்கள்!
![]()
சிறந்த நிலைப்புத்தன்மைக்கு உங்கள் இணைப்பு திசுக்களை பலப்படுத்துகிறது
தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் கூட வலுவடைகின்றன, இது காயங்களின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. யோகா மற்றும் காயங்கள் தடுப்பு ஆகியவை கைகோர்த்து செல்வதில் ஆச்சரியமில்லை, யோகா மூலம் நீங்கள் அடையக்கூடிய நிலைத்தன்மையின் அளவு பாராட்டத்தக்கது!எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய உங்களுக்கு உதவுவதில் வலிமையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதில் ஹத யோகாவின் செயல்திறனை ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்தியது [2]. யோகா உங்கள் செயல்பாட்டு வலிமையிலும் செயல்படுகிறது. இந்த வழியில், யோகா போஸ்கள் பொதுவான விகாரங்களைத் தாங்க உங்களை தயார்படுத்துகின்றனஅது உங்கள் உடலை பாதிக்கலாம். யோகா மூலம், வலிமையை வளர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் நிலைத்தன்மையை அடைகிறீர்கள். நாற்காலி போஸ், பலகை, படகு மற்றும் பாலம் போஸ் ஆகியவை உங்கள் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த யோகா போஸ்களில் சில.
சிறந்த நிலைப்புத்தன்மைக்கு உங்கள் இணைப்பு திசுக்களை பலப்படுத்துகிறதுஉங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை பலவிதமான இயக்கங்களைப் பொறுத்தது, இதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக உங்கள் மூட்டுகளை நகர்த்த முடியும். இந்த இயக்கத்தின் வரம்பு குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக மாறுவீர்கள்.யோகா உங்கள் தசைகளை ஈடுபடுத்துவதால் உங்கள் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. யோகா மூலம், நீங்கள் இனி இறுக்கமான இடுப்பு அல்லது தோள்களைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை! வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையைப் பெற நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில யோகா போஸ்களில் கீழ்நோக்கி நாய் போஸ், பிறை லுன்ஸ், பிரமிட் போஸ் மற்றும் அரை நிலவு போஸ் ஆகியவை அடங்கும்.தொடர்ந்து யோகா செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், யோகா காயங்களைத் தடுப்பதும் முக்கியம். ஒரு புகழ்பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாமல் எல்லா நன்மைகளையும் பெறலாம். எந்தவொரு தவறான போஸும் உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கலாம்.கூடுதல் வாசிப்பு: உட்புற யோகா பயிற்சிகள் மழைக்காலத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்![Benefits of Yoga]()
சறுக்கல்களைத் தடுக்க சிறந்த உடல் சமநிலையை அடைய உதவுகிறது
யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று ஒட்டுமொத்த உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துவதாகும். மரம் அல்லது முக்கோண போஸைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் சமநிலை மேம்படும். இறுதியில், ஒரு கை அல்லது ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துவது கடினமாக இருக்காது! நிலையான யோகா பயிற்சி மூலம், நீங்கள் ஒரு ஆசனத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு எளிதாக மாறலாம். உங்கள் உடல் சமநிலையை உருவாக்குவதில் யோகா முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க அவசியம்.
சறுக்கல்களைத் தடுக்க சிறந்த உடல் சமநிலையை அடைய உதவுகிறதுமுழு உடலையும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் செறிவு அதிகரிக்கிறது
உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் இணைக்கப்பட்டு மற்றொன்றைச் சார்ந்துள்ளது. எனவே, உடலின் ஒரு பகுதியில் ஏற்படும் காயம் மற்றொன்றில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் இதை ஒரு சங்கிலி எதிர்வினையுடன் ஒப்பிடலாம். யோகா ஒரு உடலின் ஒரு பாகத்தில் கவனம் செலுத்தாமல், முழு உடலையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறது, மேலும் திறமையாக வேலை செய்கிறது, இதனால் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட நுட்பங்களில் யோகாவும் ஒன்றாகும். இது உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும் பொதுவான வீழ்ச்சிகள் அல்லது சறுக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
தசை பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது
உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் அதிக அழுத்தம் இருக்கும்போது, நீங்கள் காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம், அத்தகைய மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து காயங்களைத் தடுக்கலாம். வழக்கமான யோகப் பயிற்சியானது, குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்குத் தேவையான ஆற்றலின் அளவை மதிப்பிடவும், அதன் மூலம் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.யோகாவின் இந்த நன்மைகள் தவிர, ஒழுக்கமான பயிற்சியின் மூலம் சிறந்த ஆற்றலையும் ஆழ்ந்த ஓய்வையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். யோகா உங்கள் விழிப்புணர்வையும் மன உறுதியையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் உன்னிப்பாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. இவை அனைத்தும் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன. யோகா மற்றும் காயங்களைத் தடுப்பது ஒரு நாணயத்தின் இரு பக்கங்கள் என்றாலும், ஒரு அனுபவமிக்க ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் போஸ்களை ஒரு தொடக்கநிலையில் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், காயத்தின் ஏதேனும் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் நிபுணர்களை நீங்கள் எளிதாக அணுகலாம். உங்கள் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்து, அமைதியுடன் உங்கள் யோகாசனத்தை தொடர சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மருத்துவரிடம் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்.- குறிப்புகள்
- https://oneflowyoga.com/blog/yoga-prevent-injury
- https://runnerclick.com/yoga-can-prevent-help-recover-injury/
- https://www.physioinq.com.au/blog/yoga-sporting-injuries
- https://clubusa.net/yoga-pilates-barre/yoga/benefits-of-yoga/yoga-protects-from-injury/
- https://blog.glo.com/2013/07/how-yoga-can-help-cyclists-with-the-prevention-of-injuries-and-improve-durability-on-the-bike/
- https://www.healthline.com/health/fitness/is-yoga-strength-training-2#poses-for-strength
- https://liforme.com/blogs/blog/yoga-for-flexibility
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
