உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: ஆரோக்கியத்தின் மீதான விளைவுகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக மாறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஏ உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது செயலற்ற வாழ்க்கை முறை என்பது உடல் செயல்பாடு இல்லாதது. 15 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் சுமார் 31% பேர் ஏ உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை [1]. சுமார் 3.2 மில்லியன் இறப்புகளுக்கு இந்த செயலற்ற தன்மை ஒரு காரணியாகும் என்றும் அதே ஆய்வு கூறியுள்ளதுஒவ்வொரு வருடமும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் இது போன்ற கடுமையான சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்:

• இருதய நோய்

• புற்றுநோய்

• உடல் பருமன்

• மனச்சோர்வு

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உட்கார்ந்த நடத்தைக்கு பல பங்களிப்பாளர்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர். சில பொதுவான காரணங்கள்:

• வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்

• பணி நிலை

• தொழில் [2]

• உடல் செயல்பாடுகளில் மோசமான பங்கேற்பு

• மாசுபாடு

• போக்குவரத்து நெரிசல்

• டிவி பார்ப்பது

இவை சில உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கான காரணங்கள் [3], மேலும் இவற்றில் பல நம் அன்றாட வாழ்வில் பழக்கமாகி விடுகின்றன. எப்படி என்று படிக்கவும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை விளைவுகள் உங்கள் நலம்.

கூடுதல் வாசிப்பு:வீட்டில் இருக்கும் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க 6 பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை விளைவுகள்

செயலற்ற நிலையில் இருப்பது உடல் மற்றும் மன நலன் ஆகிய இரண்டிலும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்:

• மோசமான இரத்த ஓட்டம்

• உங்கள் உடலில் வீக்கம்

• ஹார்மோன் சமநிலையின் வளர்ச்சி

• மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்

• தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இழப்பு

• கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உடைப்பதில் சிக்கல்

• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு

• எடை அதிகரிப்பு

• பலவீனமான எலும்புகள்

• குறைக்கப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை

• இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறன் குறைபாடு

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நோய்கள்

உங்கள் செயலற்ற தன்மை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தலாம். ஏ உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இது போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்:

• பக்கவாதம்

• உடல் பருமன்

• வகை 2 நீரிழிவு

• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து

• உயர் இரத்த அழுத்தம்

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி

• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு

• இதய நோய்கள்

• தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள்

• புற்றுநோய்கள்

  • பெருங்குடல்

  • மார்பகம்

  • கருப்பை புற்றுநோய்

• கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மாரடைப்பு

மேலும் சுறுசுறுப்பாக மாறுவது எப்படி?

நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது சிறப்புத் திட்டத்தில் சேரவோ தேவையில்லை. இது போன்ற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

நடைப்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். அடிக்கடி செய்து வந்தால் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். நடைபயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது உதவலாம்:

• இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும்

அலுவலகத்திலும் வீட்டிலும் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உட்காருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்தவுடன், அதைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்து, நடக்கவும், சில மணிநேரங்களுக்கு நீட்டவும். நீங்கள் மேசை பயிற்சிகளை கூட முயற்சி செய்யலாம்!

படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றுஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஅதிக முயற்சி தேவைப்படும் விஷயங்களைச் செய்வதாகும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஒரு சிறந்த உதாரணம் மற்றும் இது ஜாகிங் செய்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் முதல் அல்லது இரண்டாவது மாடியில் எங்காவது செல்ல வேண்டும் என்றால், படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். நனவான தேர்வு செய்யுங்கள், விரைவில் ஆரோக்கியமான காரியத்தைச் செய்வது இரண்டாவது இயல்பு.

வேலை செய்யும் போது நிற்கவும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது. வேலை செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் நிற்க முயற்சிக்கவும். உயரமான மேசையை வைத்திருப்பது நின்று கொண்டே வேலை செய்ய உதவும். இது வாழ்க்கையை குறைக்க உதவும்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

பயண முறையை மாற்றவும்

குறுகிய தூரம் பயணிக்கும்போது, ​​நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதைக் கவனியுங்கள். இவை நல்ல இருதய பயிற்சிகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கும் பயனளிக்கும். பெரும்பாலும், நீங்கள் கார் அல்லது பேருந்தில் பயணம் செய்யும் போது உடல் ரீதியாக செயலற்ற நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உங்களிடம் இருந்தால் ஒருஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இது கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். உங்களால் உடல் ரீதியாக அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் செயலற்ற தன்மை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்காது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது எடையை பராமரிக்கவும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் அபாயங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் பணியிடத்தில் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் அட்டவணையில் நேரத்தை ஒதுக்கலாம்.

கூடுதல் வாசிப்பு:இந்த எளிய ஆயுர்வேத குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவது எப்படி

உங்கள் ஆரோக்கியம் முதன்மையானது மற்றும் நீங்கள் அதை ஒன்றாக நடத்த வேண்டும். உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் தேர்வுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை விட்டுவிட்டு, அன்றாடப் பணிகளில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு, ஒரு நிபுணரை அணுகவும். சந்திப்புகளை பதிவு செய்யவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்மற்றும் வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகளை எளிதாக திட்டமிடுங்கள். உங்களைச் சமாளிக்க நிபுணர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைமற்றும் நோய்களைத் தடுக்கும்.