உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது: உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க 6 எளிய வழிகள்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/portal-hypertension">உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக</a> இதயம் மற்றும் சிறுநீரகம் தொடர்பான கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
- பல்வேறு <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/5-different-stages-of-hypertension-what-are-the-symptoms-and-risks">உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் நிலைகளை</a> அறிந்து கொள்ளுங்கள் அதன்படி சிகிச்சை தொடங்க வேண்டும்
- குறைந்த சோடியம் மூலம் பல்வேறு வகையான உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் ஒரு நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இதயம் பம்ப் செய்யும் போது உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களில் இரத்தம் தள்ளப்படும் விசையின் காரணமாக இரத்த அழுத்தம் உருவாக்கப்படுகிறது. அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் இதயம் கடினமாக பம்ப் செய்ய வேண்டியிருக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், அது ஆபத்தான உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகில் சுமார் 1.13 பில்லியன் மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளனர் [1]. எனவே, எப்படி என்ற கேள்வி எழுகிறதுஉயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.நான்கு வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளனஉயர் இரத்த அழுத்தம். ஒரு வயது வந்தவரின் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 மிமீ எச்ஜி ஆகும். இரண்டாவது உயர்த்தப்பட்ட கட்டத்தில், உங்கள்இரத்த அழுத்தம்120-129/80 mm Hg க்கும் குறைவாக உள்ளது. நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் போது, மதிப்பு 130-139 mm Hg/80-89 mm Hg ஆக அதிகரிக்கிறது. நிலை 2 இல், மதிப்புகள் 140 mm Hg/90 mm Hg அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும்.பல்வேறு வகையான உயர் இரத்த அழுத்தம் மத்தியில், முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் பொதுவான நிலை. இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்கனவே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்காமல் இருக்க கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிக்கவும்.உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரக செயலிழப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மருந்துகள் இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில இயற்கை வழிகள் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சில ஆரோக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.கூடுதல் வாசிப்பு:பெண்களின் 8 உயர் BP அறிகுறிகள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்!
எப்படிஉயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவா?
சோடியத்தை குறைப்பதன் மூலம் இதய தசை சுருக்கங்களை குறைக்கவும்
முதலில், உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். அதிக உப்பு நுகர்வுக்கு முக்கியக் காரணம், அதைச் சார்ந்திருப்பதேபதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உணவு உப்பு ஒரு முக்கிய காரணம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, உப்பு நுகர்வு குறைக்க இரத்த அழுத்தம் குறைக்க முடியும் [2]. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 2300 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவான சோடியத்தை உட்கொள்ளுங்கள். சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் உணவு லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும், இதன் மூலம் குறைந்த சோடியம் மாற்றுகளைத் தேர்வுசெய்யலாம்.
பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
பொட்டாசியம் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும், இது உங்கள் உடலில் அதிக சோடியம் அளவை அகற்ற உதவுகிறது. எனவே, பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும். ஆனால், நீங்கள் சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அதிக பொட்டாசியம் கொண்ட சில உணவுகள் பின்வருமாறு:- மீன்
- கீரை
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- வாழைப்பழங்கள்
- ஆப்ரிகாட்ஸ்
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் தயிர்
- தக்காளி
- கீரை
- உருளைக்கிழங்கு
பெர்ரிகளை சாப்பிட்டு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அவற்றின் சுவையான ஜூசி சுவைகளைத் தவிர பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பழங்களில் பாலிபினால்கள், நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் தாவர கலவைகள் நிரம்பியுள்ளன. பாலிபினால்கள் நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் ஆபத்தை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்இதய நோய்கள்[3]. உங்கள் உணவில் பெர்ரிகளை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைக்கலாம்.உங்கள் உணவில் பூண்டு சேர்த்து உங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துங்கள்
இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதில் பூண்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பூண்டு கூடுதல் நுகர்வு குறைக்கப்பட்டதுஉயர் இரத்த அழுத்தத்தில் இரத்த அழுத்தம்ஒரு ஆய்வின்படி மக்கள் [4]. பூண்டு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நிரம்பியுள்ளது. மேலும், பூண்டு ஆஞ்சியோடென்சின் II உற்பத்தியைத் தடுக்கிறதுஇரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும். உங்கள் அன்றாட உணவில் பூண்டை சேர்ப்பதன் மூலம், அதன் அற்புதமான நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்!டார்க் சாக்லேட்டுடன் உங்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும்
டார்க் சாக்லேட்டில் இயற்கையான தாவர கலவைகளான ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த கலவைகள் உங்கள் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, சர்க்கரை சேர்க்காத டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக அளவு டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு பயனளிக்காது. எனவே, டார்க் சாக்லேட்டை சிறிய அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.முறையான உடற்பயிற்சி மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் இதயம் வலுவடைகிறது மற்றும் இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் தமனிகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தில் இருந்து தீவிரமான உடற்பயிற்சி வரை தினமும் உங்கள் நேரத்தை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக ஒதுக்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எவ்வளவு திறமையாக குறைகிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இயற்கையான வழிகள் உள்ளன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உன்னிப்பாகக் கவனித்து, உங்கள் எடையைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், இந்த நிலையை நீங்கள் எளிதாக சமாளிக்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை எதிர்கொண்டால், Bajaj Finserv Health இல் புகழ்பெற்ற நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவர் நியமனம்சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு, தாமதமின்றி உங்கள் BP பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கவும்.- https://www.who.int/health-topics/hypertension#tab=tab_1
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20226955/
- https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2019/FO/C8FO01997E#!divAbstract
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26764326/
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
