தினசரி வாழ்க்கையில் வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள்

இன்று வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் இலக்கை அடைவதைப் பற்றி எல்லோரும் பேசுவதற்குக் காரணம், அது எடுக்கும் குறைந்தபட்ச முயற்சிகள் மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு முக்கியம். உண்மையில், 2016 முதல் 2019 வரையிலான மூன்று ஆண்டுகளில் ஆரோக்கிய அணியக்கூடியவர்களின் எண்ணிக்கை 325 முதல் 722 மில்லியனாக இருமடங்காக அதிகரித்திருப்பதால், படிகளைக் கண்காணிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அளவிடுவது போன்ற உடற்பயிற்சிப் போக்கை குறுகிய காலம் என்று அழைக்க முடியாது [1].

மக்கள் குறைந்த முயற்சியுடன் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நடைபயிற்சி நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. லிஃப்ட்களுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்வது அல்லது வெளியில் அல்லது வீட்டிற்குள் நடப்பது எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு அடியும் உங்களை சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறது. வயது, பாலினம் அல்லது தொழிலின் அடிப்படையில் ஒரு நாள் இலக்கை அடையும்போது நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள் கூட்டப்படுகின்றன.

வயது அல்லது பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் தினசரி படி இலக்கை அமைக்க கடுமையான வழிகாட்டுதல்கள் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் அதிகமாகச் செல்லவோ அல்லது செயலற்ற நிலையில் இருக்கவோ என்ன பால்பார்க் செய்வது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் எடுக்க வேண்டும் என்ற பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உண்மையான சராசரி எண்ணிக்கை அதற்குக் குறைவாகவே உள்ளது! ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4,500 படிகள் எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் இறப்பு விகிதத்தை குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7,500 படிகள் வரை செல்லலாம், ஆனால் அதற்கு மேல் செல்வது பலனளிக்காது என்பது ஆராய்ச்சியின் படி [2]. வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் ஒரு நாளுக்கான படிகள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

பெண் மற்றும் ஆணுக்கான ஒரு நாள் இலக்கு

ஒரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் இடையிலான உடல் வேறுபாட்டைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒவ்வொரு பாலினமும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக எடுக்க வேண்டிய படிகளின் எண்ணிக்கையில் வித்தியாசம் இருப்பது இயற்கையானது. பொதுவாக, பெண்கள் ஆண்களைப் போல் நடக்க மாட்டார்கள். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான தினசரி படி இலக்குகளில் உள்ள வேறுபாடு சுமார் 1000-1500 படிகள் வரை இருக்கும்.

ஆராய்ச்சியின் படி, வயது வந்த பெண்கள் சுமார் 4,900 படிகளையும், ஆண்கள் சுமார் 5,300 படிகளையும் எடுக்கிறார்கள். இந்த வேறுபாடு வயதுக்கு ஏற்ப ஒரு நாளுக்கான படிகளிலும் தெரியும். இளம் பெண்கள் ஏறக்குறைய 13,000 படிகளை எடுக்க முனைகிறார்கள், அதேசமயம் இளம் பையன்கள் கிட்டத்தட்ட 16,000 படிகளை எடுக்கிறார்கள். உங்கள் தினசரி இலக்குகளை அமைக்கும் போது, ​​இந்த எண்ணை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 7000-8000 படிகளை எட்டுவதற்கான விரிவான வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டு, உங்கள் வசதிக்கேற்ப, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு நாள் இலக்கை அமைக்கவும்.

வயது அடிப்படையில் ஒரு நாளுக்கான தினசரி படிகள்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் பல உடல் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இன்னும் குறிப்பாக, நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் அதன் வலிமையை இழக்கிறது. அதனால்தான் முதியவர்கள் தங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம் என்று அடிக்கடி அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மறுபுறம், நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வளர்ந்து வருகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தால், உங்கள் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம், மேலும் இது உங்களை வாழ்க்கைக்கு அமைக்கலாம்.

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் பொதுவாக நீங்கள் வயதாகும்போது குறையும். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளின் எண்ணிக்கையிலும் இது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 18 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் சராசரியாக 10,000 முதல் 16,000 தினசரி படி இலக்குகளை வயதுக்கு ஏற்ப அமைக்க வேண்டும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வயதானவர்களில் இது ஒரு நாளில் குறைந்தபட்சம் 2,000 மற்றும் அதிகபட்சம் 9,000 படிகள் வரை குறைகிறது.

ஒரு நாளில் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளின் எண்ணிக்கை பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது என்பதால், அவை அனைவருக்கும் மாறுபடலாம். வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் ஒரு நாளுக்கான உங்கள் படிகளின் துல்லியமான மதிப்பீட்டைப் பெற, மருத்துவரை அணுகவும். வயது அல்லது பாலினத்தின் அடிப்படையில் ஒரு நாளுக்கு அதிக படிகளை அமைப்பது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வயதுக்கு ஏற்ப தினசரி இலக்கை அடைவதன் நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க நடைபயிற்சி மிகவும் அடிப்படை மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். மேலும் இது எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இருந்தாலும், தினமும் நடைபயிற்சி மற்றும் சில ஆயிரம் படிகள் எடுப்பதால் கிடைக்கும் பலன்கள் ஏராளம். வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு நாளுக்கான உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான சில வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

குறைக்கப்பட்ட சுகாதார அபாயங்கள்

தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம். இதில் நீரிழிவு, இதய நோய், பதட்டம், மன அழுத்தம், உடல் பருமன், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல.

உங்கள் தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கவும்

நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடை உங்கள் கால்களிலும் கால்களிலும் இருக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி போது, ​​​​உங்கள் எலும்புகளில் அதிக அளவு அழுத்தம் வைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்

நடைபயிற்சி என்பது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் பயிற்சியின் ஒரு வடிவம். உங்கள் தினசரி இலக்குகளை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கும்போது, ​​அது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை சீராக வளர்க்க உதவும். நீங்கள் அதை அடைந்தவுடன், நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும்

எந்த வகையான செயல்பாடும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். உடல் எடையை குறைக்க நடைப்பயிற்சியை பயன்படுத்த, உங்கள் உணவையும் மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தினசரி நடைபயிற்சி உங்கள் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் செயல்கள் மற்றும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது எந்தவொரு உடல்நல நிலையிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க உதவும். அதை எளிதாக்க, நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் எத்தனை படிகள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய ஒரு படி டிராக்கரைப் பயன்படுத்தலாம்.ஸ்டெப் டிராக்கர் நன்மைகள்உங்கள் படிகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் கண்காணித்து, தரவை எளிதாக அணுகலாம். Â

இங்கே நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க வேண்டும். ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், மருத்துவரை அணுகவும். உன்னால் முடியும்சந்திப்பு பதிவுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் உங்கள் அருகிலுள்ள சிறந்த பயிற்சியாளர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க. ஒரு டாக்டரை அணுகுவது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளையும், ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு உதவும் என்பதையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். இதைப் பற்றி நீங்கள் மருத்துவர்களிடம் கூட கேட்கலாம்6 நிமிட நடை சோதனைஉங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அறிய. இந்த வழியில், நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த தேவையான நடவடிக்கைகளை எளிதாக எடுக்கலாம்.