Immunity | 5 நிமிடம் படித்தேன்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த 20 சூப்பர்ஃபுட்கள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- ஆரோக்கியத்தின் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருப்பது, முடிந்ததை விட எளிதானது மற்றும் இணையத்தில் நீங்கள் காணக்கூடிய பொதுவான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு அப்பாற்பட்டது
- , நன்றாக சாப்பிடுவது என்பது மனித உடலுக்கு தேவையான மற்ற அத்தியாவசிய தேவைகளுடன் சரியான மக்ரோனூட்ரியன்களை இணைப்பதாகும்
- இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட ஸ்மார்ட் அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எதையும் மிகைப்படுத்துவது பாதகத்தை ஏற்படுத்தும்
ஆரோக்கியத்தின் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருப்பது என்பது முடிவதை விட எளிதானது மற்றும் இணையத்தில் நீங்கள் காணக்கூடிய பொதுவான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு அப்பாற்பட்டது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஃபாஸ்ட் ஃபுட் அல்லது அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை கைவிடுவது போன்ற விஷயங்கள் அனைத்தும் நல்ல பரிந்துரைகள், ஆனால் உங்கள் உடலின் இயற்கையான எதிர்ப்பை அதிகரிக்க போதுமானதாக இல்லை. நோய்களைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவது அவசியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நல்ல, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுடன், இதை அடைவது எளிது, மேலும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ள உதவும்.
பொதுவாக, நன்றாக சாப்பிடுவது என்பது மனித உடலுக்கு தேவையான மற்ற அத்தியாவசிய தேவைகளுடன் சரியான மக்ரோனூட்ரியன்களை இணைப்பதாகும். இங்குதான் âsuperfoodsâ செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது. இவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள். எனவே, அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தொற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கின்றன.இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சூப்பர்ஃபுட்களின் பட்டியல் இங்கே.
- சிட்ரஸ் பழங்கள்ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிக அளவில் உள்ளது. வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரமாக இருக்கலாம், இவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க மிகவும் அவசியம். இந்த பழங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உற்பத்திக்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. மனித உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் சி உற்பத்தி செய்யாது அல்லது தக்கவைத்துக்கொள்ளாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அதை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முறையே 90mg மற்றும் 75mg ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ப்ரோக்கோலி:Â இந்த காய்கறி வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் ஏ, தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் போதுமான ஆதாரமாக உள்ளது. இவை மற்ற தாதுக்களுடன் இணைந்து, ப்ரோக்கோலியை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக மாற்றுகிறது. மேலும் இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது வீக்கத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது.
- பூண்டு:Â தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனுக்காக பரவலாக அறியப்பட்ட பூண்டு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பல பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், இது தமனிகளை கடினப்படுத்துவதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், பிந்தையதற்கு மிகக் குறைவான அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பூண்டு உங்கள் உணவில் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
- இஞ்சி:இஞ்சி ஒரு மருத்துவ வேர், இது நாள்பட்ட வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம், இது உங்களை நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
- நெல்லிக்காய்/ நெல்லிக்காய்: நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, அம்லா உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
- கீரை:எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் கீரை. இதில் வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: வெறும் 100 கலோரிகளில், ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு 30% வைட்டமின் சி மற்றும் 120% வைட்டமின் A ஐ அதன் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் உடலுக்கு வழங்குகிறது.
- தயிர்தயிரில் உள்ள அத்தியாவசிய புரோபயாடிக்குகள் அல்லது âgoodâ பாக்டீரியா நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் உகந்த தூண்டுதலை உறுதி செய்கிறது. இதில் ஆரோக்கியமான அளவு வைட்டமின் டியும் உள்ளது!
- மஞ்சள்: இந்த வேர் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவுகளுக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கும் பெயர் பெற்றது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, மஞ்சளில் வைரஸ் எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன. சிறிது தங்கப் பால் குடிக்கவும், இது ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சளுடன் சூடான பாலுடன் அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.
- பச்சை தேயிலை தேநீர்: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது, தினமும் காலையில் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பது கூட பலன்களைப் பெற உதவும். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பானமாக அறியப்படும் க்ரீன் டீ செல்லுலார் சேதத்தைத் தடுக்கும். நீங்கள் இனிப்பு விரும்பினால் தேனுடன் கூட சாப்பிடலாம்.
- சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள்: இவை பீட்டா கரோட்டின் வளமான மூலமாகும் மற்றும் வழக்கமான ஆரஞ்சு பழங்களை விட கிட்டத்தட்ட 3 மடங்கு அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது. இயற்கையாகவே, வைட்டமின் சி இன் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டால், அவற்றை உங்கள் உணவில் கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும்.
- பாதாம்வைட்டமின் சி சரியாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு கொழுப்பின் இருப்பு தேவைப்படுகிறது. பாதாமில் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. அதுமட்டுமின்றி, பாதாமில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது.
- பட்டன் காளான்கள்செலினியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றால் நிரம்பிய பொத்தான் காளான்கள் ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகின்றன.
- தர்பூசணி: ஆரோக்கியத்தைப் பெற ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையான வழி, ஒரு பழுத்த தர்பூசணியில் குளுதாதயோன் (குறிப்பாக தோலின் பழுத்த பகுதிக்கு அருகில்) எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்துள்ளது, இது நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
- சூரியகாந்தி விதைகள்: மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி-6 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சூரியகாந்தி விதைகள் வைரஸ் தொற்றுகளை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில் அதிக அளவு செலினியம் உள்ளது.
- பப்பாளி: இந்த பழத்தில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை போதுமான அளவு உள்ளது, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- சுத்தமான தேன்: தேன் ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் நோயை உண்டாக்கும் உடலில் உள்ள கிருமிகளைக் கொல்லும். காலையில் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் கலந்து குடித்தால், சருமம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும். இதில் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் பல மருத்துவ குணங்கள் நிறைந்துள்ளது.
- கோழி / துருக்கி: நீங்கள் அசைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், கோழி போன்ற கோழிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வைட்டமின் பி-6 அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
- முட்டை: குறிப்பாக மஞ்சள் கருவைப் பொறுத்தவரை, ஒரு முட்டையில் வைட்டமின் டி போன்ற நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கும் சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் இன்றியமையாதது.
- மட்டி மீன்: சிப்பிகள், நண்டு, இரால், மட்டி போன்ற கடல் உணவுகளில் அதிக அளவு துத்தநாகம் உள்ளது, அவை ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட துத்தநாகத்தை உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு முறையே 11mg மற்றும் 8mg ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
சூப்பர்ஃபுட்களை உண்பது நிச்சயமாக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்ப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் சரியான திசையில் முதல் படியாகும். தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற நீங்கள் எப்பொழுதும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் இயற்கையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விருப்பமாகும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட ஸ்மார்ட் அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எதையும் மிகைப்படுத்துவது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
- குறிப்புகள்
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#spinach
- https://www.onhealth.com/content/1/immune_system_boosting_foods#:~:text=One%20medium%20sweet%20potato%20packs,and%20great%20for%20your%20skin.
- https://www.fitbod.me/blog/superfoods-for-immune-system
- https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/boost-immunity-five-superfoods-amla-honey-spirulina-turmeric-green-tea-6338416/
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#almonds
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#almonds
- https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/boost-immunity-five-superfoods-amla-honey-spirulina-turmeric-green-tea-6338416/
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#shellfish
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
