Nutrition | 4 நிமிடம் படித்தேன்

ஐபிஎல் டீம் ஜெர்சி நிறங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட 5 அற்புதமான சூப்பர்ஃபுட்கள்!

மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது

உள்ளடக்க அட்டவணை

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
வெண்ணெய் பழம் பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்
சியா விதைகளின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும்

கடந்த சில ஆண்டுகளாக ஐபிஎல் முக்கிய பொழுதுபோக்கு அம்சமாக இருந்து வருகிறது. நாட்டின் பல்வேறு பகுதிகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் வீரர்களின் இந்த போர் கிரிக்கெட் ரசிகர்களுக்கு சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை விருந்தளிக்கிறது. போட்டிகளின் வேகமும் ஜென்டில்மேன் விளையாட்டுக்கு உற்சாகத்தை சேர்க்கிறது! பொழுதுபோக்கு அம்சத்தைத் தவிர, இந்தியன் பிரீமியர் லீக் அதிக அனுபவமுள்ள வீரர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வளரும் கிரிக்கெட் வீரர்களையும் வளர்த்தெடுத்துள்ளது. உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு வீரர்களின் உன்னதமான கலவையானது இந்த வடிவமைப்பைப் பார்ப்பதற்கு இன்னும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது.இப்போது ஐபிஎல் காய்ச்சல் மீண்டும் உங்களை கவர்ந்து வருவதால், ஐபிஎல் அணிகளின் ஜெர்சி நிறங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட சில அற்புதமான சூப்பர்ஃபுட்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். இந்த சூப்பர்ஃபுட்கள் எண்ணற்ற நன்மைகளை அளிக்கின்றன. உங்களுக்குப் பிடித்த அணியினரின் ஜெர்சி நிறங்களுடன் அவற்றை இணைப்பதன் மூலம், அவற்றை நீங்கள் நினைவாற்றலில் ஈடுபடுத்தலாம்!

ஐபிஎல் அணிகளின் ஜெர்சி நிறங்களின் அடிப்படையில் சூப்பர்ஃபுட்கள் இருக்க வேண்டும்

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டு சிஎஸ்கே போல் ஜொலிக்க வேண்டும்

வைட்டமின் சி பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ளது. ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது [1]. உங்கள் உடல் அதை ஒருங்கிணைக்க இயலாது என்பதால், அதை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். சில வைட்டமின் சி உணவுகள்:

ஆரஞ்சு
வெண்ணெய் பழங்கள்
கிவிஸ்
எலுமிச்சை
மஞ்சள் மிளகுத்தூள்
கடுகு
கீரை
ப்ரோக்கோலி

உங்கள் உணவில் அரை கப் மஞ்சள் மிளகு சேர்த்து 137mg வைட்டமின் சி வழங்க முடியும். தினமும் சாப்பிட வேண்டிய மற்றொரு எளிய மஞ்சள் நிற உணவு எலுமிச்சை. தோலையும் சேர்த்து ஒரு முழு எலுமிச்சையில் தோராயமாக 83mg வைட்டமின் சி உள்ளது. கிவிஸ் மற்றொரு சுவையான விருப்பம். முக்கிய மத்தியில்கிவி பழத்தின் நன்மைகள்அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கின்றன. ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிவியில் சுமார் 71 மிகி வைட்டமின் சி உள்ளது மற்றும் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். மற்றொரு விருப்பம் வெண்ணெய். வைட்டமின் ஈ, பி6, சி, கே, மெக்னீசியம், நியாசின் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் வெண்ணெய் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை அளிக்கிறது. வெண்ணெய் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது.கூடுதல் வாசிப்பு: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த எலுமிச்சை நீர்

அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிட்டு, மும்பை இந்தியன்ஸ் போல டிப்-டாப் வடிவத்தில் இருங்கள்

இந்த நீல நிற உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவுரிநெல்லியில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், குற்ற உணர்வு இல்லாமல் அவற்றை உட்கொள்ளலாம். அவுரிநெல்லிகளில் வைட்டமின்கள் கே மற்றும் சி மற்றும் மாங்கனீஸ் போன்ற பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், உங்கள் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் மாங்கனீசு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் இரத்தம் உறைவதற்கும் வைட்டமின் கே அவசியம். இந்த பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் செல்களை தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன [2].

RCB எதிரிகளை தோற்கடிப்பது போன்ற சிவப்பு நிற உணவுகளால் இதய நோய்களை தோற்கடிக்கவும்

அனைத்து சிவப்பு நிற உணவுகளிலும் அந்தோசயினின்கள் மற்றும் லைகோபீன் போன்றவை உள்ளன:

ஆப்பிள்கள்
ராஸ்பெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
தர்பூசணிகள்
தக்காளி
செர்ரிஸ்

இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. சிவப்பு சூப்பர்ஃபுட்களை உட்கொள்வதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிக்கின்றன. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், செர்ரிகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். தக்காளி பொட்டாசியம் நிறைந்தது மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது. தர்பூசணிகள் எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் உணவில் கருப்பட்டியைச் சேர்த்து, கேகேஆர் போன்ற களத்தில் சிறந்து விளங்குங்கள்

இந்த பெர்ரிகளில் மாங்கனீஸ், வைட்டமின் சி மற்றும் கே போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வைட்டமின் கே இரத்தம் உறைதல் மற்றும் நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.கருப்பட்டிநார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை திருப்திப்படுத்த முடியும். 1 கப் அல்லது 144 கிராம் ப்ளாக்பெர்ரிகளை உட்கொள்வதால், தோராயமாக 8 கிராம் நார்ச்சத்து கிடைக்கும். கருப்பட்டியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆன்டி-மைக்ரோபியல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட்டை நீங்கள் சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள், பைகளில் சேர்த்து சாப்பிடலாம் அல்லது அப்படியே சாப்பிடலாம்.

பார்வையாளர்கள் சூப்பர் ஓவரை அனுபவிப்பது போல சியா விதைகளின் பலன்களை அனுபவிக்கவும்!

சியா விதைகளில் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். அவை சிறிய அளவில் இருந்தாலும், சியா விதைகள் மிகவும் சத்தான சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாகும் [3]. நிரம்பியதுஉயர் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், சியா விதைகள் உண்மையிலேயே சூப்பர். சியா விதைகளில் உள்ள அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவையும் குறைக்கலாம். உங்கள் சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள், தயிர் அல்லது அரிசி உணவுகளில் கூட இதைத் தூக்கி எறியுங்கள்.கூடுதல் வாசிப்பு: சியா விதைகளின் நன்மைகள்இந்த ஐபிஎல் சீசனில், உங்களுக்குப் பிடித்த அணிகள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உங்களைத் தூண்டட்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள், உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் உடல்நலக் கோளாறை எதிர்கொண்டால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த நிபுணர்களிடம் பேசவும். உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரே நேரத்தில் நிவர்த்தி செய்ய ஆன்லைன் அல்லது நேரில் ஆலோசனைக்கு சந்திப்பை பதிவு செய்யவும். இந்த ஐபிஎல் சீசனில் நோய்களைக் குறைத்து, அதை முழுமையாக அனுபவிக்கவும்!

குறிப்புகள்

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12475297/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23240604/
https://www.newspatrolling.com/article-on-ipl-indian-premier-league/
https://www.schemecolor.com/ipl-cricket-team-color-codes.php
https://www.healthline.com/nutrition/blue-fruits#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods#TOC_TITLE_HDR_9
https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.webmd.com/food-recipes/features/red-foods-the-new-health-powerhouses
https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-blackberries#1
https://www.health.harvard.edu/blog/10-superfoods-to-boost-a-healthy-diet-2018082914463

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்