General Physician | 6 நிமிடம் படித்தேன்
உங்கள் செக்ஸ் செயல்திறனை மேம்படுத்த 8 டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஆண் இனப்பெருக்க ஹார்மோன் ஆகும், இது பொதுவாக கருவுறுதல் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது
- டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் தொடர்புடைய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம்
- கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக நீண்டகாலமாக குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள், மருத்துவ தலையீடு மற்றும் கடுமையான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது
டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஆண் இனப்பெருக்க ஹார்மோன் ஆகும், இது பொதுவாக கருவுறுதல் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் இயற்கையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் வயதுக்கு ஏற்ப குறைவதாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளாலும் பாதிக்கப்படலாம். கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்படும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் நீண்டகாலமாக குறைவாக இருந்தால், மருத்துவ தலையீடு மற்றும் மிகவும் கடுமையான சிகிச்சை தேவைப்படும்.இருப்பினும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், சரியான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட்களை உள்ளடக்கிய டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் டயட் மூலம் வீட்டிலேயே பாதுகாப்பாகச் செய்யலாம். இவை ஏற்கனவே உங்கள் வீட்டில் எளிதாகக் கிடைப்பதையும், உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் தொடர்புடைய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம். உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவ, முட்டை, இலை கீரைகள், வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் மாதுளை போன்ற இயற்கையான பூஸ்டர் உணவுகள் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் இயற்கையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டரை சேர்த்துக் கொள்ளும்போது, பலன்கள் பெரும்பாலும் மேம்பட்ட தசை வளர்ச்சி, அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மேம்பட்ட விந்தணுக்களின் தரம் ஆகியவை அடங்கும்.விந்தணுவை அதிகரிக்கும் உணவுகள், இவை அனைத்தும் சிறந்த பாலியல் செயல்திறனை மொழிபெயர்க்கலாம்.முயற்சிக்க வேண்டிய டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் உணவுகள் இங்கே.
வலுவூட்டப்பட்ட பால்
வைட்டமின் டி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது மற்றும் இது ஒரு இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் டி பொதுவாக சூரிய ஒளிக்கு பதில் இயற்கையாகவே உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், நவீன கால 9-5 வேலைகள் மூலம், பெரும்பாலான மக்கள் சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் D-யை அதிகரிக்கும் அளவை அனுபவிக்கும் அளவுக்கு வெளியில் இருக்க முடியாது. பற்றாக்குறையின் தீவிர நிகழ்வுகளில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கலாம். பல தாவர அடிப்படையிலான பால்கள், அல்லது சிறப்பு வைட்டமின் டி-செறிவூட்டப்பட்ட பசுவின் பால், வைட்டமின் கூடுதல், பாதுகாப்பான ஆதாரமாக இருக்கலாம்.கூடுதல் வாசிப்பு: சிறந்த வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்முட்டையின் மஞ்சள் கரு
முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள வைட்டமின் டி இன் பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதில் அணுகக்கூடிய மற்றொரு ஆதாரம். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் காணப்படும் கொலஸ்ட்ரால் சில சமயங்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கச் செய்வதாகவும் அறியப்படுகிறது. அதிக கொழுப்பு அளவு உள்ள நோயாளிகள் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்றாலும், ஆரோக்கியமான மக்கள் தினமும் ஒரு முட்டையின் மஞ்சள் கருவை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.பீன்ஸ்
பருப்பு வகைகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் உட்பட ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கருதப்படும் கனிமமாகும். உங்கள் பாலியல் செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண, கொண்டைக்கடலை, பருப்பு அல்லது வேகவைத்த பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். மேலும், பீன்ஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உதவுகிறது.வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. பீன்ஸ் மற்றும் பல பருப்புகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது அறியப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் ஆகும், இது பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக கூறப்படுகிறது.மீன்
டுனா என்பது ஏபுரதம் நிறைந்த உணவுஅது மெலிந்த மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இதில் வைட்டமின் டி அதிகமாக உள்ளது, அதாவது இது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, அதாவது உடல் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் போது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இதேபோன்ற ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்காக நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய மற்ற மீன்கள் மத்தி மற்றும் சால்மன் ஆகும். இந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.மாட்டிறைச்சி
மாட்டிறைச்சியின் சில வெட்டுக்கள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் துண்டு வறுவல் போன்றவை, விதிவிலக்காக நிறைந்த ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்களாக இருக்கலாம். மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் வைட்டமின் D இன் இயற்கையான ஆதாரமாக இருக்கலாம், அதே சமயம் சுண்டல் வறுத்த மற்றும் அரைத்த மாட்டிறைச்சியில் துத்தநாகம் நிறைந்ததாகக் கூறப்படுகிறது. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்துவதோடு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். இருப்பினும், மாட்டிறைச்சியை சரியான முறையில் வெட்டுவது மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். தொடர்ந்து மாட்டிறைச்சி உண்பதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் நிலையான சப்ளிமெண்ட்டுக்காக துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் மாற்று ஆதாரங்களைக் கவனியுங்கள்.மாதுளை![]()
பல நூற்றாண்டுகளாக உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் நல்ல காரணத்துடன் மாதுளை கருவுறுதல், ஆண்மை மற்றும் பாலியல் இன்பம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. மாதுளையை வழக்கமாக உட்கொள்வது இரண்டு வாரங்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை 24% வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்தும். தினசரி மாதுளை பழங்களை புதிய, தூய சாறு, தானியங்கள் அல்லது சாலட்கள் அல்லது இனிப்பு வகைகளில் சாப்பிடுங்கள்.
இலை கீரைகள்![]()
கீரை, கேல் மற்றும் சார்ட் போன்ற காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆரோக்கியத்துடன் வலுவாக தொடர்புடைய ஒரு கனிமமாகும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பு மற்றும் பாலியல் செயல்திறனில் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை எளிதாக்குவதற்கு இலை கீரைகள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பூர்த்தி செய்யும். கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலும் இந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் காணலாம்.
இஞ்சி
2013 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், இஞ்சியை ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக உட்கொள்ளும் போது, வெறும் 3 மாதங்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 17% அதிகரிக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. இஞ்சி மற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் பல செரிமான பிரச்சினைகளை ஆற்றவும் அறியப்படுகிறது. இஞ்சி-செறிவூட்டப்பட்ட பால் அல்லது தேநீர் வடிவில் அல்லது உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு மசாலாப் பொருளாக இஞ்சியை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.இந்த உணவுகளின் நன்மைகள் பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டாலும், அவை வெவ்வேறு உடல் வகைகளில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிலருக்கு அவை பெரிதும் பயனளிக்கும் என்றாலும், அவை டெஸ்டோஸ்டிரோனில் குறைந்தபட்ச முன்னேற்றங்களை மட்டுமே காட்டக்கூடும்மற்றவற்றில் நிலைகள். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு, மருத்துவ தலையீடுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் கேட்கலாம். இருப்பினும், தவறாக அல்லது சரியான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் எடுக்கப்பட்டால், பல டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம், அவற்றில் சில கடுமையானதாக இருக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படாத எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.ஆரோக்கியமான உடலுறவு வாழ்க்கையைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஹார்மோன் சமநிலையை நிர்வகிக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் உணவுகள் நிறைந்த உணவுதான் செல்ல வழி. உங்கள் குறிப்பிட்ட சுகாதார சுயவிவரத்திற்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் பாதுகாப்பான உணவு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஏற்கனவே இருக்கும் சில சுகாதார நிலைமைகளை மோசமாக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க விரும்பினால், மெதுவாகவும் எச்சரிக்கையுடனும் செய்யுங்கள்.பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சரியான மருத்துவரை அணுகுவதே இதற்குச் சிறந்த வழி.சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான உங்கள் தேடல் மற்றும்ஆன்லைன் உணவியல் நிபுணர்கள்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் உடன் முடிவடைகிறது. உங்கள் நகரத்தில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சிறந்த உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பட்டியலை நீங்கள் பார்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு முன்பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் சந்திப்புஅல்லது உங்கள் வசதிக்கேற்ப மருத்துவ சந்திப்பைத் தேர்வுசெய்யவும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், எம்பேனல் செய்யப்பட்ட ஹெல்த்கேர் பார்ட்னர்களிடமிருந்து உற்சாகமான தள்ளுபடிகள் மற்றும் ஒப்பந்தங்களுக்கான அணுகலைப் பெறுவீர்கள். இந்த நன்மைகள் மற்றும் இது போன்ற பிற நன்மைகள் ஒரு படி தூரத்தில் உள்ளன.- குறிப்புகள்
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
