உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான 11 முக்கிய வழிகள்

மனம் உங்கள் உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதியாகும். நல்லதுமன ஆரோக்கியம்WHO இன் படி, இயலாமைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மனச்சோர்வு. மேலும் என்ன, தற்கொலை என்பது மரணத்திற்கான இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகும். கடுமையான மனநலப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், கிட்டத்தட்ட இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்னதாகவே, அகால மரணமடைவார்கள் என்று அறிக்கைகள் கூறுகின்றன.இருப்பினும், மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், அதை மேம்படுத்துவதற்கு தீவிரமாக முன்னேறுவதன் மூலமும் இந்த இரண்டு சிக்கல்களையும் தீர்க்க முடியும்.

பற்றி பேசுகையில்மன ஆரோக்கியம்சிக்கல்கள் ஒரு தடைசெய்யப்பட்ட விஷயமாக குறைந்து வருகிறது. உலகளாவிய விழிப்புணர்வு அதைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மனநோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் அல்லது கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை பலர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.மனநோய் சிகிச்சைக்கு அதிக நேரம் அல்லது வளங்கள் தேவையில்லை. சில வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களைச் செய்வது நீண்ட தூரம் செல்லலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டை குறைக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஊடகம் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். சமூக ஊடகங்கள், ஸ்மார்ட்போன்கள் அல்லது பிற கேஜெட்டுகளுக்கு அடிமையாகிவிட்டதாக நீங்கள் நினைக்காமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், ஊடகம் மற்றும் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது அடிக்கடி மிகவும் சவாலானது. அதிகப்படியான மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பிற ஊடக பயன்பாடு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான செய்தி நுகர்வு கூட உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அதை முழுமையாக அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால், உங்கள் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். மீடியா நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில குறிப்பிட்ட குறிப்புகள் கீழே உள்ளன:

• படுக்கையறையிலிருந்து ஃபோனை ஒதுக்கி வைக்கவும், அதனால் படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் பார்க்கும் இறுதி விஷயம் அல்லது காலையில் நீங்கள் பார்க்கும் முதல் விஷயம் இதுவல்ல.
• தூங்குவதற்கு முன் கடைசி அரை மணி நேரமும், எழுந்த பிறகு முதல் அரை மணி நேரமும் உங்கள் போனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
• உணவு நேரத்தில் உங்களால் அணுக முடியாத மற்றொரு மேஜையில் உங்கள் மொபைலை வைக்கவும்
• ஒரு சவாலை ஏற்றுக்கொண்டு, ஒரு நாள் முழுவதும் சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்

இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்

இது இன்னும் கொஞ்சம் நுட்பமானது. வீட்டிலிருந்து வாகனம், பணியிடத்திற்கு வாகனம், வீடு திரும்பத் திரும்பச் செல்வது எளிது. சூரிய ஒளி அளவுகளை அதிகரிக்கிறதுசெரோடோனின், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், அமைதியான உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஹார்மோன். எனவே மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைத் தணிக்க உதவும் ஆற்றல்மிக்க சூரிய ஒளியில் ஊறுவதற்கு தினசரி அடிப்படையில் சிறிது நேரம் வெளியில் செலவிடுங்கள்.

நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்

மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க இன்றியமையாத அங்கமாகும். நீங்கள் நேரத்தை செலவிட விரும்பும் உண்மையான நண்பர்களை உருவாக்குவது எதிர்மறையான உணர்வுகளையும் தனிமையையும் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். புதிர்கள் அல்லது போர்டு கேம் விளையாடுவது போன்ற ஒரு வேடிக்கையான செயல்பாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் பேசலாம். மனிதர்கள் சமூக மனிதர்கள். எனவே உங்கள் நட்புக்கு மதிப்பு கொடுங்கள்.

உங்களுடன் நன்றாக இருங்கள்

போதுமான தூக்கம் எடுங்கள்

போதுமான தூக்கம் பெறுவது முதன்மையான ஒன்றாகும்மன ஆரோக்கியமாக இருக்க வழிகள். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, ஒரு வயது வந்தவர் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்ரீசார்ஜ் செய்ய நீங்கள் மதியம் 20-30 நிமிட தூக்கம் செய்யலாம். தூக்கம் உங்களுக்கு உதவுகிறதுமன ஆரோக்கியம்உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் மீது ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதுமன ஆரோக்கியம். விளையாட்டில் ஈடுபடுங்கள், நடைபயணம் அல்லது ஜாகிங் போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வழியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறதுஇது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும், நன்றாக தூங்கவும், நன்றாக உணரவும் உதவுகிறது.Â

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க குறிப்பிட்ட உணவு எதுவும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் கிடைப்பது தலைவலி மற்றும் சோர்வுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். அவ்வாறு செய்வது உங்களைப் பராமரிக்கும்இரத்த சர்க்கரை அளவு அதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை சமநிலைப்படுத்த உதவும். புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை விட்டுவிடுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கலாம்.மன ஆரோக்கியம்.

தியானம்

தியானம் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், படைப்பாற்றல் மற்றும் கற்பனையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கடக்க உதவும்.கடந்த காலத்தைப் பற்றி வலியுறுத்துவது அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கும், மேலும் உங்களை மனரீதியாக சோர்வடையச் செய்யும்.தியானம் பழகுங்கள்அதன் எண்ணற்ற நன்மைகளை அனுபவிக்க ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 15 நிமிடங்கள்.Â

உங்கள் இதயத்தை வெளியே பேசுங்கள்Â

கோபம், விரக்தி, வெறுப்பு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் மீது மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.மன ஆரோக்கியம்.எதிர்மறையான எண்ணங்களை நேர்மறையாக மாற்றவும், மேலும் மக்களை அடிக்கடி மன்னிக்கவும் உணர்ச்சிகளை மறைப்பது அல்லது அடக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், பேசுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் உதவி கேட்கவும். உங்களை ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்களை வசதியாக உணருங்கள்.

இடைவேளை மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உங்களின் தினசரி வழக்கத்திலிருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை நீங்களே கொடுங்கள்சிறந்த மன ஆரோக்கியம்.உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் கண்களின் அழுத்தத்தை போக்கவும் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் மிகவும் தேவையான விடுமுறையை எடுக்கலாம் அல்லது நேரத்தையும் முயற்சியையும் ஒரு பொழுதுபோக்காக முதலீடு செய்யலாம், அது தோட்டம் அல்லது புத்தகக் கிளப்பில் சேரலாம். இது உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் திசை திருப்பும், எனவே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.மன மற்றும்உணர்ச்சி ஆரோக்கியம், மற்றும் நல்வாழ்வுஅனைத்தும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன!

ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

நாம் அனைவரும் வாழ்க்கையில் கடினமான காலங்களை கடந்து செல்கிறோம், மேலும் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் வழிகாட்டுதல்களைப் பெறவும் ஆலோசனை அமர்வுகளைத் தேர்வுசெய்யலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் உறுதியாக இருக்கலாம்தளர்வு நுட்பங்கள்அது உங்களுக்கு பயனளிக்கும் அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்இது உங்களை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளதுமன ஆரோக்கியம்உங்கள் எண்ணங்களில் ஏற்படும் சிதைவுகளை மாற்றுதல், உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை சார்ந்த பதில்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்த அழுத்தங்களையும் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பரிந்துரைத்தல்.

ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, தியானம், மற்றும் முன்னுரிமைஉணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு முக்கியமானவைமனநலம் பேணுதல்.எரிச்சல், மன அழுத்தம், பதட்டம், அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருந்தால், புறக்கணிக்கவோ அல்லது தள்ளிப்போடவோ வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் பெரியதாக இருந்தாலும் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்மன ஆரோக்கியம்நிபந்தனை உள்ளது. ஒரு புத்தகம்சந்திப்பு ஆன்லைன் ஆலோசனைBajaj Finserv Health இல் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

• அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும்
• நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் வழக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளவும்
• உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• ஒரு நிதானமான செயல்பாட்டைக் கவனியுங்கள்
• முன்னுரிமைகள் மற்றும் இலக்குகளை அமைக்கவும்
• நன்றியறிதலைப் பழகுங்கள்
• நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்

நல்ல மன ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?

மனநோய் இல்லாததை விட ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியம் அதிகம். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சமூகத்தில் நன்றாக செயல்படும் நல்வாழ்வின் நிலையை இது குறிக்கிறது. நல்ல மனநலம் இருந்தால் உங்களால் முடியும் என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது:

• வாழ்க்கையின் வழக்கமான அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கவும்
• உற்பத்தியாக வேலை செய்யுங்கள்
• உங்கள் திறனை உணருங்கள்
• சமூகத்திற்கு எதையாவது கொண்டு வாருங்கள்

மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு என்ன காரணம்?

பெரும்பாலான மனநோய்களின் சரியான தோற்றம் தெளிவாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த பிரச்சனைகளில் பல உடலியல், உயிரியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாறிகளின் கலவையால் விளைகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. [1]

• மரபியல், சில தொற்றுகள், மகப்பேறுக்கு முந்தைய அதிர்ச்சி, மூளை பாதிப்பு அல்லது குறைபாடுகள், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் போதிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் நச்சுகளின் வெளிப்பாடு போன்ற பிற காரணிகள் அனைத்தும் உயிரியல் பங்களிப்பாகும்.
• உளவியல் காரணிகளில் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி, புறக்கணிப்பு, பெற்றோரின் மரணம் போன்ற தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஆரம்ப இழப்பு போன்றவை அடங்கும்.
• சில சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் செயலிழந்த குடும்பம், திறமையின்மை உணர்வுகள், குறைந்த சுயமரியாதை, வேலைகள் அல்லது பள்ளிகளை மாற்றுவது, சமூக அல்லது கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் பெற்றோர் அல்லது சொந்த பொருட்களை தவறாக பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

மன ஆரோக்கியத்தின் மூன்று நன்மைகள் என்ன?

நல்ல மன ஆரோக்கியத்தின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• நாம் நல்ல மன ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும்போது நம் வாழ்க்கையையும், நம் சுற்றுப்புறங்களையும், அவற்றிலுள்ள மனிதர்களையும் அனுபவிக்கிறோம்
• ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்கவும், கற்றுக்கொள்ளவும், ஆராயவும், வாய்ப்புகளைப் பெறவும் நமக்குத் திறன் இருக்கும்
• எங்கள் தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இரண்டிலும் சவாலான சூழ்நிலைகளை கையாள நாங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருப்போம்.

மனநலம் ஏன் முக்கியம்?

நமது உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வு அனைத்தும் நமது மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இது நம் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை பாதிக்கிறது. மேலும், மன அழுத்தத்திற்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறோம், மற்றவர்களுடன் பழகுகிறோம், நல்ல முடிவுகளை எடுப்போம். மன ஆரோக்கியம் வாழ்நாள் முழுவதும் இன்றியமையாதது.