உயரத்தை அதிகரிக்க யோகா - உயரமாக வளர 6 யோகா போஸ்கள்

Physiotherapist | 5 நிமிடம் படித்தேன்

உயரத்தை அதிகரிக்க யோகா - உயரமாக வளர 6 யோகா போஸ்கள்

Dr. Drashty Viradia

மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

  1. உங்கள் உயரம் உங்கள் மூதாதையர் மற்றும் உங்களுக்கு அனுப்பப்பட்ட மரபணுக்களைப் பொறுத்தது
  2. 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில குறிப்பிட்ட யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன
  3. தடாசனம் உயரத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் மிகவும் பிரபலமான யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும்

உங்கள் உயரம் பொதுவாக உங்கள் மரபணு வரலாற்றின் விளைபொருளாகும். முடி அல்லது கண் நிறம் போன்ற உயரம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டு எல்லைக்கு அப்பாற்பட்டது என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் இது முற்றிலும் உங்கள் வம்சாவளி, உங்களுக்கு அனுப்பப்பட்ட மரபணுக்கள் மற்றும் சிறு வயதிலேயே நீங்கள் உண்ணும் உணவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான மக்கள் 18 வயதிலோ அல்லது அதற்கும் முன்னதாகவோ வளர்வதை நிறுத்திவிடுவார்கள் என்று கருதப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் உண்மையாக இருந்தாலும், நீங்கள் 24 வயது வரை வளர்ச்சிக்கு காரணமான HGH என்ற ஹார்மோன் சுரக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் இப்போது வெளிப்படுத்தியுள்ளன.இந்த உண்மை, பிட்யூட்டரி சுரப்பியை தங்கள் உடலில் HGH சுரப்பை அதிகரிக்கச் செய்யக்கூடியவர்கள் பருவமடைந்த பிறகும் தங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று கூறுகிறது. இந்த வகையில், யோகா உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் நாளமில்லா அமைப்பையும் ஈடுபடுத்தும் சில உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.

HGH இன் சுரப்பை அதிகரிப்பதுடன், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உயரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். பல யோகா பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்கவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் குறைந்த தாக்க வழியை வழங்குகின்றன, இது சரியாகச் செய்தால் உங்கள் உயரத்திற்கு 2-3 அங்குலங்கள் சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் 18 வயதிற்குப் பிறகு உயரத்தை அதிகரிக்க யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது உயரத்தை அதிகரிக்க குறிப்பிட்ட யோகா ஆசனங்களைத் தேடும் வழக்கமான யோகா பயிற்சியாளராக இருந்தாலும், பல ஆசனங்கள் உங்களுக்குப் பயன்படலாம். 30 வயதிற்குப் பிறகு உயரத்தை அதிகரிக்க சில குறிப்பிட்ட யோகா ஆசனங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.நாங்கள் தொகுத்துள்ள ஆசனங்களின் பட்டியல் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் எந்த வயதினராக இருந்தாலும் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க யோகாவுடன் உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கலாம்.

தடாசனம்

தடாசனம், மலை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் அனைத்து தசை குழுக்களையும் நீட்டிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, தோரணை வளர்ச்சி ஹார்மோனை திறம்பட ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் உயரத்தின் வளர்ச்சிக்கான சிறந்த, அணுகக்கூடிய யோகா வடிவமாகும்.
  1. தரையில் நேராக நிற்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் தொடைகளுக்கு எதிராக தட்டையாக வைக்கவும்
  2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், அவற்றை எல்லா நேரங்களிலும் இணையாக வைக்கவும்
  3. உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், நீங்கள் செல்லக்கூடிய அளவுக்கு நீட்டவும்
  4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது தோரணையை விடுங்கள்
10 முறை வரை செய்யவும்.

விருக்ஷ் ஆசனம்

என்று பொதுவாக அறியப்படுகிறதுமரம் போஸ், விருக்ஷ் ஆசனம் உயரத்தை அதிகரிக்க யோகாவின் சிறந்த தோரணைகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பியையும் செயல்படுத்துகிறது, இதனால் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது.
  1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், கைகளை உங்கள் பக்கமாகவும் வைத்து நிற்கவும்
  2. உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது தொடையின் உட்புறத்தில் ஓய்வெடுக்க வைக்கவும்
  3. உங்கள் இடது காலில் சமநிலைப்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள்
  4. சாதாரணமாக சுவாசித்து, அசையாமல் உங்களால் முடிந்தவரை இந்த தோரணையை வைத்திருங்கள்
மெதுவாக விடுவித்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

ஷிர்ஷாசனா

சர்வாங் ஆசனம் அல்லது தோள்பட்டை நிலை மற்றும் தலைக்கவசம் ஆகியவற்றின் கலவையான இந்த போஸ் உங்கள் உடலை புவியீர்ப்புக்கு எதிராக மாற்றுகிறது. இந்த நடவடிக்கை உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் HGH இன் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது.
  1. உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்குமாறு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
  2. உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகை உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கவும்
  3. உங்கள் கால்களை நீட்டிக்கும்போது உங்கள் எடையை உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் கைகளில் மெதுவாக மாற்றவும்
30 வினாடிகள் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஏதேனும் சிரமத்தை உணர்ந்தால் அதை விடுங்கள்.கூடுதல் வாசிப்பு: வலிமைக்கான யோகா

உஸ்த்ரா ஆசனம்

பொதுவாக ஒட்டக போஸ் என்று அழைக்கப்படும், இது உயரத்தை அதிகரிக்க யோகாவின் சிறந்த வடிவமாகும், ஏனெனில் இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியை செயல்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்கவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் செய்கிறது.
  1. வஜ்ராசனத்தில் உட்காரவும், அதாவது, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக மடித்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களில் உங்களை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை செயல்படுத்த உங்கள் வால் எலும்பை இழுக்கவும்
  3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு மேல் ஸ்லைடு செய்து, உங்கள் முதுகை வளைவாகவும் கைகளை நேராகவும் வைத்துக்கொள்ளவும்
  4. மெதுவாக வெளியிடுவதற்கு முன், இந்த போஸைப் பிடித்தபடி சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்

பாசிமோதன் ஆசனம்

இது உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவாகும், இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியை செயல்படுத்தும் போது உங்கள் முதுகு மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு போஸ் ஆகும். இந்த வகையான யோகாவை நீங்கள் சொந்தமாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய நீட்டிப்பாகவோ செய்யலாம்.
  1. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
  2. மூச்சை வெளிவிட்டு, முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
  3. உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களுக்குத் தொட முயற்சிக்கும்போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள்
இந்த போஸை 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.

உஜ்ஜயி பிராணாயாமம்

வெற்றிகரமான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம், உயரத்தை அதிகரிக்க யோகாவின் சிறந்த வடிவம் மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சியும் கூட. ஆசனம் உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீரமைத்து உங்கள் உடலின் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதற்கும் அல்லது பிஸியான வேலை நாளின் மத்தியில் உங்களை மையப்படுத்துவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் அதை எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம்.
  1. இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கலாம்
  2. உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
  3. மற்றொரு ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கும் முன், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்
நீங்கள் விரும்பும் வரை இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.கூடுதல் வாசிப்பு:முடி வளர்ச்சிக்கு யோகாஇந்த பயிற்சிகளில் பல உங்கள் கணினியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் எந்த வயதிலும் அல்லது திறன் மட்டத்திலும் செய்யப்படலாம். எவ்வாறாயினும், உயரத்தை அதிகரிக்க எந்த வகையான யோகாசனங்களையும் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக நீங்கள் சியாட்டிகா, ஸ்லிப் டிஸ்க் அல்லது ஆர்த்ரிடிஸ் போன்ற ஏற்கனவே இருக்கும் நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்.மேலும் நிலையான, நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு மற்ற யோகா ஆசனங்களுடன் இந்தப் பயிற்சிகளை நிறைவு செய்யவும். பயிற்சி பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகி, உங்களுக்கு எந்த போஸ்கள் பொருத்தமானவை என்பதைக் கண்டறியவும், முதலில் அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும்போது மேற்பார்வையைப் பெறவும். யோகா உடற்பயிற்சியின் மிகக் குறைவான ஆக்கிரமிப்பு வடிவங்களில் ஒன்றாக அறியப்பட்டாலும், சில ஆசனங்கள் சில உடல்நல நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம் அல்லது தவறாகச் செய்தால் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு உடன் கலந்தாலோசிப்பதே தொடர சிறந்ததுபொது மருத்துவர்எதை விட்டு விலகி இருக்க வேண்டும் என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், பிறகு பயிற்சி பெற்ற யோகா ஆசிரியருடன் இணைந்து பணியாற்ற வேண்டும்.
article-banner
background-banner-dweb
Mobile Frame
Download our app

Download the Bajaj Health App

Stay Up-to-date with Health Trends. Read latest blogs on health and wellness. Know More!

Get the link to download the app

+91
Google PlayApp store