8 வெவ்வேறு வகையான யோகா: நன்மைகளுடன் அவற்றை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

யோகாவின் வகைகள் மிகவும் நுட்பமான அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. "யோகா" என்ற சொல் முதன்முதலில் ரிக் வேதம் எனப்படும் பண்டைய நூலில் குறிப்பிடப்பட்டது. யோகா என்பது யுஜ் என்ற வார்த்தையிலிருந்து பெறப்பட்டது, இதற்கு சமஸ்கிருதத்தில் "ஒன்று" அல்லது "சேர்வது" என்று பொருள். [1] 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வட இந்தியாவில் வேர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், யோகா இப்போது உலகளாவிய நிகழ்வாக மாறியுள்ளது.

இந்த வலைப்பதிவு யோகாவின் வகைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு யோகா வகையையும் நீங்கள் எவ்வாறு முழுமையாகப் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் அவை வழங்கும் பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.

யோகாவின் வெவ்வேறு வகைகள் என்ன?

பின்வருபவை வேறுபட்டவையோகா வகைகள்அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது:

ஹத யோகா

ஆசனம், முத்திரைகள், ஆறு ஷட்கர்மாக்கள் (உடல் மற்றும் மன நச்சு நீக்கும் நுட்பங்கள்), பந்தாக்கள் (உளவியல்-உடலியல் ஆற்றல் வெளியீட்டு நுட்பங்கள்) மற்றும் பிராணயாமா அனைத்தும் ஹத யோகா அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். ஓய்வெடுக்கவும், உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் அடித்தள போஸ் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு அற்புதமான யோகா.

வின்யாச யோகா

வின்யாசா என்ற சொல்லுக்கு யோகாவில் "ஓட்டம்" என்று பொருள். Vinyasa இரண்டு பகுதிகளால் ஆனது: "Vi", அதாவது மாறுபாடு, மற்றும் "Nyasa", அதாவது முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட எல்லைக்குள். ஒருயோகா ஆசனங்களின் வகைகள் பொதுவாக "வின்யாசா ஓட்டம்" எனப்படும் பாயும் வடிவத்தில் நிகழ்த்தப்படுகிறது. திரவ அசைவுகளை நடனம் போன்ற நகரும் தியானமாக கற்றுக் கொள்ளலாம். இந்த யோகா உடலின் பொதுவான சீரமைப்பு, நீளம், வலுப்படுத்துதல் மற்றும் டோனிங் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, அதன் மாறும் தன்மை சகிப்புத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை வளர்க்க உதவும்.

அஷ்டாங்க

அஷ்டாங்கம் சமஸ்கிருதத்தில் "அஷ்ட + அங்க" என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, "அஷ்ட" என்றால் எட்டு என்றும், "அங்கா" என்றால் மூட்டுகள் என்றும் இது "எட்டு மூட்டுப் பாதை" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பதஞ்சலியின் யோக தத்துவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அஷ்டாங்க யோகா சுவாசம், த்ரிஷ்டி (பொருள்: பார்வை புள்ளி) மற்றும் உள் வெப்பத்தை உருவாக்கும் ஒரு பாயும் பயிற்சிக்கான தோரணையை ஒத்திசைக்கிறது. இது வலிமை மேம்பாட்டிற்கும், நரம்பு மண்டல சுத்திகரிப்புக்கும், மன தளர்வுக்கும் உதவுகிறது.

ஐயங்கார்

பி.கே.எஸ். இந்தியாவில் இருந்து நன்கு அறியப்பட்ட யோகியான ஐயங்கார், இந்த யோகா பாணியின் பின்னணியில் உத்வேகம் அளித்தவர், இது யோகாவின் எட்டு உறுப்புகளையும் முன்வைக்கிறது. சீரமைப்பு மற்றும் துல்லியம் ஐயங்கார் யோகாவின் முக்கிய கவனம். வின்யாசா அல்லது அஷ்டாங்கம் போலல்லாமல், இந்த யோகத்தில் உள்ள போஸ்கள் நீண்ட நேரம் நடைபெறும். முட்டுக்கட்டைகளின் துல்லியம், வரிசை மற்றும் பயன்பாடு ஆகியவை மற்றவற்றிலிருந்து வேறுபடும் மூன்று வழிகளாகும்பல்வேறு வகையான யோகா ஆசனங்கள்.முதன்முறையாக யோகா கற்றுக்கொள்பவர்களுக்கு, ஐயங்கார் யோகா பள்ளி விரிவான கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. தோரணைகளின் நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், ஆரம்பநிலைக்கு தனிப்பட்ட பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான சீரமைப்பை உருவாக்கவும் இது அவர்களுக்கு உதவுகிறது.

குண்டலினி யோகா

குண்டலினி யோகா, "விழிப்புணர்வு யோகா" என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது, மீண்டும் மீண்டும் போஸ் கொடுக்கிறது. செயலற்ற குண்டலினி, சக்தி, குண்டலினி யோகத்தால் எழுப்பப்படுகிறது. ஜப யோகாவிற்கு மந்திர யோகாவின் உணர்வு நிலை, மந்திரம் உச்சரிக்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சியாளருக்கு மந்திரத்தின் விளைவுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபரிடமும் இருக்கும் சக்கரங்கள் அல்லது மனநல மையங்கள் இந்த யோகா பள்ளியின் மையமாக உள்ளன. நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் மன சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் சக்தி வாய்ந்த, மீண்டும் மீண்டும் கை அசைவுகள், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் கை சைகைகள் போன்ற "கிரியாக்களை" இந்த யோகா பாணியில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இது உள்ளுணர்வு மற்றும் மன உறுதியை அதிகரிக்கும் போது ஆன்மீக பயிற்சியின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

பிக்ரம் யோகா

1970களில், பிக்ரம் சௌத்ரி பிக்ரம் யோகாவை உருவாக்கினார். இரண்டு சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் இருபத்தி ஆறு யோகா தோரணைகள் உள்ளன. கடல்யோகா வகைகள்ஒரு சூடான அறையில் 90 நிமிடங்களுக்குள் முடிக்கப்பட வேண்டும். வெப்பம் காரணமாக உடல் எளிதாக நகர முடியும், இது மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. காயங்களைத் தவிர்க்கவும், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும், சுவாச விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும், மன உறுதியை அதிகரிக்கவும் பிக்ரம் யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மறுசீரமைப்பு யோகா

செயலற்ற நீட்சி மூலம் உங்கள் உடலை மெதுவாக்குவது மற்றும் திறப்பது மறுசீரமைப்பின் முக்கிய குறிக்கோள்கள்யோகா வகைகள். இது யோகாவின் முக்கிய அங்கமான உடல் மற்றும் மனதை இணைக்கும் தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும். உடல் தளர்வு நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உடலிலிருந்தும் மனதிலிருந்தும் பதற்றம் விடுபடுவதால், மனதை உணர்ந்து ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

யின் யோகா

யின் யோகா செயலற்ற, நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்யோகா வகைகள் நம் உடலில் ஆழமாக வேலை செய்யும். இது ஒரு தொடர்ச்சியான செயலற்ற, நீண்ட காலமாக வைத்திருக்கும் தரை நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை முதன்மையாக உடலின் கீழ் இடுப்பு, இடுப்பு, உள் தொடைகள் மற்றும் கீழ் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றைக் குறிவைக்கின்றன.https://www.youtube.com/watch?v=r9lsyeQLAYQ

பல்வேறு வகையான யோகாவை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?

நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய ஒரு வரவேற்பு இடத்தை நிறுவவும்

யோகாவின் பல நன்மைகளில் ஒன்று, நீங்கள் அதை எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் யோகா பயிற்சி செய்யக்கூடிய அமைதியான அறையை உங்கள் வீட்டில் வைத்திருப்பது சிறந்தது. உங்களால் அது சாத்தியமில்லை என்றால், உங்களைச் சுற்றி முடிந்தவரை அதிக இடவசதியுடன், அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் யோகா உபகரணங்களை வாங்கவும்

மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் தூபங்கள் விருப்பமானவை மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்ய தேவையில்லை. ஸ்லிப் இல்லாத யோகா பாய் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவை. கூடுதலாக, இறுக்கமான, உடலைக் கட்டிப்பிடிக்கும் ஆடைகள் அகலமான நீட்சிகளுக்கு இடையூறாக இருப்பதை நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள், எனவே அதற்குப் பதிலாக தளர்வான, வசதியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இறுதியாக, சுவர் ஒரு முட்டுக்கட்டையாக எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அதன் வெற்றுப் பகுதியும் கைக்குள் வரலாம்.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும்

மிகவும் சவாலான யோகா தோரணைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலை வெளியே நீட்டி சூடுபடுத்துங்கள். இது உங்களை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்ற உதவும். காயம் ஏற்படாமல் இருக்க யோகாசனங்கள் முதலில் கற்றுக்கொள்வதற்கு எளிமையாகவும் எளிதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

வழக்கமான யோகா பயிற்சி

தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியம். இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்; மாறாக, அதை ஒரு மகிழ்ச்சிகரமான செயலாக ஆக்குங்கள். 10 நிமிட யோகா அமர்வு இன்னும் பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

பலவிதமான யோகாசனங்களைச் சேர்க்கவும்

நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், நீங்களே ஒரு ஓட்டத்தைத் தொடங்குவது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பரவாயில்லை! வெவ்வேறு யோகா மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசனங்களை திட்டமிடுங்கள்.

யோகா பயிற்சியின் நன்மைகள்

யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது

யோகாவின் முதல் மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான நன்மைகளில் ஒன்று அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை. வலுவான, நெகிழ்வான மற்றும் மிருதுவான உடலைப் பெற யோகா தினசரி பழக்கமாக மாற வேண்டும். வழக்கமான யோகா பயிற்சியின் மூலம் உடலில் உள்ள தசைகள் நீட்டப்பட்டு, வலுவடைகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​நிற்கும்போது, ​​உட்காரும்போது அல்லது தூங்கும்போது உங்கள் உடலின் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

யோகா முதுகு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது

நீண்ட நேரம் மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் முதுகுத்தண்டுக்கு மோசமாக இருக்கும் மற்றும் நாள் முடிவில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். முதுகெலும்பு பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான முறையில் நகர்த்தப்படும் போது சினோவியல் திரவம் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் வெளியிடப்படுகிறது. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போன்ற முதுகெலும்பை நீட்டிக்கும் தலைகீழ் மற்றும் தோரணைகள் முதுகெலும்பை நீரேற்றம் மற்றும் புத்துயிர் பெற உதவும்.

யோகா உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஆரம்பநிலையாளர்கள் அடிக்கடி யோகாவின் சுவாசத்தின் முக்கியத்துவத்துடன் போராடுகிறார்கள், ஆனால் சுவாசத்துடன் நகர்வது இயற்கையாகவே பயிற்சியுடன் வருகிறது. சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்பதற்கு நிறைய சான்றுகள் உள்ளன. [2] இது போன்ற பயிற்சிகளை நீண்டகாலமாக நடைமுறைப்படுத்துவது சுவாச பிரச்சனைகளை தீர்க்கும். கூடுதலாக, இது உங்கள் நுரையீரலின் அளவை விரிவுபடுத்துகிறது.

யோகா இருதய அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும்

யோகா இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதற்கும் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் சிரை இரத்தம் அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை கீழ் உடலில் இருந்து இதயத்திற்கு திரும்ப ஊக்குவிக்கின்றன, அங்கு ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்காக நுரையீரலுக்கு மீண்டும் செலுத்தப்படும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளை நிவர்த்தி செய்ய யோகா பயிற்சி செய்யலாம்.

யோகா தரமான தூக்கத்தை வளர்க்கிறது

மறுசீரமைப்பு ஆசனம், யோகா நித்ரா (வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு வகை), சவ் ஆசனம் மற்றும் பிராணயாமா போன்ற யோகா ஆசனங்கள் நவீன வாழ்க்கையின் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது.

அனைத்து வகையான யோகா பயிற்சியாளர்களும் ஒரு வடிவத்தில் அல்லது மற்றொரு வகையில் பயனடைகிறார்கள். இதை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்வது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதை தவறாகப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்குப் பயனளிக்காது. எனவே, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரிடம் பாடம் எடுப்பது நல்லது. இது ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், அது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுபொது மருத்துவரை அணுகவும்சிக்கலான நிலைகளைச் செய்வதற்கு முன். நீங்களும் செய்யலாம்ஆன்லைன் சந்திப்பு நீங்கள் யோகாவைத் தொடங்க வேண்டுமா மற்றும் அது உங்கள் மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு எவ்வாறு உதவலாம் என்பதை நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்து கொண்டிருந்தால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் நிபுணர்களுடன் சேர்ந்து.