Psychiatrist | 7 நிமிடம் படித்தேன்
விபாசனா தியானம்: பொருள், நன்மைகள், ஆபத்து காரணி
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- விபாசனா பௌத்த தர்மத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்
- 6 ஆம் நூற்றாண்டு முதல் நடைமுறையில் உள்ளது
- இது கவனம், பற்றின்மை மற்றும் சுயத்தை ஏற்றுக்கொள்வதைக் கற்பிக்கிறது
தியானம் என்பது நமது பாரம்பரியம் மற்றும் வரலாற்றின் முக்கிய அங்கமாகும்.விபாசனா தியானம், குறிப்பாக, பல நூற்றாண்டுகளாக இருந்து வருகிறது. இது பௌத்த தர்மத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது இந்திய துணைக்கண்டத்தில் உருவானது மற்றும் மெல்ல மெல்ல உலகளாவிய ஈர்ப்பைப் பெற்றது. ஏனென்றால், பல நன்மைகளை இப்போது அதிகமான மக்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள்விபாசனா தியானம்.
விபாசனா தியானம்3 முக்கிய நடைமுறைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, அவை:
- உங்களை மையப்படுத்துதல்
- கவனம் செலுத்துதல்
- உங்கள் சுயத்தைப் பற்றி அறிந்திருத்தல்
விபாசனா பாடத்திட்டத்தின் போது, உங்கள் மனதை சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும் அமைதியாகவும் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள். இது போன்ற பல நன்மைகள் உள்ளன:
- அதிகரித்த செறிவு
- பொறுமை கட்டுப்பாடு
- வலுவான மன ஆரோக்கியம்
விபாசனா தியானத்தின் பொருள்
பௌத்தம் 6 ஆம் நூற்றாண்டில் பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றியது. தம்மம் என்பது ஒரு பௌத்தக் கோட்பாடு, இதன் பொருள் “புத்தரின் போதனைகள்”. இது புத்தரிடமிருந்து அவரது சீடர்களுக்கு வாய்மொழியாகப் பரிமாறப்பட்டது. விபாசனா இந்த போதனைகளில் ஒன்றாகும். விபாசனா என்ற சொல் இரண்டு மூலச் சொற்களிலிருந்து பெறப்பட்டது [1]. âPassanaâ என்றால் பார்ப்பது அல்லது உணருவது. âViâ என்பது சிக்கலான மற்றும் அடுக்கு அர்த்தத்துடன் கூடிய முன்னொட்டு ஆகும். இது அடிப்படையில் âஒரு சிறப்பு வழியில் பொருள்படும். ஒன்றாக சேர்த்து, விபாசனா என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் âஒரு துல்லியமான கவனத்துடன் பார்ப்பது'.இது வழக்கமான தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய ஒரு âமனதின் தரமாகும். இது குறிப்பாக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது. மற்றொரு முக்கிய கவனம், விஷயங்களை உண்மையாகப் பார்க்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுவதாகும். 6 முதல்வதுநூற்றாண்டு, விபாசனா பலரை வழிநடத்தி அவர்களின் வாழ்க்கையை மாற்றியுள்ளார்.விபாசனா தியான நுட்பம்
விபாசனாவின் முக்கிய குறிக்கோள் சுயத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். இதன் பொருள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் இருந்து விலகி இருக்க முடியும். உங்களுக்கும் சூழ்நிலைக்கும் இடையில் ஒரு இடையகத்தை உருவாக்க இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. இது வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை புறநிலையாகக் கையாளவும், வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது. உங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வையும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் விஷயங்களின் உண்மையான யதார்த்தத்தையும் பெறுவீர்கள்.
விபாசனா பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு குடியிருப்பு திட்டத்திற்கு விண்ணப்பிக்கலாம். இந்த வகையான தியானத்தின் மூலம் பயிற்சி பெற்ற ஆசிரியர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். ஒரு பாடநெறி பொதுவாக 10 நாட்கள் நீடிக்கும். இது பலவற்றிலிருந்து வேறுபட்டதுதியானத்தின் வகைகள்கோஷமிடுவது அல்லது பேசுவது இதில் இல்லை என்பதால். 10 நாட்கள் முழு நிகழ்ச்சியும் முழு மௌனமாக நடைபெறுகிறது. இது பாடத்தின் ஒரு பகுதி. இது படிகளில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய படி சேர்க்கப்படுகிறது.
கவனம், செறிவு மற்றும் உங்கள் உள் சுயத்துடன் தொடர்பில் இருப்பதே குறிக்கோள். விபாசனாவின் மூலக்கற்கள்:
- தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வு
- உங்கள் அனுபவங்களை ஏற்றுக்கொள்வது
ஒரு படிப்பிற்குப் பிறகு பங்கேற்பாளர்கள் சிறந்த நல்வாழ்வைப் புகாரளிப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. அவர்களின் சுய மதிப்பீடுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் [2].
வீட்டில் விபாசனா தியானம்
- உங்கள் கால்களை மடக்கி வசதியான நிலையில் உட்காரவும்
- சுற்றுப்புறம் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- இயற்கையாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் உங்கள் வயிறு உயரும் மற்றும் வீழ்ச்சியடையும்
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றின் உயரும் மற்றும் விழும் உணர்வைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
- உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்
உங்கள் தியானத்தை மெதுவாக முடித்து, உங்கள் நாளின் போது விழிப்புணர்வு உணர்வை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
கூடுதல் வாசிப்பு:உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான வழிகள்
விபாசனா தியானத்தின் பலன்கள்
மன அழுத்த நிவாரணம்:
விபாசனா, வேறு சில தியானப் பயிற்சிகளைப் போலவே, மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவும்.Â2014 ஆராய்ச்சியில் பங்கேற்பாளர்கள் விபாசனா தியான அமர்வுக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர் [1]. 6 மாத பின்தொடர்தல், நிரலை முடித்த நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த சுய-அறிக்கை கவலை நிலைகளைக் கொண்டிருந்தது என்பதைக் குறிக்கிறது.Âவிபாசனா பங்கேற்பாளர்கள், ஆராய்ச்சியின் படி, அதிகரிப்பைக் கவனித்தனர்:
- நினைவாற்றல்
- சுய இரக்கம்
- நல்வாழ்வு
2001 இல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, 10 நாள் விபாசனா பின்வாங்கலைத் தொடர்ந்து ஒப்பிடக்கூடிய விளைவுகளை வெளிப்படுத்தியது [2].
கவலையை குறைக்கிறது:
விபாசனா தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.Âஒரு சிறிய 2019 ஆராய்ச்சியில் விபாசனாவை உள்ளடக்கிய 40-நாள் நினைவாற்றல் தியானப் பயிற்சியை பதினான்கு நபர்கள் மேற்கொண்டனர் [3]. திட்டத்தைத் தொடர்ந்து, அவர்களின் கவலை மற்றும் விரக்தியின் அளவு குறைந்தது.Âநினைவாற்றல் நுட்பங்கள், விபாசனா தியானம் போன்றவை, பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளை மாற்றியமைக்க உதவும்.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:
விபாசனாவின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகள் மனநலத்தின் மற்ற பகுதிகளை மேம்படுத்தலாம்.Â2013 ஆம் ஆண்டு 36 பேரின் ஆய்வில், நல்வாழ்வில் கணிசமான அதிகரிப்பு மற்றும் 10-நாள் விபாசனா பின்வாங்கலை முடித்த பிறகு, இதயத்தின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் தெளிவாக இல்லாவிட்டாலும், சாத்தியமானதாக அறிவித்தது [4].Âவிபாசனா பயிற்சி செய்த நபர்கள் அதிக அளவுகளைக் கொண்டிருந்தனர்:
- தன்னை ஏற்றுக்கொள்வது
- திறமை
- ஈடுபாடு மற்றும் முன்னேற்றம்
- நேர்மறை இணைப்புகள்
உங்கள் மூளையின் பிளாஸ்டிசிட்டியை ஊக்குவிக்கிறது:
தியானம், குறிப்பாக விபாசனா தியானம், மூளை பிளாஸ்டிசிட்டியை அதிகரிக்க உதவும்.Âமாற்றத்தின் அவசியத்தைக் கண்டறியும் போது, தன்னைத்தானே புனரமைத்துக் கொள்ளும் உங்கள் மூளையின் திறன் மூளை பிளாஸ்டிசிட்டி என குறிப்பிடப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன செயல்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க உங்கள் மூளை புதிய பாதைகளை உருவாக்கலாம்.Âஅடிக்கடி விபாசனா பயிற்சி மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும்
அடிமையாதல் சிகிச்சை:
போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுக்கு அடிமையானவர்களுக்கு விபாசனா தியானம் உதவக்கூடும். பாரம்பரிய போதை சிகிச்சைக்கு பதிலாக இந்த அணுகுமுறை பயன்படுத்தப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகித்தனர்.
விபாசனா கூறுகளுடன் கூடிய மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான பயிற்சித் திட்டங்கள் பழக்கவழக்கக் கட்டுப்பாடு, முடிவெடுத்தல் மற்றும் எதிர்வினை தடுப்பு உள்ளிட்ட பண்புகளை மேம்படுத்தலாம், இவை அனைத்தும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதற்கும் நிதானத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கும் முக்கியமானவை.
தியானம் மன அழுத்தத்திற்கு உதவும், இது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எவ்வாறாயினும், போதைப் பழக்கத்தை நிர்வகிப்பதில் விபாசனா எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள கூடுதல் ஆய்வு தேவை.
விபாசனா தியானத்தின் மற்ற நன்மைகள்
பல உள்ளனமத்தியஸ்தத்தின் நன்மைகள், அவற்றில் சில:
- இது உங்கள் வேர்கள் மற்றும் உங்கள் உள் சுயத்துடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது.
- நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மாற்றங்கள் நிகழலாம் மற்றும் அவற்றுக்கான உங்கள் பதில் மாறுபடலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. விஷயங்களை அப்படியே எடுத்துக் கொள்ளவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது வெறுமனே ஒரு சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாயையான அடுக்குகளை அகற்றி, விஷயத்தின் உண்மையைப் புரிந்துகொள்வதே குறிக்கோள்.
- இந்த நுட்பம் உடனடி உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.
- உண்மையான யதார்த்தத்தைப் பார்ப்பது விபாசனா வழியாக இயற்கையான பயணம்.
- மேலும் விழிப்புடன் இருக்க இது உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
- இது விபாசனா வழங்கும் நுண்ணறிவைக் குறிக்கிறது. அது நிகழும்போது சரியாக என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த முடியும். நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்தும்போது, நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர ஆரம்பிக்கலாம். வாழ்க்கையின் பல கவலைகளால் திசைதிருப்பப்படுவதற்குப் பதிலாக கவனம் செலுத்தும்படி இது உங்களைத் தூண்டுகிறது.
கூடுதல் வாசிப்பு:மன நல உதவிக்குறிப்புகள்
விபாசனா தியானம் ஆரம்பநிலை உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் விபாசனா பயிற்சிக்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், அதிலிருந்து அதிகமான பலனைப் பெற இந்த ஆரம்பப் பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்:
- படிப்படியான வழிமுறைகளுக்கு விபாசனா தியான நாடாவைக் கேட்பது. YouTube இல், இலவச வழிகாட்டப்பட்ட விபாசனா தியானங்களை நீங்கள் அணுகலாம்.
- விபாசனா தியான மென்பொருளான Dhamma.org பயன்பாட்டை நிறுவவும். இது ஒலிப்பதிவுகள், அறிவுறுத்தல் ஆவணங்கள் மற்றும் உள்ளூர் விபாசனா படிப்புகளுக்கான இணைப்புகளை வழங்குகிறது.
- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கு, விபாசனா தியானப் படிப்பில் சேரவும். யோகா வகுப்புகள் மற்றும் ஆன்மீக நிறுவனங்களில் விபாசனா அமர்வுகள் அடிக்கடி வழங்கப்படுகின்றன.
- ஆரம்ப அமர்வுகளுக்கு, டைமரை அமைக்கவும். உடற்பயிற்சியை நீங்கள் நன்கு அறிந்தவுடன், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
- உங்கள் செல்போனை அணைத்துவிட்டு, கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க நீங்கள் தியானம் செய்வதை உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்.
- குறிப்பாக தியானம் செய்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், சகிப்புத்தன்மையுடன் இருங்கள். கவனம் செலுத்துவது மற்றும் பலன்களைப் பெறுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சியும் நேரமும் தேவை.
விபாசனா தியானத்தின் அபாயங்கள்
விபாசனா என்பது ஏதளர்வு நுட்பம்இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் விமர்சிக்காமல் அல்லது கவனம் செலுத்தாமல் கண்காணிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.
கூடுதல் ஆய்வு தேவைப்பட்டாலும், தற்போதைய தரவு விபாசனா பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கலாம், இது பொருள் பயன்பாட்டிற்கு தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது மூளை பிளாஸ்டிசிட்டிக்கும் உதவலாம்.
விபாசனாவைக் கற்க அமைதியான இடத்தில் 5 முதல் 10 நிமிட பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி. இந்த வகையான தியானத்திற்கு நீங்கள் பழகும்போது, படிப்படியாக அதை 15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீட்டிக்கவும். நீங்கள் பதிவுசெய்யப்பட்ட உரையாடல்களில் கலந்துகொள்ளலாம் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியான வகுப்பில் சேரலாம்.
விபாசனா மூலம் நினைவாற்றல்
விபாசனா பற்றின்மை மூலம் கவனத்துடன் பதில்களை ஊக்குவிக்கிறது. திநினைவாற்றல் தியானத்தின் முக்கியத்துவம்அமைதி உணர்வு இருந்து வருகிறது. இது வாழ்க்கைக்கு மிகவும் கவனமான அணுகுமுறையாக மொழிபெயர்க்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தியானம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக இந்த செயல்முறை இருக்கும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது புரிதலின் விளைவாகும். விஷயங்களுக்கு உடனடியாக அல்லது திடீரென எதிர்வினையாற்றுவதைத் தவிர்க்க இது உதவுகிறது.
ஆரோக்கியம் என்பது ஆரோக்கியமான மனம் மற்றும் உடலின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். தியானம் இந்த கருத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஆரோக்கியத்தில் மன மற்றும் உடல் நலன் பற்றி மேலும் அறிக. உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்த உதவும் சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுத்து பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம் எளிதாகச் செய்யுங்கள்!
- குறிப்புகள்
- https://tricycle.org/magazine/vipassana-meditation/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3174711/
- https://www.researchgate.net/publication/260154205_Evaluation_of_Vipassana_Meditation_Course_Effects_on_Subjective_Stress_Well-being_Self-kindness_and_Mindfulness_in_a_Community_Sample_Post-course_and_6-month_Outcomes
- https://europepmc.org/article/PMC/3174711
- https://www.healthline.com/health/vipassana-meditation#:~:text=In%20a%20small%202019%20study,the%20brain%20involved%20in%20anxiety.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5149565/
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
