எடை இழப்பு பற்றிய முக்கிய கட்டுக்கதைகள்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- எடை இழப்பு என்பது புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்வது மற்றும் நிறைய பொறுமை தேவை
- இந்த கட்டுரை எடை இழப்பு பற்றிய கட்டுக்கதைகள் பற்றிய தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்கும்
- எல்லோரும் வித்தியாசமானவர்கள். எடையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் போன்ற பல காரணிகள் உள்ளன
நீங்கள் சில காலமாக உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருக்கலாம் அல்லது புதிதாக தொடங்கலாம். எடை இழப்பு தொடர்பான பல கதைகளை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் விரும்புவது குறைந்த முயற்சியுடன் விரைவான முடிவுகளை மட்டுமே. ஆனால் எதை நம்புவது, எதை நம்பக்கூடாது என்பதில் குழப்பமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வலையில் முழுமையாகத் தேடியிருக்கலாம், ஆனால் என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் இன்னும் படபடப்புடன் முடிவடையும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்பு என்பது புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்வது மற்றும் நிறைய பொறுமை தேவைப்படுகிறது.
![Weight loss diet plan](https://wordpresscmsprodstor.blob.core.windows.net/wp-cms/2020/07/Asset-9@4x.webp)
- நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கவும்:எடை குறைவதைத் தடுக்க சரியான உணவு மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி முறை அவசியம். உணவுக் கட்டுப்பாடு மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் அது நீண்ட காலமாக இருக்காது. மேலும், உடற்பயிற்சி தசைகளை தொனிக்கவும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
- உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்க வேண்டும்:சரியான சீரான உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள முழு உணவுகளும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. மறுபுறம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. குறைந்த கார்ப் மற்றும் அதிக புரத உணவுகள் எடை இழப்புடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் பருமனுக்கு காரணம் அல்ல. ஆரோக்கியமான விருப்பங்களையும் சரியான விகிதாச்சாரத்தையும் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
- உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்:ஆரோக்கியமான முறைகள் மூலம் எடை குறைப்பதே இலக்காக இருக்க வேண்டும். அத்தியாவசிய ஊட்டச் சத்துகளை செலவழித்து உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் சில கிலோகிராம்களைக் குறைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு மற்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு பயனுள்ள உணவு என்பது ஓரிரு மாதங்கள் அல்ல, பல ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
- எடை இழப்புக்கு பசையம் இல்லாத உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான வழி:செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் உணர்திறன் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் பசையம் இல்லாத உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், பசையம் இல்லாத உணவு உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் நோக்கம் கொண்டதல்ல.
- உடல் எடையை குறைக்க அனைத்து வகையான கொழுப்புகளையும் தவிர்க்கவும்:ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சரியான விகிதத்தில் சேர்ப்பது உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமான தேர்வாகும், ஏனெனில் கொழுப்புகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அவை கலோரிகளில் அதிகமாக இருந்தாலும், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் முற்றிலும் தவிர்க்கக்கூடாது. அதிக கலோரி கொண்ட குப்பை உணவுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும், ஆனால் வெண்ணெய், ஆலிவ்கள், கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நல்ல மாற்றாகும்.
- எடை இழப்பு நேரியல் செயல்முறையாக இருக்க வேண்டும்:அது எப்போதும் உண்மையாக இருக்காது. தொடக்கத்தில் நீங்கள் சில எடையை நேர்கோட்டில் இழக்கலாம், ஆனால் ஏற்ற இறக்கங்களின் கட்டங்கள் இருக்கலாம். உடலின் எடையை பல்வேறு காரணிகள் தீர்மானிக்கின்றன. உதாரணமாக, பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது நீர் எடை கணிசமாக மாறுகிறது. எனவே குறுகிய கால இலக்குகளை விட நீண்ட கால இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
- எடை இழப்பு மாத்திரைகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை:அனைத்து சப்ளிமெண்ட்களும் பயனுள்ளவை அல்லது பாதுகாப்பானவை அல்ல. மேலும் சிறந்தவை நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. சிலருக்கு, மருந்துப்போலி விளைவு காரணமாக மாத்திரைகள் வேலை செய்யக்கூடும்.
- தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது:ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் அவசியம். இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் சிற்றுண்டியை குறைக்க உதவுகிறது. தண்ணீர் தானாகவே எடை குறைப்பை ஏற்படுத்தாது.
- இடைப்பட்ட சிற்றுண்டி எப்போதும் மோசமானது:உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உட்கொள்வது, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கும், பின்னர் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தைத் தடுக்கலாம். உணவியல் வல்லுநர்கள் 3 பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக 5-6 சிறிய உணவை நாள் முழுவதும் சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள். வழக்கமான சிறிய உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தின்பண்டங்களின் தேர்வு ஆரோக்கியமானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
- வேகவைத்த உணவுகள் அல்லது "குறைந்த கொழுப்பு" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகள் எப்போதும் ஆரோக்கியமானவை:அத்தகைய மார்க்கெட்டிங் வித்தைகளில் ஜாக்கிரதை. வேகவைத்த உணவுகள் செயல்பாட்டின் போது அதிக கொழுப்புகளை சேர்க்கலாம். பல âFlow fatâ உணவுகள் மாறுவேடத்தில் குப்பை உணவுகள் சில குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரையும் இருக்கலாம்.
![common myths about weight loss](https://wordpresscmsprodstor.blob.core.windows.net/wp-cms/2020/07/Asset-11@4x.webp)
உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்திருக்கலாம், அது வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சரியான உணவைப் பின்பற்றுவது. இருப்பினும், உங்கள் குழுவில் உள்ள வேறொருவருடன் ஒப்பிடுகையில் முடிவு திருப்திகரமாக இல்லாமல் இருக்கலாம். ஏனென்றால் எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். எடை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் போன்ற பல காரணிகள் உள்ளன. உறுதியான ஷாட் முடிவுகளுக்கு நேர்மறையாக இருப்பதும் சரியான பாதையில் விடாப்பிடியாக இருப்பதும் முக்கியம்.
மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, ஒரு உணவியல் நிபுணரைக் கண்டுபிடித்து, முன்பதிவு செய்து ஆலோசனை பெறவும்உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். இ-கன்சல்ட் அல்லது நேரில் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன் அவர்களின் பல வருட அனுபவம், ஆலோசனை நேரம், கட்டணம் மற்றும் பலவற்றைப் பார்க்கவும். அப்பாயிண்ட்மெண்ட் முன்பதிவை எளிதாக்குவதைத் தவிர, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் உங்கள் குடும்பத்திற்கான சுகாதாரத் திட்டங்கள், மருந்து நினைவூட்டல்கள், சுகாதாரத் தகவல்கள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருத்துவமனைகள் மற்றும் கிளினிக்குகளில் இருந்து தள்ளுபடிகளையும் வழங்குகிறது.இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்