தைராய்டு ஹார்மோன்களை இயற்கையாக அதிகரிக்க 6 வழிகள்
- ஹைப்பர் தைராய்டிசம்:
- ஹைப்போ தைராய்டிசம்:
- உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த செலினியத்தைச் சேர்க்கவும்
- துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உங்கள் உடலில் தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும்
- அத்தியாவசிய கொழுப்புகளை சேர்ப்பதன் மூலம் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தவும்
- குளிர் சிகிச்சை மூலம் உங்கள் தைராய்டு அளவை அதிகரிக்கவும்
- தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- தைராய்டு ஹார்மோனை அதிகரிக்க போதுமான அளவு அயோடினைச் சேர்க்கவும்
- தைராய்டு செயல்பாட்டை இயற்கையாக அதிகரிக்க துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
- செலினியம் நிறைந்த உணவுகளுடன் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கவும்
தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலுக்கு இன்றியமையாதவை, ஏனெனில் அவை ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பொறுப்பாகும். உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி போதுமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் எனப்படும் ஒரு நிலையில் பாதிக்கப்படலாம். அதேபோல், அதிகப்படியான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் அதிகப்படியான தைராய்டு சுரப்பி ஹைப்பர் தைராய்டிசம் என்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. சுமார் 42 மில்லியன் இந்தியர்கள் தைராய்டு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக புள்ளிவிவரங்கள் தெரிவிக்கின்றன [1].தைராய்டு கோளாறுகளின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.
ஹைப்பர் தைராய்டிசம்:
- விளக்க முடியாததுஎடை இழப்பு
- தசைகளில் பலவீனம்
- கவலை தாக்குதல்கள்
- உள்ள முறைகேடுகள்மாதவிடாய் சுழற்சிகள்
ஹைப்போ தைராய்டிசம்:
- எடை அதிகரிப்பு
- சோர்வு
- கடுமையான காலங்கள்
உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்க அயோடின் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். அயோடின் இல்லாமல், உங்கள் உடலால் தைராய்டு ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்க முடியாது. இது வழிவகுக்கும்ஹைப்போ தைராய்டிசம்[2]. இது ஒரு சுவடு உறுப்பு என்றாலும், இது தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியில் மிக முக்கியமான கட்டுமானத் தொகுதிகளில் ஒன்றாகும்.அயோடின் கொண்டிருக்கும் உங்கள் உடலில் உள்ள இரண்டு ஹார்மோன்களில் ட்ரையோடோதைரோனைன் அல்லது டி3 மற்றும் தைராக்ஸின் அல்லது டி4 ஆகியவை அடங்கும். அவை உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். அயோடின் நிறைந்த மிகவும் பொதுவான உணவுகளில் ஒன்று டேபிள் உப்பு ஆகும். இருப்பினும், உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை சேதப்படுத்தும் என்பதால், அதிகப்படியான அயோடினை உட்கொள்ள வேண்டாம். மற்ற அயோடின் நிறைந்த உணவுகள் முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் மீன்.உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த செலினியத்தைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் உணவில் உள்ள செலினியம் போன்ற தாதுக்கள் உட்பட, தைராய்டு அளவை அதிகரிப்பது எது என்று நீங்கள் யோசித்தால், இந்த நோக்கத்திற்காக உதவும். இந்த தாது தைராய்டு ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியிருப்பதால், தைராய்டு சுரப்பியை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் சேதமடையாமல் பாதுகாக்கிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்களை T4 இலிருந்து T3க்கு மாற்றும் போது இந்த சுவடு உறுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது [3].செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்:- மீன்
- வெண்ணெய் பழங்கள்
- அக்ரூட் பருப்புகள்
- காளான்கள்
துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உங்கள் உடலில் தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும்
தைராய்டு ஹார்மோன்களை செயல்படுத்தும் செலினியத்தைப் போலவே துத்தநாகமும் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த தாது தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது. TSH ஹார்மோன் இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியின் ஹார்மோன்களை எப்போது சுரக்க வேண்டும் என்பதைக் கூறுகிறது. உங்கள் கேள்விக்கான பதில், âதைராய்டு அளவு ஏன் அதிகரிக்கிறது?â TSH இன் செயல்பாட்டைச் சார்ந்தது.துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:- சிவப்பு இறைச்சி
- பருப்பு
- கடல் உணவு
அத்தியாவசிய கொழுப்புகளை சேர்ப்பதன் மூலம் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தவும்
உங்கள் தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக அத்தியாவசிய கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் நிறைந்த சில உணவுப் பொருட்கள் பின்வருமாறு:- உப்பில்லாத கொட்டைகள்
- ஆலிவ் எண்ணெய்(அதிக கன்னி)
- வெண்ணெய் பழங்கள்
- உப்பு சேர்க்காத மூல விதைகள்
- எண்ணெய் மீன்
குளிர் சிகிச்சை மூலம் உங்கள் தைராய்டு அளவை அதிகரிக்கவும்
இது உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டும் ஒரு தனித்துவமான நுட்பமாகும். அவை ஹார்மோன்களை உருவாக்க தைராய்டு சுரப்பியுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. இந்த சிகிச்சையானது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் உங்கள் நடுப்பகுதி போன்ற பகுதிகளை குறிப்பாக வெளிப்படுத்தும் குளிர் மழையை உள்ளடக்கியது. வெதுவெதுப்பான குளியலுக்குப் பிறகு குளிர்ந்த குளியல் எடுப்பதன் மூலமும் உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம்.தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
தைராய்டு ஹார்மோன்களை அதிகரிப்பதற்கான எளிதான வழி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது. குறிப்பாக அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது தேவையான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் சுரப்பியை தூண்டுகிறது. மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் கார்டிசோலை அதிகரிப்பதால் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம். தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.இயற்கையாகவே உங்கள் தைராய்டை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள், வழக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள்தைராய்டு சோதனைகள்உங்கள் தைராய்டு அளவு கட்டுப்பாட்டில் உள்ளதா என்று பார்க்க. தைராய்டு நோயின் அறிகுறிகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், மருத்துவரை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். மிக நெருக்கமான மற்றும் சிறந்த நிபுணர்களுடன் இணையுங்கள்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பதிவு செய்து, உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே உங்கள் கவலைகளைத் தீர்க்கவும்.- https://www.drchristianson.com/how-can-you-naturally-increase-thyroid-hormones/
- https://www.stlukeshealth.org/resources/5-foods-improve-thyroid-function
- https://www.healthline.com/health/hypothyroidism/five-natural-remedies-for-hypothyroidism#probiotics
- https://www.healthline.com/nutrition/hypothyroidism-diet#effects-on-metabolism
- https://www.nutrition4change.com/articles/10-nutrition-and-lifestyle-recommendations-to-boost-thyroid-function-and-restore-vitality/
- https://www.eatthis.com/reboot-thyroid/
- https://www.huffpost.com/entry/how-to-naturally-improve-thyroid-function_b_5a5122ece4b0ee59d41c0b39
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8541-thyroid-disease
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3169866/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25591468/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
