ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எதனால் ஏற்படுகிறது?

ஒரு எலும்பு ஒரு நிலையான புதுப்பித்தல் செயல்பாட்டில் உள்ளது, எளிமையான வார்த்தைகளில், ஒரு எலும்பு உடைந்து தொடர்ந்து மாற்றப்படுகிறது. நாம் வயதாகும்போது, ​​​​எலும்பு நிறை உருவாக்கப்படுவதை விட வேகமாக இழக்கப்படுகிறது. எலும்புகள் கால்சியத்தை இழக்கத் தொடங்குகின்றன, அவை நுண்துளைகள் மற்றும் உடையக்கூடியவை. இந்த எலும்பு வீழ்ச்சியின் விகிதத்தை தீர்மானிக்கும் பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன:

1. வயது:நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​எலும்பு இழப்புக்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
2. குடும்ப வரலாறு:உங்கள் உடனடி குடும்பத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வரலாறு இருப்பது, உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.
3. பாலினம்:குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் ஆண்களை விட பெண்கள் எலும்பு வெகுஜனத்தை வேகமாக இழக்கின்றனர்.
4. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை:சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் போன்ற எடையைத் தாங்கும் பயிற்சிகள் இரத்தத்தில் உள்ள கால்சியத்தை எலும்புகள் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் இல்லாததால், எலும்புகளுக்கு கால்சியம் குறைவாகவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயமும் ஏற்படும்.
5. மோசமான உணவு முறை:கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இல்லாதது எலும்புகளை மோசமாக்கும் காரணிகள்.
6. அதிக புகைபிடித்தல்:புகையிலை உங்கள் எலும்புகளுக்கு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது.
7. ஸ்டெராய்டுகள்:வாய்வழி அல்லது உட்செலுத்தப்படும் ஸ்டெராய்டுகளின் நீண்ட கால பயன்பாடு மெதுவாக எலும்பு மறுவடிவமைப்பு செயல்முறையை ஏற்படுத்தும். கார்டிசோன், ஹைட்ரோகார்டிசோன், குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள் மற்றும் ப்ரெட்னிசோன் ஆகியவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆஸ்துமா, சொரியாசிஸ், முடக்கு வாதம் ஆகியவற்றிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள்.
8. அதிகப்படியான மது அருந்துதல்:அதிக குடிப்பழக்கம் எலும்புப்புரைக்கு வழிவகுக்கும்.
9. ஹார்மோன் கோளாறுகள்:ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது வயது முதிர்ந்த வயதில் மட்டுமே காணப்படும் ஒரு நிலை என்றாலும், இளமை பருவத்திலிருந்தே அதற்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகளை ஒருவர் எடுக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகளில் பெரும்பாலானவை வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை பாதிக்கும் சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே பலன்களைப் பெறுகின்றன:

1. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போதுமான அளவு நுகர்வு.
2. நன்கு சமநிலையான உணவைப் பின்பற்றுதல்.
3. வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல்.
4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை இதயப்பூர்வமாக உட்கொள்ளுதல்.
5. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மோசமடைவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் எடையைத் தாங்குவதில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் ஆகும். இந்தப் பயிற்சிகள் எப்போதும் மட்டையிலிருந்து நேராகத் தீவிரமானவை அல்ல, அவை எப்போதும் மெதுவாகத் தொடங்கும் மற்றும் எடை மற்றும் தீவிரம் இரண்டிலும் அதிகரிக்கும். இந்த மெதுவான, ஆனால் சீரான உருவாக்கம் வலுவான எலும்புகள், அதிகரித்த சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றில் விளைகிறது. எலும்பின் அடர்த்தி, அசைவு வரம்பு, வயது மற்றும் சமநிலை உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு முழுமையான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும், ஆனால் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகள்:

1. வேகமான நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங்
2. படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் மற்றும் படி ஏரோபிக்ஸ் போன்ற படி பயிற்சிகள்
3. இலவச பளு தூக்குதல்
4. மெதுவான டெம்போ நடனம்
5. பேட்மிண்டன் போன்ற ராக்கெட் விளையாட்டு
6. யோகா மற்றும் குறைந்த தாக்கம் பைலேட்ஸ்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்க கடைபிடிக்க வேண்டிய உணவுமுறை

எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், இழந்த எலும்பு அடர்த்தியை மீட்டெடுக்கவும் நன்கு சமநிலையான உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம், இருப்பினும், கால்சியம் உட்கொள்ளல் இல்லாதது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு முக்கிய காரணமாகும். பல நேரங்களில் நாம் போதுமான கால்சியத்தை உட்கொள்கிறோம், ஆனால் வைட்டமின் டி இல்லாததால் நம் உடலால் அதை உறிஞ்ச முடியவில்லை. அதற்கு பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்:கால்சியம்:

1. பால், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்.
2. ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெந்தயம் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள்.
3. சோயா பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு.
4. வலுவூட்டப்பட்ட கால்சியம் சேர்க்கப்பட்ட சோயா பானங்கள்.
5. கொட்டைகள்.

வைட்டமின் டி:

1. சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் மீன்கள்.
2. காட் கல்லீரல் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள்.
3. முட்டைகள்.

கூடுதல் வாசிப்பு:சிறந்த வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் என்ன?

எலும்பு முறிவு அல்லது எலும்பு முறிவு என்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுடன் தொடர்புடைய மிகவும் பொதுவான சிக்கலாகும். இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு முறிவுகள் மிகவும் பொதுவானவை. முதுகெலும்பு முறிவுகள் உயரம் குறைவதையும், குனிந்த தோரணையையும் ஏற்படுத்தலாம். இது நம்பமுடியாத வலி மற்றும் இயக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிகரித்த சார்பு மோசமான உணர்ச்சி நிலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

Bajaj Finserv Health இல் வேலைக்கான சிறந்த மருத்துவரைக் கண்டறியவும். சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு அருகில் உள்ள எலும்பியல் மருத்துவரைக் கண்டறியவும். இ-கன்சல்ட் அல்லது நேரில் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன் மருத்துவர்களின் பல வருட அனுபவம், ஆலோசனை நேரம், கட்டணம் மற்றும் பலவற்றைப் பார்க்கவும். அப்பாயிண்ட்மெண்ட் முன்பதிவை எளிதாக்குவதைத் தவிர, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் உங்கள் குடும்பத்திற்கான சுகாதாரத் திட்டங்கள், மருந்து நினைவூட்டல்கள், சுகாதாரத் தகவல்கள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருத்துவமனைகள் மற்றும் கிளினிக்குகளில் இருந்து தள்ளுபடிகளையும் வழங்குகிறது.