Nutrition | 5 நிமிடம் படித்தேன்
உங்கள் உணவில் கண்டிப்பாகச் சேர்க்க வேண்டிய 8 சிறந்த குளிர்காலப் பழங்கள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- குளிர்கால பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன
- உங்கள் குளிர்கால பழங்கள் பட்டியலில் ஆரஞ்சு மற்றும் மாதுளையைச் சேர்க்கவும்
- கிவி பழத்தை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் குளிர்காலத்தில் உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்தவும்
ஒவ்வொரு புதிய பருவத்திலும் பருவகால பழங்களின் வரிசை வருகிறது. அவற்றை உட்கொள்வதால், குறிப்பிட்ட காலநிலைக்கு தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலுக்கு கிடைக்கும். குளிர்காலம் உங்களை மந்தமாகவும் இருளாகவும் உணரவைத்தாலும், வண்ணமயமான குளிர்காலப் பழங்களைப் பார்ப்பது உங்கள் மனதை உற்சாகப்படுத்தும்!குளிர்காலத்தில், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையக்கூடும், மேலும் நீங்கள் வறண்ட சருமம், சளி மற்றும் பிற வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு ஆளாகலாம். குளிர்காலத்தில் விளையும் பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தி, நோய்களுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். பொதுவாக, குளிர்காலப் பழங்கள் நவம்பர் முதல் மார்ச் வரை உங்களுக்குக் கிடைக்கும், எனவே அவற்றை எளிதாக வீட்டில் சேமித்து வைக்கலாம். உங்கள் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கத் தவறக்கூடாத சில குளிர்காலப் பழங்கள் இங்கே உள்ளன.கூடுதல் வாசிப்பு: 8 சாப்பிடுகிறார்! உங்களுக்கு இப்போது தேவைப்படும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான சிறந்த உணவு!
இந்த குளிர்காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்!
âஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் வைத்தியரை விலக்கி வைக்கிறது' என்பது நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்ட ஒன்று. ஆப்பிள்களில் பல அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பியிருப்பதால் இது உண்மையில் உண்மை. அவற்றில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்தும் உள்ளது. ஆப்பிளில் உள்ள பெக்டின் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதால், ஆப்பிள்கள் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன [1].வைட்டமின் சி, இது ஆப்பிளில் உள்ளது,உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறதுகூட. ஆப்பிள்கள் சூப்பர்ஃபுட்கள் என்று அழைக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை, ஏனெனில் அவை உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை பராமரிக்கவும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.கூடுதல் வாசிப்பு: ஐபிஎல் காய்ச்சலா? ஐபிஎல் டீம் ஜெர்சி நிறங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட 5 அற்புதமான சூப்பர்ஃபுட்கள்!
கிவிஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
திகிவி பழம்குளிர் காலநிலையில் இருந்து தப்பிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பழம். கிவியில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்கள்:· பொட்டாசியம்·வைட்டமின் ஈ· வைட்டமின் சி· வைட்டமின் கே· இரும்பு· ஃபைபர்· தாமிரம்· துத்தநாகம்· மக்னீசியம்· கால்சியம்குளிர்காலத்தில் ஏராளமாக கிடைக்கும், கிவி நல்ல சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சருமத்தின் ஆரம்ப வயதைத் தடுக்கிறது.மேலும் படிக்க:கிவி பழத்தின் நன்மைகள்ஸ்ட்ராபெர்ரி மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்
இந்த பெர்ரி இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு இரண்டையும் சுவைக்கிறது மற்றும் அவற்றின் பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே விரும்பலாம்! ஸ்ட்ராபெர்ரியில் பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதோ சில:· பொட்டாசியம்· ஃபோலேட்· வைட்டமின் சி· மாங்கனீசுஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதால், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைத்து, உங்கள் நோயைக் கட்டுப்படுத்தும்இரத்த சர்க்கரை அளவு. நீரிழிவு நோயாளிகள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை! ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் குறைந்த கலோரி உணவுகள். நீங்கள் ஒரு மீது இருந்தால்எடை இழப்புபயணம், அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளதால் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சுகளை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும்
பட்டியலில்வைட்டமின் சி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஆரஞ்சு நீங்கள் shoul ஏதாவது உள்ளதுd ஒருபோதும் தவறவிடாதே! அவை ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும் மற்றும் ஃபோலேட், தியாமின், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது ஃபோலேட் உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சோகையை தடுக்கிறது. ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் குளிர்கால பழங்கள் பட்டியலில் மாதுளை சேர்க்கவும்
நீங்கள் ஒரு மீது இருந்தால்உயர் இரத்த அழுத்த உணவு, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய மிக முக்கியமான குளிர்கால பழங்களில் ஒன்று மாதுளை. அவை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சில புற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால், இந்த பழத்தை குளிர்காலத்தில் அவசியம் இருக்க வேண்டும்.புதிய கொய்யாப்பழம் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிக்கவும்
இந்தப் பழங்கள் பொதுவாக இனிப்பாக இருந்தாலும், அவற்றில் லேசான புளிப்புத் தன்மை இருக்கும். கொய்யாப்பழத்தில் உள்ள சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்:· ஃபோலேட்· பொட்டாசியம்· வைட்டமின் ஏ· ஃபைபர்· தாமிரம்குளிர்காலத்தில் கொய்யாப்பழத்தை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் செல் சேதத்தைத் தடுக்கலாம். கொய்யாவில் பெக்டின் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
சீரான குடல் இயக்கத்திற்கு சீத்தாப்பழம் சாப்பிடுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் கஸ்டர்ட் ஆப்பிளை தங்கள் க்ரீம் நன்மைக்காக விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் விதைகள் இருப்பதால் அவற்றை உண்பதில்லை, ஆனால் அவற்றின் பலன்களைக் கருத்தில் கொண்டு, அனைவரும் அவற்றை முயற்சிக்க வேண்டும்!உங்கள் குடல் அசைவுகளை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சீத்தாப்பழம் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது [2]. உண்மையில், இவை குழந்தைகளுக்கான சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்.பப்பாளி பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் குளிர்காலத்தில் உங்கள் உடல் சூட்டை அதிகரிக்கவும்
பல்வேறு குளிர்கால பழங்களில், பப்பாளி முதலிடத்தில் உள்ளது. பப்பாளி சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் சூட்டை அதிகரித்து குளிர் காலநிலையை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது. மற்றொரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், பப்பாளி உங்கள் தோலின் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மாதவிடாய் பிடிப்பைச் சமாளிக்க உதவுகிறது [3].பழச்சாறுகளை சாப்பிடுவதை விட முழு பழங்களையும் சாப்பிடுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆஸ்துமா உணவைப் பின்பற்றினாலும் அல்லது சைவ உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினாலும், புதிய பழங்களை சாப்பிடுவது நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நன்கு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான இதய உணவு அனைத்து நோய்களையும் வளைகுடாக்குகிறது! குளிர் காலநிலை காரணமாக நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், சிறந்த நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். நேரில் அல்லது ஆன்லைன் ஆலோசனைக்கு சென்று உங்கள் உடல்நலம் தொடர்பான அனைத்து கவலைகளையும் தீர்க்கவும்.- குறிப்புகள்
- https://link.springer.com/article/10.1186/1475-2891-3-5
- https://www.researchgate.net/profile/Dr-Kokate/publication/269519313_Amazing_healing_power_of_Custard_Apple/links/548e2f0f0cf214269f2438cf/Amazing-healing-power-of-Custard-Apple.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2222180814606174
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
