உங்களை இயற்கையாகவே சூடாக வைத்திருக்கும் 5 முக்கியமான குளிர்கால யோகா போஸ்கள்

தியோகாவின் முக்கியத்துவம்குளிர்காலத்தில் நன்றாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இந்தப் பருவம் உங்கள் போர்வையில் சுருண்டு இருக்க உங்களைத் தூண்டும் அதே வேளையில், அந்த குளிர்கால ப்ளூஸை முறியடிக்க யோகா பயிற்சியே சிறந்த வழியாகும்! என்று வியந்தால்குளிர்காலத்தில் உடலை சூடாக வைத்திருப்பது எப்படி, ஒரு சில யோகா போஸ்களை முயற்சிப்பது உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம்

பயிற்சிகாலை யோகா பயிற்சிகள்உங்கள் நாள் எவ்வளவு பிரகாசமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாறும் என்பதைப் பாருங்கள். செய்தாலும்குளிர் காலநிலையில் யோகாஅச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், இவைகுளிர்கால யோகாபோஸ்கள் உங்கள் உடலை நெகிழ்வாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், சூடாகவும் வைத்திருக்கும். எளிமையான மற்றும் எளிதான சிலவற்றைப் பற்றி அறிய படிக்கவும்குளிர்காலத்திற்கான யோகா போஸ்கள்அது இயற்கையாகவே உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும்.

கபால்பதி மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்

இது எளிமையானதுசுவாச பயிற்சி, இது பிராணாயாமத்தின் ஒரு வடிவம். இது உங்கள் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுவதற்கு விரைவான சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, உடல் சூட்டையும் உருவாக்குகிறது. இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த தாள வடிவ சுவாசத்தை முடிக்க முடியும் [1].

• படி 1: ஒரு பாயில் வசதியான நிலையில் அமரவும்
• படி 2: உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கவும்
• படி 3: ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்
• படி 4: உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இழுத்து நன்றாக மூச்சை வெளிவிடவும். ஆனால் திரிபு இல்லாமல்
• படி 5: உங்கள் வயிறு மற்றும் தொப்புளை தளர்த்தவும்
• படி 6: செயலற்ற முறையில் உள்ளிழுப்பதன் மூலமும் சுறுசுறுப்பாக வெளிவிடுவதன் மூலமும் மீண்டும் செய்யவும்
• படி 7: ஒரு சுவாச சுழற்சியை முடிக்க இதை 20 முறை செய்யவும்
• படி 8: கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுங்கள்

உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க போர்வீரர் போஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள்

பல்வேறு மத்தியில்குளிர்கால யோகாபோஸ், போர்வீரர் போஸ் உங்கள் தசைகளில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு சரியான கவனம் மற்றும் சமநிலை தேவை

• படி 1: உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும்
• படி 2: உங்கள் வலது பாதத்தை வெளிப்புற திசையில் 90 டிகிரி திருப்பவும்
• படி 3: உங்கள் இடது பாதத்தை 15 டிகிரி உள்ளே திருப்புங்கள்
• படி 4: உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக உயர்த்தவும்
• படி 5: நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது முழங்காலை வளைப்பதை உறுதி செய்யவும்
• படி 6: உங்கள் தலையைத் திருப்புவதன் மூலம் உங்கள் வலது பக்கம் பார்க்கவும்
• படி 7: அதே திசையில் சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும்
• படி 8: உங்கள் கைகளை இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டி முயற்சிக்கவும்
• படி 9: இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்
• படி 10: நீங்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்பியதும் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
• படி 11: மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்

பிளாங் போஸ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் வெப்பம் பரவுவதை உணருங்கள்

நீங்கள் ஒரு சரியான போஸ் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால்குளிர்காலத்திற்கான யோகா, பலகை நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத ஒன்றாகும். இது ஒரு பயனுள்ள ஆசனமாகும், இது உங்கள் உடலை முழுமையாக நீட்டிக்க உதவுகிறது. தரையை நோக்கி நான்கு கால்களிலும் தரையில் படுத்து, புஷ்-அப் பாணியில் உங்கள் உடலை மெதுவாக தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்களை மேலே தள்ளுவதற்கு முன் உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் முழுவதும் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாளின் எந்த நேரத்திலும் இதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், இந்த போஸ் உங்களுக்கு சரியானது [2].

உடல் வெப்பத்தை விரைவாக உருவாக்க படகு போஸ் செய்யுங்கள்

படகு போஸ் உங்கள் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்வதன் மூலம் நிம்மதியையும் பெறலாம். இந்த ஆசனத்தை முடிக்க இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் [3].

• படி 1: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் உட்காரவும்
• படி 2: உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும்
• படி 3: உங்கள் உள் தொடைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் கீழ் வயிற்றை உள்ளேயும் வெளியேயும் இழுக்கவும்
• படி 4: உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை உங்கள் முழங்கால்கள் வரை மெதுவாக உயர்த்தவும்
• படி 5: உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும்
• படி 6: உங்கள் கால்களை நேராக்கி, இந்த ஆசனத்தை சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள்
• படி 7: மூச்சை வெளிவிட்டு அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்

முன்னோக்கி வளைந்து நிற்கும் போஸ் மூலம் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும்

உங்கள் உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்க ஒரு எளிய நீட்சியை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், இந்த போஸ் உங்களுக்கு சிறந்தது. இதைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அரவணைப்பு மற்றும் தளர்வு கிடைக்கும்

• படி 1: உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து வசதியான இடத்தில் நிற்கவும்
• படி 2: உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் உடல் உங்கள் கால்களுக்கு மேல் மடிவதை உறுதி செய்யவும்
• படி 3: உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அடுத்ததாக தரையில் வைக்கவும்
• படி 4: மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்
• படி 5: மூச்சை வெளிவிட்டு இரு கால்களையும் நேராக்க முயற்சிக்கவும்
• படி 6: உங்கள் முழங்கால்கள் பூட்டப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
• படி 7: மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் உடற்பகுதியை கீழே வைத்து, உங்கள் தலையை கீழே ஒப்படைக்கவும்
• படி 8: முடிந்தவரை அதிக நேரம் அந்த நிலையில் இருங்கள்
• படி 9: மெதுவாக அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்

குளிர்காலத்தில் உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க யோகா பயிற்சி சிறந்த இயற்கை வழிகளில் ஒன்றாகும். யோகா உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மன நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. குளிர்காலத்தில் சூடாக இருப்பது எப்படி என்பது பற்றிய கூடுதல் ஆலோசனைகளுக்கு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த சிறந்த நிபுணர்களை அணுகவும். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஉங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே உங்கள் எல்லா கேள்விகளையும் தீர்க்கவும்.